內容簡介
提供1001種讓你放鬆解壓的方法！
身心放鬆、快樂生活！
本書提供各種紓解壓力、消除緊張的對應方式，從家裡到職場，從早上到晚上，從人際關係到深層自我等各個層面，無論你是想消除生理緊張、解除憂鬱或罪惡感等情緒問題，都可以在本書中找到上百種適合你親身體驗的方法。
史上收錄最多、最完整的放鬆解壓書！
◎收錄1001種放鬆解壓的簡易方法，搭配精美插圖，幫助您邁向自我接納、心平氣和、樂觀開朗的境界。
◎為忙碌的上班族提供各式各樣的舒壓妙方，包括家庭、工作、人際關係，甚至是閒暇時刻所面臨的各種壓力，都能輕鬆解決。
◎囊括豐富多元的祕訣和技巧，包括一些權宜之計、放鬆心靈的禱文、轉變心情的方法、身體舒展的技巧，以及東方的傳統修練法門。
◎索引分類清楚，集結作者數十年來研究放鬆解壓法的精華，讓你輕鬆找到適合自己的放鬆方式。
內文試閱
PART 7 快樂工作
你覺得工作環境很乏味嗎？
其實，工作和工作環境本身並沒有任何情緒元素，它們就像一張白紙，得靠你添上色彩，讓它們變得有趣、快樂且色彩繽紛。不要懷疑，請試試本篇所提供的方法，你很快就會發現，工作也可以是有趣且快樂的。
■ 工作態度好，工作效率高
◎別對例行公事感到不耐煩。
處理例行公事很容易讓人感到心情低落，但你何不換個心態，讓自己全心投入工作，別再想這個工作有多無聊了。事實上，處理例行公事反而能為我們帶來安全感，同時也為我們的夢想奠定了穩固的基礎。
◎一天記錄一頁日誌。
將你必須記住的工作事項與生活雜事全部寫下來，之後若是想要找出某些資料時，就能依記憶中的日期迅速找到你要的資料。如果有臨時要加入的訊息，可以寫在便條紙上，這樣會比輸入電腦歸檔更有效率。
◎準備一個「待處理」的盒子。
用來放置那些你還不確定是否要留存的文件，要注意的是，你一定要定期清空這個盒子。這個方法能讓你有足夠的時間考慮文件的去留，讓你不必什麼都留，也能避免你不小心把該留的東西丟掉了。
當你將「待處理」的文件歸檔時，請順便確認一下歸檔的文件資料（618）是否都是最新版本。
◎運用４Ｄ來紓解工作壓力。
所謂「４Ｄ」指的就是處理（Do）、授權（Delegate）、放棄（Dump）、延期（Defer），這四個策略能有效增進你的工作效率。不管你在做任何工作，在做抉擇時一定要記得，即使你已經把工作授權給別人處理，你仍然是這項工作的負責人，因此請全力支持你的部屬完成你交辦的任務。相反的，一旦你決定要放棄，就代表你判斷這份工作不需要任何人來處理，而你也願意為這個決定負責。至於延期，則是針對那些你必須親力親為、但沒有急迫性的工作所做的決定。儘管我們通常會認為延期是一種自我欺騙的行為，但在工作中，這卻是調整優先順序所做的最好安排，也是解決堆積如山的工作的最佳策略。
◎必要時可以拒絕上級的交付。
如果你的老闆將自己的工作交代給你，你應該冷靜且條理分明地向他們解釋清楚，你的工作行程已經排滿，沒有餘力再接下這項工作了。
◎再討厭的工作，每天也要做一點。
每份工作都有其討厭或乏味的部分，但也不要因此一再拖延。每天做一點，將這個工作一點一滴地消化掉，才不會讓討厭的工作堆積如山，造成心理上的壓力。
◎對於那些不太重要的工作只要盡力就好，無須力求完美。
當你被工作壓得喘不過氣時，對於那些不太重要的工作只要盡力就好，無須力求完美。這麼做可以讓你把重心放在手邊最重要的工作上，並確保這些工作能確實完成。
◎每天訂一個小目標（623），一點一滴來進行。
針對那些沒有明確目標或期限的工作（例如處理電子郵件），你可以每天訂一個小目標，一點一滴來進行。
◎設定時間。
在廚房放個定時器，或是在電腦上設定時鐘，好為某些工作定時，讓自己更有效率。
◎用心記錄自己所犯的錯誤與從中獲得的啟發。
當你首次進行某項艱難的工作時，請用心記錄自己所犯的錯誤與從中獲得的啟發。這麼一來，當你再次進行類似的工作時，就能參考這份紀錄，以避免犯同樣的錯誤，同時也能幫助你做出最好的決定。
◎隨身攜帶重要的聯絡電話。
當你準備與人碰面時，最好能帶著對方的電話號碼，萬一有事耽擱了，就可以打個電話通知對方，以減少誤會，而你在路上也能安心一點。
◎經常儲存工作中的電腦檔案。
最好養成每分鐘儲存一次的習慣，並且在每天工作完畢之後存取備份，這麼做能保障你努力的成果，避免電腦當機導致你辛苦的工作化為烏有的風險。
◎學習速讀
學習速讀，讓你能突破文字的重圍，立即抓住重點。
即使公司沒有明文規定，你也可以遵守一套自我規範（634），以達到自律及提高自我價值的目標。例如，限定撥打私人電話的次數、盡量避免因個人用途而使用網路或影印機等公司資源。
◎給自己正面的挑戰，減少負面的想法。
例如，加班時，試著把注意力放在工作的挑戰上，而不是老想著要如何「熬過」這段苦難時刻。記住，希望時間走快一點，只會加重時間在你身上所造成的負擔。
你覺得工作環境很乏味嗎？
