★世界級菁英怎麼聰明工作、學習和生活？ 出身門薩學會的日本人氣腦科學家，親身接觸全球最頂尖的高智商精英，歸納出「聰明」背後的科學原理—— 結合腦科學×正向心理學×習慣養成×生理調節，打造人人做得到的變聰明方法。 .為什麼對流星許下的願望會實現？ ‧為什麼不要培養專注力？ ‧提不起勁工作或讀書，如何解？ ‧如何讓讚美與感謝深入人心？ ‧碰到對你有意見的人、有偷懶習慣的人，怎麼應付？ 作者中野信子是腦科學專家，求學、工作的經歷讓她結識了比自己更厲害、站在世界舞台的強者。她發現這些頂尖人士對於工作、社交、學習有獨特的心得和智慧，且合乎學理研究。她主張任何人只要經過練習，就能活用這些簡單的訣竅和技巧，精進自己且更享受於工作、學習和人生。 日本第一金頭腦告訴你前2%聰明人的成功祕訣，31個好習慣讓人人變聰明 ●成為全才型人物比較好？一定要懂得察言觀色？ 聰明人不讀空氣，不是因為過於自我中心，而是因為清楚知道自己的強項和弱項，並且決定只將時間和精力投注在自己的強項，而將不擅長之處委託給別人，以彌補自己的不足。 ●如何達成目標、完成夢想？ 當目標過於遙遠或起心動念的刺激已經遠離時，人很容易三分鐘熱度，設定容易想像、近在咫尺的目標比較能堅持。如想減肥成功→每天量體重或稍微輕一點；想考上第一志願→提升幾分。 ●除了食療外，還有什麼增強記憶的方法？ 拍照式記憶法可將所見事物封存在腦海裡。將圖片貼上搜尋標籤，較容易提取記憶。調動愈多的五感，就愈能強化記憶。重複「睡前背誦、睡醒複習」能有效記憶。 ●不想工作和讀書時，該怎麼辦？ 做正事前，進行固定儀式，就能有效從心中驅趕「我不想做」的念頭，開啟認真唸書或工作的開關。若還是提不起勁，請稍微忍耐，只專注五分鐘，就能堅持下去。 ●遇到難纏的人，如何化敵為友？ 針對提出激烈主張的下屬時，盡量將話題帶往對方不擅長之處。碰到糾纏不清的對手時，先全力抬舉對方、大肆讚美幾分鐘後，直接傳達希望對方改正的困擾行為，凸顯自己對事不對人。 ◎本書特色 1. 效法門薩等聰明人的31種用腦好習慣，實證人人有效！ 從行事風格、時間規畫，到達成目標、增強記憶，還包括怎麼吃和睡，後天培養31個好習慣，全面提升工作力、應考力、專注力！ 2. 由日本第一金頭腦，觀察、分享世界級佼佼者的智慧 作者為東大博士、曾在法國國家研究所工作的腦科學家，更是前2%的門薩會員，完全解密如何打造更好版本的自己。 ◎推薦（按姓氏筆畫排列） 何季蓁｜台灣門薩理事長 馬大元｜精神科醫師、YouTuber 謝伯讓｜台灣大學心理學系教授

推薦序 聰明，能讓自己與身邊的人活得更自在 何季蓁 推薦序 成為自己版本的聰明人 馬大元 推薦序 聰明的重新定義 謝伯讓 前言 第1章 世界頂尖「聰明人」是什麼模樣？ 01 不讀空氣──貫徹自己喜歡和擅長的事 02 刻意讓別人贏──讓對方出風頭，反而展現自己能力高 03 進行固定的儀式──在學習或工作前，做能提升專注力的行為 04 面帶微笑表達主張──不樹敵卻能巧妙掌控對方！ 05 被拒絕也不放棄──保持熱情，全力以赴 06 考慮自己與對方的利益──為他人做出貢獻，能獲得滿足 07 比起會說話，更擅於傾聽──在不知不覺中，引導對方按照自己的想法行動 08 坦然接受缺點──冷靜分析自己的不足之處 09 總是樂在其中──任何工作都能轉化為樂趣 10 將討厭的工作交給別人──看出他人專長，善於分配任務 11 善於讚美眾人──強者會自然匯聚，良好關係得以延續 第2章 世界頂尖「聰明人」時時留意的事 12 擄獲周圍的人們──滿足對方的自尊心，以獲得好感 13 化敵為友──面對不同的難纏對象，改變應對策略 14 給予適度的壓力──藉由考試、簡報等場合，鍛鍊輸出能力 15 絕不抱怨──不將問題歸咎於周圍的人或環境 16 從書中汲取所有養分──只要把書本當成老師，就有取之不盡的老師 17 尋找競爭對手──不是互相扯後腿，而是相互學習長處18 保持樂觀──不是「船到橋頭自然直」，而是「只要行動就能成功」 第3章 世界頂尖「聰明人」的時間規畫 19 列出不做之事的清單──設定時間限制，只專注於該做之事 20 製作自我診斷書──記錄自己至今的努力，將目標量化 第4章 世界頂尖「聰明人」的自我分析與自我改良 21 對流星許願總能實現──因為許願者時常想著自己的夢想 22 了解自己容易厭倦──為了不厭煩，主動發掘更多有趣的事 23 重視「外在形象」──留意打造「令人有好感的外貌與氣質」 24 假裝堅強──以自我形象塑造自己 25 用食物調節大腦──攝取對大腦有益的食材，避免有害食物 第5章 成為世界頂尖的「聰明人」 26 不要培養專注力──與其告訴自己「要專心」，不如營造能專心的狀態 27 設定近在咫尺的目標──立即可實現的目標，能活化懶惰的大腦28 在腦中貼上搜尋標籤──記憶力好是指能熟練地喚起記憶 29 五感總動員──調動愈多感官，就愈能強化記憶 30 好好休息──記憶後立刻睡覺，醒來再複習，記憶會更牢固 31 以情感帶動記憶──學習時的歡笑或感動，能幫助記憶 結語

【摘錄1】__第2章  世界頂尖「聰明人」時時留意的事 04  絕不抱怨──不將問題歸咎於周圍的人或環境 ◆因貴族家世而經歷連串的苦難 在以色列的希伯來大學（Hebrew University of Jerusalem）教授語言學的義大利裔猶太人S先生，是能駕馭二十種語言的天才。他對歷史與宗教也有深厚的造詣，無論問他什麼，他似乎都無所不知，讓人覺得「真正的博士就是指這種人吧。」 此外，S先生擁有爵位，在義大利和以色列都有住家。他待人親切、非常坦率，因此並不會讓人覺得有貴族氣息。 如果我這樣介紹他，或許很多人會認為「正因為他家世好，資產豐富，才能心無旁騖地學習，成為天才也是理所當然」。 然而，S先生的少年時代活得並不優渥。他確實擁有爵位，但從小就失去雙親。後來，在養父母的照顧下度過少年時期，但聽說那段生活非常苛刻。他沒有一分一毫可以自由支配的財產，必須忍受不合理的對待才能活下去。 雖然我對貴族社會不甚了解，但他為了保護自己，面對覬覦他應該繼承財產的大人們所付出的艱辛，絕非一般。 他身為學者的能力與他目前的地位和資產，並非源於「因家世好而獲得」或「由父母給予」，而是他自己努力不懈，一步一腳印的建立的。 ◆跟再壞的人都可以學習的進攻姿態 儘管S先生度過了艱苦的少年時代，但他為什麼能在逆境中堅忍不拔，且沒有扭曲開朗與不服輸的性格，最終在學術界大獲成功呢？ 我認為，他強大的祕密就在於「不說人壞話」。 「不說人壞話」的姿態乍看之下，或許會讓人覺得你很被動，也就是所謂的「草食系」。但如果換個角度來看，也可以說他若沒有「對任何狀況都來者不拒且將其轉化為自己成長的養分」的強大力量的話，就無法達成的生活方式。 事實上，這或許是極致的「肉食系」表現，他貪婪地從任何人身上汲取可以成為自己血肉的養分。 在經歷逆境的少年時代，S先生學會了主動「進攻」的生活方式：向任何人學習，並將所學轉化為自己的力量。這可以說是面對困難時，能在不傷害任何人的情況下戰鬥的最佳方法。 這也意味著，無論處境多麼惡劣，他都不會歸咎於其他事物。將問題歸咎於別人，就像以下例子：部長脾氣暴躁，好不容易順利進行的案子在半途夭折了；自己天生運氣就差，所以遇不到好上司；今天上班時在樓梯上跌倒，所以合約會談才會不順利等。 ◆與其否定現狀，不如思考如何有效利用現狀 然而，這些事情不是以同樣的機率發生在每個人身上吧？ 若是將原因歸咎於這些事情而浪費寶貴的時間，實在非常可惜。 若將這些時間花在思考「能從目前的狀況中得到什麼？」或「如何才能做得更好？」上，不是更快樂、更值得嗎？因為只有這樣思考，無論你身處任何情況，都能持續懷抱希望。 持續懷抱希望，對於保持大腦年輕也極為重要，這一點已經透過腦科學的研究證實。 【摘錄2】__第3章  世界頂尖「聰明人」的時間規畫 ●01  列出不做之事的清單──設定時間限制，只專注於該做之事 ◆為了達成目標而設定期限 前面我提到了德國人E小姐的故事。如前所述，她巧妙地運用了「葉杜二氏法則」，給予自己壓力，並發揮自己最高的表現。 