當父母願意從教養的窠臼中脫離，優先觀照自己的心，就可以在親子生活中看到不一樣的幸福光景。 內附26幅精彩可愛的瑜伽、按摩、指壓插畫，一次解決嬰兒哭鬧不休、不睡覺、孩子無理取鬧、父母因壓力而情緒暴躁等問題，快速增進親子間的親密關係。 達賴喇嘛說：「心能脫離執著而寧靜度日的父母，所教養出來的子女，將來多半都能擁有幸福的人生。」 孩子是無與倫比的禮物，但同時也為父母的生活帶來改變。孩子總愛莫名其妙嚎啕大哭、不講道理、喜怒無常、想盡辦法挑戰父母的耐性；父母也因孩子的降臨而改變原有的生活作息，連好好睡個覺、吃頓飯都變得奢侈。 本書兩位作者也曾經歷過這樣的育兒過程，但他們沒有讓自己陷在教養的難題中，而是採用藏傳佛教的理念，強調關懷、包容、友愛、慈悲、尊重，先練習覺察自己的情緒，然後和孩子一起面對問題，攜手處理負面的想法和態度，同時也分享彼此的快樂。 作者在書中穿插了一些育兒的小故事，這些日常生活中的點滴不盡然都是甜蜜順遂，有時反而充滿了挫折、不安與懊悔，然而親子間也正因這樣的相處和碰撞，才足以累積一個家庭愛的能量。 書中提供了許多瑜伽和按摩的小技巧，非常適合父母紓解自己與孩子情緒及身體上的壓力。佛教強調覺醒和觀照，當父母了解照顧好自己的身與心有多麼重要時，面對教養上的瓶頸，就不容易被憤怒、焦慮、不知所措、或者罪惡感影響，此時父母的心是清明的、篤定的，知道該如何平靜有智慧的處理狀況，和孩子一起營造甜蜜溫暖的家庭生活。

◎【推薦序】父母與孩子是彼此生命中的天使　　李偉文
◎【譯者序】第二個孩子也照書養　　李道道
◎【作者的話1】如發現新大陸般去理解孩子　　
◎【作者的話2】孩子讓我們理解充實人生的真實樣貌
◎【前言】脫離傳統框架的教養書

◎孩子徹底改變了父母的生涯
‧迎接全新的狀況
‧向孩子學習

◎父母可以知道的人生真理
‧痛苦是人生的一部分
‧痛苦來自執著和慾望
‧從痛苦中解脫是有可能的
‧痛苦能夠永遠消失
‧將人生真諦應用在親子的日常生活中

◎清楚自己在做什麼
‧隨時意識到身體的狀態和自己的感覺
‧有意識地認知感情和思緒
‧更進一步提升正念狀態的訓練
‧親子一起在日常生活中實踐，維持正念的狀態
‧以「正念的訓練」來節省時間、減輕壓力

◎從容的心
‧接受人生的各種觀點
‧學會放任（能捨）的方法
‧解放操心過度的自己
‧別太快作判斷
‧深思之後再反應
‧在日常的親子生活中實踐從容的心
‧從容的心與業
‧你的思想就是你自己
‧改變反應模式

◎溫柔的能量
‧面對孩子的叛逆
‧父母對孩子理性的愛
‧別責備自己！

◎慈悲心
‧佛教真正的慈悲心
‧在親子的日常生活中一起實踐慈悲心
‧用別人的眼睛來觀察
‧回顧自己的經驗

◎在日常生活中與孩子一起冥想
‧重視每一個瞬間
‧全神貫注集中在當下這一瞬間
‧冥想：在生活中維持正念的狀態
‧透過有意識的冥想來進行訓練
‧冥想的準備
‧呼吸冥想

