《紐約時報》暢銷書 「一本鼓舞人心的書，關於學習如何原諒。」 ——《美國今日報》（USA Today） 每個人身上都有傷，有些痛很深很深， 傷口也許結痂了，苦楚卻從未痊癒過。 今年，送自己一份禮物，放手、好好往前走。 本書作者凱薩琳・史瓦辛格・普瑞特訪談22位人士，談論他們如何原諒、寬恕的故事，包括：家暴、外遇、自殺、友誼決裂、戒癮、童年性侵害、重大死亡車禍造成家庭破碎⋯⋯。 有些事件似乎永遠都不可能獲得原諒，例如：強暴、蓄意謀殺、種族滅絕、無差別槍殺、恐怖主義暴行⋯⋯，其中幾則故事為全美家喻戶曉真實人生故事，包括：聯合公園（Linkin Park）主唱查斯特・班寧頓（Chester Bennington）自殺事件、「世紀審判」辛普森案等。 然而，不知如何寬恕他人，甚至寬恕那些你曾經深愛、依然深愛的人，尤其是不知如何寬恕自己，很難熬過這一生。 我們都是人，人都會犯錯，在人生中的某些時刻，我們都會面臨請求寬恕或給予寬恕的情況。所幸，請求寬恕或給予寬恕，是我們與生俱來的力量。 面對重大創傷有五個和解階段：先是震驚，接著是憤怒，再來是悲傷，然後是接受，最後是寬恕和療癒。你得脫離這個循環，要脫離這個循環，唯一的方法就是寬恕。每個人寬恕的途徑和步調不盡相同，有些人可能永遠不會寬恕，那也是他們的應對方式。 將你的故事更換角色是掙脫過去的關鍵，我們必須放棄被害者的敘事，成為故事的主人翁。想要過真正自由的人生，需要鋸斷那條把我們和那個人、那件事緊緊拴在一起的鎖鏈。當結局無法逆轉，原諒和寬恕是為了放過自己，用新的腳步好好往前邁進。 ▍ 一本激發朋友、家人、同事熱議的書 ▍ 《美國今日報》、美國《大觀》雜誌、《出版者周刊》、美國前第一千金珍娜・布希・海格（Jenna Bush Hager）、知名好萊塢女演員潔美・李・寇蒂斯（Jamie Lee Curtis）、知名影視男演員羅伯・勞（Rob Lowe）推薦 ＊＊＊關於寬恕＊＊＊ 要了解真相，必須承受痛苦，但我們不必為了讓真相鮮明，而繼續痛苦下去。 誠摯推薦 「一本鼓舞人心的書，關於學習如何原諒。」 ——《美國今日報》（USA Today） 「凱薩琳．史瓦辛格．普瑞特以同情和同理巧妙地處理『寬恕』這個棘手的議題⋯⋯引導我們如何參與寬恕的過程。」 ——美國《大觀》雜誌（Parade） 「十分感人⋯⋯尋求放手協助、想要往前走的人會喜愛這本書。」 ——《出版者周刊》（Publishers Weekly） 「讀完這本書有個清楚的結論：如果我們都能更加實踐普瑞特書中人物做到的事，這個世界將成為一個遠遠更為美好的所在。」 ——美聯社（Associated Press） 「值得細細品味的一本書⋯⋯每一篇故事都提供新的啟發，引人深思。」——《書單》雜誌（Booklist） 「凱薩琳比同齡者早慧、成熟，每個人都可以從這本書學習『寬恕』的二三事，這件事在今天這個時代尤其重要。」 ——–珍娜・布希・海格（Jenna Bush Hager），美國前第一千金、新聞主播、《姐妹第一》（Sisters First）合著作者 「不管你的年齡與信仰，本書都能為你帶來啟發。請抽空為自己閱讀這本書，你將會受到鼓舞，進而餽贈寬恕的禮物。」 ——唐・米蓋爾・魯伊茲（Don Miguel Ruiz），《紐約時報》暢銷書《打破人生幻鏡的四個約定》作者 「我相信，這本書將幫助許多人開始並最終實踐寬恕。」 ——潔美・李・寇蒂斯（Jamie Lee Curtis），知名好萊塢女演員 「凱薩琳這本書教我們人生最重要的課題之一：透過寬恕，我們找到自己的力量。」 ——格雷琴・卡爾森（Gretchen Carlson），《紐約時報》暢銷書《勇敢反抗》（Be Fierce）作者 「凱薩琳寫了一本睿智、勇敢、個人層面的書，探討的主題我們的社會將更加需要：寬恕的勇氣與雅量。每個人都應該閱讀這本書。」 ——羅伯・勞（Rob Lowe），知名美國影視男演員 「我想不出比『寬恕』這件事更能改變人生的主題了，這本書便要帶領我們探索這個深刻的主題。」 ——凱莉・柯利根（Kelly Corrigan），《紐約時報》暢銷書《當時應該說出口的話》作者 「十分動人、啟發人心，給人滿滿的力量。這本書將讓你的破碎之處變得強大。」 ——瑪莎・貝克（Martha Beck），全美知名講者、生涯教練、《紐約時報》暢銷書《尋找你的北極星》作者 「這是一本深具力量的書，故事真實、貼近你我，具有普世價值。對於『道歉』的定義，這本書打破了世俗既定的觀點。」 ——羅瑪・唐尼（Roma Downey），知名美國女演員、製作人、《紐約時報》暢銷書《蝴蝶寶盒》（Box of Butterflies）作者 「這是一本很棒的書，幫助你展開對話、開始療癒的過程。書中的故事啟迪人心、激發靈感，充滿勇氣。」 ——鮑伯・戈夫（Bob Goff），《紐約時報》暢銷書《活得優雅，用愛處世》（Live in Grace, Walk in Love）作者 「凱薩琳的這本書將會啟發你、激勵你、敦促你開啟你自己的寬恕之旅。」 ——猶達・史密斯（Judah Smith），美國知名主任牧師、布道家、《紐約時報》暢銷書《耶穌憑什麼》作者 「對每個在生命中掙扎是否該原諒、寬恕的人來說，這本書是一本必讀佳作，也提醒我們每個人，內在平靜始於自愛。」 ——瑪莉卡・喬布拉（Mallika Chopra），《設定目標，活出精彩人生》作者

目錄 序言 寬恕是放手的努力，好讓人生持續邁步向前 1 伊莉莎白‧史馬特 Elizabeth Smart：失而復得的純真 2 克里斯‧威廉斯 Chris Williams：兩個世界對撞 3 莎拉‧克萊恩 Sarah Klein：邪佞的手指 4 波麗‧薛帕德 Polly Sheppard：相信信仰 5 克莉絲蒂‧小瓊斯 Christy Little Jones：誓約受到考驗時，重建信任 6 伊瑪奇蕾‧伊莉芭吉札Immaculée Ilibagiza：癒合戰爭的傷 7 朗恩‧霍爾 Ron Hall：找路回家 8 黛博拉‧科巴肯 Deborah Copaken：面對野獸 9 納迪雅‧波爾茲－韋伯 Nadia Bolz-Weber：自由的牧師 10 路易斯‧豪斯 Lewis Howes：審慎的剛強 11 史嘉蕾‧劉易斯 Scarlett Lewis：療癒愛 12 德馮‧富蘭克林 DeVon Franklin：卸下重擔 13 馬克‧羅茲 Mark Rozzi：背叛信仰 14 蜜雪兒‧萊克萊爾 Michelle LeClair：掙脫束縛尋找愛 15 蘇‧克萊伯德 Sue Klebold：墮落的兒子 16 泰林達‧班寧頓 Talinda Bennington：消失的愛 17 馬克‧凱利 Mark Kelly：全新任務 18 伊斯克拉‧勞倫斯 Iskra Lawrence：接受自己的美 19 譚雅‧布朗 Tanya Brown：姊妹情深 20 阿德爾‧阿塔米米 Adel Altamimi：愛的勇士 21 柯拉‧傑克斯‧柯爾曼 Cora Jakes Coleman：取回力量 22 塞巴斯蒂安‧馬羅崑 Sebastián Marroquín：承擔父親的罪 結語 輪到你了 謝辭