其實，工作和工作環境本身並沒有任何情緒元素，它們就像一張白紙，得靠你添上色彩，讓它們變得有趣、快樂且色彩繽紛。不要懷疑，請試試本篇所提供的方法，你很快就會發現，工作也可以是有趣且快樂的。
■ 工作態度好，工作效率高
◎別對例行公事感到不耐煩。
處理例行公事很容易讓人感到心情低落，但你何不換個心態，讓自己全心投入工作，別再想這個工作有多無聊了。事實上，處理例行公事反而能為我們帶來安全感，同時也為我們的夢想奠定了穩固的基礎。
◎一天記錄一頁日誌。
將你必須記住的工作事項與生活雜事全部寫下來，之後若是想要找出某些資料時，就能依記憶中的日期迅速找到你要的資料。如果有臨時要加入的訊息，可以寫在便條紙上，這樣會比輸入電腦歸檔更有效率。
◎準備一個「待處理」的盒子。
用來放置那些你還不確定是否要留存的文件，要注意的是，你一定要定期清空這個盒子。這個方法能讓你有足夠的時間考慮文件的去留，讓你不必什麼都留，也能避免你不小心把該留的東西丟掉了。
當你將「待處理」的文件歸檔時，請順便確認一下歸檔的文件資料（618）是否都是最新版本。
◎運用４Ｄ來紓解工作壓力。
所謂「４Ｄ」指的就是處理（Do）、授權（Delegate）、放棄（Dump）、延期（Defer），這四個策略能有效增進你的工作效率。不管你在做任何工作，在做抉擇時一定要記得，即使你已經把工作授權給別人處理，你仍然是這項工作的負責人，因此請全力支持你的部屬完成你交辦的任務。相反的，一旦你決定要放棄，就代表你判斷這份工作不需要任何人來處理，而你也願意為這個決定負責。至於延期，則是針對那些你必須親力親為、但沒有急迫性的工作所做的決定。儘管我們通常會認為延期是一種自我欺騙的行為，但在工作中，這卻是調整優先順序所做的最好安排，也是解決堆積如山的工作的最佳策略。
◎必要時可以拒絕上級的交付。
如果你的老闆將自己的工作交代給你，你應該冷靜且條理分明地向他們解釋清楚，你的工作行程已經排滿，沒有餘力再接下這項工作了。
◎再討厭的工作，每天也要做一點。
每份工作都有其討厭或乏味的部分，但也不要因此一再拖延。每天做一點，將這個工作一點一滴地消化掉，才不會讓討厭的工作堆積如山，造成心理上的壓力。
◎對於那些不太重要的工作只要盡力就好，無須力求完美。
當你被工作壓得喘不過氣時，對於那些不太重要的工作只要盡力就好，無須力求完美。這麼做可以讓你把重心放在手邊最重要的工作上，並確保這些工作能確實完成。
◎每天訂一個小目標（623），一點一滴來進行。
針對那些沒有明確目標或期限的工作（例如處理電子郵件），你可以每天訂一個小目標，一點一滴來進行。
◎設定時間。
在廚房放個定時器，或是在電腦上設定時鐘，好為某些工作定時，讓自己更有效率。
◎用心記錄自己所犯的錯誤與從中獲得的啟發。
當你首次進行某項艱難的工作時，請用心記錄自己所犯的錯誤與從中獲得的啟發。這麼一來，當你再次進行類似的工作時，就能參考這份紀錄，以避免犯同樣的錯誤，同時也能幫助你做出最好的決定。
◎隨身攜帶重要的聯絡電話。
當你準備與人碰面時，最好能帶著對方的電話號碼，萬一有事耽擱了，就可以打個電話通知對方，以減少誤會，而你在路上也能安心一點。
◎經常儲存工作中的電腦檔案。
最好養成每分鐘儲存一次的習慣，並且在每天工作完畢之後存取備份，這麼做能保障你努力的成果，避免電腦當機導致你辛苦的工作化為烏有的風險。
◎學習速讀
學習速讀，讓你能突破文字的重圍，立即抓住重點。
即使公司沒有明文規定，你也可以遵守一套自我規範（634），以達到自律及提高自我價值的目標。例如，限定撥打私人電話的次數、盡量避免因個人用途而使用網路或影印機等公司資源。
◎給自己正面的挑戰，減少負面的想法。
例如，加班時，試著把注意力放在工作的挑戰上，而不是老想著要如何「熬過」這段苦難時刻。記住，希望時間走快一點，只會加重時間在你身上所造成的負擔。
作者資料
麥可．喬治(Mike George)
為知名的暢銷作家，亦為長期關注心靈探索與自我管理議題的著名講師，經常在電視、電台節目和演講場合中發表演說，其演說結合了創意視覺化想像、正面思考及壓力控制等具啟發性的內容。 此外，他也擔任《心靈雜誌》（Heart & Soul Magazine）總編輯及布拉瑪．庫馬利斯世界心靈大學（Brahma Kumaris World Spiritual University）高級講師。出版過不少心靈相關的暢銷著作，並翻譯成各國語言在世界各地發行，其中包括《放鬆：放鬆情緒的25種方法》、《平靜：平靜內心的25種方法》（探索文化出版）等。
基本資料
作者：麥可．喬治(Mike George)
出版社：春光出版
書系：ANCIENT
出版日期：2008-12-01
ISBN：9789866572203
城邦書號：OA1007
規格：膠裝 / 雙色 / 240頁 / 19cm×26cm
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