繼暢銷書《YOU你的身體導覽手冊》後，麥可．羅意升醫生和梅曼‧歐茲醫生又再推出創新之作，破除世人審美的刻板印象和迷思，帶領大家重新界定對自己的看法。不僅幫助你了解「美醜」不在皮相的虛榮，而在全人的質素；更挖掘出每個人天然的美，指點「美麗」的迷津，證明外在美反映的正是內在的美和健康，反過來也一樣如此。 從頂上的三千煩惱絲到腳上的臭腳丫子，本書全都一一拆解，詳細解釋哪些飲食、維生素、乳霜、軟膏、針劑可以加強外表的美感；並說明有什麼方法可以提振精神、打敗病痛、處理人生重大的壓力。 羅意升醫生和歐茲醫生一秉坦誠、實在的態度，分析「美」的作用機轉，解釋何以日常生活略作些微調整，就可以做個更快樂、更健康的人。從一些小測驗和小提示，你可以了解自己的「美好」指數有多高，並掌握改善生活、擁有「大美人生」的訣竅，這本書可以說是各位進入嶄新的美麗世界的門票。 《善待身體就是美：你的美麗指導手冊》把「美」切成細部來看──一塊塊作剖析，希望每個人由此可以把自己的狀況看得更清楚，也把世界看得清楚，而知道自己該怎樣才會更美，同時也讓世界一起更美。追根究柢，人生在世的追求，不外就是希望自己：外表美好，感覺美好，真的美好。

〈專文推薦〉開啟美麗大門的一把鑰匙 台大醫院皮膚部醫師 邱品齊 引言 YOU-Q優數測驗：內在美、外在美評估 第一篇　外表美好 第一章 血肉之軀：容光煥發的美肌 第二章 頂上風光：拯救你的三千煩惱絲 第三章 美齒貝唇：純齒是內在展露於外的門戶 第四章 十指革命：健康漂亮的手指、腳趾 第五章 曲線火辣：可望而不可即？ 第二篇　感覺美好 第六章 注入活力：改變身體系統的設定 第七章 痛死算了：做好疼痛管理 第八章 神清氣爽：怎樣把腦袋打理得整整齊齊 第九章 憂懼大戰：解決工作、金錢的煩惱 第三篇　真的美好 第十章 親愛的關係：改善你和親近的人的關係 第十一章 就是要這樣：找到真正的幸福 新生活運動：好好提高你的優數 附錄1：讓你更加美好的小訣竅 ．彈力繩運動 ．瑜伽健身 ．十全十美運動包 ．保健用品 ．明亮的雙眸 ．健康指數檢驗 附錄2：找到最適合你的整型手術