序言 寬恕是放手的努力，好讓人生持續邁步向前 我還記得是在哪一剎那明白自己想深入探究寬恕的。那天，我去了一家我喜愛的在地餐館，就在我站在停車場裡的時候，突然迎面走來一個女孩。她，曾是我口中最好的朋友。 我們不只是最好的朋友──可說情同姊妹，從出生便形影不離。從生日、衣服、朋友、家人、祕密，乃至夢想，我們什麼都和彼此分享。我們覺得彼此融為一體；事實上，多數人也把我們的名字連在一起，把我們視為永不分開的一對。 然後，在相知相惜二十多年後，我們鬧翻了──讓我徹底崩潰。她的缺席在我的生命留下了一個大洞。我的人生第一次沒有最好的朋友陪伴，沒有她，我根本不認識自己。此情不再，影響了我的生活的所有層面。那糟透了，讓我支離破碎。 在總算能夠拉開距離、讓時間沖淡一切後，我告訴自己：我沒事了，已經原諒我曾經視為心頭肉的那個人了。但，才宣布自己已大步向前不久，我卻和老友不期而遇。我頓時明白，我離走出絕交的陰影還很遠，甚至一步也沒踏出去過。站在她面前，我覺得自己好焦慮、好害怕、好受傷、好生氣、情緒激動，而就在那一剎那，我知道自己不想再有那種感覺了，尤其對象是她。 我當場對自己許下承諾：我要重新投入寬恕。這一次，我要更深入。我決定每星期去治療一次，有時兩次。我向牧師尋求協助，向有各種信仰和無信仰的人請益。我跟所有年齡、所有背景的人士討論，和朋友，甚至沒那麼熟的人對話。我發現，很多人都有類似決裂未癒合的經驗。我繼而研究許多寬恕的故事來鼓舞自己寬恕一切，好讓人生持續邁步向前。 有人或許覺得和最好的朋友吵架是芝麻小事，但對我，以及很多跟我討論過的人來說，一點也不小。我已經了解關係破裂有林林總總的情況，而沒有人能夠告訴你要怎麼處理像你那樣的傷痛，告訴你那對你有何意義，或將如何影響你的世界。 我知道，探討寬恕是項艱鉅的任務。要是我沒有徹底弄清楚，我會一輩子耿耿於懷。我知道，那終將變成創傷，使我受盡苦楚。老友再次出現的那一刻，我恍然明白，寬恕是遠比我想像中深奧、複雜的主題，也是我想要實踐得更好的事。 現在回頭看，我非常感激自己在那時決定開始了解寬恕，因為那真的是一輩子的工作。如果你不知如何寬恕他人，寬恕那些你曾經深愛、依然深愛的人，尤有甚者，不知如何寬恕自己，是很難熬過這一生的。寬恕不是說「我原諒你」就夠了，寬恕是放手的努力；對我來說，寬恕已證明是源源不絕的禮物。 回顧我的寬恕旅程，我學到的最重要的事情就是這份禮物的力量有多強大。我鼓勵大家試著歡迎寬恕的禮物進入生命，那是一段引人入勝的旅程，會讓你持續成長，一再通過考驗。 我當然絕非寬恕專家，我自認是寬恕的學生，仍在學習寬恕，這就是我想寫這本書的原因，也正因如此，我想要採訪書中那些經歷過獨特寬恕之旅的人士。我們的對話包含一些我見證過最不可思議的敘述，令人心碎又欽佩，更帶來希望與啟發。但在我告訴你我和老友的關係如何演變之前，先讓我帶你回到最初，我第一次和「對不起」擦身而過的時候。 *** 那天，我人在幼兒園的遊戲場。我到現在仍清楚記得，得知我的朋友欺騙我、背著我跟別人一起玩的時候，我五歲身體裡燃燒的怒火。我記得，我回家跟媽媽哭訴被朋友騙了有多難過。我媽解釋，每個人都會犯錯，我們必須原諒朋友。所以，我原諒她了。隔天上學，我告訴我朋友我原諒她了。她說對不起，我們相互擁抱，和好如初。 多年後，我才明白，那其實不是寬恕。一時的原諒很容易讓我們陷進不健康卻持續良久的模式。沒有恰當處理問題或事件，我們迴避了真正必須面對的事情。