你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？ 無痛的改變！只要專心投入日常7件小事，就足以重寫人生軌跡。 工作效率提升、接案更得心應手， 身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿， 連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化， 這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！ 你的一天是否從邊滑手機，邊洗臉刷牙、吃早餐開始？工作時，則開了一堆視窗同步處理報告、回覆email、用數種通訊軟體聯絡廠商，打電話問公事的空檔，還不忘抽空偷回私人訊息。 這樣一心多用的「多工模式」也曾是柚子甜的生活寫照，甚至引以為傲。直到她發現精神品質開始每況愈下，工作需要花更多時間才能維持水準，連休息都無法好好充電，才認真檢視多工造成的損害。 「拿回專注力」成了當務之急，於是她自創「七件事練習法」，從吃飯、通勤、運動、與人交談、使用3C產品等七件日常小事中，積少成多，在四十九天的練習周期內，重新累積被透支的專注力。 透過為期一年的親身實驗，她不僅成功改善工作效率、人際關係、健康，甚至還修補了長期緊繃的母女關係。專注也帶來額外的禮物——覺察力，幫助看見自己行為的盲點，並在面對亟欲改善的困境時，有能力做出不一樣的選擇。 你也想走上專注力旅程，看看人生會有什麼不一樣嗎？一起加入練習，打破停滯的現狀，為生活吹進新契機吧！ 名人推薦 AKASH阿喀許（心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許 靜心100》作者） GiGi Huang（BiG SiSTERS創辦人） 林靜如（律師娘） 柯采岑（吾思傳媒 女人迷主編） 胡展誥（諮商心理師‧作家） 張瀞仁（美國非營利組織Give2Asia亞太經理）——共感推薦 好評推薦 如果嫌那些「偉大」的理論書籍不好消化，但又怕「虛無飄渺」的正能量搔不到癢處，我相信這就是你一直要尋找的，溫柔而有說服力的工具書了。 ——AKASH阿喀許／心靈導師‧靈氣師父‧《阿喀許 靜心100》作者 在實際執行柚子甜的「七件事練習法」後，我才明白「慢慢來比較快」的真諦，有機會重新感受到「活著」的美好，完整體會每件事情發生的當下，以及自己跟這個世界的連結。 ——GiGi Huang／BiG SiSTERS創辦人 其實，要專心不難，從大家都會的事情：吃飯，開始就對了。作者教你從吃飯、聊天中學會專注，原來，只要克服你的心靈脆弱點，你就有可能一次專注一整年喔！ ——林靜如／律師娘 這是一個必須習慣並且大量分心的年代，本書是給當代人的練習帖，透過尋求心靈的平靜與安定，好好吃一頓飯、好好進行一次深度的思考、好好與人交談，這樣的專注，可以帶我們去比想像中更遠的地方。 ——柯采岑／吾思傳媒 女人迷主編 本書精準點出「為何人們總是分心」？你將會在閱讀這本書的過程中更認識自己、學會許多具體的策略，重新打造專注的能力！ ——胡展誥／諮商心理師‧作家 雜事做了很多，正事完成的很少，重要的事更常被擺到後面。讀這本書時，周圍時間好像慢了下來，我只想好好呼吸、好好走路、好好活著。這才是生活應該有的樣子。 ——張瀞仁Jill／美國非營利組織Give2Asia亞太經理

PART 1 從小事開始累積專注力 為什麼我就是無法專注？ 多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」 多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」 七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」 專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動 專注力調養處方箋2：走路、通勤 專注力調養處方箋3：與人交談 專注力調養處方箋4：用手機／電腦 「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」 專注力日常保養：主程式／背景程式法 PART 2 練習途中的自我覺察 起床一小時不要滑手機 「看到什麼做什麼」強迫症 新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方 是「體貼」，還是「自以為是」？ 閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」 你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴 戒手機：取回大腦的使用權 你在交朋友，還是在「拚輸贏」？ 他不「無聊」，是你「無法跟他聊」 學會說「等一下」的勇氣 為什麼，我們這麼想被「按讚」？ PART 3 這一年的意外收穫 有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」 「焦慮型依戀」特效藥 「不再碎念」的力量 拖延症，是在對自己生氣 軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣 整理強迫症：看見生活的無力感 精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭 「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影 高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心 自律力：自由工作者的成功心法 後記：專注力，是本精神存款簿

作者：柚子甜 出版社：遠流出版 書系：綠蠹魚 出版日期：2019-12-27 ISBN：9789573286943 城邦書號：A1201065 規格：平裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm