要求無止盡的失速時代，我們需要幫我們專注、釋放壓力的思考整理系統 子彈筆記原創設計人首度完整公開 百萬粉絲跟隨、改變人生的思考整理方法學！ 很忙背後的真相，是生活失控了！數位工具給我們更多的捷徑、無盡的選擇，卻讓我們更分心。從注意力缺失的童年惡夢開始，子彈筆記原創設計人瑞德嘗試了各種方法，終於開發出改變百萬人生活的思考整理系統。 愈沒有時間，更需要慢下來寫。子彈思考整理術強調手寫筆記，創造離線空間，讓我們專注當下。無論是待辦清單、日常記錄、專案管理、未來計畫，都可以整合收納在同一本筆記，再也不會找不到需要的資訊與靈感。 用筆書寫像是跟自己對話，把想法攤在眼前一一檢視，更能啟動大腦不同區域，激發創意。書寫也是療癒的旅程，書中也分享許多人走出強迫症的焦慮、創傷後症候群的經驗。 思緒歸位，就能看清優先順序，設定可行目標，不斷往前進步。 效率不只是速度，而是我們花多少時間在真正有意義的事情上，做得更少、完成更多！ 在本書中，作者不僅詳細拆解筆記的方法與架構，更完整分享筆記如何連結目標的獨特心法，產生改變人生的強大動力。 ．反思—養成問自己為什麼的習慣，每天早上反思來規劃一天，傍晚反思來檢視一天。 ．意義—沒有追求心裡覺得「散發光芒」的事，完成再多事，內心還是空虛。 ．目標—時間與精力被切割得愈細、就愈難專注。讓自己專注於少量目標。 ．時間—我們很容易迷失在過去與未來，很少警覺哪些事佔據我們的時間。 ．控制—憂慮會綁架注意力，接受有些事就是不可控，才能取回注意力。 只需一支筆、一本筆記，讓我們追蹤過去的重要想法與經驗、有效管理各種任務，讓心中想成為的自己慢慢展開，不再錯過自己的人生。 【國際好評推薦】 紐約時報、華爾街日報、洛杉磯時報、彭博新聞、金融時報、美國NBC電視台、快公司、Vogue雜誌 報導 「子彈筆記是我見過最優雅、高效的生產力管理系統。不只助你提升生產力，更能讓你成為更好的自己。我超級推薦這本書給所有對生活有更多渴望與憧憬的人。」──《深度工作力》（Deep Work）作者卡爾‧紐波特（Cal Newport） 「不管你是筆記老手或很想嘗試寫東西的新手，子彈筆記成功消除了動筆開始寫的障礙，以超乎你想像的方式改變你的人生。」──《上班前的關鍵一小時》（The Miracle Morning）作者哈爾‧埃爾羅德（Hal Elrod） 「瑞德分享的方法超了不起，提供了一個讓我們把腦中想法（不管是什麼想法！）提煉成具體行動的好用方法。這是一本讓我們的思考更自由、更有方向性的指南，提供許多祕訣，讓我們在人生的遊戲中，玩到最精采。」──《搞定》（Getting Things Done）作者大衛‧艾倫（David Allen） 【名人推薦】 「子彈筆記是我見過最優雅、高效的生產力管理系統。不只助你提升生產力，更能讓你成為更好的自己。我超級推薦這本書給所有對生活有更多渴望與憧憬的人。」──《深度工作力》（Deep Work）作者卡爾‧紐波特（Cal Newport） 「不管你是筆記老手或很想嘗試寫東西的新手，子彈筆記成功消除了動筆開始寫的障礙，以超乎你想像的方式改變你的人生。」──《上班前的關鍵一小時》（The Miracle Morning）作者哈爾‧埃爾羅德（Hal Elrod） 「瑞德分享的方法超了不起，提供了一個讓我們把腦中想法（不管是什麼想法！）提煉成具體行動的好用方法。這是一本讓我們的思考更自由、更有方向性的指南，提供許多祕訣，讓我們在人生的遊戲中，玩到最精采。」──《搞定》（Getting Things Done）作者大衛‧艾倫（David Allen）

