★ 打造熟齡幸福熱潮，延續《不窮不病不無聊》的精神，提出第三人生六大進階提案 ★ 更深入樂活大叔內心，以全新生活態度分享第三人生的不同生活重心 熟齡要好命，大家各憑本事！ 理財 × 學習 × 探索 × 親情 × 健康× 道別 6大樂活進階提案，讓幸福不斷升級！ 第三人生幸福LEVEL UP！ 「幸福本事無他：享受過程，但求隨緣。就是這麼簡單，不是嗎？」 恭喜你！順利完成不窮、不病、不無聊的初步挑戰！接下來就跟著樂活大叔的腳步，學習幸福熟齡的真本事：減少物質需求，著眼心靈提升，打造無憂、無慮又自在的第三新人生！ 人生在走，重點要有！書中收錄38篇精采文章，從各個面向重新排序樂活的優先順序，規畫出「活到老，幸福到老」的最佳進行式： ● 理財ING：沒有收入的話，該怎麼輕鬆賺、放心花？ 第三人生的投資理財，絕對戒之在「賠」這個字。 只要風險控制得宜，「股票」還是第三人生最適合的投資工具。 花掉的是財產，花不掉的是遺產。千萬別落得人在天堂，錢在銀行。 唯有生前妥善分配、立定遺囑，才不會讓父母遺愛的「遺產」變成「遺憾」。 ● 學習ING：不用工作之後，該怎麼找到自己的新興趣？ 退休前要培養興趣，漫長退休歲月中才不會感覺生活無聊。 勇敢參加陌生聚會結交新朋友，可以打開精采的人生大門。 第三人生要的是「隨緣」，只要緣分具足，小確幸就會發生。 做一些對文化、對地球更有意義的事，比樂活的境界更高。 科技潮流勢不可擋，千萬不要抱著鴕鳥心態，拒絕接受新事物。 ● 探索ING：擺脫年齡包袱，該怎麼享受每一個人生第一次？ 勇敢接受任何「第一次」的挑戰，絕不勉強自己做些辦不到、危害自己的事。 第三人生該追求的是「參與」而不是「收穫」，當自己心中的主角。 「勇敢」，是關乎第三人生能否過得精采的關鍵字。 放膽接受挑戰！這時該追求的是「樂趣」，而不必在乎「名利」。 享受過程的美好，不造成別人的負擔就好。有沒有完成目標，真的不重要。 ● 親情ING：邁入後父母時期，該怎麼凝聚一家人的心？ 老夫老妻小旅行的門檻非常低，退休之後更能「說走就走」。 沒有規畫，隨遇而安，只要老來有伴，處處皆是美景。 不要給子女任何人生的建議。人生道路事後並不如意，他們一定會怨你。 身處快速變遷時代，別再用以往經驗看世界，相信子女能力處理面對的問題 好好照顧自己身體、養成運動習慣、注重飲食均衡營養，讓子女不會受拖累。 ● 健康ING：拒絕老年=退化，該怎麼養肌防老？ 走路不足以帶來好的肌力成長效果，無法敵過年齡增加帶來的負向衰退速度。 如果不做點突破、走出舒適圈，生活會越來越像一攤死水。 帶狀疱疹即使痊癒也可能造成長期神經痛、失去生存勇氣，是近年長者的第二高自殺原因。 「自理」容易，「照顧」更難。不該先有依賴心理，而是思考能否獨自完成。 雖是生死關，也希望藉此機會讓孩子看到自己如何面對，建立榜樣。 ● 道別ING：相聚離散都有時，該怎麼不留遺憾好好說再見？ 我們不只要接受「孤獨」到老，也要學習如何能夠「獨立」到老。 面對親人往生，不要迴避傷心，找朋友、體驗新事物，都比困在傷心囚籠好。 整理遺物是件傷心事。在世花時間清理，往生就能讓家人不用花太多精力。 若不是那個主要照顧父母的人，請千萬不要責備主要照顧者做的任何決定。 父母終究會離我們而去，只期盼他們心無罣礙，子女也沒有遺憾。 一路上打拚的你辛苦了！好好享受迎面而來的第三人生吧！ 因為，更幸福的日子，就將即刻升級！