我們把該挖出來的東西埋起來了，我們保護了必須劃清界線的人。我已經了解，寬恕可能有時讓我們覺得軟弱，有時讓我們覺得堅強；可能困住你，也可能放你自由。 我漸漸明白，真正的寬恕比我們在幼兒園遊戲場學到的經驗微妙得多。那不是單一步驟，不是一句「對不起」；寬恕需要誠實、勇氣、反省、仔細聆聽的能力，需要想原諒但也許不想忘記的渴望。最重要的是，那需要許許多多的愛，一再付出的愛。實踐寬恕本身就是一種報償，是給你自己和全世界的禮物。 *** 好，話題拉回我的老友。今天，我很高興告訴各位，我們還是朋友。我不再耿耿於懷了，曾有的焦慮煙消雲散。現在，我們深愛彼此、尊重彼此，給彼此最深的祝福。碰面的時候，我們開懷大笑、敘敘舊，聊聊近況。這份寬恕是我們兩個人的寬恕，是一段共享的旅程，是我們兩個人所做的選擇，要繼續一起努力的選擇。我們的目標不是回到過去的親密，而是做出修補、往前邁進。我把這種寬恕稱為「有意識的寬恕」──為了寬恕、為了繼續往前走，我們在人生旅途上刻意一做再做的選擇。也許為了家人；也許為了友誼；也許為了婚姻、分居、離婚，甚至死亡。這是我們自己做的選擇，一輩子都要做的選擇。 為了了解友誼破裂的影響，我下了一番苦功，那讓我得以更深入地省視自己，檢討自己在那場決裂扮演的角色。我也開始觀察其他的人際關係，看看哪裡也許太輕易寬恕、哪裡溝通得不夠清楚、哪裡深埋著改用其他方式宣洩的怨恨。在學習如何寬恕朋友的過程中，我學會了如何原諒自己，以及其他讓我覺得受傷的人。這些督促我進行誠實得殘酷的自我分析，用愛與寬恕尋找新的前路。我可以驕傲地說，我在人生所有領域都這麼做了。而我所做的一切，都帶我回到幼兒園的時光。 原來，那麼多年前在遊戲場學到的課題，終究有幾分事實。我們都是人，人都會犯錯，而在人生中的某些時刻，我們都會面臨要請求寬恕或給予寬恕的情況。所幸，請求寬恕，或給予寬恕，是我們與生俱來的力量。所以，我強烈建議你依循自己的步調、順著自己的心意，欣然接受這段旅程。 長久以來，在我自己的友誼、人際和家庭方面，我一直在和寬恕搏鬥。我確信，未來一定還有需要寬恕或請求寬恕的時候，這就是為什麼我非常感激在這本書中與我分享寬恕故事的人士，他們每一位都走過不同的路，經歷不同的故事。我從他們的旅程汲取的，是我個人的收穫；你從閱讀他們的故事得到的，也將是你個人的收穫。因此，這本書的重點不是我，而是我採訪的每一位極其感動、鼓舞人心的人士。重點是你。我希望這本書對能和每一個人對話──不分年齡、背景、信仰──因為寬恕沒有所謂正確或唯一的方法，只有你自己的方式。 我為這本書採訪的每一位人士都這樣教我：你必須堅持到底，提醒自己寬恕是一段起伏不定的過程，一路上切莫評斷自己或他人。希望這本書能讓你覺得沒那麼孤單。希望你能夠慢慢細讀，或許一次一篇故事，細細思忖，並不時回頭溫習。我在寫的時候就是這樣。寬恕，若做得對，便是禮物；若做得好，便可能創造奇蹟。 接下來就是寬恕的故事，有些主人翁的名字你可能聽過，其他則不然。每一位都可以教給我們寶貴的課題，希望你可以在本書的字裡行間找到靈感，幫助你踏上屬於你的寬恕之路。