◎如何處理負面情緒
‧練習正向思考
‧考慮一下後果
‧改變自己的看法
‧尋找其他解決法
‧憎恨、憤怒與焦慮
‧恐懼與憂心
‧悲傷與挫折

◎日常生活的危機處理
‧避免情況惡化
‧在危機中學習

◎關於教育的想法
‧孩子的行為無法預測
‧做父母絕不是件輕鬆的事
‧錯了也沒關係！
‧不被自己的期望綁架
‧以佛教精神為基礎的教育

◎日常生活中的親子問題與解決方法
‧孩子整天哭鬧不休
‧過度為孩子擔憂
‧沒有自己的時間
‧孩子無理取鬧時
‧孩子怒火中燒時

◎處理了錯誤，也療癒了自己
‧解除罪惡感和良心的苛責
‧找尋替代方案
‧逃脫往昔的陷阱
‧勇於道歉

◎後記　為人父母，正意味著「變化」

【譯者序】第二個孩子也照書養

◎文／李道道　

　　第一眼看見這本書時，我正身陷於水深火熱之中，立刻直覺碰到渴求的救星了。

　　那時我正帶著十四歲的兒子和十歲的女兒，從居住了十年的日本北海道搬到台灣花蓮，好不容易安頓下來，處於叛逆期漩渦中、或叛逆暴風雨前的兩個孩子，加上面對環境巨大變動的不適應，讓我頭痛極了！每天的日子都過得戰戰兢兢，雖然很多人都提醒我：媽媽自己要先放鬆，但我就是無法卸下肩膀上沉重的擔子，所以一眼看到本書作者之一安娜．芭蓓蔻爾的吶喊：

　　維持心情平靜？碰到這種事情，誰還能保持平靜？

　　我馬上領會到，並不是只有我一個人走在養育兒女的坎坷途徑上，連所謂的專家也同樣苦惱啊！然而，一般學者專家寫的育兒書所提出的應對方法，讀了以後常常是頭腦雖然明白這些理論，但當自己真正遇到問題時，仍然無法把持。因此我下定決心要翻譯這本書，不但是為了幫助與我一樣陷入掙扎的父母們，更是為了解放自己的痛苦！

　　其實，為了我自己的成分可能還更大得多。因為翻譯與一般的閱讀不太相同，為了找出最貼切的翻譯文句，這些原文在我腦海裡漂浮迴盪、撞擊著我的思考，而不像一般書籍看過就算。在咀嚼文字的過程中，體會得更深入，震撼也更強大。

　　當安娜．芭蓓蔻爾說：

　　無論父母多麼努力，孩子都不會甘心只成為父母的一個分身，他們總有一天要走上自己的道路。

　　我原本繃緊的神經忽然柔軟了下來，心裡浮現的是自己小時候拚命反抗父母為我鋪設的道路、甚至不惜負氣離家出走的情景。

　　多麼神奇的力量！一瞬間讓我明白了問題的根源，其實一直在我身上，而不是孩子！

　　如果我──一個能夠（也應該）為自己行為負責的成人，都不能遏止咆哮的衝動，任憑自己的習氣像反射動作那樣一再出現，不能修正自己的不妥，那麼，又如何能要求我的對象──一個還在摸索這個世界的孩子，聽我說了一次以後，就能按照我的要求去做、去改變？

　　於是，我嘗試按照書中的建議去觀照自己的生活，讓時間每時每刻都過得更正念、更有意義。我開始看見每件事情背後的意義，輕重緩急與先後順序自然湧現而出。就這樣，慢慢地，慌張不安、亂抓一把的情形變少了，我逐漸能夠讓意識專注在「此時此刻此地」正在發生的事情上，而不去擔心該上課的時間或今天的晚餐。我發現自己真的操心過度了！

　　在這項功課上，孩子們都是我的老師，他們專注於當下的本事似乎是與生俱來的，卻總是被我們認為很重要（對他而言可能都是瑣事）的事情打斷，也難怪會把親子關係弄得劍拔弩張了。

　　當我學會處理自己的憤怒和罪惡感，也逐漸懂得如何和孩子的憤怒相處，親子之間的爭執就減少了。而書中所介紹的按摩和瑜伽練習，也幫助我跟自己以及孩子的身體和解，緩和緊繃的神經，使家庭的氣氛為之改觀。

