日本上市隨即突破250,000部！ 傳說年齡50歲！！！ 影集「慾望城市」女主角莎拉‧潔西卡‧帕克、金‧凱特蘿一致驚呼讚嘆！ 日本無齡美姬教妳打造美顏、美體的完全年輕公式，早、晚5分鐘，解決巫婆鼻、陽婆婆紋、鬥犬頰、青蛙肚、水桶腰、粗腿、橘皮等困擾！ ◎日本減重檢定一級合格取得，日本女星的美容資訊顧問。 ◎以美國「臉部訓練」為基礎，根據東方人骨骼構造，獨創「美顏肌肉鍛鍊」，雕塑臉部線條，迅速解決斑點、暗沉、鬆弛、細紋等肌膚困擾。 ◎結合東方穴位理論及淋巴按摩原理，指導女性雕塑完美比例，24小時散發如同戀愛般的費洛蒙，由內而外，持續美麗。 ◎日本年度熱門美容講座「シルクのべっぴん塾」創辦者，傳授私人精研的美顏、美體祕訣，一席難求，成為日本綜藝、新聞、雜誌的轟動話題人物。 女人，就該用美麗寵愛自己！ 老化，從肌肉開始！ 以美國「臉部訓練」為基礎，結合東方穴位與淋巴按摩原理，考量東方人體骼構造，獨創「美顏、美體肌肉鍛鍊」，每天10分鐘，美顏、美體一次完成。 SOS 約會前、參加重大宴會前肌膚狀況不好怎麼辦？ 別擔心！Silk教妳瞬間美顏速效祕訣！ Rescue暗沉˙拉耳就能擁有好氣色 輕揉耳朵、促使血液循環後，再將上耳往45度方向上提3秒後放開，重複十次，就能刺激集中於耳朵的血管與淋巴腺，改善臉部血液循環，瞬間讓氣色變好。 Rescue唇紋˙速效「嘴唇熨斗」 用上、下嘴唇包覆牙齒，確實閉緊嘴巴；接著，再慢慢將嘴唇往前推，重複10次，就能促進嘴唇的血液循環，潤紅唇色。 Rescue鬆弛˙臉頰收縮運動 鼓起臉頰，使口腔內部充滿空氣；接著將空氣吸入，使雙頰凹陷，重複20次，就能讓臉部呈現自然粉紅嫩色，特別推薦給因偏食或肥胖，導致輪廓線條不明顯的人。 【名家推薦】 男女糾察隊主持人　田村淳、田村亮 超人氣部落格《接接在日本》作者　接接

◎Silk Gravure
‧Silk的美麗宣言․只要不放棄，就能留住青春、得到幸福
‧Silk的美語錄

◎Face美顏篇
‧「美顏肌肉鍛鍊」你聽過嗎？
‧Silk的美顏肌肉鍛鍊
‧究竟該鍛鍊哪些部位的肌肉才好呢？
‧美顏肌肉鍛鍊的注意事項
‧首先，就從美顏肌肉鍛鍊的準備開始

‧Daily  日常篇․基礎美顏鍛鍊
‧Special 特別篇․針對不同煩惱的美顏鍛鍊
‧Rescue 急救篇․速效美顏鍛鍊

‧進階的美顏保養與按摩
立即有效改善․暗沉／皺紋／斑點／鬆弛

‧容易洩漏年齡機密的部位保養
‧臉部穴位掌管氣流，按壓會有舒適感
‧最後，洗臉很重要

◎Silk Graffiti
‧過了三十五歲才開始追求美
‧Silk的相片日記
‧Silk的愛用保養品

◎Body美體篇
‧擁有令人羨慕的美體
‧費洛蒙舉足輕重
‧美胸可以防止老化
‧超簡單！輕輕鬆鬆做運動
‧消除小腹的青蛙運動
‧利用按摩擊退橘皮組織
‧針對․下腹部／大腿／上臂

‧打造美麗的飲食
Silk的不老宣言․名為「美容」的奇蹟魔術，讓外表、內在都改變了

◎column
‧Silk的美麗沐浴原則
‧別忘了保養容易讓人注意的嘴部
‧年曆女郎照是送給自己的禮物
‧實現美麗與舒緩壓力的最愛

◎附錄 養成美麗習慣的海報
‧正面　一天10分鐘就能青春永駐的美顏肌肉鍛鍊
‧反面　雕塑部位曲線的美體運動

只要不放棄，就能留住青春、得到幸福

　　自從我開始留意美容之後，好事便尾隨而至。這是我十年來的結論。

　　三十歲過半後的某天，無意間我看到玻璃櫥窗中的自己，暗自驚呼：「這位大嬸是誰啊？」

　　為了減肥，於是我開始慢跑，甚至挑戰馬拉松……，結果不但瘦下來，還為了減少在外用餐次數而開始學習自己做菜，廚藝也因此精進許多。每當得到別人稱讚，我就開心得不得了。接著，我又迷上美容保養，每個月大約花十五萬日圓在保養品及化妝品上，成了美容窮鬼。

　　其實，我豐富的美容知識並非從書上學來，而是親身體驗過程中的變化，這實在有趣極了。當然，隨著年紀增長，不管再怎麼努力，還是無法抵抗地心引力，這時就得靠自己的努力，看自己願意做到什麼程度，這點非常重要，彷彿是要與自己進行一場競賽，所以我絕對不將「老了」這種話輕易說口，一旦說出口，在那個瞬間你就真的老了。

　　只要讓自己找到變漂亮的動力，就不會變老；只要積極正面的思考，保持一顆好奇心，相信妳不管到了幾歲，還是會認為「自己很迷人」的。

　　我相信女明星們應該都各自在背地裡默默努力，但因為我不是女明星，所以我將不藏私地、一舉公開我這些年來的努力成果，與大家分享。

　　「Silk的美人塾」 是我從二○○七年來持續舉辦的女性美容講座。本書將以講座內容為基礎，介紹任何人都能展現成效的美顏及美體方法。

　　「只要不放棄就能實現」，這是我十年來累積許多開心時刻所得到的美人哲學精隨。

擊退橘皮組織，促進新陳代謝、美化曲線

　　身體一旦囤積老廢物質、橘皮組織，全身的血液及淋巴循環就會變差，形成易胖體質。為了解決這個煩惱，每天仔細分區按摩就很重要，尤其是容易囤積脂肪的腰部、上臂、臀部、大腿等重點部位。

　　針對橘皮組織，最好用手指捏揉並加以引流，把媲美護膚沙龍的手法帶回家裡（第八十一至八十三頁）。養成按摩的習慣之後，不只身材能變得苗條，還能改善血液循環，增加肌膚彈性。

　　據說近來年輕人的體溫偏低，但體溫只要降低一度，就會造成免疫力、基礎代謝、酵素機能等的低下，導致肌膚粗糙、血管收縮、肥胖等種種不良影響。

　　養成每天運動及按摩習慣可以促進新陳代謝、預防手腳冰冷。沐浴或泡澡後的全身按摩最具效果。但為了避免受傷及產生細紋，別忘了要先擦上乳液喔！

「活化女性荷爾蒙」是維持青春美麗的重要課題　

　　女性荷爾蒙一旦減少，就會面臨「枯萎、鏽化、氧化」這些討人厭的字眼。換句話說，就是老化。為了擁有青春活力，「持續活化女性荷爾蒙」非常重要。

　　雖然女性荷爾蒙會隨著年紀增長而減少，但我仍想盡力阻止，所以借助東方醫學的穴位理論勤加努力。

　　提升費洛蒙最棒的方法就是「戀愛」，所以我鼓勵人們戀愛。可是，戀愛總有結束的一天，不能光只靠它。

　　我當然知道一談戀愛就會分泌幸福的費洛蒙，可是沒有男朋友的時候，也會希望盡量保有費洛蒙。所以這時的重點，就是要增加生活中的小確幸，讓自己經常「意識到費洛蒙」。

　　「幸福的感覺」與女性荷爾蒙有著密切的關係。

　　我非常喜歡化妝品，一有空就去逛百貨公司的化妝品專櫃。我發現近來有許多店員長得都非常好看，請他們幫我化妝，不僅能學到化妝技巧，還能讓自己感到開心，真是一舉兩得！

　　「欣賞外表好看的異性」也能有效提升費洛蒙。所以即使沒有戀愛對象，生活中也能找到許多類似這樣的機會。趁著買支口紅或腮紅的機會，就能讓帥哥近距離幫妳化妝，也滿划算的（笑）。