2 克里斯‧威廉斯 Chris Williams 兩個世界對撞 「無法原諒別人的人，會毀掉自己非過不可的那座橋，因為每個人都需要得到原諒。」 ──愛德華‧赫伯特（Edward Herbert）， 第一任徹爾布里的赫伯特男爵（Baron Herbert of Cherbury） 2007年2月9日晚上，克里斯‧威廉斯和妻子及三個最小的孩子出門買甜點。一小時後，他的人生將永遠改變。克里斯回想，在他和家人開車回家的路上，他看到一部汽車快速開下山丘，直直向他們衝過來。克里斯試圖偏離方向，但來車衝力太大，還是撞上了。 他記得聽到震耳欲聾的撞擊聲。當車子終於停下，四周一片死寂。他回頭望著副駕駛座上一動不動的妻子，知道她已經斷氣。他使勁轉身，看看後座的孩子們是否安好。兒子和女兒，雙雙毫無動靜，他馬上知道，他們也走了。雖然看不到另一個兒子，但他直覺他沒事。他把身子轉回前座，看著他毫無生命氣息、肚裡懷著寶寶的妻子。他呆若木雞，沒辦法思考剛剛發生的事。他閉上眼睛，覺得無助而絕望；他痛不欲生，恨不得自己也死掉。然後，他睜開雙眼，看到剛剛撞到他的那輛車。一股奇妙的平靜感油然而生。雖然那一刻如此戰慄，但他已經知道，自己會原諒那名駕駛。 我們很多人都覺得不可能原諒從我們身上奪走那麼多的人，克里斯卻明白那是他的選擇。他回憶道：「沒有人可以奪走我們在面臨那些情況時決定做何回應的能力。我要走那條我明知不會還我公平正義、不會讓一切落幕，也不會把我的家人帶回來的路嗎？那條路只可能用憤怒和復仇毒害我剩下的家人。或者，我可以選擇放下一切，選擇換一種方式痊癒呢？」 在克里斯以自己的方式面對這場悲劇時，他身邊的人也是如此。他的母親難以接受突然失去孫子和媳婦的事實。他說，車禍剛發生時，他的母親無法寬恕。「她想報復。不管什麼時候有假釋聽證會，她都希望我去，但我從來沒去過。」克里斯的母親親自感受不願放下是什麼感覺。原來，對她而言，拒絕寬恕「會開始毀掉你、吞食你。她終於領悟：『我不喜歡這樣，我不能這麼過。』」 人們常常緊抓著憤怒不放，以為那才能治癒他們的痛。等到恍然大悟，了解那樣只會使他們受困創傷、無法痊癒，他們才會訴諸僅存的希望：寬恕。就算痛苦、就算失去，克里斯仍能寄予同情，這點幫助他撫平他的痛苦。緊抓著憤怒不放，就像讓傷口繼續皮開肉綻，你始終沒有給它癒合的機會。 選擇寬恕這條路，為克里斯和家人帶來平靜，也幫助開另一輛車的年輕人重建人生，他的名字叫卡麥隆。對克里斯而言，要取回人生的掌控權，除了寬恕，別無選擇。他明白，企求報復會讓他深陷永無止境的憤怒——怨恨循環。「走上憤怒或報復之路、力求嚴懲，這條路不會有圓滿的結局。那可能有一陣子會讓我感覺不錯，但無法讓人死而復生，也無法讓痛楚消失，只會助長憤怒與不公不義的有毒氛圍。」 寬恕並不容易，是一場持續不斷的奮戰。誠如克里斯所形容的：「我覺得放下一切的渴望是場戰役，分分秒秒都在搏鬥。我會對自己說：『如果我做得到五分鐘，何妨再做五分鐘……。』時間一久，就變得容易一些了。我慢慢培養放下的能力，就像運動員愈來愈擅長他們練習的運動。」寬恕的能耐會隨時間增強，你有機會鍛鍊出克里斯所謂的「寬恕肌肉」。 克里斯不把寬恕視為義務，而是一份禮物：「我相信，那是你能送給自己最棒的禮物。那賦予你能力，在看似所有選擇都被奪走時取回掌控權；賦予你機會，在身處最劇烈的痛苦時感覺寬心。寬恕的人會得到百分之百的效益。」 寬恕也協助修復了另一位駕駛的人生。克里斯說，他一直為年輕的車禍肇事者卡麥隆設想，從兩人被匆匆送進急診室的那一刻，他就一直把卡麥隆的身心健康放在心上。克里斯記得在急診室裡，就算自己痛苦難當，他仍一再詢問卡麥隆的情況。「每當我覺得憤怒或難過，我都不想把矛頭指向他，因為那會將他帶回我的生命。我只希望有辦法和我的家人、朋友和摯愛，一起走出那些強烈的情緒。」經由將悲傷從源頭導向親朋好友的支持，克里斯終能走出傷痛，並與他最愛的人更加親密。 克里斯之所以如此善於寬恕，背後有個祕密。