克莉絲蒂‧麥娜麗喇嘛原是一位平凡的加州女孩，二十一歲時，第一次來到東方，立刻被西藏特有的禪修藝術所震懾，她猶如重回母親的懷抱，又好像和故友重逢，在多位印度和西藏佛學大師的帶領下學習禪修，生命從此改變，她獲得精神上卓越的提升，對生命的體悟更深刻。 麥娜麗喇嘛的教法特別親切和具感染力。從她對真理的追求、從她經驗痛苦的例子、從她有創意卻不失傳統的分享方式，還有從她所描述禪修的美妙和喜悅，你會對禪修感到躍躍欲試，你會更加想要了解生命的價值：為何有生死？業力因果是什麼？心念的種子如何影響著我們的現在及未來？空性到底能不能用簡單的例子說清楚？ 這些在書中都有答案，你可以每個單元接續讀下去，對於藏傳佛教會有一個全面性的了解；也可隨著單元後的「禪修停看聽」做更深入的練習，藉此品嚐禪修的奧妙。請準備好你的身心，因為一旦進入禪修的道路，將會引領你進入一個完全不同的境界！

◎前言
‧關於作者
‧代代相傳
‧為何要禪修？

◎第一部　離苦之欲
‧破碎的世界
‧離苦之道
‧基本要件
‧如果我今天會死
‧世界如何運作

◎第二部　敞開心靈
‧大秘密
‧病與死
‧心靈種子
‧人我的界線
‧另一種身分

◎第三部　心靈印記
‧內心的投射
‧為何萬物皆有死？
‧無量心
‧四種力量
‧最大的魔鬼
‧原型

◎第四部　禪定之境
‧存乎一心
‧專一的目標
‧直視空性
‧達到禪定
‧不去做
‧失焦
‧昏沉
‧煩躁不安
‧上師的助力
‧採取行動的時機
‧放手
‧到達禪定之境

◎第五部　空性
‧關於空性
‧空性：沒有自性存在
‧你的心靈成熟了嗎？
‧萬物恆變
‧我是誰？
‧無二
‧言語文字的力量
‧原始材料
‧因果的關聯
‧投射

◎第六部　通往秘密之路
‧淺嚐密續
‧暫停懷疑
‧尋找天使
‧天使的內在
‧終點，也是起點

◎獻辭

1.關於作者

　　生命很奇妙。我一生當中有二十一年，從未聽過禪修，西藏對我來說，只不過是地圖上的一個小點。然後，我來到東方，每件事都變了。

　　試想：你翻開一本西藏禪修的書，裡面描繪的正是你小時候睡夢中歷歷在目的景象。

　　試想：你明明是第一次見到某些人，然而心中卻因為能﹁再﹂見到他們而充滿喜樂，甚至喜極而泣。

　　試想：你被引領著走過一間西藏寺院的迴廊，進到一間黑暗的小房間，一位你從沒見過的、極老的僧侶，好似見到故人般對你招呼微笑、行禮如儀，並奉上供物。

　　試想：你從沒有過禪修的經驗，坐定嘗試時，竟馬上去到了一處……更高的境界。

　　試想：你凝視著心靈導師之眼，而他們的臉卻開始轉變，變成某張你很久很久以前就熟識的面孔。

　　以前，我從沒認真思考過再生轉世這回事；然而，當前生的證據開始在我面前堆積如山時，我才開始變得有些興趣。我到底是誰？我只是個來自加州的女孩，或者我也是某位偉大的西藏禪修喇嘛？

　　對我們每個人來說，這並不是第一次──我們以前都來過這世間，比起現世所見，我們經歷過更多。在多次的前生中，我們曾一起在這條道路上旅行。在我遇見這些教導之後，事情發展得非常迅速，就像他們說的，所有的事一觸即發，只需一小滴水，然後所有你心中的種子，就像花朵般盛開了；你會來到那條屬於你的道路某處，那個你前生未盡離去之地。這些確實發生在我身上，而我希望這本書也能如此的啟發你。

　　總之，之後的幾年，我開始了最嚴酷的訓練之一，他們稱之為「大閉關」（Great Retreat）：在與世隔絕之處，進行為期長達三年三個月又三天的禪修。不得交談，不得見任何人，不得以任何形式與外界溝通，你只能孤獨地探索著自己心靈海洋的最深處。