她的行為還有其他有趣之處，我想在這裡介紹。這或許與她給自己施壓有關，她會為了達成目標而自行設定限制時間。如此一來，「該做之事」自然變得明確。剩下就只是去完成「該做之事」而已。 不過，關鍵之處在於E小姐思考「該做之事」的同時，也明確制定了「不做之事」。E小姐之所以能在研究者和醫師的身分上都領先一步，獲得眾人的高度評價並取得卓越成果，祕訣就在於她很擅長找出「不該做之事」。 我們不談研究者的世界，而是以更貼近多數人的主題為例來說明。例如，你決定要達成「今年考多益八百分以上」的目標。「該做之事」很簡單，就是收集必要的教材並學習。 但是，一旦將期限設在今年內，就不能什麼都做。因此，接下來就必須找出「不該做之事」。雖然仔細想想這麼做很理所當然，但一開始就決定「不做之事」的人卻意外的少。 ◆許多自以為有意義的事往往毫無意義 那麼，我們應該停止做哪些事情呢？常見的情況是不斷購買新的參考書或習題集。或許有人以為只要買了書，英語能力就會自動提升吧。然而，光是把教材放在手邊，分數是不會上漲的。換句 話說，這類人的「不做之事」是需要「不買新書」。 此外，也有些人為了提高學習動機而努力結交學習夥伴。然而，從考取八百分以上的目標來看，這也是非常浪費時間的行動。 因為目標終究是提高分數，而不是增加學習夥伴。如果夥伴增加了卻不學習，分數當然也不會提高。 令人驚訝的是，有些人會有錯覺，以為只要與滿分得主等高分群當朋友，就彷彿自己也已經取得高分。這聽起來像謊言，但有這種誤會的人不僅限於多益考生，也經常發生在大學入學考生身上。 認識高分群的人，或許能從中獲得好的學習方法或刺激，這本身是好事。然而，之後若自己沒有努力學習，那就完全沒有意義。 換句話說，這類人應該決定的「不做之事」就是，「對達成目標毫無意義的人際交往」。 為了在期限內達成目標，就必須盡可能減少「做事」的數量。然後，將節省下來的時間和精力，投入到「該做之事」上。 「只要做完這本習題集就沒問題，所以就只將這本重複做三遍，徹底掌握內容。」這種方法才是有效的。如果不能盡量將方法單純化，就會在持續尋找達成目標方法的一年中，不知不覺地結束。另外，還有一種令人遺憾的情況是，很多人明明沒有達成目標，卻對「調查目標達成的方法論」感到滿足。 ◆失敗的原因是因為沒有決定「不該做之事」 你是否理解了決定「不做之事」的重要性呢？ 如果沒有預先決定不做什麼事情，為了達成目標而需要」做的事「就會不斷膨脹，一天二十四小時根本不夠用。這會導致人們擬出無法實現的計畫，最終放棄目標，喊著：「根本辦不到！」到頭來，還會得出「我跟能達成目標的人，天生才能就不一樣」這種不合邏輯的結論。 「我本來想做，結果卻半途而廢……」這不是因為你懶惰。很多時候是因為你不斷增加做事數量的結果，才無法完成目標。 話雖如此，總想做「不該做之事」也是人之常情。特別是人一旦承受壓力時，會喪失冷靜判斷力，對自己提出不合理要求，這或許是很常見的情況。因此，如果可能，我建議大家建立每天「該做之事」和「不做之事」的檢查清單（Checklist）。在一天結束時檢查，養成不去做「不做之事」的習慣。 以多益學習為例，每天自我檢查下列事項： 是否在期限內達成目標？ 是否決定了「該做之事」和「不做之事」？ 是否沒有購買不需要的習題集？ 是否沒有將時間浪費在無意義的建立人脈上？ 此外，檢查清單也可以逐漸改變。最開始的兩個項目，是在決定目標並開始行動時需要的，但在努力進行的過程中，它們可能變成沒有意義的項目。這時，你可以將其改為「是否做了『不該做之事』？」。 ◆透過檢查清單也能知道哪些事不用做 通常，大家認為檢查清單是「為了做某事」的工具，但它其實也可以是「用來不做某事」的工具。 例如，有些人打著學習多益的名號，熱衷於在臉書上，與自己喜歡的外國人聊天。然而，這種學習方式與多益考試的出題趨勢，即考長文閱讀和文法事項相去甚遠，充其量只能算是偏離重點的英文學習。你必須知道，與（或許）心懷不軌的對象進行「假性英文聊天」幾乎毫無效果。 