◆本書附贈VCD 獻給女性的保健祕笈！不僅要寶貝親愛家人的健康，更要好好寵愛自己！ 你是三明治族？家中有長輩和兒女，免不了要為操心家人的健康？你是職業婦女？每天拚著健康為公司賣命？ 本書提供簡易有效的家庭保健方法，只要利用容易取得的小物，如香草茶、精油，加上簡易的飲食調理和簡易肌肉伸展操，生活上說大不大卻讓人不悅的不適，如：電腦手、眼睛疲勞、肩頸痠痛、感冒、頭痛、失眠、焦慮、口臭、腹痛、消化不良、腸躁症、手腳冰冷、掉髮、生理痛、經前症候群、落枕、暈車、時差、靜脈曲張、更年期不適、長輩照護……等，都能在最短時間內消解！ 【本書特色】 作者呂秀齡老師本身具備醫學背景，目前以芳香療法為主要教學項目。本書以緩解或消除家庭和工作上可能會出現的各種不適或小病痛症狀為主要目的，內容除了醫學理論依據的說明外，並有飲食調理處方，以及芳香療法、茶飲、紓壓保健伸展操的實際操作說明，讀者可以在家中以自家現有商品，或附近市場、超市或百貨公司等就能輕易買到的產品來緩解或消除症狀，是一本相當實用的保健書籍，尤其適用於上班族女性和家中上有老下有小的三明治族女性。 【好評推薦】 中國文化大學生活應用科學系副教授　柯澍馨、中山醫學大學醫學系助理教授　孫海倫、壢新醫院副院長　黃金蓮、行政院農業委員會參事　趙磐華 溫馨推薦

◎〈專文推薦〉
　　1.簡單的魅力，你也做得到 by中國文化大學生活應用科學系副教授柯澍馨
　　2.醫病關係之外的另一種福音 by中山醫學大學醫學系助理教授孫海倫
　　3.每個家庭都應擁有的好書 by中壢歷新醫院副院長　黃金蓮
　　4.邁向樂活保健人生by 政院農業委員會參事　趙磐華

◎自序: 將芳療帶入你我生活中

◎第一篇　寧為女人【女性生理保健篇】
　　一、經前症候群──好朋友來前的紛紛擾擾
　　二、經痛，90%生育年齡女性都曾經歷
　　三、月經失調──多久來、來多久，都是問題 四、更年期症候群──女人另一次蛻變的考驗
　　Box:骨質疏鬆

◎第二篇　認真的女人最美麗【上班族保健篇】
　　一、「電腦手」──腕隧道症候群
　　二、眼睛疲勞──目不轉睛害處多
　　三、肩頸痠痛──上班族的通病
　　四、喝水也會胖？──是水腫啦！
　　五、慢性疲勞症候群──總是提不起勁

◎第三篇　飲食男女【胃腸保健篇】
　　一、便秘──滿腹問題口難開
　　二、腹瀉──人人都有過的經驗
　　三、脹氣˙排氣──一肚子氣在搞怪
　　四、腸躁症──最常見的腸胃功能障礙
　　五、吃太多、吃太快、太營養，當心消化不良
　　六、噁心、嘔吐──不由自主的反應

◎第四篇　擺脫感冒【呼吸道保健篇】
　　一、感冒──試問有誰沒得過？
　　二、一點都不酷的「酷酷嗽」──咳嗽
　　三、鼻塞、鼻炎，讓鼻子出不了氣
　　四、喉嚨痛──如鯁在喉的難過

◎第五篇　窈窕淑女【美顏美體篇】
　　一、掉髮──不斷掉落煩惱絲
　　二、青春痘──不再青春照樣長痘
　　三、黑眼圈──礙眼的熊貓眼
　　四、皺紋──臉上的年輪
　　五、橘皮組織──不吃橘子倒長橘子皮
　　六、腳跟龜裂──醜醜的腳丫子

◎第六篇　我有公主病嗎？【精神保健篇】
　　一、頭痛──連孫悟空也受不了
　　二、偏頭痛──最難受的一種頭痛
　　三、壓力──如影隨形的無聲殺手
　　四、失眠──徹夜輾轉難入睡
　　五、焦慮──面對壓力的最常見反應
　　六、憂鬱──不容忽視的負面情緒

◎第七篇　魅力十足【社交禮貌篇】
　　一、頭皮屑──白雪紛飛真尷尬
　　二、口臭──讓人「聞」之色變的壞口氣
　　三、體臭──揮之不去的體味
　　四、腳臭──脫不了鞋的腳丫，真冏！

◎第八篇　家有一老如有一寶【銀髮族照護篇】
　　一、高血壓──中風發病前常有的毛病
　　二、退化性關節炎──最常見的老人病之一
　　三、阿茲海默症──老年失智最常見的原因
　　四、帕金森氏症──愈來愈常見的神經病變

