大家總是跟我說，只要我當個乖孩子，好事就會隨之而來。 但是，為什麼我還是不快樂呢？ 從小到大，我們被教導要為人善良、謙虛有禮、低調行事，只要乖巧懂事，就會幸福快樂。 但現實是，老是覺得所有事都綁手綁腳、各種要求與期待壓的你快喘不過氣、害怕拒絕他人會給人添麻煩，不只不快樂，又很痛苦。 西班牙心理學家兼心理治療師瑪爾塔．馬丁尼茲．諾娃，藉由臨床案例分析乖乖牌症候群的各種特徵與成因。 用輕鬆且溫暖的文字，帶領你瞭解你的內心世界。 以淺顯易懂的方式，教你如何辨認人際關係中常出現的各種樣貌及陷阱。 透過簡單的小練習，教你如何傾聽自己的內在情緒，瞭解自己的真實感受與需求。 學會設下個人界線，為你的人際關係，打造良好的健康基礎。 沒有過多複雜的理論，讓你一步步與自己的內心建立連結。 【本書重點】 認識乖乖牌症候群。 重新認識過去的自己，理解自己的情緒與反應。 瞭解各種人際關係的相處模式與陷阱。 傾聽自己的內在需求，學會為自己下決定。 拋開愧疚感，為自己劃界線。 勇敢面對衝突，建立互相尊重的人際關係。 與過去的自己勇敢向前走，打造自己的幸福人生。 唯有理解你的過去，才能開始真正擁抱自己。 與過去的自己，展開一場探索內在的療癒之旅。 打造屬於自己的自由人生。

前言大家總是跟我說，只要我當個「乖女孩」，好事就會隨之而來。但是，為什麼我還是不快樂呢？ 第一段旅程　回歸到你內心的自己 第一章　「你們希望怎樣，我都可以配合！」什麼是乖乖牌症候群？ 乖女孩的自畫像 把他人的需求擺在自己之前，是我最在意的事 「寧可累死也不要丟臉當壞人」過度在意別人對我的看法 「我夠努力了嗎？」自我要求、完美主義與過度責任感 「藏到地毯底下掩蓋起來」情緒壓抑與迴避衝突 「如果那不是最完美的選項怎麼辦？」有選擇困難症 「變成自己人生中的配角」討好與過度配合 「乖女孩指數」你身上有多少乖乖牌症候群的特徵呢？ 第二段旅程　　理解你的過去 第二章　嗨，我想介紹你重新認識過去的自己 「我太早熟，還是太會配合你們的期待？」乖乖牌症候群的家庭與社會成因 「家庭是最重要，也是最初的參考依據」乖乖牌症候群的家庭影響成因 「你安靜一點比較可愛，至少比較不惹人厭？」乖乖牌症候群的社會成因 「乖乖當好人，是不是就代表我很笨？」從前的你，誤把「善良」當成「順從」 第三章　與過去那個曾是小女孩的你面對面：原來你以前的感受是這樣子 你（誤解）認為自己不是一個能給自己安全感的地方 懲罰 過度保護 情感上的遺棄 你（誤解）學會透過他人的眼光來肯定自己 父母化 三角關係 被禁錮情緒的偽裝 這些是烙印在你身上的童年傷痕 遺棄創傷 被拒絕的創傷 不公平對待的創傷 虐待 永恆的拉鋸戰：被動vs.叛逆 擁抱你的內在小女孩：你會對曾經的自己說什麼？ 第三段旅程　　解讀現在的你 第四章　與自己相處的人生：從「乖乖坐好」到「保持家裡一塵不染」 我該如何保護自己免於生活的衝擊？住在你心裡的六個「乖女孩」以及他們的陷阱 照顧者 內在警察 天真者 道德主義者 隱身者 偽裝者 你一直都無法回答自己的那些問題 為什麼是人生在控制我，而不是我在掌控人生？ 為什麼我總是覺得自己很有罪惡感，好像隨時都要爆炸？ 為什麼我總是無法真正感覺到快樂？ 為什麼我覺得自己那麼笨？ 為什麼我不愛自己？ 為什麼我在心理和情感上感到精疲力竭？ 第五章　與他人相處的人生：為什麼我總是陷入不滿意的關係裡？ 拯救者與被拯救者：共生依賴與情感依賴 粉絲與他的偶像：理想化 師父與學徒：權力遊戲與操控 煤氣燈效應 情緒勒索 三角關係 沉默法則 基於間歇性增強的操控手法 威利狼與嗶嗶鳥：液態關係 狗與貓：暴風雨式關係 對現在的自己小力推一把：有哪些事情是你不想再經歷的？無論是與自己，還是與他人的關係裡？ 第四段旅程　　打造你的未來 第六章　從「乖女孩」變身成「自由女人」 你與你自己的未來 好好認識自己 好好接納自己 好好陪伴自己 你內在的自己所坐的那張椅子 你的人生相簿 你與他人的未來 優先考慮自己，把自己放在首位並保護自己 讓自己做回真實的自己並且被愛 去吃屎吧 從成為「自由女人」的我，回望那個曾經的「乖女孩」 感謝 參考書目

