找出最適合自己的睡眠模式 愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA 共同創辦人 別再相信「數羊可以助眠」的說法了！那跟「傳說拔到獅子的鬃毛，掉落的頭髮就能長回來」都同樣缺乏科學根據。睡眠不順，就要交給專業的來處理！多年以前，我自己也是容易失眠、睡眠品質很差的人，「數羊」和各種方法我都試過了，實證有效的方法，盡在此書中。（倘若仍無法改善，務必求助於專業醫師。） 此書作者為專業的睡眠治療師，也曾深受失眠所苦，後來深入研究人類演化史，並將這些發現加以運用在幫助人們擁有好的睡眠習慣，其中有許多從未聽過的新知，讓我大呼過癮。書中也提供大量學術研究證據，交叉比對，說服力十足。 本書先從人類遠古祖先們的生活與睡眠習慣談起，相當有趣。例如原始人食用蛋白質較多、含糖量較少，這樣的飲食習慣對於提升睡眠品質很有幫助；我們睡眠中若身體失去平衡，可能會突然出現墜落感，是因為原始人也睡在樹上，需要能及時清醒來維持安全狀態；穴居人也有床，而且有驅蟲的設計與巧思；古代人也有釀酒，甚至使用某些天然迷幻藥物的跡象（而且不利於睡眠品質）。這些冷知識不僅有趣，更能幫助我們理解現代人的很多習慣，都是經過百萬年演化而來的，卻依然深深影響著我們現代人。 即便我們的遠古祖先是一樣的（現代智人），但不同人之間的基因與體質差異甚大，使得每個人所需要的睡眠時間、睡眠習慣都不同。不會有一個能套用到所有人的「最佳睡眠準則」，能適用於你的，未必適用於他人，這是在吸收與睡眠相關的資訊或建議時，一定要先放在心裡的。書中提到許多不同的理論和假說，有著不同的觀點和實證研究結果，這是必然──作者力求考據完整、面面俱到，是我所讀過的同類書籍中相對客觀的，令我特別喜愛。最怕聽信了某位作者單方面的建議，使用多年後皆無效，才發現根本不適合自己！ 每個人的睡眠習慣都是可以改變的，我自己曾經是長達十多年受失眠所苦的人，如今卻是每天就寢三分鐘內即睡著。在如何調整習慣、改善睡眠品質方面，這本書提供了相當完整的分析和建議，其中有不少即是我自己親身使用有效的方法。這是一本理論與實務兼備的好書，也是給許多為睡眠所苦的讀者們一大福音，在此大力推薦！ ------------------------------------------------------------- 懂睡眠，是現代人最低估的基本功 簡憶茹｜「財金博士生的雜記Yi-Ju Chien」版主 我一直是一個非常重視睡眠的人。在來美攻讀博士之前，我幾乎每天都能睡八到十小時，而且睡得深、睡得穩。所以，對我來說，睡眠並不是什麼奢侈品，而是維持專注力、判斷力與情緒穩定的基本功。 但在進入博士階段讀書後，事情開始有了改變。表面上看起來還算「正常」，每天大概睡六到八小時，符合大多數人認定的健康範圍。但真正的問題出在「怎麼睡得安穩」？半夜常因為壓力醒來，腦袋自動開始回轉研究進度、論文時程與各種未完成的事，醒來之後反而更清醒。這種狀態不是偶發，而是反覆出現，慢慢開始影響白天的身體機能、專注力，甚至情緒耐受度。 於是我也掉進現代人最熟悉的那個陷阱：開始檢討自己是不是「睡得不夠好」。幾點要睡？是不是該更早上床？是不是一定要一覺到天亮？是不是壓力太大、哪裡出問題了？ 這些問題看似合理，但實際上卻落入一個陷阱：睡眠變成一件需要「表現得很好」的事情。我們不只是睡覺而已，還為睡眠評分、比較、擔心。直到我讀到這本《跟原始人學的最高睡眠法》。這本書最打動我的地方，不只在於它提供許多「睡眠技巧」，更在於它直指一個我們早已習以為常、卻極度耗損的事：睡眠一定要完美，才算正常。 本書作者從演化與睡眠科學的角度提醒我們，人類的身體其實並不是為了連續睡眠八小時、完全不中斷而設計的。夜裡醒來、淺眠、甚至躺著不睡，本來就是原始設定的一部分。問題不在於清醒本身，重點是在於我們如何去解讀那段清醒的時光。 這一點對我來說非常關鍵。因為在讀博士期間，壓力本來就存在，不會因為你想睡就自動消失。真正讓身體機能持續受損的，不是那幾次醒來，而是醒來後對「我怎麼又睡不好」的恐懼與挫敗。所以，這本書教會我的，不是如何消除清醒，而是如何停止把清醒當成敵人。 當我不再逼自己「一定要立刻再睡著」，當我接受躺著休息本身就有恢復效果，反而比較容易再次入睡。更重要的是，白天的精神狀態開始穩定，身體不再長期處於備戰狀態。 這本書講解的事很有學理根據，但也異常溫柔，讓我們把睡眠放回它原本的位置：一個由生理節律、演化機制與心理安全感共同決定的狀態，而不是一場需要考滿分的考試。 對像我這樣沒有嚴重失眠，但長期被壓力切碎睡眠品質的人來說，這本書提供的不是更多睡眠規則，反而幫助我重新理解身體的方式，讓我意識到，真正的修復不需要控制我們的狀態，而是少對抗那些本來存在的壓力，學著與壓力共存做身體的主人。 在高壓、長期動腦、隨時被時程追著跑的生活裡，最大的風險往往不是睡得少，其實是我們開始害怕睡不好。這時候，當睡眠變成焦慮的來源，就失去了原本的功能。 如果你和我一樣，重視睡眠、努力生活，卻在壓力之下發現身體開始用各種方式提醒你「哪裡怪怪的」，那我會很誠實地說：這不是一本讓你睡得更「飽滿」的書，其實是一本讓你重新學會安心入睡、不對睡眠感到焦慮的書。 而在這個時代，這件事本身就已經非常珍貴稀缺了。