改變「睡前30分鐘」的習慣，你的人生將跟著改變！ 從改變「睡前30分鐘」開始→將睡眠轉變成「新的學習時間」→轉變為晨型人（早晨的效率是夜晚的兩倍） 老是把「我沒時間」掛在嘴邊的人注意了！為什麼有人能撥出自我進修的時間，也會定期旅行，自己卻陷在無止盡的熬夜漩渦中？ 事實上，「睡覺時讓大腦工作」，便無須犧牲睡眠。 腦科學研究發現，在「快速動眼睡眠」的時段中，我們的意識程度較高，此時的腦波與醒著時幾乎相同，也容易作夢。而作夢時的大腦會快速地重播前一天（睡前）發生的事，或是剛學習的內容，也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照。簡單來說，大腦選擇在無外來資訊干擾的情況下，進行「整理資訊」與「強化記憶」。 因此，若改變「睡前30分鐘」，便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西，並產生10倍、20倍的效果！ 睡眠，是現代人最後「尚未開發的時間」。若將睡眠轉變成自我投資的時間，代表自己三分之一的人生也會跟著改變。再者，只要在睡前30分鐘將「好的訊息」傳送到腦部，也能利用潛意識實現未來理想！ 【精彩內容】 ◎「睡前30分鐘」成果驚人的「3次學習法」 ◎「睡前30分鐘」超效率工作術／超讀書技巧 ◎「睡前30分鐘」網路活用技巧 ◎「睡前30分鐘」天馬行空

◎前言  如何用最少的努力，得到最大的成果／脫離夜型的生活習慣，輕鬆成為晨型人／睡眠，是人類尚未開發的時間！

◎第一章　你的時間「不對」！
‧「我沒時間」不是藉口
‧效率化的關鍵在「習慣化」
‧每個人的時間都一樣？！並非如此
‧別以時間衡量你的努力程度
‧習慣改變，人生就改變了九成
‧從腦部科學來看「習慣」的真面目
‧從心理學來看「習慣」的真面目
‧習慣，有如人生的引導者

◎第二章　為什麼要改變「睡前30分鐘？」
‧利用30分鐘就可以得到8小時的效果
‧人體的睡眠機制如何運作？
‧為什麼熬夜念書沒有意義？
‧夢，是「記憶的工廠」
‧麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決
‧學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性
‧理想的睡眠時間由你決定
‧飲食重要還是睡眠重要？
‧國人的平均睡眠時間有多長？

◎第三章　成功者之「睡前30分」工作術
‧睡眠是新的一天的起跑點
‧為什麼總是有加不完的班？
‧培養好習慣的方法
‧「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始
‧以「一日3分法」來安排工作
‧「睡前30分鐘」完成報告的技巧
‧「睡前30分鐘」的超‧讀書技巧：既淺（瀏覽目錄）且廣（段落理解式閱讀法）
‧成果驚人的「3次學習法」：掌握整體概念﹝賽馬式﹞→個別理解﹝公牛式﹞→背誦重點（銘記）
‧「睡前30分鐘」的網路活用技巧：蒐集新資訊的最佳時機
‧在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」
‧「睡前30分鐘」的3口訣
‧半夜睡不著就起來「半夜讀書」

◎第四章　如願以償的終極快眠法
‧為什麼明明很累卻睡不著？
‧改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧
‧為什麼早起會感覺神清氣爽？
‧良好的睡眠能提高細胞活力
‧舉行促進快眠的「入眠儀式」
‧培養睡前「一句話日記」的習慣
‧夢境的情節可以控制
‧避免鬼壓床的技巧
‧把負面資訊趕出臥室
‧利用睡眠實現「理想的自我」

◎第五章　「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」
‧每個人都可以成為晨型人
‧擁有「獨處的時間」
‧「奪回」正常的晝夜節律！
‧為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？
‧將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」
‧「複習」要間隔一段時間後進行
‧畫重點要從黃色開始
‧30分鐘的午睡大幅提高記憶力！
‧早晨要準備「獎賞」
‧刺激大腦「產生幹勁」
‧試著改掉一個晚上的「壞習慣」

◎後記

作者：高島徹治 譯者：陳美瑛 出版社：麥田 書系：大人學 出版日期：2009-10-29 ISBN：9789861735726 城邦書號：RW2001 規格：膠裝 / 單色 / 176頁 / 14.8cm×21cm