◆上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。 ◆上市後盤據32週Amazon健康類排行榜。 ◆日本健身書籍暢銷作者Testosterone最新力作。 尻(ㄎㄠ)＝臀部 練出完美蘋果臀Ｘ提升自信的魅力訓練 關鍵就在於「臀肌」的力量！ 美臀．美腿．積極思考．變美 所有的願望都能藉由美臀操一一實現！ 妳知道嗎？只要專心「練屁股」，就能解決人生中90%的煩惱，讓妳魅力大提升！ 當你感覺所有的事情都不順利， 覺得自己好像被詛咒了一樣！ 這時候…妳所需要的並不是守護靈，而是肌肉！ 當你把臀肌練強，不僅身形會明顯變美，你的心智也會隨之變強 ◎關鍵就在於「臀肌」的力量： 大家都知道練出肌肉就能幫助身體燃燒熱量，而「臀肌」是人體肌肉占比最大的部位（當中含有臀大肌、臀中肌）。所以只要專心把臀部的肌肉練出來，不僅身形會變得好看，更重要的是能幫助人體燃燒更多的脂肪熱量。堪稱CP值最高的鍛鍊部位。 而這不只是一本塑身書；更是能改善各種人際、情緒問題的身心管理書。 從「鍛鍊心靈」開始，建造鍛鍊肌肉的動機及正能量，進而指導「完美臀肌」的雕塑方式，讓你獲得內在與外表的美！ 只要專心「練屁股」就算沒有瘦下來，看起來還是很美很性感！ ◎關鍵就在於「打造出腰身！」 只要增加肩膀與臀部的肌肉分量，就能讓腰線的對比更加明顯，雙腿也會看起來變得更纖長！就算沒有瘦下來也無所謂、與年齡及體重更是無關！ 當妳練出了完美的蘋果臀，將會發現自己背肌也挺直了，整個人將散發出自信光芒。 健美運動員的全盛時期是40歲，因為真正的美麗必須花費時間與努力才能得到。因此，鍛鍊肌肉正是能讓外貌全盛時期從20～25歲往後挪到40～45歲的奇蹟抗老保養法！ 本書從心理層面打造最有力量的鍛鍊心志，提出所有女性都會面臨的人際、情感、身材煩惱，一一解答，以心理鼓舞及障礙排除的方式，搭配身形的鍛鍊，讓贅肉煩惱都不見。 書中並收錄便利商店飲食法。讓你更快擁有強健的臀部肌肉。

目錄　自序　by Testosterone 自序　by Miharu 本書的重點與使用方式 ◎Chapter 1 讓心靈獲得平復的超級良藥 獻給人際關係不佳的妳 獻給心靈疲憊不堪的妳 獻給想要變得更有魅力的妳 獻給「鍛鍊肌肉好像比想像中更……」的妳 Column　健身時的時尚穿搭 ◎Chapter2 美臀操實踐篇！ 實踐美臀操！　在這之前…… 第1天　上半身＋臀部 肌肉猛男社長的真心話01 雙手扶地前進 背部伸展操 雙膝著地、雙手撐地（貓式） V字空中腳踏車 第2天　下半身＋臀部 肌肉猛男社長的真心話02 後踢深蹲 弓箭步 交叉弓箭步 平板支撐 肌肉猛男社長的真心話03 第3天　臀部 肌肉猛男社長的真心話04 跳躍深蹲 側邊提臀 側邊交叉走 拱橋式 肌肉猛男社長的真心話05 煩惱　站上體重計一看，體重竟然增加了！ Column　臀部的小知識 ＋α　有氧運動 有氧運動的優點．缺點 適合在房間裡做的有氧運動01 半深蹲 適合在房間裡做的有氧運動02 適合在房間裡做的有氧運動03 肌肉猛男社長的真心話06 肌肉猛男社長的真心話07 Column　健身時的妝容 ◎Chapter 3 打造出美臀的「飲食」 請大家先銘記在心！　三大營養素 實踐！！ 利用超商食品打造美臀曲線 1週飲食計畫 肌肉猛男社長的真心話08 肌肉猛男社長的真心話09 結語　by Miharu

作者：Testosterone、Miharu 譯者：林慧雯 出版社：尖端 書系：健康生活 出版日期：2018-05-18 ISBN：9789571080949 城邦書號：SPB2B000022 規格：平裝 / 全彩 / 128頁 / 17cm×23cm