　　此外，百貨公司的男裝專櫃也有不少外表俊秀的男生，你只要趁著替爸爸買雙襪子的機會，就能提升自己的費洛蒙。我相信大家離開男裝專櫃時，肌膚一定都會變得嫩、有光澤（笑）。

　　「藉著這些小小的機會就能讓心情變好、增加費洛蒙」，要能隨時意識到這一點才是最重要的。

　　隨著年紀增長，家庭、育兒等生活瑣事會無形中造成許多壓力，而這些壓力一定會反應到肌膚上。

　　千萬不要忽視自己的感情，即便是在超商或蔬果店，也有可以欣賞好看異性的機會。不妨努力在生活中，發現各種能讓自己心情變好的事情吧！

只要鍛鍊表情肌，十年後一定比現在更加年輕！

　　我開始認識「臉部運動」（Face Exercise）是在紐約，這就是我每日力行的「美顏肌肉鍛鍊」的原型。

　　三十歲過半後的某天，我下定決心減肥。一開始我先選擇慢跑，後來也開始挑戰馬拉松。

　　我這個人只要一接觸某種事物，就會不顧一切投入其中，因此當時人在紐約的我，便決定參加馬拉松。在我行經第五大道附近時，突然看到一個「Face Exercise」的招牌，心中不免好奇「什麼是臉部運動」，求知慾旺盛的我，當下就往教室方向移動。

　　原來「Face Exercise」是一種鍛鍊臉部肌肉的運動，這對我來說非常新鮮。於是我二話不說，馬上延長紐約行程，並報名為期一週的訓練課程。

　　其實，當時的我正遭逢相聲搭檔因病去世的打擊，而我的左半邊臉也因顏面神經痛，讓身邊的人替我擔心不少，所以儘管結束紐約的臉部訓練課程，我依舊維持每天練習的習慣。

　　但畢竟東方人的骨骼與西方人不同，有鑑於此，我又下了苦心研究，改良成「Silk的美顏肌肉鍛鍊」。

　　「臉部表情」可以改變一個人給人的外在印象。表情豐富的人，可能因為平常就在鍛鍊臉部肌肉，所以看起來會比同齡的人更加年輕。

　　相反地，總是面無表情的人，臉部肌肉就很容易退化，一旦過了三十五歲，就會顯得老氣橫秋，相當不值得！

　　可是，只要鍛鍊表情肌，就能豐富自己平常的表情。比方說，笑的時候嘴角大幅度上揚，不但能給人開朗印象，還可以提升個人魅力。

　　尤其小肌肉的鍛鍊，更是容易看到效果。只要一個月左右的時間，就會覺得自己「怎麼臉好像不太一樣了」。

　　或許有人認為「老了去整型就好」，但與其如此，為什麼不試著每天早、晚各努力五分鐘看看呢？每天只要花十分鐘的小小努力，十年後就能有大大收穫，而且不需要花費任何一毛錢喔！

　　靠自己疼愛自己的效果絕對不容小覷，每天一點一滴地努力，這種動力才是美麗的最大關鍵。

胸部以上都算臉部，保有年輕雙峰的胸部保養

　　我認為「胸部以上都算臉部」，所以我的胸部與肩頸保養方法都與臉部相同。為了預防身體老化，首先必須阻止「胸部變瘦」，但我所指的不是要把胸部變大，而是要保持胸部整體的分量感。

　　想要保持胸部整體的分量感可以藉由運動來鍛鍊大胸肌，但得小心避免鍛鍊過頭，以免胸部變小。為了保有胸部彈性及分量感，沐浴或泡澡後一定要用身體乳液仔細地按摩保養。

　　刺激胸部中央的膻中穴（第七十二頁），不僅能活化女性荷爾蒙，還具有豐胸效果。但不要把胸部的肉往腋下推，應該盡量往中間集中托高。每天養成按摩的習慣後，就能確實看到變化，也可以解決因穿戴胸罩所造成的暗沉痕跡。

　　按摩後，我會使用胸部專用的化妝水與乳霜。如果在意乳頭顏色，我還會擦上臉部的美白產品，顏色就會漸漸變得淡一些，效果很不錯，這也是我的祕訣之一。

作者：Silk 譯者：林佩儀 出版社：商周出版 書系：Beautiful Life 出版日期：2011-10-31 ISBN：9789862720509 城邦書號：BB7027 規格：膠裝 / 部份彩色 / 96頁 / 14.8cm×21cm