推薦序：享受這段專屬於你的樂活人生賽！／曾文誠 推薦序：誰是人生勝利組？誰說了算？／王師 自序：享受過程，但求隨緣 第一章 理財ING 退休輕鬆賺，放心花 1-1最基本的退休生活，該如何規畫？ 1-2第三人生的投資理財，絕對不能賠！ 1-3第三人生該投資股票，還是投資事業？ 1-4台股盤中暴跌千點，你的心情如何？ 1-5遺產分配比遺產稅規畫更重要 1-6你要留下什麼股票給家人？ 1-7「施昇輝」要加你LINE，就是詐騙！ 第二章 學習ING 做好生涯規畫，共老共好找到新興趣 2-1學著找事做，刷存在感、有成就感，地位大提升 2-2向我的熟齡作家朋友們致敬 2-3參加陌生聚會，才可能有奇妙的緣分 2-4不要羨慕別人，才能自在樂活 2-5人生短短幾個秋，還是短短就幾天 2-6與好友共老，成就最圓滿的第三人生 2-7樂活之外，是不是還能做些更有意義的事？ 2-8 科技帶來方便，也帶來恐慌 第三章 探索ING 心靈成長，處處有新意 3-1沒有新朋友，哪有新體驗？ 3-2勇敢追求每個第一次 3-3只要勇敢，就有精彩的第三人生 3-4記一趟沒完成的霞喀羅古道之旅 3-5到了第三人生，一定要有被討厭的勇氣 3-6退休後，要做有價值的「活歷史」 第四章 親情ING 凝聚家族情感，攜手打造心空間 4-1與阿公的跨世代隔空相遇 4-2平凡就是幸福的「說走就走」的小旅行 4-3記一趟沒有事先規畫的旅行 4-4相信子女，讓他們放膽去飛 4-5子女喜宴該如何邀請親友 4-6風雨之行，陽光之心 第五章 健康ING 越老越要動，強健體魄才能享樂活 5-1日行萬步是不夠的 5-2帶狀疱疹感染記 5-3樂活大叔改善體脂肪的菜單大公開 5-4急診驚魂記 5-5用小劫化大劫 5-6勇敢面對癌症，一定能找回健康 第六章 道別ING 道別難，善終更難 6-1別勉強自己走出傷痛，但日子還是要過下去 6-2不用再擔心父母後，心突然空了 6-3孝順必須做到最後一刻，否則還是遺憾 6-4你要留下什麼來紀念往生的親人？ 6-5毫無遺憾地面對父母的離去

【自序】 放棄追求，但求隨緣 本書是我二〇二一年二月出版的《不窮不病不無聊》的續篇，分享我從二〇二一年到二〇二四年、從六十一歲到六十四歲的生活點滴。 這是Covid-19疫情從最嚴峻、到和緩，再到成為普通感冒的期間。很多人的生活都受到巨大影響，我的很多想法和態度也因此有了很大的改變。最顯著的體悟是——原來生命如此無常，生活也根本無從規畫，一切只剩當下。不再執意追求目標的達成，或許隨緣反而才能自在，因為你永遠不知道世界會不會突然再來一次無預警的嘎然而止？ 和前一本相比，這本書裡的生活態度不一樣了，書寫家人和朋友的篇幅也比較多了。因為每個生命階段都應該會有不同的生活重心，我必須誠實來面對，並分享給大家。 最大的改變是，「放棄」成了我這幾年最怡然自得的心態。只要過程美好，又何須圓滿的結局？ 忠於自己，勇於放棄 二〇二一年，我決定放棄從台藝大電影系碩士在職專班畢業，突然覺得人生一片海闊天空。有次上廣播節目時我正式公開此事，結果有位聽眾留言說我是公眾人物，不該做負面的示範，但我反而因此釋懷了。這是我人生自己的決定，無須為任何人負責。讀者、聽眾當然可以不認同，但我必須忠於自己，不該為別人而活。 我當初報考台藝大，當然是想畢業，但為什麼後來要放棄呢？因為我本來就不打算拍片來畢業，而是決定用寫論文來完成學業。不過，疫情期間讓我少了三年出國旅遊的機會，我決定不要再花費寶貴的時間寫論文，而該拿來到處旅行。