　　以前人都說：第一個孩子照書養。因為我們都是在為人父母後，才逐漸學會如何養育子女的，雖然第一個孩子一定是戰戰兢兢不敢造次，然而有了第二個孩子以後，紀律多半開始鬆弛。幸運的是，由於這本書的及時出現，家裡兩個性格迴然不同的孩子，結果都是照著書來養的。

　　這時候我深深感謝自己身為譯者所佔的便宜，因為到目前為止從這本書中受惠最多的就是我。如今，我更衷心地希望拿起這本書的每位讀者，也都能從中得到與我同樣多的收穫！

【作者的話1】如發現新大陸般去理解孩子

◎文／史蒂文．李斯（Stefan Rieβ）

　　兩年前，我的兒子平平出生到這個世界。用「我的兒子」這樣的說法或許並不恰當，因為他還有母親。平平的母親克蘿蒂亞是我心愛的妻子，平平當然也非常愛她。因此，或許「我家的兒子」才是比較貼切的說法。但是當我和妻子對育兒問題出現歧見時，我偶爾也會用「我的兒子」來取代「我家的兒子」這個說法。

　　平平一出生就徹底改變了我們的人生，原先我們對家族的看法也完全被他顛覆了。在兒子實際來到這世上之前，我們不曾仔細思考過家族的具體意義。對我們兩人而言，不過就是增加一名家庭成員，因而樂觀地認為生活應該不會起太大的變化。

　　然而，事實卻比預料的複雜得多。現在，我對這個降生到家中的新生命，每天都充滿新的喜悅。雖然這本書主要是針對養兒育女的困難而寫，但即使把所有的困難都列入考慮，我仍然會覺得，兒子平平絕對是我生命中最珍貴、最美好的禮物。

　　從妻子出院回家的那一刻起，我們立即發覺完全不同的人生已經在我們面前展開了。首先，我們每天的作息完全受剛出生的兒子支配，兒子哭喊著肚子餓，就趕快給他喝奶吃副食品；吵鬧著想要睡覺，我們就得哄他入睡，放在小床後還得躡手躡腳地保持安靜，免得吵醒他。當然，想要出門的話，就得先準備娃娃車和其他大大小小的道具。

　　這樣說的話，養育小孩看起來似乎是件輕而易舉的事情，實際上卻沒那麼簡單。首先，要知道他到底想要什麼，就已經很不容易了。相信只要養育過小孩的人，一定知道我在說什麼。剛出生的嬰兒到底想要什麼，你只能靠自己的眼睛觀察、或從他的哭聲大小來判斷。

　　他到底是玩累了、還是肚子餓了，或者是因為長牙齒而覺得牙床癢得難受？搞不好是生病不舒服？還是發燒了？

　　跟平平一塊兒生活，就像是踏上陌生的土地探險，時常摸索不出他真正的意思，也不知道他會採取什麼行動。因此，我們也無法判斷到底該如何反應、採取什麼行動。這時候，唯一的方法就是：無論發生什麼無法預期的事都不要動搖，調整自己的心情、預留一片空間，然後再盡力跟孩子一起去體會他的想法和行動。

　　孩子如同一片全新的大陸，因此，父母必須努力去理解他在想什麼、為何如此行動？有些人可能會以為每個孩子都是一樣的，但是他們恐怕會覺得失望，因為所謂養兒育女的秘訣，從頭到尾都不存在。世界上沒有兩個相同的人，嬰兒也一樣。有些嬰兒的性格溫和安靜，沒人理他，他就乖乖地動也不動；可是也有些嬰兒整天都精力旺盛動個不停。有的孩子滑頭、有的孩子內向、有的孩子積極、有的孩子害羞……。

