★全球熱銷350萬本、55種語言★ 成功學大師布萊恩．崔西經典作品 《時間管理，先吃了那隻青蛙》25年暢銷經典版 每個人每天只有24小時，如何有效率的運用時間，就會成為你與他人成就不同的關鍵點！ 鑽研「時間管理」超過30年，成功學大師布萊恩・崔西要透過本書，21種實用法則與技巧，教你「一口一口吃掉那隻青蛙」，反覆練習這些技巧，培養成功者的習慣，邁向高效、成功的人生。 全書引用馬克．吐溫名句：「假如你每天早上第一件事就是生吃一隻青蛙，接下來的一天就會過得比較順利。因為你很清楚，這可能是一天中最糟糕的事情了。」 而那隻「青蛙」，就是對你而言，最重要、最有挑戰性的工作。 那要如何吃掉工作與生活中的「那隻青蛙」？ 守則一：假如你必須吃掉兩隻青蛙，就先吃比較醜的那隻。 →選擇最不想碰，又重要的那件事開始。 守則二：若你得生吃一隻青蛙，坐著看那隻青蛙再久，都是沒有意義的。 →別花太多時間猶豫不決，馬上行動！ 切記！「成功、幸福、富裕的人，他們比一般人更會利用自己的時間。」 如何確認、找出那隻「最大最醜」的青蛙？ 使用「ABCDE法」→將工作分類、列出代辦清單，決定優先順序。 運用「三的法則」→清楚聚焦，如果每天只能做的是「哪三件事」？ 切記！「最糟糕的時間利用方式，就是將根本不必做的事情做得非常好。」 啟動高效人生，「更多吃青蛙」實用技巧與法則── ★創造性拖延：你無法做完每件事，每個人都會拖延，只是高績效者選擇拖延的事情不同。 ★科技是最棒的僕人：別沉迷手機快訊、電子郵件、社群媒體，反而要善用科技工具管理時間。 ★專注執行每個工作：專注最重要的工作，直到完成為止。別浪費每一分鐘，用自律展現出高效率。 ★要讓自己起身行動最簡單卻最有力的方式之一，就是一再對自己說：「馬上行動！馬上行動！馬上行動！」 ★你的心智就像肌肉一般，會隨著使用而變得更強壯、更有能力。透過練習，你能學會任何事，或培養出你認為重要和必要的習慣。 人生與事業的成就，取決於你長期以來所養成的各種習慣。而訂定優先順序、克服拖延、執行最重要工作的習慣，是一種關乎身體與心理的技能。 養成這種執行並完成重要工作的習慣，會帶來立即且持續的回饋。當你要完成的工作越重要，也會對自己與周遭的世界感覺更滿意、更有信心，且更有影響力。 ◎本書特色 1.「時間管理」經典之作：本書是作者布萊恩．崔西已經出版25年的暢銷作品，至今全球熱銷350萬本、多達55種語言版本。 2.向成功者學習的經驗談：成功學大師布萊恩．崔西請教許多成功人士，並親自實踐應用後，改變自己人生的成功法則。 3.簡單易實踐的高效法則：全書共歸納出21項高效法則，擺脫拖延快易學，並兼具方法與心法，不論工作或個人生活都適用。 ◎好吃推薦 鉑澈行銷顧問策略長｜劉奕酉 注意力教學院專任講師｜莊越翔 《經理人月刊》總編輯｜齊立文 布萊恩・崔西在本書提出以「吃了那隻青蛙」作為行動指南，透過聚焦關鍵、克服拖延、提升效率這三個關鍵，幫助我們有效管理時間，進而提升個人效能。～鉑澈行銷顧問策略長｜劉奕酉 作者布萊恩．崔西在這本書中，提出超過二十一種積極思維與行動步驟，每個章節還有「吃掉你的青蛙」的重點整理，強化時間管理的觀念，看完後也讓我有一種「馬上行動」的強烈驅力。～專業想自由講師｜莊越翔