在人生的優先順序上，文憑已經不再重要了。 在這段期間最不捨的「放棄」，則是決定放棄送父母去醫院急診，讓他們在我的陪伴下，於住家往生。 二〇二二年夏天，疫情仍讓社會非常恐慌。父親高燒不退，我擔心送醫會讓他因高齡被擱置，最後孤獨離世。更怕送醫後，可能連最後一面都見不到。身為他的獨子，忍痛向母親建議讓他在熟悉的環境中走完人生的旅程。 二十三天後，母親也因之前骨盆摔碎無法移動，也就無法在病危時送醫，讓我同樣在家裡送別了終於離苦得樂的她。 是否讓父母善終，絕對是為人子女最天人交戰的時刻，甚至造成手足衝突。因為沒有人相信父母這麼快就會離世，所以如何真的做到「善終」？ 在這幾年，除了送別父母，也有一些好友相繼離世。自己在二〇二四年也曾緊急送急診，一度面臨生死關頭，但我始終以「用小劫化大劫」的正向心態來面對。不過，這件事也讓我正視每年健康檢查之必要。 不輕易錯過，人生隨緣更精采 與「放棄」相反的是「不要輕易錯過」。這讓我的生活可能處處有驚喜，是「隨緣」的最佳體現。 首先，不要輕易錯過交新朋友的機會。因為勇於參加陌生聚會，才得以認識並交往到很多新朋友，因而牽引出許多特別且神奇的緣分。沒有他們，我永遠不會試圖去了解我未曾謀面的阿公曾經歷怎樣的人生；沒有他們，我也不會認識南京偽政府汪精衛主席的後人；沒有他們，我更不會愛上露營和健行；沒有他們，生活就不會有新的火花、新的視野。 再者，不要輕易錯過任何新嘗試的機會。很多書寫熟齡生活的作家最愛強調「夢想清單」的重要，但對絕大多數的人來說，這反而是一件令人非常焦慮與沮喪的事，因為大家幾乎都列不出來。我認為只要勇敢答應去做每一件「你人生第一次」的事，就能代替虛無飄渺的夢想。 近幾年讓我印象最深刻的幾次「第一次」，包括在全校性的同學會上表演舞獅，以及參加金鐘獎得獎節目《一字千金》的錄影，勇敢挑戰國語文競賽。我不會因為害怕失敗，就早早放棄，而是接受它、享受它，即使最後失敗了，至少不會有遺憾。 「隨緣」也代表「不要有計畫」，因為計畫永遠趕不上變化。一開始做太多計畫，或許限制了事情可能的發展。近幾年我和太太都是說走就走，一切隨遇而安。 不過，生在這個幾乎必須用手機才能解決很多生活大小事的時代，唯一不該放棄的，就是學習新的生活技能。有同齡的朋友說：「大不了就不去吃、不去用。」如果你也是抱持這種排斥的態度，小心就算沒失智，也會提早失能。 幸福本事無他：享受過程，但求隨緣。就是這麼簡單，不是嗎？

2-1學著找事做，刷存在感、有成就感，地位大提升 我有一位好朋友最近從董事長高位退休下來，開始過平凡老百姓的生活。他在臉書上分享了他從洗碗中得到的快樂，讓我眼睛為之一亮。 他是這樣寫的： 沒有常態的工作之後，在家時間變多，找到存在感、成就感變成重要待辦事項。 洗碗，我發現真是榮耀的偉大工作，一小時之內，可以把剛剛好像被炸彈轟過的料理台和洗碗槽裡，油膩碗盤、濁汙鍋盆和殘葉敗肉一片狼籍，變成明亮潔浄乾爽的宜居環境。 多洗幾次之後，在家裡的地位也提昇不少。生活比以前踏實多了，至少吃的安心，睡的安穩。 退休失落感，男性尤其明顯 還在職場時，他擘劃企業藍圖、指揮若定、業績亮眼，當然充滿了成就感。絕大多數的人就算不像他擔任董事長一職，至少在自己的工作崗位上，應該也能找到存在感。 然而，退休之後，沒了努力拚搏的戰場，真的讓很多人頓失生活的重心，這種失落又以男性更為明顯。因為很多男性每天的生活重心都是工作，一旦退休、沒了業績的奮鬥目標，就好像完全不會過生活一般。 女性如果是家庭主婦，例行家事就占據了一整天，即便進入第三人生，應該還是有很多事要做。如果是職業婦女，回家還要操勞家務，所以退休後的生活也沒有太多改變。反觀男性，忙於工作，回家或許累到無法分攤家事，結果進入第三人生後，可能很多家事都還不會做，所以生活毫無存在感和成就感。 把苦差事，變榮耀生活的事 學學我這位朋友吧！他居然熱愛「洗碗」這件大家避之唯恐不及的苦差事。當他把「油膩碗盤、濁汙鍋盆和殘葉敗肉一片狼籍」收拾乾淨，「變成明亮潔浄乾爽的宜居環境」時，更將其視為「榮耀的偉大工作」。 他是一位非常好客的朋友，經常邀三五好友去他家小聚，我就曾經去他家吃過一次飯。當天，他的夫人準備了許多料理，事後的廚房肯定就是杯盤狼藉。當時還是他的夫人和一些女眷負責清理，我們這些先生就在客廳翹二郎腿閒嗑牙。如今我看到他在臉書上分享的這則短文，想像他在廚房忙碌又自豪的神情，真是很有臨場感。 我也會洗碗，但還算不上能產生「存在感」和「成就感」，真正讓我有這種感受的家事是「洗衣服」。 我在二〇〇三年被迫離職，直接進入退休階段時，因為太太還在上班，當然必須擔負起大部分的家事。當時三個子女仍在就學，每天換下來的衣服很多，如果幾天不洗，就會備感壓力，甚至來不及讓他們有乾淨的制服穿去學校，所以我大概兩天就會洗一次。 不會煮菜，洗衣也能有成就感 如今當然不是用雙手在洗，而是用洗衣機，雖然不算是體力活，但是洗完之後，還是要人工晾起來曬乾，乾了之後也要摺好收進衣櫃。當時宅在家，時間多到不知如何使用，晾衣服和摺衣服成了最能打發時間的工作。 即便我現在比以前忙多了，但我還是主動做這件事。我特別愛在寫作前，先把衣服丟進洗衣機。因為我的書桌前有扇窗，外面就是放洗衣機的位置，所以我常常伴隨著洗衣機隆隆的馬達聲在寫作。等洗衣機完全靜止後，正好也是我寫到一個段落的時候，我就起身去晾衣服，也算是順便休息一下。 我們有一群朋友很愛一起露營，其中的先生各個都是烹飪高手，我則是唯一的例外，吃完飯只能負責洗碗一事。我常常跟他們說，露營給我最大的壓力是「這些男生怎麼這樣會做家事？」然後覺得自慚形穢。 有一回，太太說我雖然不會煮菜，但衣服都是我洗的，讓其他男生聽了目瞪口呆，因為他們都不愛洗衣服。「烹飪」當然比「洗衣服」有成就感，但我願意做這種乏味無趣的事，反而讓他們對我很敬佩。 做小事能維繫感情，就是大事 進入第三人生的先生們，找一、兩件家事來做吧！千萬不要成為太太眼中的「大型垃圾」。做家事看來是「小事」，但能藉此維繫夫妻感情，就是一件「大事」了，甚至還可能帶來「存在感」和「成就感」。誠如好友說的，他「在家裡的地位也提昇不少」。最重要的是，太太會在朋友面前稱讚你，讓你更樂於出門與老友相聚，這難道不是一件「好事」嗎？ 5-1日行萬步是不夠的 我從小就是一個沒有運動習慣的人，可能跟我沒有任何擅長的球類運動有關，而且以往工作忙碌，也真的沒有時間運動。進入第三人生後，能自我運用的時間變多了，而且大家都說「活動」就是「要活，就要動」，這時當然再也沒有理由不運動了。 很多文章都說「每天走萬步」是第三人生最好的運動。看來很簡單，再不做就真的說不過去了。我也自我要求，要持續走一、兩個小時，才算日行萬步，而不是每天只看手機的每天紀錄有達到就滿足。 前幾年，我的小女兒轉職做健身教練，就一直鼓勵我進健身房做重訓，我依然不為所動，理由就是「我每天都走萬步，也有在運動啊！」 