前言大家總是跟我說，只要我當個「乖女孩」，好事就會隨之而來。但是，為什麼我還是不快樂呢？ 回想一下從前的你，一定也曾經是個心中滿懷夢想和希望，總想去玩，想到處探索的小女孩。你是否記得，有人跟你說過「以這年紀來說，你真的很成熟。」或者稱讚你：「你的思緒清晰又有條理。」還是有人說你是個很乖的小女孩，因為你總是聽話，從不抱怨。「哇，瑪莉，你女兒好乖喔！都安安靜靜的，不會吵鬧或打擾別人。」你是否聽過類似的話？我想，這些回憶會讓你心中湧上一股自豪、溫暖和開心的情緒。那時，我們愛著、重視的大人們，總陪在我們身邊、教我們認識這個世界、瞭解自己是誰。他們甚至還會告訴我們，應該成為怎麼樣的人。當那些我們依賴、仰慕的大人同樣愛著我們、肯定我們時，我們所感受到的，是那分快樂與幸福。我想你現在可能很疑惑，這些事到底有什麼大不了的？當個乖孩子有什麼不好？還有，為什麼我決定要寫關於這件事的書？你或許會覺得我是不是瘋了，怎會把你形容得像是做錯事？先說結論：並沒有。 但在回答那些可能已開始塞滿你腦海裡的問題之前，我想先預告一件事，就是在這本書裡，我會以女生為主要對象來討論事情，因為我接下來要講的這些事，在女生身上發生的頻率，遠遠高於男生（我稍後會解釋原因），因此，以多數讀者的性別作為闡述對象比較適合。但是這並不表示，我就不會拿各種性別為例，或忽視那些其實也有著相似經歷、同樣渴望自我探索的男生們。相反地，我要說的這些，也是為他們而寫。只是，在用詞上，我會使用較多的「妳」，而非「你」。我相信男生們也能理解，就像我們女生一直以來也知道，西班牙文的「你們」（陽性複數名詞），其實也包含了「妳們」。對於非二元性別者也是一樣。無論你是屬於哪一族群，我都很樂意陪伴你走下去。 既然我們已經釐清，這本書是寫給所有願意讀它的人，無論性別。那麼當回到小時候被稱讚「好乖」時，那種美好的感覺又是怎麼一回事？那種感覺，很可能就是驅使我們一次又一次地重複那些，能讓大人讚美我們「乖巧善良」的行為。因為對一個小女孩來說，最渴望的，其實就是被愛。於是，藉由我們一開始提到的那些對話，你逐漸建立起屬於你自己的「善良」形象。而這個形象，其實是根據大人心中理想的「乖女孩」特質塑造出來的：柔弱、溫順、聽話、天真、得體、討人喜歡，甚至是沒有防備。而當你渴望把這些特質發揮到極致時，你人生中最先成形的核心概念之一：「只要我夠乖，別人就會愛我」。這種概念，往往又會被社會流傳的其他觀念強化，例如：「好人有好報」、「好人總是能得勝」、「只要你是個好人，就會幸福」。這些看似溫暖的話語，成為我們人生中拼湊起來的因果報應與宇宙正義（然而，當我們面對現實時，卻發現它們並沒有那麼容易實現）。 說到這裡，你也許會開始自我懷疑：「如果我夠好，別人就會愛我、好事也會跟著來，那為什麼我總是陷入那些，都只有我一個人在付出努力的關係裡？」為什麼別人總是無法像我一樣真心投入，也不願給我承諾？為什麼我會在自己的生活裡覺得自己像個冒牌貨？為什麼情緒常常快要崩潰？為什麼我總是對所有事感到內疚，明明只是想把事情做好？為什麼總會自我懷疑，自己是不是「好得太傻」了？ 而也許，最重要的一個問題是：為什麼我總是覺得，自己好像怎麼樣都無法真正快樂起來？ 而這些問題，將在本書中一一解答。因為我寫這本書的初衷，就是希望你能重新拼湊出屬於你自己的善良定義。 或許直到現在，你對善良的理解，仍建立在社會所期待的特質上，而不是你真正的模樣，例如：不製造麻煩、不犯錯、不出聲、也不能優先考慮自己的需求。