推薦序1.從「吃了那隻青蛙」談提升個人效能的三個關鍵 推薦序2.你有拖延症嗎？先吃掉一隻青蛙吧！ 各界盛讚：他們都「吃了那隻青蛙」 自序：改變我人生的成功之道 前言：請享用「那隻青蛙」！ 01_訂定明確的目標 02_事先計畫每一天 03_凡事運用80／20法則 04_考慮後果 05_利用「創造性拖延」 06_不斷實踐「ABCDE法」 07_聚焦於關鍵成果領域 08_運用「三的法則」 09_完全準備好再開始 10_一次只做一點 11_提升關鍵技能 12_認清關鍵限制 13_鞭策自己 14_激勵自己採取行動 15_科技是糟糕的主人 16_科技是最棒的僕人 17_專注力 18_切割工作 19_空出「大塊時間」 20_製造緊迫感 21_專注的執行每項工作

【摘錄1】前言：請享用「那隻青蛙」！ 活在這個時代真好！當今世界充滿前所未有的可能性與機會，讓你能完成更多的目標。事實上，你正泅泳於眾多選擇中，這種情形可能是人類史上前所未見。你能從事的美好事情太多了，因此，從中做出決定、選出目標的能力，成為決定你一生成就的重要關鍵。 做出選擇的必要性 假如你和多數現代人一樣，想做的太多，卻苦於時間太少，為此感到心力交瘁。在你拚命追趕進度的同時，新的工作和責任又像是潮水般洶湧而來，一波又一波。你永遠無法做完所有該做的事，永遠趕不上進度，甚至在許多工作和責任上總是落後。 基於這個理由，也許相較以往更重要的是，要如何在每個時刻選出最重要工作，並迅速、確實完成的能力。比起其他特質或技能，具備這個能力，會對你的成就造成更大影響。 一位養成設定清楚的優先順序、快速完成重要工作的泛泛之輩，更勝只是空談、只會擬定美好計畫，卻鮮少執行完成任務的天才。 關於那隻「青蛙」的由來 知名美國作家馬克．吐溫（Mark Twain）曾經說過：「假如你每天早上的第一件事，就是生吃一隻青蛙，接下來的一天就會過得比較順利。因為你很清楚，這可能是一天中最糟糕的事情了。」 所謂的「青蛙」是指對你而言，最重大、最重要的工作。也就是如果你不採取行動，就最容易拖延的工作；它同時也是目前對你的生活和成果，會產生最大積極影響的工作。 吃青蛙守則一： 如果你必須吃掉兩隻青蛙，就先吃比較醜的那隻。 換句話說，如果你當下有兩件重要工作必須做，那就從最大、最難，也最重要的那個工作開始。提醒自己立刻開始，並且堅持到底，直到完成之後，再做其他工作。 抗拒先做比較簡單工作的誘惑，並把這件事視為一項「考驗」，當成是一項個人挑戰。如果你有許多工作要做，那就要不斷提醒自己，你每天所要做的重要決定之一，就是確定哪些工作必須即刻處理，或者稍後再做。 吃青蛙守則二： 如果你得生吃一隻青蛙，坐著看那隻青蛙再久，都是沒有意義的。 你必須培養先「吃掉青蛙」，再處理其他工作的習慣，而且別花太多時間猶豫不決。因為培養先處理重要工作的習慣，就是達到高水平表現與生產力的關鍵。 別說了，直接採取行動 在針對收入高且升遷快的族群研究中，一再印證，「行動導向」是這些人在工作上最明顯且一致的特質。 成功、有效率的人，就是那些立即處理重要工作，且能約束自己意志堅定、專注工作，直到完成為止的人。 當今組織中最大的問題之一，就是「執行不力」。許多人分不清「苦勞」及「功勞」，他們不斷高談闊論，開一堆永無止盡的會議，訂定美好的計畫，但到頭來卻沒人執行落實，無法達成當初所要求的結果。 培養成功者的習慣 人生與事業的成就，取決於你長期以來所養成的各種習慣。