有個重擔，他已經背負了一輩子，而他知道卡麥隆也必須背負。克里斯十六歲時，有天早上開車上班，撞到一個跑到馬路上的小男孩。男孩送醫急救，奮力求生幾天後仍回天乏術。雖然他完全無法避免那起意外，男孩的死仍讓他此後備受折磨。車禍後，男孩家人對克里斯很和善，甚至寫信給他，試著消除他的罪惡感。儘管得到他們的諒解，克里斯仍為奪走一條人命自責不已。 數十年後，換成他失去家人，他馬上能對卡麥隆感同身受。他知道，他和卡麥隆現在都必須背起這個雙重包袱了：克里斯要承受喪妻喪子之痛，卡麥隆要承受奪走人命的歉疚。但從一開始，克里斯就從同理心得到慰藉。克里斯和卡麥隆共同背負的包袱，成了兩人之間的連結，在兩人向前走的同時，幫助彼此痊癒。 克里斯不希望那起車禍毀了卡麥隆的一生；他希望卡麥隆過有意義的人生。有次兩人碰面，卡麥隆問他：「我這樣害死你的家人，你怎麼可能原諒我？」理解這位年輕人的痛苦，希望他繼續前進，克里斯請卡麥隆挑一個日期，在那天以前放下愧疚。 克里斯的寬恕也有一部分是受到信仰啟發，當他需要安慰時，他總能求助於信仰。他知道他的妻小都在天堂，他會想像他們希望他怎麼做，以此為指引。「我的信仰傳統認為他們還活著。某種意義上，我覺得他們正在注視著我。我感覺他們希望我開心。如果我生氣，我太太就會突然出現，而她衝口而出的第一句話會是：『你在幹什麼？你幹嘛難過？幹嘛生氣？我們沒問題，向前走，開心點。我們最後會在一起的。』」想到妻子，克里斯便能時時提醒自己，選擇寬恕是唯一可以活下去的方式。 能夠訴諸自己的信仰，也讓克里斯得以理解那起永遠改變他人生的意外。他回想：「有時那些悲劇，那些進入我們生命的試煉，就算只是偶然，也是神的安排。神會用祂的恩典，從中創造出奇異的事物，而那些事物會繼而成為我們人生體驗的基石，引領我們爬得更高、看得更遠。」 對我們多數人來說，在最需要寬恕的時刻，那段旅程卻看似不可能走完。有些人可能要花好幾個月才能抵達，有些人要花上好幾年的時間，有些人則可能永遠無法寬恕。我問克里斯，有沒有什麼建議可以給那些自認永遠無法寬恕的人？他說：「我會提醒他們，允許自己成長，允許自己踏上那段向前的旅程。不要指望一蹴可幾，不要指望馬上就能理解寬恕。」 這樣的自我允許，也幫助克里斯引導自己的孩子努力邁向寬恕。他告訴我：「我想，他們真的很感激我從頭到尾陪他們走完那段旅程。我沒有要求他們立刻抵達某個目的地，也沒有要求完美。」每個人會以自己的方式、自己的速度抵達寬恕，我們需要對自己溫柔，對別人寬厚。每個人都會有需要支持的時刻，都會有覺得分外孤獨的時刻。 克里斯說，對他來說，寬恕是一種練習。「那其實是一種生活方式，就好比說：『不管別人怎麼做，不管別人怎麼說，我就是要取回自己的選擇權。』這是你每天都必須練習才能真正做好的事。」正因相信寬恕的力量，克里斯才能熬過難以想像的悲劇，重建希望之路。 *** 克里斯不同凡響的故事，給我上了一門強有力的寬恕課：背負舊傷的痛，可能使我們更能感受他人的痛。過去犯的錯，可能讓我們更有同理心；過去的失去，可能讓我們更富於同情。我們的掙扎更提醒我們：我們都是人，也讓我們能夠超越過去，和善地對待自己與他人。

作者：凱薩琳．史瓦辛格．普瑞特(Katherine Schwarzenegger Pratt) 譯者：洪世民 出版社：星出版 出版日期：2022-12-21 ISBN：9786269596980 城邦書號：A5170029 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14cm×20cm