減重權威美女營養師 宋侑璇 審訂推薦 食材好買、調味料現成、做法簡單， 手繪步驟圖，一看就上手， 88道減醣料理 義大利麵、韓式、日式、泰式與台式、 充滿愛心的家庭桌菜料理，每道都令人吮指回味不已， 還可以變化組合不同的便當！ 本書特色： 手繪風格，簡單易懂又療癒。 減醣主張，愛心美味又健康。 主題便當，安心好吃又簡單。 食材易買，輕鬆方便又不敗。 【自序】邊畫邊做菜，手繪食譜記錄媽媽對家人的愛 2013 年決定離開職場後，兩個還在念小學的兒子對我提的第一個要求竟然是：「媽媽請妳幫我們做便當！」想來是孩子看到同學每天中午吃媽媽送來的便當都很羨慕，完全沒考慮自己的媽媽因為工作很少下廚其實不太會做飯啊！然而回歸家庭的初衷是為了孩子，我硬著頭皮答應了。 四十歲才新手下廚，從小遇到不會的事必定先找書研究的我，開始每天和兒子們一起翻食譜讓他們點菜，只要食材好買、調味料現成、做法簡單，我就會試試看。有時成功有時失敗，失敗時只好12 點前趕去買兩個便當充數。要是小孩便當盒空空的回來，就有無比的成就感。 我從小喜歡畫畫，但走的是一般的升學路，高三以後就沒有拿過畫筆了。當主婦後上過一陣子水彩課，可惜沒時間固定上課就停了，但被燃起的畫魂總想再畫點什麼，想起老師畫的手繪食譜，一時興起也把常推薦給朋友、簡單又好吃的菜色畫出來。按在職場做PPT 時讓人一張圖看懂一件事的習慣，2017 年9 月用水彩畫出第一張手繪食譜後掃瞄上傳臉書。朋友們鼓勵我去臉書社團發表，進而設立【Rea 手繪本】這個粉專，畫著畫著就畫出這本書了。 本書收錄的手繪食譜（含延伸食譜合計88 道），大部分是我在大兒子高三時為他做的常溫便當菜色。上高中起中午一直吃外食的哥哥，在認同減醣但外食很難不吃到澱粉的情況下，高二下開始請我幫他做不放米飯的減醣便當帶到學校蒸。一學期下來發現很多青菜不適合蒸，有限的菜色很快也吃膩了，我因而在他升高三的暑輔開始，改成每天早上5:30 起床準備當天的便當，讓他中午不加熱直接吃。天冷或寒流時，就改用保溫便當盒，或者用保溫罐多準備一罐熱湯。 雖然有點辛苦，但想到這孩子吃媽媽做的便當也沒幾個月了，就能打起精神做下去。每天都很認真想新菜色，儘量遵守減醣、使用原食物的大原則，從他接受的食材裡變化不同的組合和口味。在孩子備考之際，這些便當就是媽媽愛的應援。這些食譜能畫到現在，也要謝謝兩個孩子一路以來向我回饋當日菜色的優缺點、調味是否需要調整。畫食譜的時候，我總想著他們將來在異鄉求學時，或者出社會後無論是在哪裡工作，在想家的時候，是不是也能照著我畫的食譜自己做一頓飯，吃到媽媽的味道。 這些菜除了給孩子們做便當，也是我家餐桌的日常菜色。沒有功夫菜，每一道都是食材易取得、使用家中現有調味料、步驟簡單不繁複、口味也得到先生兒子們認同的簡單食譜。網友們說看了這些圖就有種很想立刻動手做做看的衝動，希望它們也能讓您願意動手做做看，讓自己和家人吃得開心又健康。

PART 1 元氣主菜 014 沖繩塔可飯 016 照燒金針菇漢堡排 019 延伸菜單→椒鹽金針菇漢堡排 019 延伸菜單→金針菇肉丸湯 020 義大利肉醬櫛瓜麵 023 延伸菜單→簡易義大利肉醬燉飯、焗烤飯 024 蒜味鮮蝦櫛瓜麵 026 打拋豬 029 延伸菜單→打拋豬櫛瓜麵 030 泰式拌肉 032 泰式風味炒肉片 034 蒜泥白肉 037 延伸菜單→皮蛋豆腐 038 蜂蜜醬燒五花肉 040 味噌野菜炒肉片 042 咖哩洋蔥炒肉片 044 韓式燒肉 046 紅糟燉肉 049 延伸菜單→紅糟排骨 050 紅糟桂竹筍燒肉 052 番茄燉肉 054 蜂蜜芥末籽嫩煎豬排 056 三杯菇菇雞 058 豉汁彩椒雞球 060 檸香雞球 062 起司嫩雞塊 064 咖哩美乃滋嫩雞塊 066 嫩煎香料雞胸 068 泰式涼拌柚香雞絲 071 延伸菜單→家常涼拌雞絲 072 沙嗲雞肉串 075 延伸菜單→Gado Gado 沙拉 076 安東燉雞 078 秋栗燒雞 080 延伸菜單→秋栗南瓜燒雞 082 香滷棒棒腿 084 奶油雞腿燴鮮蔬 086 泰式椒麻雞 088 檸香鹽麴醬烤雞腿排 090 蔥燒雞腿 092 醬香奶油蘿蔔燒雞腿 094 咖哩生薑燒雞腿 096 蜂蜜芥末照燒雞腿排 099 延伸菜單→照燒雞 100 蜂蜜味噌醬烤雞腿排 102 塔香味噌鹽麴雞腿排 105 延伸菜單→塔香味噌鹽麴金針菇 106 香煎雞腿排佐莎莎醬 109 延伸菜單→香煎雞腿排 109 延伸菜單→迷迭香雞腿排 110 紅糟醬烤雞腿排 113 延伸菜單→鹽麴醬烤雞腿排 113 延伸菜單→味噌醬烤雞腿排 114 洋蔥雞翅 116 延伸菜單→洋蔥子排 118 蜜汁雞翅 120 啤酒雞翅 122 甜辣醬雞翅 124 美乃茄醬烤雞翅 126 咖哩優格烤雞翅 128 咖哩烤雞翅腿 130 青檸可樂雞翅腿 132 黑胡椒檸檬醬烤雞翅腿 134 蜂蜜芥末籽烤鮭魚排 136 奶油香炒鮭魚杏鮑菇 138 蒜香味噌烤鮭魚 PART 2 開胃配菜 142 水煮蛋 145 延伸菜單→味噌醬漬溏心蛋 146 肉絲筍片 148 豆干肉絲 150 豆腐飯 152 香料鹽洋芋 154 涼拌干絲 156 涼拌黑木耳 158 蜂蜜檸檬梅漬小番茄 160 醬燒南瓜 162 醬燒嫩豆腐 164 櫻花蝦炒蘿蔔絲 166 醋漬紫甘藍白蘿蔔 PART 3 暖心湯品和飲品 170 竹笙山藥雞湯 174 泰式排骨湯 176 豚汁蔬菜湯 178 麻油菇菇雞湯 180 義大利蔬菜牛肉湯 182 蒜頭洋蔥雞湯 184 韓式海帶芽排骨湯 187 延伸菜單→韓式海帶芽牛肉湯 188 蔬果綠拿鐵

作者：賴佳芬／REA手繪本 出版社：布克文化 書系：布克生活 出版日期：2021-06-22 ISBN：9789865568573 城邦書號：1BG128 規格：穿線膠裝 / 全彩 / 192頁 / 19cm×26cm