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Michelle Chu 老師帶你學靜瑜伽
- 作者：Michelle Chu
- 出版社：城邦微學習
- 出版日期：2020-01-20
- 定價：1500元
- 優惠價：67折 999元
- ※本商品已最低價，恕不再打折
內容簡介
長度：1小時 58 分鐘
15堂音頻課
2個可在日常生活運用的靜瑜伽練習
一段讓你找到心靈綠洲的旅程
你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，
是否很難平靜、難以入睡，
又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？
「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。
當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，
藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。
♦什麼是「靜瑜伽」？
靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，
更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。
♦ 這堂課如何教你做「靜瑜伽」？
【誰需要這個課程】
1. 對瑜伽練習或教學有興趣的人。
2. 日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。
3. 想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
4. 孕婦、病人，或長期照護者。
【多種學習途徑，實用滿分！】
♦本課程的背景音樂，特別選用能幫助身心放鬆的頻率432hz。
♦本課程的電子書，將由Readmoo寄發通知郵件至您的信箱。
【課程特色】
1.學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力：
靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。
2.學會覺察身體、享受當下：
從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。
3.習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習：
本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。
4.拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷：
由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。
目錄
章節目錄
• 【音頻】Michelle Chu老師帶你學靜瑜伽
• 發刊詞：靜瑜珈為你尋得繁忙日程中的一片淨土免費體驗11:13
• 01 練習停下來05:08
• 02 練習要點1》外在身體的支持05:29
• 03 練習要點2》肌肉放鬆04:52
• 04 練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚07:25
• 05 練習要點4》空間的黑暗：光線04:20
• 06 練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具04:35
• 07 練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆06:30
• 08 練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用05:06
• 09 練習要點8》足夠的停留時間04:01
• 10 練習要點9》居家的體式06:45
• 11 實做》靜瑜珈引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）17:38
• 12 實做》靜瑜珈引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）26:04
• 13 結語》靜瑜珈的精髓與真諦07:17
• 14 補充》關於體式：靜瑜珈教學者須知07:24
延伸內容
線上試看/試聽
https://bit.ly/3v1PTgO
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作者資料
Michelle Chu
身為美國瑜伽聯盟最高認證師資ERYT-500，Michelle的教學，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。 她的教學風格，以深入淺出的體式順位和呼吸法、靜心，以及「多元整合且平衡」的瑜伽練習方式著稱，亦常用簡單、風趣，且動人心弦的生活化實例和譬喻，啓發學生領略瑜伽中蘊含的哲理和禪學，進而從體式和墊上的練習基礎內化到日常生活中，從內在慢慢觸及瑜伽靈性的一面。 近年來，有感於瑜伽練習者大多是女性，她們會在瑜伽練習的路上，隨不同的人生階段面臨到身心的轉變。從走進家庭、身為人母的孕產時期，到進入更年期等進程。因此她更致力於提倡「多元整合性」的進階教學與練習，將正念陰瑜伽、靜瑜伽和女性瑜伽做整合，並鼓勵練習者以這種整合性的瑜伽練習做為支持身心與靈性開展的工具，將瑜伽練習延伸至家庭、生活、親子關係等生活中各個面向之中。她踏上瑜伽之路、走入家庭，到現在身為兩個寶貝女兒的母親，這個為人母的心路歷程，全然是內在靈性世界的撞擊與擴張。除了瑜伽之外，她亦熱愛大自然、衝浪、烹飪、藝術，和詩詞。 其所接觸的瑜伽師承，亦成為支持她生命的壇城：八肢與生命能量呼吸法、陰瑜伽與佛家智慧、靜心冥想，與瑜伽療癒，以及靜瑜伽的教學。除此之外，她也長年為其師承的瑜伽大師們擔任即席口譯和助教，成為瑜伽界少數精通中英即席口譯的資深師資。她以口譯技能回饋並感念師者的教導，讓大師們的教學，在她的翻譯和教學中，如同漣漪般影響這個瑜伽世代。 FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
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