第一篇：準備 前言 承諾 指南 為什麼 清整思緒 筆記本 手寫 第二篇：系統 快速記錄 —主題與頁碼標示 —列點 —任務 —事件 —註記 —標記符號與客製化列點 群組 —日誌 —月誌 —未來誌 —索引 轉移 關鍵概念 一封信 第三篇：實作 開始 反思 意義 目標 小步驟 時間 感謝 控制 輻射 耐久 解構 慣性 不完美 關鍵概念 第四篇：技巧 客製化群組 設計 規劃 清單 行程 追蹤表 客製化 社群 關鍵概念 第五篇：離別贈言 子彈筆記的正確方法 臨別贈言 常見問答 目錄 註記

「生活忙碌不堪。我的存在似乎變成一長串待辦事項清單。我早已忘卻自己的夢想、目標、如果⋯⋯會怎樣、『如果我可以』。」——子彈筆記達人艾美．海因斯（Amy Haines） 子彈筆記法的目的是幫助我們更加謹慎運用我們最寶貴的兩大資源：時間和精力。如果你願意花時間閱讀這本書，必須在一開始就提醒你這本書的重點，這樣才公平。簡而言之，就是： 子彈筆記法可以讓你事半功倍，幫助你確認以及專注於真正有意義的事情， 刪除毫無意義的工作。 要如何做到？將生產力（productivity）、當下的心念（mindfulness）與有意識的行為（intentionality）整合到一套有足夠彈性、可隨意調整，而且最重要的，高度實用的架構。接下來我們就一一詳細說明。 生產力 你是否被各種工作責任壓得喘不過氣？有時候生活彷彿是一場打地鼠遊戲，你整天忙得團團轉，永遠有做不完的瑣事、開不完的會議、回不完的電子郵件和訊息。你像神經病一樣一心多用，壓縮運動時間，在房內來回踱步的同時正和姊姊視訊通話，她求你可不可以不要呼吸那麼急促。你無法專心做任何一件事，感覺很糟。你討厭讓別人失望，讓自己失望。你剝奪自己的睡眠時間，將睡眠減到最少，常常到了早上你就像是個行屍走肉，因為⋯⋯你的睡眠時間已經少到不能再少。 我們不妨回顧一下歷史。1950到2000年，美國人的生產力增加1~4％。然而，自二◯◯五年，先進經濟體的生產力成長幅度開始趨緩，2016年美國的生產力甚至出現下滑。或許是因為，變化快速的科技雖然提供了幾乎是無限的可能性，讓我們閒不下來，但卻無法提升我們的生產力？ 針對生產力下滑的問題，一種可能的解釋是，人們因為資訊超載而陷入癱瘓。如同丹尼爾．列維廷（Daniel Lvitin）在《大腦超載時代的思考學》（The Organized Mind）書中所說的，資訊超載對於注意力的影響，遠大於身體疲累或吸大麻。 顯而易見，如果要提升生產力，就必須去除讓人分心的事物。我們必須遠離科技，至少暫時離開一段時間，確保我們能維持一定的生產力。這時類比式解決方案——子彈筆記，便能派上用場。使用類比方式，你才能離線並騰出必要的空間，處理資訊、思考、與專注。當你打開筆記本，便能讓你周遭的忙亂世界暫停。你的心思得以專注在自己的人生。生活不再是一團混亂，你可以更清楚地審視自己的人生。 我們習慣同時使用不同工具管理生活。有些事情用應用程式，有些是用日曆。時間久了，把自己搞得像是個科學怪人，在便利貼、應用程式、電子郵件之間不停切換，工作效率低落。這麼做有時候或許有用，但同時也會讓你情緒崩潰。