大平信孝 Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。 將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。 亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」線上沙龍，開設專業教練培育學校「NEXT」。十一本著作累積銷售量超過五十萬，也廣泛在中國、台灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版。著有《一本書終結你的拖延症》、《不再等待指示》等書。

祕訣3 麻煩的事情在前一天就先做一點 不拖延做完麻煩事的關鍵，其實就在「前一天」。 工作的事可以在前一天下班前、生活的事可以在睡覺前，稍微有點進度或做點準備。 正如漫畫中櫻所做的一樣，如果想計算經費，那就在前一天下班前把收據整理好放在抽屜裡最醒目的地方，或是先輸入第一個項目後再下班。 如果要準備證照考試，那就翻開課本，把文具擺在旁邊後再睡覺。 如果要打掃房間，那就在前一天晚上先丟掉兩、三樣不需要的東西，或稍微收拾一下預計要整理的房間，讓打掃起來更順利。 只是一點點小舉動，就能讓你更輕易著手這些容易拖延的事情。 這有兩個理由。 第一個理由，這可以調降行動門檻。 這與前面提及的「十秒行動」相同，只要採取一點點行動，就能讓不擅長應付「未知」的大腦，判斷這為「已知」的行動，讓大腦與想維持現狀的防衛本能對抗。 第二個理由，這可以縮短實際著手行動的時間。 如果已經做好事前準備，人就能毫不迷惘地採取行動。可以在出現「好麻煩喔」、「今天還是別做了」等多餘想法前行動，就能把拖延狀況降到最低。 祕訣4 在相同地點做相同事情 每個人都會有不小心就想拖延的工作，或怎樣都沒辦法專注的工作。 這種時候，舉例來說，可以決定好「需要專注力的企劃類工作，我只在最愛的星巴克裡做」、「要和客戶約見面時就在沒有人的會議室中進行」等規則後，並盡可能遵守。 像這樣在相同地點做相同工作，就能逐漸讓大腦形成「只要去星巴克，我就能想出企劃案」的既定印象。接著只要不停重複相同行為，就能更進一步強化這個印象，如此一來，一抵達星巴克時大腦就能立刻切換成寫企劃案的模式，便能順暢地開始工作。 這個效果在心理學上被稱為「定錨效應」（Anchoring Effect）。 定錨效應不僅可用在場所，應用在「時間」上也很有效。所以可以決定「平日上午就在公司附近的星巴克寫企劃案」等，連時段也決定好更能加倍提升效果。 祕訣5 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起 定錨效應不只可活用在「場所」與「時間」上，也可以幫忙將念書、閱讀、寫日記、重訓等遲遲無法化作習慣的行動養成習慣。 具體來說，像是「刷牙後→深蹲一次」、「搭上通勤電車後→打開書」，把一件「想要養成新習慣的事情」和「已經養成的習慣」綁在一起就好。 重點在明確界定出舊習慣的行動結尾，以及想養成新習慣的行動開頭。舉例來說，並非只是「刷完牙後深蹲」，而是「把牙刷收回架上之後，深蹲一次」。