內容簡介
別讓人際打敗你的能力！
強化自我地位，扭轉職場人氣的心理術
世界上沒有一套完美的人際關係模式，因為自己才是握有各項人際發展的關鍵！
不要期待他人會為你做出改變，因為自己才是真正具有改變能力的人！
本書以一頁一圖解的心理學觀點，帶你了解自己、分析自己，找到最穩固的人際經營法則！
忙碌了一整天，你有多少疲勞來自工作？又有多少疲勞是來自人際間的應對？
美國心理學家艾瑞克‧伯恩（Eric Berne）在著名「人際分析溝通理論」中提出，每個人的心裡同時存在著兒童、成人、父母三種角色，深深影響著個人思想與行為，因此，一旦你以錯誤角色做出不當應對，勢必重擊人際發展。
本書以六個面向細說經營人際的要領，35項一定要懂的職場潛規則，讓你永遠贏得人心。
目錄
◎前言 請對自己的人際關係多些信心
◎第1章 人際關係是可以靠自己創造的
‧1 何謂「良好人際關係」？
「良好人際關係」模式並不存在。這會因人而異。
‧2 你對目前的人際關係滿意嗎？
目前你人際關係經營得如何？不妨重新檢視一下吧！
‧3 「過去」和「他人」是無法改變的
你是否經常對過往發生的事情感到氣憤，或怨恨對方呢？
‧4 「溝通」是發展人際的關鍵
「是否善於溝通」是影響人際關係好壞的關鍵
‧5 人際關係可分為五個階段
因為溝通方式的不同，人際關係也會產生許多變化。
‧COLUMN1 人際關係融洽的職場力量強大
◎第2章 了解自己是一切的開始
‧6 首先要「了解自己」
「了解自己」是打造良好人際關係的第一步。
‧7 每個人心裡都住著「三種角色」
每個人內心都隱藏著三種角色，如何與它們相處非常重要。
‧8 我們必須跳脫劇本演出
三種角色會以不同模式進行溝通，因此變得複雜。
‧9 了解自己的生活方式非常重要
習慣也是構成腳本的要素，性格多根據腳本而來。
‧COLUMN2 我是誰（Who am I）？
◎第3章 不可觸犯的七條戒律
‧10 批評──即使批評內容誠懇，但聽在對方耳裡仍會感覺像是責難
如果不留意表達方式，很容易被解讀成責備。
‧11 責備──潛藏在表面行為下情感是憤怒或妒忌
請以「鼓勵」、「安慰」來代替責備。
‧12 抱怨──只會給周遭人們帶來不愉快的情緒
請學著把負面思考轉換成正向思考。
‧13 碎念──不容易將自己的心意順利傳遞給他人
小心！不耐煩的個性容易變成嘮叨、碎念的行為。
‧14 威脅──只會讓對方心生畏懼而退縮
要以提出替代方案的方式，來尋求妥協的平衡點。
‧15 懲罰──有時會傷害對方的尊嚴
「懲罰」多半會對於問題的解決帶來負面影響。
‧16 手段──最終會帶給對方不愉快的感覺
喜好操縱別人的人，其實是缺乏自信的人。
‧COLUMN3 無法提高士氣的職場，也無法提高產能
◎第4章 重新修正不圓滿的人際關係
‧17 在下定100％結論前，切記要謹慎
使用「絕對」這類詞彙會窄化你的視野。
‧18 別再讀心了（Mind Reading）
唯有作為觀察者，才可以冷靜地掌握事實。
‧19 「評價」會讓人感到不安
評價是依據某人價值觀所做出的主觀意見，缺乏客觀性。
‧20 透過「標籤」可以一次看透人的好壞
用各種形容詞來描繪自己或他人時要謹慎。
‧21 過多「主題」會讓對方產生混亂
精簡自己想要表達的內容，避免天花亂墜，找不到重點。
‧COLUMN4 不要收集情緒貼紙
◎第5章 建立更良好的人際關係
‧22 「安撫」（Stroke）是人際關係的潤滑劑
「安撫、輕撫」在人際關係中相當重要。
‧23 給予他人安撫就能影響他的一生
我們對一個人的肯定與否，能帶給他正向或負面的安撫作用。
‧24 接受對方，並傾聽對方訴說
「傾聽」是尊重對方、展現信賴的一種重要表現。
‧25 「讚美、感謝」可以活化人生
對行為予以安撫，也會變得更有衝勁。
‧26 「鼓勵、支持」和衝勁息息相關
透過「照顧型父母」的角色安撫，可產生衝勁。
‧27 「信賴」是人際關係的基礎
信賴關係會因時間推移而有所變化。
‧COLUMN5 擅用安撫作用的職場，充滿一片祥和
◎第6章 ［依類別］人際關係就要這樣建立
‧28 性格可以分為六種模式
每個人的性格都是從小受父母影響所致。
‧29 性格膽小的人，會期待他人告白
小心謹慎，遲遲無法將自己想法向對方說明。
‧30 拘泥細節的人，要先詢問他的想法
追問確認型人的想法，反而有助他們放鬆。
‧31 行動大膽的人，要耐心聽他侵訴
行動型的人具備領袖魅力，即使不按原則進行也無妨。
‧32 性格強烈的人，提問是有效方式
情感過剩型的人會以過度表現自我來引起對方關注。
‧33 努力拚命的人，要仔細聆聽他們想法
希望得到他人肯定的心情十分強烈。
‧34 喜好競爭的人，要以玩樂的童心對待他
這種反抗型的人是善於找碴的性格類型。可以歡樂的溝通方式來軟化他的競爭心態。