那麼，你真的瞭解自己嗎？或者更確切地說，在那些層層堆疊的社會期待下，你是否知道真正的自己是什麼樣子？因為這些扭曲的善良形象，正一點一點地告訴你該成為什麼樣的人才對。這一切，我們都會在本書裡一起得到答案。 那麼，這些由各種社會期待交織而成的框架，逐漸將你的性格塑造成能配合善良標準的過程，是否有個名字？當然有。你其實已經在書名中看見了，就叫做「乖乖牌症候群（Síndrome De La Chica Buena）」(也作「乖乖女症候群」)。如果在你成長的過程中，總是認為把別人的需求擺在自己之前，並盡全力滿足他人；還是你常常勉強自己去維持那些對你毫無幫助的關係，只因為不想傷害對方；或是你總是過度在意別人的眼光和評價，甚至讓那些聲音左右了你的人生；又或者你常常壓抑自己的感受，只因不想讓他人感到失望或不舒服，那麼，這本書就是為你而寫的。我希望能和你一起展開一段回到童年的旅程，一起找出讓你逐漸遠離了真正的自己的原因。一起瞭解那個當年還是小女孩的你，當時的感受是什麼、真正的需求又是什麼？唯有理解你的過去，你才能開始擁抱那個仍住在你心中、受過的傷也許比你想像得更深的小女孩。只有理解過去，才能進一步理解現在，以及你此刻生活中發生的一切，例如：為什麼總是覺得不滿足？為什麼沒有能讓你真正感到充實的事物？為什麼總是與不懂珍惜你的人來往？為什麼情緒常常一發不可收拾？為什麼你無法好好愛自己？為什麼你總拿不定主意，很難做決定？現在我們將一起走向這段旅程中最重要的部分。藉由這些問題的答案，打造出屬於你的美好未來。學會真正認識自己、照顧自己；學會設下界線，清楚地分辨出你想要 擁的人際關係；學會不再讓別人的看法來主導你的人生方向；學會對自己有信心，相信自己做的每一件事。找出那些深藏在潛意識的情緒，學會如何面對與處理它們。 好好與自己對話，掌握焦慮情緒、勇敢面對衝突，並從中成長，而不是崩潰瓦解。 「乖乖牌症候群」絕對不是病。正如你讀到現在所見，它是一種行為模式，往往源自於成長過程中的嚴格環境，或有對自己要求過高的個性。即使那些要求是出於善意，但仍常常灌輸過高的期待，而社會對「乖」的定義，又更進一步強化了那些標準與期待值。矛盾的是，這過程塑造出一群從小就努力成為「在任何情況下都要表現得體、讓每個人都滿意」的女孩。但是長大後，他們卻成了極度沒有安全感、時常懷疑自己價值與能力的女性。他們活著，似乎不是為了自己，而是為了滿足他人。如果你對這些內容都感同身受，我想先讓你知道，你會變成現在這樣，並不是你的錯。你只是盡力用當時僅有的工具，在那樣的環境努力生存下來。所以，我寫這本書的目的，不是要你成為「最好版本」的自己，而是成為你自己想成為的樣子。是時候停止了。總是為他人付出、不能犯錯、還得委屈自己變得渺小，好讓別人有更多空間。總是壓抑自己的光芒，只為了讓別人更閃耀。 真的已經夠了，現在該是你為自己而活的時候了。不能好好做自己這件事，是該到此為止了。我懷抱著滿滿期待寫下每一行字，因為我知道你正準備與自己的各個樣貌和解，重新打造一個屬於你的良善幸福。我想牽起你的手，一起踏上一段旅程。這段旅程，也許是你人生中第一次，不是朝向完美或優秀前進，而是邁向真正的自由。因為真正愛你的人，不會因為你完美無瑕才愛你，而是愛那個真實且自由的你。無論對你而言，幸福代表什麼，幸福的路都不會是一條固定或標準的道路。那條路，只會是你親手打造的那條、屬於你自己的路。 歡迎正式加入這段旅程。

作者：瑪爾塔．馬丁尼茲．諾娃(Marta Martínez Novoa) 譯者：馬巧音 出版社：莫克文化 出版日期：2025-12-16 ISBN：9786263983212 城邦書號：LSK022 規格：平裝 / 單色 / 296頁 / 17cm×23cm