　　歸根究柢，對某個孩子有效的方法，對其他孩子卻可能一點用都沒有。所有孩子唯一的共同點，只有他們在出生後就開始把各種課題丟給父母這一點。

　　因此，每年都有無數的育兒相關書籍陳列在書店裡，這是理所當然的事。這些關於育兒的書籍，內容五花八門、應有盡有。從對待孩子的方法到各種目標，哄孩子入睡的方法、如何教育不安的孩子、我行我素的孩子、如何培育孩子的才能、如何讓孩子順利適應學校生活、如何跟青春期的孩子相處、如何引導孩子走向成功……。

　　這類的育兒書籍，大概不外乎「父母這樣做，孩子就會怎樣怎樣」，或者「若你的孩子有這種傾向，你就該怎樣怎樣」等等，看起來就像是教戰守則似的父母教育方針，而且大部分都是從「孩子有問題」這個觀點出發。

　　我並不反對兒童初期教育，而且，事實上，許多父母在孩子哭泣時就馬上慌了手腳，迫切需要具體建議，希望有人能告訴他們怎麼做。因此這一類書籍在某種程度上，的確也滿足了父母這方面的需求。但是，大部分的育兒書都忽略了「問題並不完全在孩子身上」這個前提。

　　如果孩子哭個不停、不肯睡覺、沒有食慾等等，主要的問題其實都在父母身上。因為讓孩子吃飽喝足、睡眠充足、覺得安心舒適等種種責任，到頭來還是父母得一肩扛下。既然已經為人父母，我們就必須具備照顧孩子的能力。養育子女的責任都在父母肩上，而不在孩子本身。為了能具備這些能力，父母必須認真地面對自己的想法、感情、生命、甚至信念，我們也因此而煩惱不斷。

【作者的話2】孩子讓我們理解充實人生的真實樣貌

◎文／安娜．芭蓓蔻爾（Anne-Bäbel Köhle）

　　對父母而言，根本不用擔心日子會太單調無聊。我們每天總會發生一些預料不到的事情，有時候甚至會讓我們不知該如何處理：不知到底該高興，還是生氣。有些狀況讓我們連自己的感情都無法好好掌握。

　　例如：正值青春期的兒子三更半夜喝醉酒，偷偷摸摸地進家門時，我心裡有兩種感情爭相不下：其中具有溫柔母性的那一方覺得「還好他平安回到家了」而放下了心；但同時另一個我卻很想用力拉扯兒子的耳朵，對他大聲吼叫：「你到底去哪裡鬼混了？」身為母親，心裡確實經常會出現這樣的矛盾和掙扎。

　　跟孩子一起過日子，簡直跟在太空中旅行一樣神秘，不知道應該憑恃著什麼樣的價值觀念來生活，不確定該用什麼思考方式、採取什麼態度來面對生命。我先生和我這十九年來，一直不斷地問自己這樣的問題。

　　十九年前，大兒子麥可斯米立安出生，那時候我先生只有二十四歲，我也才二十五歲。兒子出生以前，我們只單純地認為孩子不是問題，覺得我們照樣能快快樂樂地過日子。可能剛開始時把養育子女想像得跟養條狗一樣簡單吧。但是，當護士把嬰兒抱來放在我肚皮上的那一瞬間，我忽然體悟到自己之前真是錯得離譜。

　　很多人認為對女性而言，第一次跟自己生的嬰兒見面的那一刻，是一生中最幸福的瞬間，那時的感動和幸福的程度，甚至超過婚禮。但是，對我而言，事實並非如此。我那時感到的是忐忑不安的心情，覺得非常害怕：這麼弱小、這麼脆弱的小人兒，我必須對他負起所有的責任啊！

　　想到日後要面對多少可能發生、而我似乎沒有能力解決的問題，就令人擔心。第一次見到自己的寶寶，我發覺到：「自己未曾這麼無條件、這麼絕對的愛過一個人。」同時我也領悟到：「總有一天我得放手，讓他一個人毫無保護地走進這個世界。」總而言之，那一瞬間，我同時感覺到無比的快樂幸福，和有生以來最大的灰心喪氣。