　　皮膚光潔，不僅是麗質天生。你抱持什麼觀念、如何善盡保養、治療、清潔，都會影響膚質。臉上若是堆了一層油，外加厚厚的角質，破壞皮膚的反射，美麗潛質當然無法發揮。 我們心裏覺得自己好看，也會反映在膚質上。你若擁有光潔的膚質，看起來也真的年輕，說不定連內心也變得年輕，這對一個人整體的幸福和健康，都是很重要的條件。畢竟，皮相是很重要的推銷員。 瞭解肌膚 　　皮膚是很神奇、很複雜的器官，也是人體最大、最重的器官，約佔體重的15％，覆蓋面積可達12-20平方呎。其組成70％是水份，25％是蛋白質，脂肪則不到5％。皮膚的功能當然就是保護，包覆：保護、包覆我們的血管、器官、骨骼，跟外界隔離開來。 皮膚也有療癒的功效。撫摸可以降低壓力化學物質可體松（cortisol）皮質醇的分泌，增加好心情化學物質催產素（oxytocin）荷爾蒙分泌。按摩或輕輕摩娑也會刺激迷走神經，有助改善整體的健康。 皮膚會自動分泌油脂，增加潤滑，這種油脂我們叫作「皮脂」（sebum），由「皮脂腺」（sebaceous gland）分泌。皮脂會吸收一些藥物和荷爾蒙，但是連毒素等異物也會吸收。此外，紫外線會製造有害的自由基，造成DNA出現變化。 皮膚與陽光 　　皮膚曬到太陽馬上就會釋出體內貯存的黑色素（melanin），刺激專門抵禦陽光的黑色素細胞（melanocyte）發威，產生有保護作用的黑色素。不過，這樣的過程需要幾天的時間。 皺紋怎麼來的？ 　　人體老化的一大指標，就是皺紋，尤其是上唇上方和眉心中間的直紋。由於皮膚是附著在皮下的肌肉上面，因此肌肉一動，皮膚就會起皺。時間一長，就會在皮膚上留下陳年不去的溝了。這情形其實跟應力性骨折（stress fracture）很像──反覆摺你包住肌肉的皮膚，久了就會形成發炎，膠原蛋白自然就被擠在一起。年輕的肌膚還有辦法在肌肉上面伸縮自如，但老化變薄的肌膚就沒這能耐了。而且，皮膚也跟硬紙板一樣，摺太多次也會破掉。所以，隨著年歲增加，皮膚和襯在下面的結締組織愈拉愈長，皮膚也就會癟了下去。皮膚一有鬆垮的現象，加上地心引力作用，乾癟的皮膚就會出現皺紋了。 認識皮膚的老化 　　健康漂亮的肌膚一定光潤、緊實、有彈性，不會太油，毛孔細緻、乾淨。肌膚的老化雖然是必然的過程，但我們有辦法肌膚老化的速度，善用有利因素，讓肌膚在面子、裡子都更為年輕。 　　到了四十歲之後，皮膚變得比較薄、比較透明，毛細管跟著就變得比較清楚。這些毛細管又會因為常年日曬受損的發炎現象而增加。「光老化」（photoaging）的徵象──像是皺紋、老人斑、不均勻的色素沈澱──隨之出現。若是小時候父母沒用心幫你作防曬，或是二、三十歲的時候自己不用心作防曬。肌膚在年過四十以後，出油量會自然減少，以致皮膚變得愈來愈乾。細胞更新的速率也會減緩，導致皮膚變得暗沈。 　　到五十歲之後，臉部的紋路、皺摺會因為皮下脂肪減少、水份流失、加上日積月累的日曬傷害，而變得更深。皮膚的彈力一開始衰退，跟著就會鬆垮，尤其是眼周和下顎最為明顯。女性若是停經，雌性激素隨之下降，皮膚就會變得更薄，更乾，更容易出現搔癢發紅等不適症狀。保濕乳液是可以減火水份流失，但也會害妳對乳液產生不必要的依賴（妳會覺得無時不刻不需要補搽乳液）。維生素A和維生素E倒是可以增加皮膚的含水量。定期去角質也是不錯的對策，乾燥、粗糙的厚表皮層變得薄一點，對保濕也有好處。 　　到了六十之後，細胞更新、痊癒的能力會再減弱，肌膚也會更乾燥。熟齡的肌膚需要特別保養，要開始加強保濕滋潤、定期去角質，刺激細胞加速更新。 如何選用皮膚保養品？ 　　選用皮膚保養品的要訣，不僅在於找到有利於你的成份，也要知道哪些可能傷害或是刺激你的皮膚，以敬而遠之為宜。下述幾類成份，就是應該考慮躲開的： 　　尿素醛 Imidazolidinyl urea and diazolidinyl urea 　　這類成份是防腐劑，功效在預防細菌（而不是黴菌）滋生，但也是引發接觸性皮膚炎的常見成因。 　　芳香劑 fragrances 　　可以增加保養品的香味，但是有14％的人會有過敏反應，禍首就是這一類小分子。大部份的皮膚保養品並不需要添加芳香劑，只是，有一些肥皂若是沒有添加芳香劑，味道不太好聞。 　　烷基硫酸鹽 sodium lauryl sulfate 　　是洗髮精和潔膚乳液常見的成份，會產生泡泡，一般相當安全，但接觸的時間太長，還是會導致不適和乾燥，因為清潔劑會洗掉皮膚表層的脂質。 　　礦物油 mineral oil 　　有些產品會以礦物油作基質，可能會妨礙排汗。 　　乙醯胺 MEA；三乙醇胺 TEA 　　都是常見的酸鹼安定劑（ph stabilizer），但是一接觸到空氣，就會形成可能引發不適的物質，「亞硝胺」（nitrosamine）。而且，這類成份容易堵塞毛孔，形成黑頭粉刺。 　　甲苯 toluene 　　這一類化學溶劑，已被美國環保署列入有害廢棄物的名單，常見於指甲油。甲苯會引發頭痛，刺激眼睛，導致記憶力減退。網站nottoopretty.com上面找得到內含有毒化學物質如甲苯的香水和化妝品名單。甲苯雖然還不致於要人命，但你若覺得怎樣都不舒服，那就不妨檢查一下：你用的美容保養品是不是元凶。 　　二甲氨基乙醇 DAME 　　這是除皺霜裡常見有「立即拉提」效果的成份，但有此神效，只是因為這一成份會導致細胞受損、腫脹。皺紋當然會暫時消跡一下子，但並不是長久之計。

作者：麥可．羅意升(Michael F. Roizen, M.D.)、梅曼．歐茲(Mehmet C. Oz, M.D.) 譯者：宋偉航 其他：邱品齊／審閱 出版社：遠流出版 書系：綠蠹魚 出版日期：2010-04-01 ISBN：9789573266136 城邦書號：A1200573 規格：平裝 / 單色 / 400頁 / 17cm×23cm