如果你的檢查清單上有「不將時間花在臉書上」這一項目，你就能將這些時間用於真正有助於提高多益分數的學習上。 達成目標的首要任務，就是「削減」你平時習慣做的不應該做的事情。 【摘錄3】__第4章  世界頂尖「聰明人」的自我分析與自我改良 01  對流星許願總能實現──因為他們時常想著自己的夢想 ◆實現願望的不是流星，而是你自己 你知道為什麼向流星許願，願望就會實現嗎？ 當然，流星並不會實現你的願望。而是因為你總是持續將願望放在心上，夢想才會實現。 流星在天空中一閃而過，很快就會消失。據說它發光的時間大約只有零點五秒。如果你想許願，卻沒有立刻想到而「嗯……」地陷入沉思，流星就會一瞬間消失。 但是，如果你在那一刻能說出願望，便證明了你總是能夠許下「希望可以實現」的願望。你能自然而然地朝著實現夢想的方向前進。因此，當你能夠對流星說出願望的時間點，你的心意是認真的，也就能確實更接近夢想。 讓我再舉一個更容易感受的例子。有人說在沙漠中唯一豎立的一塊招牌會頻繁發生撞擊事故。由於沙漠中沒有其他東西，避開它行駛應該很容易，但據說仍有幾輛車會撞上去。你知道為什麼嗎？ 這是因為駕駛員會持續盯著那個招牌。我想開車的人都知道，車輛具有朝著駕駛員視線方向前進的特性。正因為如此，才會發生在空曠的沙漠中撞上招牌的事故。 雖然撞上招牌或許不是好例子……但這種情況不只適用於開車。我們的人生也是一樣，人類只會朝著自己凝視的方向前進。 當然，在前進的過程中，會碰到難以行駛的道路，會有障礙物，甚至會發生道路中斷的情況。但即便如此，人類的本性就是會想方設法地朝著自己「想去的方向！」前進。 ◆持續思考如何達成目標，就能湧現達成目標的智慧 讓我來談談自己當考生的故事。在東京大學的第二階段考試中，第二天下午考的是理科。下午考試意味著午休還有一點時間，可以做最後的複習。當時，我正看某家補習班針對日本全國學生考的物理模擬考試題。 接著，考試開始了。我翻開試卷的瞬間心想：「咦！？」因為出現在眼前的考題跟我剛剛看到的題目幾乎相同。在差一分成績、一秒時間都可能影響錄取與否的頂尖大學入學考試中，這對我能順利錄取東大起了極有利的作用。 或許有人會簡單地將這件事歸為「中野，你運氣真好啊」。但是，抱持這種看法的人，是不是不論經過多久，都無法達成目標呢？不僅如此，他們或許只會看向別人取得的好成果，過著嫉妒他人的無趣人生。 下面的說法或許有點言過其實，但當回顧這件事時，我認為比起「自己運氣好」，更應該說：「因為我確定了目標並持續想著目標，才產生了如何達成目標的智慧，最終成功錄取。」 這裡的智慧，舉例來說，就是參加模擬考來收集資訊，在考試當天選擇帶著可能頻繁出的考題，以及確保考試前有時間複習。 請仔細想想。這些事情並非只有我能做到，任何人都能做到。而且，做這些事也與運氣好壞沒有關係。 但是，如果你因為被其他事物誘惑而忘記了本來的目標，或者抱持著「反正我也考不上……」的心態，只要這些條件缺少任何一項，結果又會如何呢？那麼，即使模擬考出現相似的考題，也無法讓你在正式考試中取得好成績。 ◆實現夢想往往需要發自內心的渴望 當時，因為我由衷希望達成錄取這個唯一目標，為此做出所有準備，完全不覺得辛苦。為了考試而學習，一步步接近目標的真實感受，這一切都讓我覺得很快樂。此外，與應考夥伴的交流和資訊交換，也讓我感覺到與「戰友」的羈絆加深，豐富了我的學生生活。 首先，請你自問：「你真正想做的事、想達成的目標是什麼？」很多時候原因在於「與某人比較」或「太太叫我做」等跟自身以外的因素。 我覺得如果不是發自內心渴望的事，就無法毫無迷惘、筆直地朝目標前進。 如果你能找到讓自己覺得「流星劃過時，我要許下這個願望！」的目標，那麼你就能展現力量，智慧也會隨之而來。 人類，對於自己真正想做之事，是會自然而然地去想辦法達成的。首先，認識到這一點很重要。

作者：中野信子 譯者：蘇睿恩 出版社：商業周刊 書系：藍學堂 出版日期：2026-02-12 ISBN：9786267862094 城邦書號：WBBB0245A1 規格：平裝 / 單色 / 192頁 / 14.8cm×21cm