你總是浪費時間思考資訊要存在哪裡，想好之後才能開始動手：你應該把它寫在筆記應用程式裡，還是寫在便利貼上？某張便利貼究竟放在哪？ 常見的情況是，一個很棒的點子、值得保留的想法或是給自己重要的提醒等等，因為便利貼放錯地方或是應用程式過期而就此遺失。種種的無效率耗盡你的精力，但這一切都是可以避免的。子彈筆記將成為你的「事實來源」（source of truth）。這並非是什麼神祕的邀請，要你盲目崇拜這種方法學。它的目的是要幫助你，再也不會想不起來之前的想法是被記錄在什麼地方。 子彈筆記法幫助你釐清滿載的思緒， 保持客觀距離，重新檢視你的想法。 一旦你知道如何把所有的想法集中記錄在同一個地方，就可以開始學習如何有效地排定優先順序。每當有人打電話給你、寄電子郵件給你、發訊息給你，都希望你能立即回覆。很多人只是被動地回覆源源不絕的訊息，而不是主動設定優先順序，整天手忙腳亂地應付不斷累積的工作責任。我們不可能依據永無止境的外部需求設定我們的優先順序，因為我終究會被這些需求淹沒，眼睜睜地看著各種機會流失：例如改進大學在校平均成績、獲得升遷、參加馬拉松、每兩星期讀一本書。 子彈筆記法幫助你拿回主導權。 你將學會不再被動反應，而是主動應對。 你將學會如何處理各項難題，將模糊的好奇心轉向有意義的目標；如何將大目標劃分為規模更小、更容易管理的小目標，然後有效地採取行動。如果你的目標是提高這學期的在校平均成績，下一步該怎麼做？ 每堂課的成績都必須提高？錯，你要專注改善成績差的科目。哪一堂課的成績落後？這堂課的下一個作業是什麼？寫論文。好的，寫論文之前，你要讀哪一本書？去圖書館借書——這是你現在必須去做的最重要一件事。至於成績已經很好的科目，如果再提高一些分數呢？這根本是在浪費時間。 在這本書中，我們會介紹已獲得科學證明的有效技巧，幫助你將任何形式的筆記本轉化為能有效管理生活的強大工具。我們會指引你如何找出機會，去除讓你分心的事物，將你的時間和精力聚焦在真正重要的事情上。 當下的心念 噢，又是一個讓人摸不透的玄祕字眼。不過別擔心，我們不需要西塔琴。我們所說的「心念」，指的是強化對於當下的覺察。提高生產力很好，但子彈筆記法並不是要你加快已經是高速輪轉的生活步調。 如今我們所處的時代，科技提供了我們幾乎可說是無上限的選項，填滿了我們的生活，但是我們比以前更容易分心，而且更為疏離。搭機時，我們是坐在以每小時六百英哩的速度航行的飛機上觀看世界，卻不知道自己究竟在哪。如果幸運的話，你或許可以看到下方海面波光粼粼，或是陣陣閃電穿透遠方烏雲。但多數時候，你只能擠身在狹小的座位上看著輕鬆喜劇，即使感到不安，也得裝作正經。 我們必須放慢腳步，好好看清眼前的一切。第一步是意識到自己是誰，你想要的是什麼。以神經學觀點而言，手寫行為不同於其他攫取機制（capturing mechanism），前者可以幫助我們的心思專注當下。唯有專注當下，我們才能真正認識自己。支持手寫筆記的美國名作家瓊．迪迪安（Joan Didion）五歲時便開始寫筆記。她相信，身處在容易分心的環境，筆記本是最佳的對抗方法之一。「我們太快忘記我們以為不會忘記的事情⋯⋯我們忘記愛與背叛、忘記曾經為哪些事那些喃喃低語與驚聲尖叫，忘記我們是誰⋯⋯如果能與自己溝通，是好事一件，我認為這就是寫筆記的目的。你必須靠自己的力量，手寫筆記與自己溝通：你的筆記本幫不了我，我的也幫不了你。」 身為數位原住民的你們，不用害怕。