女兒苦口婆心，要我增肌慢老 她說：「老爸，這是不夠的。」後來我們的對話，被她寫進了她的書《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》裡： 「爸爸，雖然你有日行萬步，但這不算是腿部的肌力訓練啦！」 「我已經有多走動了，這樣不算練到腿力嗎？」 「走路是一項非常好的活動，但它並不是肌力訓練，也無法取代肌力訓練。」 肌力成長需要經歷「破壞」、「修復」、「成長」的三個階段。若要有效增長肌力，則一定要透過足夠的阻力，給予肌肉微破壞的效果，才能促使肌肉產生適應、變強的現象。 走路對於腿部的刺激並不大。久未活動的人走路，可能在一開始會腿部肌肉痠痛，但身體很快就會適應此強度，接下來走路的強度便低到不足以再產生新的刺激。刺激不夠，就不會繼續激起「破壞－修復－成長」的正向成長循環。 如此一來，便無法敵過年齡增加所帶來的負向衰退速度。走路雖然是一項很好的活動，但並不足以帶來好的肌力成長效果，甚至連「維持」都會有點難度。 後來，我真的開始進健身房，跟著女兒做重訓。一開始只是為了改善我的五十肩，後來有了顯著效果後我仍持續重訓，就是認同女兒所說的「破壞」、「修復」、「成長」的說法。 適度的破壞，是強迫走出舒適圈 有一次我去健身房的路上，碰到了住在附近的多年老友，他正在進行「日行萬步」的運動，我就把上述的理論轉述給他，可惜他聽不進去，還是認為走路就夠了。這次的交談，反而給了我健身之外的另種領悟。 進入第三人生的階段，很多人害怕生活改變，只做自己熟悉的事。有些人都和同一群朋友聚餐、爬山、出國；有些人在自己熟悉的環境中生回，整天待在家裡看書、追劇、聽音樂。 自以為過得充實，但如果不做一點突破，到頭來就會越來越沒有人生的樂趣，讓生活越來越像一攤死水。所以我認為大家應該也要做一些適度的「破壞」，也就是強迫自己走出「舒適圈」。 大家應該多多努力嘗試，讓自己在第三人生還能有很多的「第一次」，而不要老是活在過去的生活型態裡。 要大家直接走進一個全新的生活圈，絕大多數的人應該都做不到。但你可以透過接受朋友的邀請，去參加陌生的聚會，這是「走出舒適圈」最好的機會。 在陌生的聚會裡，不要只和邀你的朋友聊天，而要加入其他人的談話。或許從這些新鮮的話題中，就能找到新的興趣，進而開創你新的人生。 有新的刺激，才能擁有成長的喜悅 這種新的刺激，也許會「破壞」你原本平靜的生活，但在和新朋友的互動中，一定可以慢慢「修復」你的心情及生活節奏，最後你才能在第三人生中享有「成長」的喜悅。 以我為例，在二〇一八年重回校園當學生，而且是去念雖然有興趣卻從未念過的電影，然後要和一群年輕人一起上課。這就是「走出舒適圈」，當然也就是一種「破壞」。經過兩三年的求學生活，也就是經歷了「修復」的過程，最後當然就能成就人生的另一次「成長」。 此外，我透過朋友的邀請，去參加陌生的餐會或聚會，從而認識了非常多新的朋友，接觸很多新知識領域，都讓我在第三人生仍有讓人興奮的成長經驗。 不要再滿足於日行萬步（熟悉的生活）了，只有重訓（走出舒適圈），才能讓你有一個更健康、更有趣的第三人生。 6-2不用再擔心父母後，心突然空了 身為父母唯一的子女，面對他們逐漸衰老時，心中永遠的恐懼就是：「半夜他們會不會打電話來？」即使出國旅遊，開心玩樂之餘，仍伴隨忐忑的心。甚至在看完電影後，發現沒有他們的未接來電，才能鬆一口氣。 然而現在不用再擔心了，因為他們兩人在二十三天內相繼往生，但我的心反而整個空了。 二〇二二年七月十日，我正開車北返，在湖口服務區略事休息時，接到女兒來電說：「阿公發高燒了！」心想他幾乎已不再出門，應該不是確診Covid-19，看來可能是發生感染的問題。 父親已經九十歲，膝蓋無力，走路遲緩，在家偶爾也會跌倒，母親已經無法從地上扶起父親，不是要我趕去幫忙，就是請鄰居協助；他也已失智，幸好不是暴怒猜疑型；屎尿難以控制，只好永遠包尿片；牙齒壞到只能吃稀飯配肉鬆；早就耳不聰、目不明；成天吃完睡、睡完再繼續吃，可說已毫無生活品質可言。 人生最難決定，不送老父就醫受折磨 有鑑於此，我進門後就直接跟母親建議：「不要送爸爸去急診了，不要讓他在醫院受折騰了！」講完，我和母親淚眼相對，知道這應該是他人生的最後一段路了。 去藥局買退燒藥之際，也順便打給一位朋友，他前陣子剛幫太太辦告別式，我向他索取禮儀公司的電話。我這時的想法就是：「努力救看看，但已做了最壞的打算。」 當晚我睡在父母家。按時扶起臥床的父親吃退燒藥，雖然再加上冰枕輔助，但效果不彰，體溫一直在攝氏三十九度附近，甚至一度超過攝四十度。 隔天，母親貧血又犯，只好請家人來照顧父親，自己帶著母親去附近醫院掛急診輸血。因為半年來常去輸血倒也已經習慣，並不覺得特別辛苦。想到家中還有高燒不退、呼吸困難的父親，才真的是心急如焚。 送母親回家之後，看到大女兒買了許多醫材，準備和阿公一起長期抗戰；兒子非常努力地幫阿公拍背，希望能幫他把痰催出來；小女兒則一直在請人幫忙找特別護理師來。我們都不是醫護專業，必須找外援。 父親到了晚上，呼吸已經通順不少，只是高燒問題未解，而且已經難以餵藥，甚至兩天都無法進食。沾棉花棒濕潤嘴角，看來只是聊勝於無。好在深夜傳來好消息，特別護理師明天早上九點就會到。 慶幸父親僅痛苦三天，生者亦是解脫 七月十二日，特別護理師到了以後，幫父親擦拭了全身，還裝了鼻胃管，餵了一罐營養品「益力壯」給他。正覺得父親有機會逐步恢復時，沒想到早上十一點多，他還是安詳往生了。 我摸著父親再也不會跳動的心臟，痛哭失聲。但我也慶幸他只痛苦了三天，並沒有折磨太久，而且是在他最熟悉的床上往生，應該也沒有驚恐。或許他一直在等著吃一餐，心願終於得償，我想他也了無遺憾。 打了電話給禮儀公司，請他們來協助後續事宜。看著父親被他們捧著送上車，然後跟著他的大體一起前往第二殯儀館時，我的眼淚再次潰堤。 母親當場同樣不捨、痛哭，但她立刻把父親放在桌上的所有藥物、醫院慢性處方箋、回診單，還有記錄他每天血壓狀況的記事本，全部丟進垃圾桶。我這才發現父親的往生，對母親何嘗不是一大解脫。因為她不必再把照顧父親這件事，當作她每天唯一的生活了。 最怕給人添麻煩，「謝謝」成遺言 小女兒後來跟我說，七月九日她去看阿公、阿嬤時，阿公的精神已經很差，但她要回去時卻說了句「謝謝妳」。後來，父親一直臥床掙扎，沒有再說過任何話，所以「謝謝妳」三個字，可能是他在人世間所講的最後一句話了。 父親一生最怕給別人添麻煩，只要幫他做任何事情，即便是微不足道，他也總是一再道謝。 他只讓家人為他辛苦了三天，完全符合他一貫的個性。不過，我在告別式上緬懷他時，居然忘了講這個小故事，讓我至今依然自責不已。

作者：施昇輝 出版社：今周刊 書系：社會心理系列 出版日期：2025-01-16 ISBN：9786267589120 城邦書號：A2470127 規格：平裝 / 雙色 / 240頁 / 14.8cm×21cm