只要2個月，就能53kg→45kg 60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！ ◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？ 原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！ ．手臂粗＋肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」 ．「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！ ．迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！ ◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？ 請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？ 突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？ 只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動， 迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。 ◎每天5分鐘，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人 ．肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。 ．女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。 ．肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此Bye Bye！ 【本書特色】 Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？ A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！ 【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】 Point 1◎「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！ 手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。 Point 2◎痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！ 瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！ Point 3◎雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！ 隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。 Point 4◎想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！ 你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！ Point 5◎無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！ 肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」 ◎自我檢查「肩胛骨」的健康程度！ ◎原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變了樣！ 【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。 【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。 ◎【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵 《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉──────【Index】動作速查表 《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼────────【Index】動作速查表 《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構─────【Index】動作速查表 ◎別懷疑！現在看這本書的你，就是「硬背人」！ Column 1　一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？ 【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！ ◎「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵 ◎了解肌肉，你才能動對肩胛骨！ ．旋轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群 ．三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題 ．六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群 ◎一起感受肩胛骨的存在吧！ ◎6個簡單動作，看你的肩胛骨生鏽沒！？ ．【上抬】&【下壓】肩胛骨（elevate & depress） ．【內收】&【外展】肩胛骨（retract & protract） ．【上旋】&【下旋】肩胛骨（upward rotation & doward rotation） ◎如何快速看出肩胛骨的正確位置？ ◎不良的肩胛骨型態 ．【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了！ 1.右肩胛骨外突─兩肩不協調，出現高低肩 2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響 ．【羽翼內突】型──伴隨著肩胛骨疼痛的情形 ．【肩膀前屈】型──呼吸非常淺短．常常胸悶 ．【肩膀後屈】──容易背痛、消化系統出現問題 ◎「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係 ◎脖子也是會長「骨刺」的！ ◎脖子後的一坨肉，總是困擾著我！ ◎2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習慣 Motion 1 頸椎的【上下活動】 Motion 2 頸椎的【水平延伸】 ◎隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠擺脫痠痛困擾！ ◎5大肩胛骨基本伸展操 ．金魚呼吸 ．摸肩轉圈 ．我投降 ．坐姿拉肩膀 ．網球滾肩前 Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！ 【PART 2】 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！ ◎「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質 ◎9大骨盆瑜伽 ．站姿拉臀 ．四字抱腿 ．髖關節畫圈 ．鑽石腿 ．單腳畫圈圈 ．鯨魚尾巴 ．蚌殼開合　　　 ．青蛙滑水 ．坐姿射箭 ◎「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖！ ．ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】 ．ＮＧ！鬆垮肌肉的【棉花糖人】 ．ＯＫ！肌肉修長的【香肩美人】 ◎趕走硬肌肉，你也可以當個「香肩美人」！ ◎打造若隱若現的「性感鎖骨」！ ◎「流汗」也是變美的秘密喔！ ◎『解凍瑜伽』作了會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作！ ．雷達轉動 ．跪姿抬腿 ．搖擺尾巴　 ．側面切蛋糕 ．推球吐吐 ．彈力帶拉拉 Column 3 穩定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！ 【PART 3】　雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！ ◎「厚肩膀」變「香肩美人」 ．雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉 ．大貓拉背─肩頸背全面性的伸展 ◎「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」 ．轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位 ．趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡 ◎蝴蝶掰掰袖．粗壯手臂 ．蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉 ．趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線 ◎高低肩．背痛．背部僵硬 ．鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩 ．開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度 ◎手臂痛．雙手無力 ．轉身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛 ．貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群 ◎陳年的肩膀酸痛．50肩 ．坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛 ．剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度 ◎落枕．頸椎痛．頭後仰、轉頭會痛 ．小貓─改善不適的脖子酸痛 ．兔子─輕度刺激改善骨刺不適 ◎手指麻．手臂酸．肩關節生鏽 ．交通指揮─訓練雙手活動的協調度 ．肩膀畫圈─活化生鏽的肩關節 ◎圓肩．含胸．肩膀肌肉不平衡 ．伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩 ．手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況 ◎「虎背」變「美背」．駝背．胸悶 ．天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪 ．單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌 ◎腰痠背痛．聳肩會痛 ．坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋 ．手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎 ◎改善胸部下垂、美化胸形 ．網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺 ．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象 ◎脊椎側彎．長短腳 ．學游泳─調整對側邊的肌肉平衡度 ．交叉半船式─訓練手腳的協調度 ◎肩胛骨膏盲痛 ．合掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形 ．貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群 ◎頭痛、頸椎骨刺 ．抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉 ．躺姿抱頭─美化肩頸的線條 ◎低頭時，某一邊的肩胛骨很痛　　 ．搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀 ．握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展 Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處？ 【PART4】 天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！ ◎生活再忙碌也要變美！ ．找時間去踩踩草皮，放放電吧！ ．明明吃很多東西，為什麼還是不會飽？ ．三餐吃的好，也要吃的巧！ ◎硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！ 【POSE1】　低頭捏頸─放鬆頸部後側 【POSE2】　指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉 【POSE3】　握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺 【POSE4】　揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖 【POSE5】　按肩畫圈─改善虎背．活絡肩胛骨 ◎真的很好！學員們的真心分享！ ．抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了─────豆子 ．身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕─────雅真 ．透過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放鬆的機會─────談雅 ．瑜伽並不神奇，只是我們一直忽略了它的好！─────NINA ．享受每一次和身體親密對話的時光─────Sharon ．釋出身體負能量，得到清新的解放─────美之 ．瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己─────明珍 ．讓卡住的身體和想法，都豁然開朗了─────淑敏 ．手部發麻及喀拉聲現象消失，是我最大的收獲─────秋香

作者：羽暄 出版社：采實 書系：健康樹 出版日期：2011-05-26 ISBN：9789866228179 城邦書號：A2050080 規格：平裝 / 全彩 / 144頁 / 15cm×21cm