◎第九篇　輕鬆擺脫小毛病【居家生活保健篇】
　　一、心悸──心頭小鹿亂撞不舒服
　　二、落枕──一覺起來變成機器人
　　三、蕁麻疹──最難纏的皮膚病
　　四、手腳冰冷──四肢像冰棒的冰山美人
　　五、小腿抽筋──半夜痛醒的經驗
　　六、靜脈曲張──雙腿上的藍色蜘蛛網
　　七、暈車──動則得「暈」的動暈症
　　八、宿醉──喝醉酒的後遺症
　　九、時差──跨時區飛行造成的生物時鐘混亂
　　十、驅蟲防蚊，精油是最佳天然用品
　　十一、空間芳香──滿室生香好心情

◎附錄：精油調配

【自序】將芳療帶入你我的生活中

　　我很喜歡一個浪漫的說法，曾有人說，精油是植物的靈魂。

　　那麼有幸接觸精油，用芳療呵護家人的你我，就是用愛擁抱植物的靈魂吧！

◎請珍視你與每一朵花的緣份

　　由於先生職務的關係，我曾在淡水居住四年多。在搭乘捷運，往返於台北、淡水之間，我常抱著愉悅的心情欣賞各種植物，感激它們用美好的姿態豐富我的視覺。坐看春去秋來，靜賞花開花謝，植物更迭之美，令我不由得讚嘆大自然的奧妙。

　　 曾在初春之際，讓我幸運見到難得一見的馬拉巴栗果實，那青芒果似的模樣有種羞澀的可愛，令我不禁微笑以對。它和我平日愛吃的糖炒栗子，其實是同屬不同種的親戚；也令我聯想到課堂中，常談及對人體健康很重要的植物油。

　　 植物油的萃取大都源自果實、種子、果仁等，每一滴油的來源，皆是眾人辛勤的成果。我殷殷叮嚀著學生，每一滴油都應善加珍惜；當打開精油時，更要珍視你與每朵花的緣份，好好品味它的芳香。

◎芳療，提供了生活更多選擇

　　曾經有人質疑，精油除了提供香氛浪漫之外，焉能對健康發揮作用，進而質疑芳療的效果。
經過長時間的考驗，芳療被證實具有獨特的效果。如今在法國，芳療已與傳統的醫藥結合，醫師可以專攻芳香療法；英國人則針對需做特別護理的老年病患、身心障礙者，以芳香療法做為輔助療法，幫助病患放鬆心情。在歐洲和澳洲更廣泛使用精油，且發現其芳香照護的功效極佳。

       　　 站在芳療教學的第一線，我深深體悟到，芳療興盛後，提供人們更多的選擇。做為女人，我很理解女性朋友身受經痛折磨的痛苦，以往除了抱熱水袋、喝黑糖薑茶或紅豆湯，更多人選擇吃止痛藥，但止痛藥吃多了又怕傷身。當我在芳療課程中介紹，將快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、薰衣草等精油和基底油、月見草油調勻，輕揉按摩腹部和後背，或把上述精油滴在毛巾上熱敷腹部。女性學員無不趨之若鶩，甚至有男性學員告訴我：「老師，謝謝您，我老婆說經痛的感覺真的減輕了！」

◎用精油疼惜自己、守護家人

　　我從事的工作是成人教育，芳療是其中很重要的一門課程，因授課的關係，學生會回饋給我很多經驗個案。我最高興聽到學生說：「呂老師，我姊常熬夜，黑眼圈很嚴重，我照老師說的方法調油幫她按摩，現在姊姊的黑眼圈幾乎看不見了！」、「老師，我媽媽的便秘困擾，因為調油做淋巴按摩有很大的改善！」這些見證，讓我深信這是一份利他也利己的好工作。

       　　 人難免有病痛，當親友住院，我都會熱心提醒，記得用檸檬和杜松漿果來淨化病房空氣，如果需要幫臥床的病人處理大小便，別忘了在口罩內灑佛手柑和檸檬精油，便能蓋過不佳的氣味，這樣，也能顧慮到照護者的心情。

       　　 當我獨處時，總會換上舒適的拖鞋，替自己泡杯薄荷茶飲，播放最愛的自然音樂，同時用大西洋雪松擴香——它的氣味讓我覺得自己像坐在廣大森林中，整片大地與我同在，參天雪松是我的依靠，所有的紛擾迷惘都逐漸沉澱，我的心，得到安頓自在——這是我疼惜自己的方法。

       　　 我的家人也因我接觸精油而得到更好的照顧。有一回，父親的小腿不小心撞到鐵片，嚴重的瘀血令他老人家痛得整晚難以入眠。我用永久花、薰衣草和岩玫瑰調聖約翰草油，請他睡前塗抹。隔天一早，老爸爸很興奮地打電話給我，說他昨晚一夜好眠，早上起床後發現腿上的瘀青也消退許多。

       　　 精油的使用，是藝術，是科學，也是哲學。透過這本書，歡迎所有的同好、學員與我一起把精油的美好發揮到極致，將芳香保健帶入你我的生活中。

       　　 能順利出書，當然要感謝商周編輯團隊的群策群力，用心與專業；更要感謝好友們的付出，包括文字整理、校對，以及提供寶貴的意見和在攝影現場的協助──余陽輝先生、士傑、素貞、益欣、……等諸位老師和卡爾儷團隊的右偵、Jenny……等，他（她）們在各自領域都非常專業。在因緣際會下，我們相聚、相惜，共同完成本書的文字和圖片的展現，豐富書的視覺與美學的饗宴。

