推薦序 聰明，能讓自己與身邊的人活得更自在 何季蓁 自二○一四年開始引進台灣門薩（Mensa Taiwan）以來，當了十一年的「班長」（理事長），常有人問我：「你們這群全世界最聰明的人聚在一起，是不是都在解微積分，或是討論怎麼發射火箭？」 老實說，雖然我們確實有不少厲害的腦袋，但我觀察到的真相往往更「人性化」一點：正因為大腦運轉得太快、雷達太敏銳，很多聰明人反而活得比一般人更累。我們有不少人容易想太多，容易對不完美感到焦慮，甚至在簡單的人際關係裡，因為太講邏輯而撞得滿頭包。 所以，當我翻開中野信子這本《我跟門薩學的用腦好習慣》時，我邊看邊點頭，心想：「這作者不愧是『自己人』（門薩會員），她完全懂我們不少人的痛點。」 這本書不是那種教你怎麼考一百分，或是怎麼變身超級天才的教科書──那種書通常只會增加焦慮。這本書更像是一本寫給大腦的「保養手冊」，教我們這些容易過熱的CPU，該怎麼適時散熱。 書裡最讓我會心一笑的，是關於「刻意示弱」和「學會輸」的藝術。年輕時我們總覺得聰明就是要「贏」，要辯倒對方，要證明自己是對的。但在江湖走跳久了就會發現，邏輯上贏了，往往人就輸了。作者用腦科學告訴我們：真正的頂級智慧，不是像把銳利的刀子到處切；而是像水一樣，能適應各種容器。適時的「裝傻」或「不讀空氣」，有時比逞強更需要智慧。 另外，書中提到的「不辦事項清單」（Not-to-do List），也是我非常推薦的觀念。在這個資訊爆炸的時代，我們已經習慣了拚命做「加法」，卻忘了大腦的頻寬是有限的。學會對雜訊說「不」，學會原諒自己的不完美，甚至學會偶爾「放過自己」，這才是維持長期競爭力的關鍵。 這本書很輕薄，讀起來沒壓力，但我認為它的含金量很高。它不教你如何變得更犀利，而是教你如何變得更「通透」。 無論你的智商是多少，我相信這本書都能幫你把那顆又忙又累的大腦安撫好。畢竟，聰明的最終目的，不應該是為了向世界證明什麼，而是為了讓自己和身邊愛的人，能活得更自在、更快樂一點。 （本文作者為台灣門薩理事長） 推薦序 成為自己版本的聰明人 馬大元 如果是心目中的好書，我習慣找一個充裕的時間，一口氣把它讀完。在享受書本內容的過程中，我也會同時做兩件事情。 一、揣摩作者的心境。因為本書很可能是作者多年的研究與心得，甚至可能是他一生的體悟。我用數個小時的時間，全神貫注進入作者的內心世界，就能領悟他多年的領悟，這是一件多麼高報酬的事情啊！ 二、隨時拿這一枝筆，把自己的心得記錄下來。因為主持節目、經營YouTube頻道、寫書、錄製課程，以及每年一百多場的演講......這些活動都需要源源不絕的新素材才能支持下去。所以在這些年中，我養成了一個習慣：就是將不錯的學習內容，立即在腦海中轉化成淺顯易懂、生動有趣，可以順暢傳達給其他人的教案。後來我才知道，這叫作「費曼學習法」（Feynman Technique）。 我過去的經歷中，最廣為人知的就是醫師國考與高考的全國榜首。為什麼能拿到這樣的好成績？天生亞斯特質賦予的專注力與記憶是關鍵，但我也學習了靜坐、快速記憶等技巧，讓腦力得到更進一步的開發。 隨著年齡增長，認知能力有所衰退。但是上面提到的揣摩作者心境與費曼學習法這兩種後天養成的習慣，讓我的學習效率不減反增。 這本書的作者中野信子博士，也是抱持同樣的信念。她認為所謂的「聰明人」，依靠的除了是天賦，更多的是後天發展出來的各項心靈技能。 以下我分享在閱讀本書中自己所做的筆記，也就是我覺得特別有啟發性的觀點，當中也包含自己的發想： 中野信子博士透過多年觀察國內外共事過的「聰明人」，發現聰明其實不單純是智商高，更是因為後天養成、非常多元且因人而異的能力，包含： ‧隱藏實力讓對方贏，建立好人緣與仁厚形象。 ‧化敵為友最好的方法是：真誠地尋求對方的建議。 ‧不媚俗，專心一志做自己。 ‧發展自己專屬的「高難度工作前的熱身儀式」，確保自己快速進入高效狀態。 ‧找出自己真心覺得有趣的事物，並將它有趣地傳達給別人。 ‧如果缺乏老師，就讓書本成為自己的老師。 ‧給自己一個強大的對手，幫助自己不會怠惰。 ‧想要成功，除了該做的事，也該確定不該做的事，例如整晚滑手機。 ‧除了記錄未來該做的事，也要記下已經完成的事，提醒自己已達成的成就。 ‧透過食物可以調理出高效的大腦。 ‧照顧好感官：如安靜的環境、舒適的座椅......創造讓自己高度專注的環境。 ‧每日可執行的小進步，勝過雄心壯志立定的大目標。 在書中還有很多其他有趣又實用的內容，大家可以詳細閱讀、反覆體會與實踐。 最後我用兩句話，總結《我跟門薩學的用腦好習慣》：聰明是多元的，聰明的人是愛學習的，而學習本身是樂趣無窮的。如果你願意享受這樣的樂趣，你也可以成為自己版本的聰明人！ （本文作者為精神科醫師、YouTuber） 推薦文 「聰明」的重新定義 謝伯讓 在翻開這本書之前，我其實有一點遲疑。過往這類「讓人變聰明」的書籍，大都在強調更多的努力、更高的自律，以及更嚴密的時間管理，彷彿只要再逼自己一點，人就能變得更聰明。但在開卷之後，我很快發現，中野信子想談的，恰恰不是「再多用力一點」，而是「少做錯誤的事」。 這本書最讓人意外的地方，在於它對「聰明」的重新定義。 聰明並不是「把所有事情都做到及格以上」，更不是「把不擅長的部分都硬撐補齊」；真正聰明的人，其實非常清楚自己不該把腦力浪費在哪裡。他們會毫不猶豫地放棄弱項，集中火力經營強項，甚至主動把不擅長的工作交給別人。這在東亞文化裡其實相當違和，因為我們從小被教導要截長補短、親力親為，然而，中野信子用她在國際研究圈、企業與門薩組織中觀察到的例子提醒我們：世界舞台上的高成就，往往來自極端清醒的取捨。 書中另一個耐人尋味的主題，是「不讀空氣」。在日本社會中，「讀空氣」幾乎是一種道德義務，但作者卻指出，許多能在大環境中發揮影響力的人，其實是那些不急著配合他人節奏的人。他們並非不顧他人感受，而是清楚知道什麼對成果真正重要，並且有能力讓周遭的人配合自己的步調。這是一種更清醒的社交智慧：既不否認人際關係的重要性，也不讓它吞噬自己的核心任務。 從腦科學的角度來看，這本書在談的，就是「認知節能」。 大腦是昂貴的器官，真正有效的策略，從來不是無止境地過勞，而是要進入從容省事的高效能狀態。書中反覆提到儀式、角色轉換、遊戲化，以及社會性回饋，這些看似零碎的小技巧，背後其實都指向同一件事：讓多巴胺在對的時候、在對的地方出現。當工作能帶來意義感、被需要感、甚至一點樂趣時，大腦自然會願意投入，我們也就不必靠意志力硬撐。 作者對「示弱」的看法，也很讓人印象深刻。無論是刻意讓別人贏，或是坦然承認自己的不足，這些行為都違反了我們對聰明的刻板印象。但從演化與心理學的角度看，只有對自身能力有高度信心的人，才承擔得起短期的失分。這種不害怕示弱的氣度展現，反而釋放出強者的訊號。 《我跟門薩學的用腦好習慣》是一本教你如何不在錯誤之處自我內耗的書。如果你總是竭盡心力，但卻感到疲憊焦慮與停滯不前；如果你一直在咬牙苦撐，並已開始搜尋其他出路，那在讀完此書之後，你將會開始看清楚各種聰明的行事策略與認知風格，而這也將會是我們邁向重新定義「聰明」的改變起點。 （本文作者為台灣大學心理學系教授）