　　（若你覺得聽起來很浪漫，也想嘗試看看，我建議你從一週的時間做起。
與自己的心靈獨處，有時可說是挺具..挑戰性。）

　　我們共有六個人，選擇了亞利桑那沙漠一處偏遠的角落，人跡罕至，仍屬土狼和美洲獅的天下。我們從蒙古買了小型圓頂帳蓬，也就是蒙古包，以木柱堆疊而成，覆蓋著毛氈及帆布，還有草製圓頂導入照明光線。

　　有三位追隨者願意與我們同行，一天為我們帶來兩次的食物及水；然後，我們在蒙古包四周搭起小型圍籬，每邊都放一個盒子，以便讓我們的照護者將必需品放在裡面即可，不須見到我們。

　　我們就待在那兒與世隔絕，從二○○○年三月三日至二○○三年六月六日。

　　要如何讓你瞭解這段期間內，我心靈的所有經歷？這些經歷是美麗的、強
大的、極端艱難的，同時也使人感到謙卑、心胸開放，是我通往真理的道路。

　　雖說筆墨難以形容，但是我可以肯定地告訴你：禪修是一項力量強大的工具，也是一個有效的方法，讓你可以用來改變你的整個世界。我祈求自己能將些許所學，與你一起分享。

2.代代相傳

　　禪修在西藏是一項悠久的傳統，世上也僅有西藏人真正精通浩瀚無垠的心靈領域。在這個特別的主題上，他們可說是領先了最優秀的西方科學家好幾光年之遙。偉大的西藏禪修者以他們神奇的心電感應能力而廣為人知，據說單單憑藉著心靈的力量，他們就可以控制天氣、治癒疾病，甚至在天空飛翔。姑且不論你相不相信，我們都得承認，西藏人民的確有其獨特之處。只需看看當今的達賴喇嘛──一生致力於提倡心靈的平和安詳，在全世界奔波，就為了教導人們如何互愛，我們就可以理解，或許真有些地方是該向他們學習的。

　　這一切，開始於西元七五○年左右，一群偉大的印度喇嘛們不畏艱苦、長途跋涉，翻越過喜馬拉雅山脈，前來教導西藏人們至高境界的禪修之道。雖然當時西藏僅是農村，大部分是農民及遊牧民族，但是這些單純的人們仍將教誨謹記在心、轉化成為他們自身所有，於是西藏逐漸茁壯成為我們今日所見的文化豐饒之地。

　　來自印度的喇嘛中有一位特別為人所知的，就是蓮花戒大師。當他在西藏教導禪修時，寫了一本如何禪修的指導手冊，這本書成了指導禪修的經典專著，直至今天，仍是所有西藏禪修學習的根本基礎。

　　蓮花戒大師的教誨，無疑在西藏人們心中燃起一把光明之火，使他們起而行，一個接一個的進入洞穴中實修。略舉數例，像是著名的密勒日巴，寫了十萬首關於禪修的歌；他的學生岡波巴，開創了知名的大手印禪修法派。他們每一位都將自己經由實際禪修經驗得到的深刻理解，傳承給他人，如此完整而牢不可破的代代相傳，是經由老師授予學生的方式，而每一位新的禪修者都會再加入個人獨特的詮釋與見解。

　　這就是為什麼我們現在能擁有可說是數以千計的西藏原文教本，啟發我們什麼是禪修、如何進行禪修、為什麼要禪修。唯一的問題是，這些都是藏文，西藏而且絕大多數都尚未進行翻譯！雖然許多西方學者正在努力補救，但完成這項工作得再花上一百五十年的時間。

　　這本書因此應運而生。本書綜合了所有偉大的西藏禪修者的見解，從蓮花戒大師到今日的修行者，並由神聖的上師傳承予我。此完整的體系仍在延續著，從印度到西藏，再到西方，更直接地傳遞給你。

3.為何要禪修？

　　為何要禪修？原因很多。有人說，禪修讓他們心靈平和；這是真的。其他人會告訴你，禪修使心靈變得更加敏銳並富有創意，使你得以完成更多事情；這也是真的。還有些人會告訴你，他們只是喜愛禪修時的感受。