而訂定優先順序、克服拖延、執行最重要工作的習慣，是一種關乎身體與心理的技能。所幸這種習慣可以透過練習與重複來學習，一而再，再而三，直到它在你的潛意識中扎根，成為你的固定行為模式為止。一旦成為習慣，便會變得自動又容易做到了。 養成這種執行並完成重要工作的習慣，會為你帶來立即且持續的回饋。每個人在心理與情緒上，生來就會因完成工作而獲得正面積極的感覺，你會因此感到快樂，覺得自己是個贏家。 每當你完成一項工作，無論事情大小或重要性，都會感受到一股活力、熱忱與自信。當你所要完成的工作越重要，也會對自己與周遭的世界感覺更滿意、更有信心，且更有影響力。 培養「積極上癮」 當你完成重要工作時，會觸發大腦釋出腦內啡（Endorphins）。這些腦內啡能讓你獲得一種自然的「快感」。在成功完成任何工作後所產生的腦內啡，會讓你覺得更有創造力與自信。 在所謂的成功祕訣中有一項很重要，那就是你其實可以對腦內啡及其引發高度清明、自信與能力感「積極上癮」（Positive Addiction）。一旦迷上這種「癮頭」，你的潛意識會不斷以完成重要工作與計畫的方式，來規劃自己的人生，並且以非常積極的心態沉溺在成就與貢獻之中。 要享受美好人生、擁有成功事業，以及對自己感到滿意，其中一個關鍵就是要養成開始並完成重要工作的習慣。當你養成這個習慣後，這種行為本身就會產生一種力量，你將會發現，完成重要任務比不完成重要任務更容易。 朋友，練習就對了 有個故事是這樣的，有個人在紐約街頭攔住一位音樂家，請教對方要如何才能到卡內基表演廳演出，這位音樂家回答他：「練習，朋友，練習就對了。」 練習，是熟練各項技能的關鍵。而你的心智就像肌肉一般，會隨著使用變得更加強壯、更有力量。只要透過練習，可以學會任何事，或培養出你認為重要和必要的習慣。 「3D」建立你的新習慣 你還需要三個關鍵特質（3D），來建立專注的習慣，而這些特質都可以學習—它們就是決心（Decision）、紀律（Discipline）與毅力（Determination）。 首先，下定決心培養完成工作的習慣；其次，約束自己一再練習即將學得的原則，直到熟練為止；最後，以毅力為後盾，對自己所做的每件工作都堅持到底，直到這個習慣刻進骨子裡，永久成為個性的一部分。 不斷想像自己要成為的人 還有個特別的方法，能讓你加速成為一個具有高度生產力、行事有方且高效率的人—就是不斷想像，身為一個行動導向、做事迅速且專注的人，將獲得的回報與好處。想像自己是那種總會快速、確實完成重要工作的人。 請你想像自己成為未來想要的樣子，這個「自我心理圖像」對你的行為影響極大。你的外在表現主要取決於你的自我形象，以及內在對自我的看法。一旦開始改進你的內在想法與心理圖像，外在生活才會有所改善。 你學習並培養新技巧、習慣與才能的能力是無可限量的。當你透過反覆練習，訓練自己克服拖延、快速完成重要工作，便能將自己推上人生與事業的快速道路，加足馬力，飛馳前進。 現在，就吃了那隻青蛙吧！ 【摘錄2】06.不斷實踐ABCDE法 在開始工作前，你投注越多心力規劃與排定優先順序，一旦開始工作後，就會越快完成更多的重要事項。尤其對你越重要、越有價值的某項工作，你越有動力克服拖延，讓自己全心投入。 「ABCDE法」便是每天都能用來排定優先順序的有效技巧。這項技巧相當簡單且成效顯著，只要時常運用，就能讓你成為專業領域中最有效率與影響力的人。 