‧35 很難相處的人，請與他保持適當距離
持續發出訊息，讓他們知道「做自己就好」。
◎第1章 人際關係是可以靠自己創造的
‧1 何謂「良好人際關係」？
「良好人際關係」模式並不存在。這會因人而異。
‧2 你對目前的人際關係滿意嗎？
目前你人際關係經營得如何？不妨重新檢視一下吧！
‧3 「過去」和「他人」是無法改變的
你是否經常對過往發生的事情感到氣憤，或怨恨對方呢？
‧4 「溝通」是發展人際的關鍵
「是否善於溝通」是影響人際關係好壞的關鍵
‧5 人際關係可分為五個階段
因為溝通方式的不同，人際關係也會產生許多變化。
‧COLUMN1 人際關係融洽的職場力量強大
◎第2章 了解自己是一切的開始
‧6 首先要「了解自己」
「了解自己」是打造良好人際關係的第一步。
‧7 每個人心裡都住著「三種角色」
每個人內心都隱藏著三種角色，如何與它們相處非常重要。
‧8 我們必須跳脫劇本演出
三種角色會以不同模式進行溝通，因此變得複雜。
‧9 了解自己的生活方式非常重要
習慣也是構成腳本的要素，性格多根據腳本而來。
‧COLUMN2 我是誰（Who am I）？
◎第3章 不可觸犯的七條戒律
‧10 批評──即使批評內容誠懇，但聽在對方耳裡仍會感覺像是責難
如果不留意表達方式，很容易被解讀成責備。
‧11 責備──潛藏在表面行為下情感是憤怒或妒忌
請以「鼓勵」、「安慰」來代替責備。
‧12 抱怨──只會給周遭人們帶來不愉快的情緒
請學著把負面思考轉換成正向思考。
‧13 碎念──不容易將自己的心意順利傳遞給他人
小心！不耐煩的個性容易變成嘮叨、碎念的行為。
‧14 威脅──只會讓對方心生畏懼而退縮
要以提出替代方案的方式，來尋求妥協的平衡點。
‧15 懲罰──有時會傷害對方的尊嚴
「懲罰」多半會對於問題的解決帶來負面影響。
‧16 手段──最終會帶給對方不愉快的感覺
喜好操縱別人的人，其實是缺乏自信的人。
‧COLUMN3 無法提高士氣的職場，也無法提高產能
◎第4章 重新修正不圓滿的人際關係
‧17 在下定100％結論前，切記要謹慎
使用「絕對」這類詞彙會窄化你的視野。
‧18 別再讀心了（Mind Reading）
唯有作為觀察者，才可以冷靜地掌握事實。
‧19 「評價」會讓人感到不安
評價是依據某人價值觀所做出的主觀意見，缺乏客觀性。
‧20 透過「標籤」可以一次看透人的好壞
用各種形容詞來描繪自己或他人時要謹慎。
‧21 過多「主題」會讓對方產生混亂
精簡自己想要表達的內容，避免天花亂墜，找不到重點。
‧COLUMN4 不要收集情緒貼紙
◎第5章 建立更良好的人際關係
‧22 「安撫」（Stroke）是人際關係的潤滑劑
「安撫、輕撫」在人際關係中相當重要。
‧23 給予他人安撫就能影響他的一生
我們對一個人的肯定與否，能帶給他正向或負面的安撫作用。
‧24 接受對方，並傾聽對方訴說
「傾聽」是尊重對方、展現信賴的一種重要表現。
‧25 「讚美、感謝」可以活化人生
對行為予以安撫，也會變得更有衝勁。
‧26 「鼓勵、支持」和衝勁息息相關
透過「照顧型父母」的角色安撫，可產生衝勁。
‧27 「信賴」是人際關係的基礎
信賴關係會因時間推移而有所變化。
‧COLUMN5 擅用安撫作用的職場，充滿一片祥和
◎第6章 ［依類別］人際關係就要這樣建立
‧28 性格可以分為六種模式
每個人的性格都是從小受父母影響所致。
‧29 性格膽小的人，會期待他人告白
小心謹慎，遲遲無法將自己想法向對方說明。
‧30 拘泥細節的人，要先詢問他的想法
追問確認型人的想法，反而有助他們放鬆。
‧31 行動大膽的人，要耐心聽他侵訴
行動型的人具備領袖魅力，即使不按原則進行也無妨。
‧32 性格強烈的人，提問是有效方式
情感過剩型的人會以過度表現自我來引起對方關注。
‧33 努力拚命的人，要仔細聆聽他們想法
希望得到他人肯定的心情十分強烈。
‧34 喜好競爭的人，要以玩樂的童心對待他
這種反抗型的人是善於找碴的性格類型。可以歡樂的溝通方式來軟化他的競爭心態。
‧35 很難相處的人，請與他保持適當距離
持續發出訊息，讓他們知道「做自己就好」。
作者資料
繁田千恵(繁田千恵)
臨床心理醫師。博士(文學)。東京出生。聖心女子學院英語專業科畢業。立正大學大學院博士課程學習結束。曾任日本航空空服員，該公司客房乘務員養成所講師等。擔任立正大學學生諮詢室個人生活指導員，NPO法人諮詢教育支持中心理事長。專長為TA（交流分析）心理治療及諮詢。取得國際TA協會認定準教授會員的資格（日本僅有10人取得）。
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