　　二兒子裴利克斯出生時，就沒有第一次生產時那麼大的衝擊。那時候我已能明瞭，雖然孩子有一部分來自我們，但跟我們卻是不同的獨立個體。即使孩子的耳朵像爺爺、眼睛像媽媽，但孩子的靈魂中到底藏了一個怎樣的小宇宙，卻不是我們所能明白的。無論父母多麼努力，孩子都不會甘心只成為父母的一個分身，他們總有一天要走上自己的道路。

　　我們能夠照顧孩子，盡力當他們的楷模，但是孩子會成長為怎樣的人、將來要做什麼，都不是父母所能決定的。我們能做的只是支持孩子，不讓他們倒下而已。也正因如此，更多時候，我們甚至要藏身幕後不讓自己現身，我們得學會「把孩子推出去」的方法，隨時細心留意，不讓自己的心失去平靜和溫柔，而且盡最大的力量，不要在家庭中掀起風暴。

　　但是這些都是經過學習就能得來的嗎？先說結論的話，我覺得其實可以說是、也可以說不是。例如：貓咪在沙發上嘔吐、國稅局無預警的寄來繳稅通知單、或者洗衣機發出不尋常的怪聲時，我都可以先深呼吸一口氣，暫時壓抑住澎湃的情緒。

　　然而，當我看見兒子拉丁文低空飛過、法語不及格的成績單時；其中一個兒子發高燒起不了床時；還有警察打電話來說：「你兒子和朋友在森林裡玩火被逮到，現在人在警察局，請你過來一趟」的時候，我一定會放聲大叫：「維持心情平靜？碰到這種事情，誰還能保持平靜？」

　　不過也有很多日子是全然相反的，在那些日子裡，我非常高興自己能擁有孩子，感覺到能跟這兩個青少年一起生活，對我而言是多麼大的恩賜啊！

　　第一次坐上駕駛座握住方向盤的大兒子，一邊對我說：「媽媽，別緊張！」一邊開車送我去公司上班的那天，就是這麼一個典型的好日子：開車到公司，會經過慕尼黑郊區布拉格村外的伊薩山谷，那天早晨太陽閃爍著金光，照在開始轉紅的楓葉上，閃閃動人。兒子對我說：「媽媽，你每天上班都經過這麼美麗的道路，真是幸福耶！」讓我發覺到，「就是這樣看似平凡的瞬間，才使得生命充實而美好啊！」

　　我不由得衝口而出：「麥可斯米立安，你教會我一件很重要的事，你讓我感受到平凡中的幸福！我由衷地感謝你！」在這樣的日子，感覺到自己和周圍的美好合而為一，盡情享受這個瞬間，這感謝，由衷地發自內心。

　　每天的生活都在設法解決所碰到的各種難題，而且一回過頭來，好像還有其他的問題在等著解決，天天都充滿驚奇，日子就這樣悄悄過去，一晃就是十九年。現在回首看這些歲月，雖然狀況不斷、沒有一件事能按照計畫實行，但也正因為有孩子，我們才能學習到許多寶貴的經驗。

　　佛教中稱孩子是「真正的禪僧」，這句話深深引起我內心的共鳴。孩子讓我體會到「真正有意義的人生是什麼」，也讓我發現：「執著心對事情沒有幫助，只有寧靜的心和愛，才是解決問題的不二法門。」

　　而且，所有的孩子，不，應該說每一個人，都是個特別的存在。孩子們讓我理解到：應該放開心胸讓他們按照原來的樣子去接納自己這個特殊的存在。

　　 當然，明白這個道理是一回事，不一定能完全如此去行動，但至少我們能夠盡量努力、逐漸地接近理想。

作者：安娜．芭蓓蔻爾(Anne-Babel Kohle)、史蒂文‧李斯(Stefan Rieß) 譯者：李道道 出版社：橡樹林文化 書系：眾生系列 出版日期：2012-01-16 ISBN：9789866409295 城邦書號：JP0063 規格：膠裝 / 雙色 / 240頁 / 14.8cm×21cm