　　 我個人非常珍愛這本書，希望你（妳）也和我一樣喜歡它。不過，醫學資訊日日更新，書中若有未盡完善之處，也希望讀者們不吝指教。 【寫在最後】

樂活女王，Follow Me！

　　讀完本書，迫不及待想用精油芬芳自己的世界嗎？

　　在成為樂活女王之前，請容許我再次叮嚀……。

◎芳療可以和醫療相輔相成

　　精油是增添生活情趣的完美元素，無論從醫學角度，或從心理、美容、養生方面來看，它都能放鬆緊繃的身心、紓解壓力、激勵情緒、澄清思維，甚至改善肌膚和頭髮的狀況，還能補充元氣——換言之，精油可預防也可療癒，可激勵也可放鬆，可生理也可心理——這種全方位的妙用和影響力，令接觸到芳療的朋友深深著迷。

　　在推崇精油芳香護理的同時，我們絕無貶低醫學在傷病上的貢獻，並深信芳療與醫療是可以相輔相成的兩股力量。

◎特別利於轉念和覺知自我

　　傳統以來，人們把「擴香」和「芳療」劃上等號，其實是狹隘的觀念。我們都知道，想瞭解一個人有許多種方法，想認識一種精油也是同樣的道理，既然精油是植物的靈魂，那麼我們便該相信，擁抱它的方式是多樣且自由的。

　　「一瓶精油走天下」或「一瓶精油治百病」的觀念已經落伍，每種精油自有其獨特的魅力，複方精油透過正確的調配，達到加成效果。精油在精神和內分泌方面的成效最為顯著，透過香氛嗅吸和冥想，往往能幫助我們轉念，並覺知自我的存在。

◎第一次使用必須先做測試

　　即使是天然的、高純度的精油，第一次使用時，都應有預防過敏的安全概念。
對於未曾使用過的精油種類，不妨先在前臂內側少量塗抹，倘若1至2天之內都沒有不舒服或特殊症狀出現，就代表身體可以接受這種精油，此時再以單方或複方或調油使用。調好的油請仔細標註成份、比例及日期。

◎這些朋友要特別小心精油

　　精油的分子很小，使用在孕婦身上，會透過胎盤進入胎兒體內，因此有些精油，例如：會穿透血腦障壁的精油是必須禁用的，尤其是單萜酮類，例如牛膝草、頭狀薰衣草、鼠尾草、綠薄荷、藏茴香、萬壽菊等。此外，某些精油會引起荷爾蒙波動，甚至有催情、通經的作用，凡是會促使子宮收縮或過度放鬆的精油，使用後都容易導致流產，絕不鼓勵孕婦使用。

　　至於高血壓、糖尿病、癲癇、氣喘、蠶豆症患者，或是肝、腎、消化、神經、內分泌系統有官能障礙者，還有嚴重貧血、癌症或正接受放射治療的患者，皆須事先請教醫師或專業芳療師，經過一對一面談,專業諮詢後再適當使用精油。

◎配方的建議劑量有其意義

　　精油是使用純化的方法，從植物的根、莖、葉、花、果實、種子、樹皮、樹脂、木心之中，萃取出來的一種具揮發性且高濃度的芳香物質。在精油的世界裡，「天然的尚好」是無上法則。

　　在讚嘆精油的珍貴之際，請別忘記，高濃度精油只需區區幾滴，就能發揮極大的效用，因此每個配方的建議劑量都具有參考價值，若無把握，請勿任意更改。

◎精油應被當成寶貝來保存

　　精油的化學成分非常多樣，以玫瑰精油為例，約可分析出300種以上的化學成分，至於阿拉伯茉莉也有170種以上。既然如此，遠離熱源和日照，放置在光線無法直射、低溫且恆溫的環境裡，有助於預防變質。

　　至於精油的瓶身，以深褐、深藍或墨綠色為宜，瓶蓋要能轉緊，外層若能再加上木盒或厚布就更為理想。請留意使用期限，尤其是芸香科精油開封後應儘量在半年內用完。

◎成為活用精油的樂活女王

　　《芳香保健DIY》是我研究精油和授課多年的心血，將個人私房配方進行公開，希望幫助大家學會駕馭精油的力量。本書所提供的，不只是精油的使用技巧，還將芳香保健延伸到生活層面，透過飲食調理、營養素補充、經絡穴道按摩、芳香小物製作、安全貼心小撇步等，讓每位讀者都能達到樂活人生的目標。

　　請切記：精油只是我們追求樂活保健的祕密武器，真正的高手要能活用武器。當你習得這一切，就和我一樣，芳香生活化，身心喜悅，就是真正的「樂活女王」。

作者：呂秀齡 出版社：商周出版 書系：商周養生館 出版日期：2011-01-17 ISBN：9789861204178 城邦書號：BUD020G 規格：膠裝 / 全彩 / 288頁 / 17cm×21cm