　　一旦你潛入表相之下，將會發現一處美麗而晶瑩剔透之地，就像埋藏在粗石瓦礫下的一顆鑽石。這就是你尚未被發掘的心靈處女地，而你現在甚至無法想像自己能如何地運用，以完成多麼美妙而不可思議之事。

　　現代的科學家告訴我們，我們只使用了一小部分的大腦；若學著去把其他的部分叫醒，會是怎樣一種光景？如果你學會如何禪修，這絕對是有可能的。

　　想增加你的IQ？禪修吧。想變得更有創意？禪修吧。想變成一個自在平和的人？禪修吧。

　　禪修可以讓上述這些目標成真，然而，它們僅僅是附加價值，只是當你朝向更高的目標邁進時，會自動產生的副產品。學習禪修，其實有著更深層的理由。

　　西藏人認為，在覺醒的過程中，我們只能算是剛起步而已；在演化的過程中，我們仍有好長一段路要走。這與建造太空船或電腦無關，因為下一步的演化將會發生在我們的心靈之內。

　　這項不可思議的潛能，是我們與生俱來的，然而大部分時候它都在蟄伏冬眠。我們就像雛鳥般仍被包圍在蛋中，一點也不知道其實自己可以翱翔於頭頂廣闊的天空中。我們以為這就是人生、這就是全部了；我們受限於肉體及心靈，以致於視野及行動也跟著被侷限。我們要學習如何打開蛋殼，自由飛翔。

　　若是你也這麼想，或許你已察覺到這是真的，或許你亦感受到，一直以來在你心中那隱約想要追尋某些更高事物的渴望。我們被帶來這人世間，絕非僅為了吃、睡、生育、死亡。不，你的生命註定要成就更多。或許我能告訴你怎麼做。

大秘密

　　花一分鐘想像一個畫面：你在一座橋上，俯瞰一條繁忙的高速公路，天色很暗，所有的車子閃爍著紅白燈光，車陣排了好幾哩長。往下看著路過的車輛片刻，想想，這些車要去哪兒呢？其實車子來來往往，尋覓的事物是相同的。

　　我們周遭的每一個人都在尋尋覓覓：尋找使生命有意義的方式、尋找快樂的方法。我們所採取的每一個行動，都是為了這個目標。但是，我們為此做過的努力，卻沒有一樣真正能帶來快樂。我們嘗試了那麼多事物，包括認識合適的對象、找到一份好工作，但似乎沒用。還沒有人能搞清楚為什麼嗎？

　　年輕時我環遊世界，急於尋找這個答案。我爬上印度的聖山之巔、潛入澳洲的海洋之底，甚至乘坐滑翔翼遨遊於天際。我與人們保持著深厚而有意義的關係，並有幸得到上師們的祝福。同時，我開創了我的﹁事業﹂。我在那幾年所經歷的，比起絕大多數人的一生還多。但是，我仍然空手而返。這秘密，到底是什麼呢？

　　若是你進入深沉的禪修境界，在內心世界看得夠深，你就會找到答案，就像西藏人一樣。

　　這個快樂的大秘密其實非常簡單──世上所有的宗教，在一開始就告訴了我們。

　　若是你想要快樂，學著為別人而活；假如你想要滿足，學著奉獻自己讓別人快樂。這就是快樂的不二法門。

　　顯而易見的，這是基本的因果法則。但是，我們的社會長久以來都以相反的原則來教導我們，使得這條簡單的法則反而難以銘記在心。我們早已習於自謀生計、互相競爭，而對﹁他們﹂漠不關心。當我住在紐約市時，生存守則是：如果有個人不省人事地躺在街上，這一點也不關你的事，走過去別管就對了。

　　這是為什麼我們居住的這個社會滿是焦慮、煩惱、沮喪、道德敗壞、自尊低落的人們。只要從我們自己的劇情中掙脫出來，把焦點轉向他人，藉由這個簡單的善行，所有的問題都能被消弭。

