◆內容最詳實的減重書+史上最實用減重日誌=減重的最佳幫手！ ◆書籍上市一週便登上《紐約時報》非文學類暢銷書No.1，亦為《出版人週刊》、《華盛頓郵報》暢銷書。 ◆書籍首刷20萬冊，未開始銷售又立即再版10萬冊。日誌首刷3萬8千冊，立即又加印2萬冊。 《2周打造易瘦體質》 體重管理專家幫你雕塑身材，改善健康，並持續一生！ 梅約醫學中心針對數萬名病患進行研究，歸納出成功維持健康體重的10個習慣，與應避免的5個習慣，讓你甩掉多餘脂肪，又不會復胖。 書中提倡的飲食減重法並非一體適用、一成不變的減重課本，既不標榜嚴苛乏味的飲食準則，也無需費心使用磅秤和計算機來計算食物份量與卡路里，而是藉由改變「生活形態」達到健康瘦身的功效。只要有心，擁有健康輕盈的人生絕對不是夢！ 《2周打造易瘦體質日誌》 每天只要幾分鐘做紀錄，健康輕盈的人生指日可待！ 這本日誌內含特殊2階段日誌設計：第一階段「立即減重」，讓你2周內瘦3~5公斤；第二階段「活出理想體重」，讓你持續瘦、不復胖。 此外，日誌還包括周計畫表和周評量表，有助於規畫一周飲食與運動計畫，以及檢視減重成果。 持續記錄，你也能成為自己的體重管理專家！ 　　 【本書特色】 ◎擁有專業作者群：營養師、心理與精神科醫師、預防醫學、內分泌。 ◎最正確、最專業的減重書：囊括減重所有必備知識，並非一時流行的減重方法，終生適用。 ◎方法易於實行：不提倡嚴苛的減重方式，只要有心一定做得到！ ◎內附美味食譜：即使正在減重，也能享受美食，無需挨餓。 ◎減重障礙行動指引：收錄減重時最常碰到的頭痛問題解答。 ◎最好寫：動機評量表、體重紀錄表、習慣追蹤表、周計畫表、日紀錄表，都細心加入填寫範例。 ◎最實用：除了日誌部分，還包含8天份菜單、16道美味食譜。 ◎最靈活：為個人量身訂做的日誌內容。 ◎最感心：68則加強信心的自我激勵小語。 ◎最經濟：書裡的各式表格，影印後可再做使用。 【好評推薦】 ◎台大預防醫學博士 陳皇光 和坊間書籍動輒使用「神奇的」、「快速的」等華而不實的口號相比，這是一本非常實用而觀念正確的好書，值得醫療從業人員及民眾仔細詳讀。 ◎台北醫學大學、署立雙和醫院骨科醫師 邱彥碩 此書對有減重困難的病患、飲食不均衡的民眾是一大福音。它讓你從心做起，了解及養成好的營養飲食運動習慣。知道選擇好的食物，其實減重飲食也可以很可口。 ◎台北醫學大學保健營養學系教授 劉珍芳 這本書最主要的特色在於跳脫了以往「說教或理論」的方式，利用易執行的方式來養成與改進減重者的新舊「習慣」……幫助減重者面對問題，並且跳出「減重過程的我是孤獨的」框框。

1.【健康享瘦：體重管理專家最想教你的不復胖減重法】

◎推薦序 　正確的認知是減重的不二法門 　陳皇光醫師

◎推薦序 　減重，從心做起！ 　邱彥碩醫師

◎推薦序 　一生都受用的減重法 　劉珍芳博士

◎第1篇 　立即減重！

‧第1章　預備……起！
‧第2章　養成5個新習慣
‧第3章　改掉5個舊習慣
‧第4章　追加5個好習慣
‧第5章　你學到什麼？

◎第2篇 活出理想體重！

‧第6章　預備動作
‧第7章　以健康金字塔為飲食標竿
‧第8章　丟掉食物磅秤和計算機
‧第9章　燃燒吧，卡路里！
‧第10章　回顧與展望

◎第3篇 減重必備常識

‧第11章　健康體重
‧第12章　營養和體重控制
‧第13章　梅約診所健康金字塔
‧第14章　行為改變的技巧
‧第15章　停頓了，怎麼辦？
‧第16章　做飯很簡單
‧第17章　外食須知
‧第18章　消失吧，卡路里！

◎附錄1 　減重障礙行動指引

◎附錄2 　食物份量一覽表

◎附錄3 　減重食譜

2.【健康享瘦日誌】

◎減重預備　4-9

釐清你的減重動機，訂定目標。減重由此開始。

◎體重記錄　10-11

監測體重變化的實用工具。

◎立即減重！　12-33

本節提供特別設計的應用工具，包括習慣追蹤表，讓你在初步的快速減重階段密切注意自己的進度。

◎活出理想體重！　34-125

進入梅約醫學中心飲食減重法的第二階段，持續注意體重變化。

◎告一段落　216-220

從梅約醫學中心飲食減重法習得的健康習慣，將成為你生活的一部分。本節增列其它應用表格。

作者：唐納．韓斯如醫師(主編)(Donald Hensrud, M.D., M.P.H.) 譯者：曾育慧 出版社：商周出版 書系：商周養生館 出版日期：2011-01-31 ISBN：4717702074616 城邦書號：BUD023S 規格：配套 / 彩色 / 480頁 / 17cm×23cm