這項技巧非常簡單操作，方法如下；首先，表列出你隔天的代辦事項，在紙上思考。 先列出清單，開始分類 開始進行工作前，分別在清單上的每個項目旁標上A、B、C、D、E。「A」級工作指的是非常重要、一定要做，做了會帶來正面影響，不做會導致嚴重後果的事情，可能是拜訪一位重要客戶，或完成老闆在即將召開的董事會中所需要的報告，這些項目就是你生活中的青蛙。 假如「A」級工作不只一樣，就在每個項目前面再標註A-1、A-2、A-3等，來排定這些事項的優先順序，顯然A-1這項工作就是那隻要先吃掉最大、最醜的青蛙。 釐清「應該做」與「必須做」 接下來，「B」級工作指的是，你應該要做的工作，但這些工作的影響較輕微，算是職場中的「蝌蚪」。也就是說，如果你沒做到其中某一項，可能會造成某人不高興或不方便，但其重要性都不及「B」級工作。例如，回覆一通不重要的電話留言，或檢視電子郵件，這些都屬於「B」級工作。 基本原則就是，如果你還有「A」級工作尚未完成，就不應該去做「B」級工作。也就是說，當你還有一隻大青蛙沒吃掉時，絕對不要因為一隻蝌蚪而分心。 「C」級工作指的是，能做當然很好，但做或不做都沒差的工作。包括：打電話給朋友，和同事喝杯咖啡或共進午餐，或是在上班時間處理一些私事，諸如此類做不做都對你的工作、生活完全沒有影響。 「D」級工作指的是，可以委託他人去做的事情。原則上，你應該將每一件任何人都能做的事都託付給別人，這樣才會有更多的時間，投入非你不可的工作。 「E」級工作則是，即使你完全忽略不做，也不會有任何差別的工作。亦即這項工作可能曾經是件重要的事，但目前已和你或任何人都沒有任何關係。通常E級工作只是你基於平日的習慣或喜好，而不斷重複的事情。但你每多花一分鐘去做E級工作，能做其他重要事情的時間就相對減少。 若能應用此「ABCDE法」來執行你的計畫表，做起事來會非常有組織，也能以更快速度完成更多重要的事。 現在就開始行動 此「ABCDE法」能否奏效的關鍵，取決於你可否在當下約束自己，立刻開始進行「A-1」工作，並且貫徹到底，直到完成為止。請運用自己的意志力，著手並徹底執行目前對你最重要的工作。也就是說，一口氣吃掉整隻青蛙，別停下來，直到工作完全結束為止。 逐項斟酌與分析你的工作表，決定哪項是「A-1」工作的能力，便是你獲取更高成就與提升自信、自尊、個人榮耀的跳板。當你擁有專注在「A-1」（最重要）工作，亦即「專心吃掉青蛙」的習慣後，你的工作效率將無人能及。 【摘錄3】16.科技是最棒的僕人 你必須控制自己，把科技視為你的僕人，而非主人。科技是用來幫助你，而非阻礙。科技的目的是為了讓你的生活更加平穩輕鬆，而不是帶來麻煩、困擾與壓力。 如果你想要完成更多具有高價值的工作，就別再去做那些低價值的事情。你必須不斷問自己：「什麼事情最重要？」你應該要完成哪件工作，最重要的是哪件事？在你的個人生活中，什麼是重要的事？如果你只能做其中一、兩件重要的事，那是什麼事？ 藉由科技工具積極的幫你處理最重要的工作，免於受到不重要事情干擾。利用科技工具，可以輕鬆掌控你的溝通、時間，甚至個人情緒。 清理電腦桌面，關掉手機快訊 清理你的電腦螢幕桌面，就像清理實際的辦公桌面一樣；關閉所有與你手頭工作無關的軟體。阻絕那些最容易讓你分心的網站，只開啟那些完成工作所需的通訊軟體。 