　　我們為什麼能就此走過一個倒在街頭、不省人事的人身邊？我們並不是壞人，也不是毫不關心，而是我們一直教自己要把別人的痛苦排除在外，因為我們對此無能為力，也害怕一旦讓自己感受到身邊所有的痛苦，心靈將無法承受。

　　沒錯，若是真的幫不了他人，我們的心靈將無法承受這些苦痛及無力之感。然而，有個方法可以讓你幫助他們；事實上，你是唯一能幫助他們的人。

你將幫助每個人。
你將帶走每個男人、女人及小孩的痛苦。
你將拯救他們全部。

　　這怎麼可能？因為「空」。

　　想想我們怎麼描述這個世界──它來自你自身心靈的投影，記得嗎？若它是你的投影，你就是那唯一一個可以補救它的人！

　　內心深處，其實我們都知道。我們知道自己有解決之道，這是為什麼我們的心永無寧日，因為我們明知世上還有這許多痛苦，卻沒有盡力去停止它們。

　　讓我告訴你另一個故事。離我們為期三年多的大閉關還剩六個月時，我感到有些寂寞了；畢竟，從這個你生活了一輩子的世界抽離，並非易事。在我周遭其他活著的生物，都不是人類──蜥蜴啦，螞蟻啦，兔子啦，松鴉啦，土狼啦，母牛啦，所以我對牠們都以朋友相待，用吐司之類剩下的早餐來餵食每隻動物，就成了我的習慣（除了蜥蜴，因為牠們只吃活蒼蠅）。

　　有隻母牛特別喜歡這個小小的餵食儀式，每天都在相同的時間來到我圍籬間的縫隙，取得牠的午餐。你可能會懷疑，怎麼會是母牛在空曠的沙漠中遊蕩？其實，這些牛隻屬於一個名叫喬治的牧場主人，他放牧牠們，讓牠們四處吃草。

　　我的母牛朋友有好一陣子沒出現。當牠回來時，身邊跟了一隻小公牛。小公牛非常活潑可愛，像小嬰兒般，視線以內的每件東西牠都想咬咬看。然後，我注意到牠的耳朵上別了一個像是停車號誌的紅色塑膠牌，上面寫了字。我靠近看，上頭有一個字：「終結」。

　　在這個國家，事情就是如此──小母牛被留下來擠乳，小公牛被賣掉作為肉品。但是，同時看著那個牌子和牠的母親，令我心碎；我的母牛朋友在小牛身旁多麼的驕傲，渾然不知即將到來的厄運。

　　然後，不可避免的一天終於來臨了。我的母牛朋友獨自回來，完全不想吃東西，牠的孩子走了，從牠的身旁被偷走。牠來到我的圍籬外，用頭不停地砰砰猛撞，一次又一次。

　　我能做什麼？

　　每個人都很痛苦，每個人都需要我們的幫助，問題是，面對這似乎不可抗拒、無法改變的情況，我們甚至不知該從何做起！我指的是，我沒有足夠的錢將美國全部牧場中所有的小牛犢買下來；對單單一個人來說，這似乎是個不可能的任務。

　　沒錯，如果外頭的這個世界是照著我們一直以來認為的方式在運作，想都別想。然而，這世界不在外頭，而是在這兒，就在你的心中，這使得每件事完全可能被改變。就像一顆小石子掉進池塘，在個人的生活中採取一個簡單微小的行動，像是決定不吃肉或不穿皮革，將會影響整個世界。

　　甚至僅僅坐在某處、閉上雙眼、整頓我們的心靈，都能改變世界。因為我們所見到外在世界的每一件事，只不過是我們內在的一個回音而已。

　　所以，向前邁進吧！敞開你的心靈，想想你在自己的人生中、在全世界所見過的痛苦，想著你要幫助的人、要改變的事物，然後，你這麼想：我能改變世界，我能使痛苦停止，因為我所看到的這個世界，不過就是﹁空﹂而已。

　　現在，準備開始禪修吧！

作者：克莉絲蒂．麥娜麗喇嘛(Lama Christie McNally) 譯者：林資香 出版社：橡樹林文化 書系：眾生系列 出版日期：2010-04-08 ISBN：9789866409158 城邦書號：JP0048 規格：膠裝 / 單色 / 272頁 / 14.8cm×21cm