請忘記狄更斯小說中的人物描繪，他們得窩在閣樓裡，在微弱燭光下，弓著背、瞇著眼寫字。在這本書中，你將會學到如何快速有效記錄自己的想法，你將會懂得如何以生命的速度寫日誌。 如果旅程本身就是目的地，就如同那些熱情擁抱當下的人們常說的，我們必須學習如何成為更好的旅人。要成為更好的旅人，首先要找到自己的定位。現在的你身在何處？你希望待在這裡嗎？如果答案是否定的，那麼你想要前往何處？ 要找到自己的定位，得先知道自己身在何處。 這正是子彈筆記的功用所在。我們將會探討不同的技巧，幫助我們養成習慣，定期提出上述的問題，不再讓自己因為忙於日常瑣事而迷失。換句話說，子彈筆記法可以讓我們意識到為什麼我們正在做這些事情，如此便能過著更有目的性的生活。 有意識的行為 回想一下，曾經讓你感動或是改變你人生觀的一本書、一場演講或是一段名言，其中所蘊含的智慧激勵了你，給了你承諾。你只要遵循新學到的知識，事情就會變得更簡單，你會變成更好的人、思慮更透徹、更有自主能力。 現在，有多少知識依然有用？我指的不僅僅是智識上，還包括實用層面。你有因此成為更好的人、更好的朋友或是更好的伴侶嗎？你有維持正常體重嗎？你有變得更快樂嗎？常見的情況是，你先前所學的知識即使仍留存至今，但也已經失去影響力。並不是說這些知識對你毫無幫助，只是不持久。為什麼？ 要採納新的想法，就需要改變，不僅是思考方式，還包括行為。然而，改變行為總會讓人感覺不舒服，因為這需要努力和紀律。就如同水一般，我們傾向於選擇阻力最小的那條路徑。要養成固定習慣，得做很多事，因此相當不容易。但是任何一位運動員都會這麼告訴你，你得一再經歷肌肉撕裂與重新鍛鍊的過程。最好的訓練方式或是養成習慣的方法，就是持續執行例行工作。 我們很容易忘記要冥想，或是隨意找藉口不做瑜伽，一旦忘記每天必盡的責任，便會立即導致嚴重後果。如果有某種機制可以支持你去做想做的事，同時在一整天當中不時提醒你這些真正重要的事，結果會如何？ 例如，子彈筆記達人海因斯曾提到，個人化「群組」（collection）幫助她迅速克服永遠有做不完的待辦事項的絕望感受，專注於她真正想做的事情。她利用子彈筆記記錄關於事業經營的想法、她希望認識的人、需要查看的應用程式、希望嘗試的新茶等等。如此一來，她能掌控真正重要、但卻一直無法完成的事情。 自我學習是這套方法學的根本。透過子彈筆記法，你會自然而然養成內省的習慣，開始定義什麼是重要的、為什麼重要、如何用最佳方法完成這些重要的事情。每天你會被溫柔地提醒，要問自己這些問題，無論你身在何處，也許是董事會、教室、甚至是急診室，你都能更容易地採取行動。 子彈筆記法如同信仰與行動之間的橋樑，有意識地將信念融入日常生活的行為當中。 許多人利用子彈筆記法找到夢想中的工作、成功創業、結束痛苦的關係、移居到另一州，有些人透過子彈筆記的內省原則，重新認識自己，且更為滿足。這些原則源自於全球各地的傳統智慧。子彈筆記猶如一面反像稜鏡，吸收傳統智慧，然後匯集成一道光束，幫助人們看清楚自己現在的位置，同時照亮未來的路。它將賦予你自主的力量，重新過著有目的生活，從旅客變身為領航員。

作者：瑞德．卡洛(Ryder Carroll) 譯者：吳凱琳 其他：許湘／責任編輯 出版社：天下雜誌 書系：新視野 出版日期：2018-11-05 ISBN：4717211032510 城邦書號：A1600923 規格：平裝 / 雙色 / 360頁 / 14.8cm×21cm