大多數工作都需要某種程度的溝通，但如果同時開啟十種不同的通訊軟體，就太超過了。一旦你控制電腦螢幕，只允許它跳出與工作相關的訊息，你就能整理好電腦的視窗桌面，讓工作流程更流暢。 關掉手機設定中所有聲音和畫面的提示訊息，讓你的手機明白，誰才是真正的主人。「自己掌控什麼時候才想去查看手機」是最重要的一步，這樣你才能重新拿回人生的發球權。 遇到急事怎麼辦？ 然而，對於家有老小或殘疾親屬的照顧者來說，關掉手機和電腦上的所有通訊軟體，似乎不太可行。萬一碰上長輩在家中發生意外，或小孩在幼兒園遇上緊急事件怎麼辦？ 這個考量的確合情合理。只不過，讓自己處於隨時可被他人打擾的狀態，並不是一個好辦法。相較之下，你可以留一支專屬電話號碼、電子信箱帳號或其他聯絡方式，只給你所關心的人和家人的看護，專為緊急事件聯絡使用。 如果有必要，這個方法也可以運用在工作上──留給老闆或重要客戶一個專屬聯絡管道。或者將電子郵件設定自動分類功能，把那些工作上最重要的寄件人郵件，自動歸入「優先閱讀」的收信匣。 換句話說，要清處劃分你的溝通管道，只允許那些重要的「青蛙」，才能跳進你所專注的範圍。 善用數位工作清單排行程 你的行程表會是個好傭人，卻是個糟糕的主人，它無法幫你決定行程的優先順序。所以，千萬別輕易接受任何數位邀請。先問自己，這個邀請是否符合自己的優先順序，再決定是否按下「接受」按鍵。 在你的行事曆上，將需要用於工作的大範圍時間先標記起來，將其視同重要約會。斬釘截鐵標示出它們的重要性，如此一來，當別人看到你的行事曆時，就會知道你只剩下哪些零星空檔。這將促使他們縮短開會時間，減少時間浪費。 數位工作清單（或某些工作管理軟體）是幫助你掌控時間的有效工具，它擁有所有紙本待辦清單的優點，再加上一些額外功能。 數位工作清單讓你只需按一下按鍵，就能將工作項目轉移到其他人的待辦清單中，幫助你更有效率的委派工作。但請切記，面對他人的工作指派時，只接受符合自己優先順序的工作。通常數位工作清單亦有提醒功能，你可以設定提醒，何時該完成當前最重要的工作。 讓社交平台為你所用 當你把科技視為僕人時，它可以是一項正面、具激勵性，並可提高生產力的資源。 把你視為最重要且具有挑戰性的目標，公開在個人社群媒體中，向訊息追蹤者保證，你將達成目標。每天持續更新進度，一旦你虛度一天或鬆懈下來，他們就會幫忙督促你。 在社群媒體上發布進度，也是一種獎勵自己的好方法，尤其是面對長期計畫的時候，當成果設定在遙遠的未來，往往很難保持努力的動力，因此，在社群平台上定期更新進度，讓你的追蹤者按讚或送愛心，都能讓你得到小小的奬勵和成就感。 你也可以尋找相同領域工作者的社交平台，與同行比較，誰能吃掉最多隻「青蛙」。舉例來說，許多小說家喜歡在（前稱Twitter，推特）上秀出自 己當天的產出字數，比較誰是產量之王，或誰是拖稿大王。 別再被社交平台所奴役，應讓它為你所用。你只需這麼做：與其發布陳腔爛調的內容，不如公布自己的生涯目標，尋求社群的支持，並且督促你、幫助你達成目標。

作者：布萊恩．崔西(Brian Tracy) 譯者：陳麗芳、林佩怡、游原厚 出版社：商業周刊 書系：藍學堂 出版日期：2024-10-31 ISBN：9786267492635 城邦書號：WBBB0216A1 規格：膠裝 / 單色 / 176頁 / 14.8cm×21cm