這是為自殺者的親友而寫的一本書，它能夠幫他們放下憤怒、內疚與哀傷。 如果你曾因某人自殺而失去他、你認識的人曾試圖傷害自己、你曾認真考慮過自殺，或者你是諮詢師、精神科醫護人員，那麼這是一本必備的好書。 「如果我沒有那樣說，如果我沒有那麼做……」他就不會自殺了嗎？ 有人必須為一個人的自殺負某種程度的責任，這或許就是最大的迷思！ 沒有人會直接導致另一個人結束自己的生命。 作者訪問許多自殺者的親人，進而對自殺有更具體的了解，讓人們終於能夠理解自殺者的親人所承受的折磨，同時破除自殺的迷思。 【精采內容】 自殺者的親友會承受什麼折磨？又要如何走出悲傷？ ◎內疚、被誤解、憤怒、常看到自殺的景象、失眠，甚至也想自我了結。 當感受到生活中的快樂時，覺得自己很不應該，但又痛恨自己怎麼這麼悲傷。 ◎公開表現出悲痛，是走出悲傷的關鍵。 而運動、寫下哀傷的心情也很有用，或是養狗，讓自己有被需要的感覺，也都很有幫助。 給自殺者的親友一條「藍毯子」吧 珍是單親媽媽，兒子在成功巡迴演出後自殺了。 珍的朋友總會在她家擺滿水果和鮮花，一天晚上一名朋友送給珍一條鬆軟的藍色毯子，朋友說：「心情不好時，這條藍毯子或許能夠讓妳溫暖。」從那一天起，珍每次感到沮喪就會抱著藍毯子哭泣。珍會拿著藍毯子到臥室或浴室，關掉燈，將自己縮成胎兒一般，再用藍毯子蓋著頭躺在地板上。藍毯子在珍悲傷時帶給了她溫暖。 自殺者的親友需要的正是像鬆軟的藍毯子給人溫暖的這種支持。 自殺是一種疾病！？ 自殺有跡可循，想自殺的人平均會花上90天的時間來計畫，而且會經歷動搖、不安、決定三個階段。 2011年，台灣因自殺死亡超過3500人，而男性高出女性一倍。 昨天明明還好好的，為什麼今天卻自殺了？ ◎自殺的徵兆： 1.突然變得退縮、冷淡、情緒化、憤怒。 2.不斷詢問有關死亡的問題。 3.無法集中注意力和做決定。 4.不再在意自己的外表。 5.把自己的東西送人。 6.出現上述的一些情況，之後突然變得快樂、平靜。 ◎社會大眾對自殺的迷思： 迷思1：威脅要自殺的人不是真心的。 迷思2：自殺經常毫無預警地突然發生。 迷思3：有憂鬱症的人突然變好，表示自殺的危機解除了。 迷思4：不應該直接和想自殺的人談論自殺。 迷思5：自殺的人一心想死。 迷思6：一旦想自殺，就會一直有自殺的念頭。 迷思7：電視上的自殺情節會引發青少年的自殺數升高。 迷思8：大部分的自殺都在夜間發生。 迷思9：女人會威脅自殺，但男人都直接付諸行動。 迷思10：窮人和教育程度低的人比較容易想要自殺。 本書是為自殺者的親友而寫，幫助他們面對自己、面對旁人，並洗脫自殺所帶來的污名。 【專文推薦】 ◎夏一新醫生（三軍總醫院生物精神科主任） 【專業推薦】 ◎王浩威（作家、精神科醫生） ◎張德聰（「張老師」基金會董事長） ◎黃越綏（國際單親兒童文教基金會創辦人） ◎謝孟雄（董氏基金會董事長） (按姓氏筆劃排列)

◎推薦序 走出自殺陰霾，迎向生命陽光
◎序
◎關於本書

◎第1章　衝擊、震驚、悲傷和罪惡感
‧自殺的悲傷大不同
‧許多人不知道該說什麼
‧得不到答案的「為什麼」
‧悲傷是正常的
‧遇到白目的人
‧自殺者的親友的復原
‧和自殺有關的恐懼
‧哀悼之必要
‧小孩的悲傷
‧克服悲傷中的憂鬱
‧自殺的念頭
‧怪罪的遊戲
‧懷抱悲傷
‧讓別人分擔悲傷
‧放下

◎第2章　把話說出來
‧一名父親自殺的女兒
‧一名母親的故事
‧一名妻子的觀點
‧父母雙雙自殺
‧一個姊姊的生與死
‧父母的付出與接收的支持
‧化悲傷為行動

◎第3章　自殺的迷思
‧我們都會受到自殺的侵襲
‧應該怪誰
‧自殺的迷思

◎第4章　誰會自殺？
‧某些族群的自殺風險更高
‧老人
‧同性戀
‧青少年和青春期
‧兒童
‧原住民
‧美國某些地區的居民
‧精神疾病患者
‧社會各階層都不能倖免

◎第5章　對抗憂鬱症
‧什麼是憂鬱症
‧憂鬱症的症狀
‧老人有憂鬱症並不是正常的現象
‧憂鬱的大腦如何反應
‧生理疾病和憂鬱症
‧尋求幫助

◎第6章　自殺的歷史
‧宗教和歷史
‧態度的轉變
‧新作法興起
‧社會在自殺中所扮演的角色
‧協助自殺者的親友
‧禁忌
‧倫理、安樂死和科技

◎第7章　宗教與自殺
‧猶太教傳統
‧基督教傳統
‧佛教傳統
‧伊斯蘭教傳統
‧印度教傳統

◎第8章　自殺防治
‧處理痛苦
‧友誼
‧自殺的階段
‧自殺防治的力量
‧自殺的警訊
‧槍在自殺中所扮演的角色
‧自殺防治要針對社會各領域
‧青少年自殺事件發生之後
‧媒體的指導方針
‧我們的目標目標

◎附錄
◎全省諮詢輔導機構

一名妻子的觀點

　　黛安的老公理查自殺過世了，六個月後，她開始重整自己的生活。

　　「我受到的打擊太大了，除次之外我不知道還有什麼字眼可以形容。每個人都有問題，通常你找人談一談，努力面對，問題就能夠解決。但死亡不一樣，死亡是一種無法改變的事實。我的意思是說，我無法回到過去，無法重現任何時刻，沒有一件事我能夠掌控。我感到無能為力。我的字典裡從來沒有『自殺』這兩個字，事發之前，我從來都不知道原來理查這麼痛苦。」黛安說道。

　　「最糟的是，自殺這個問題很複雜。自殺身亡的人已經不在人世了，他們沒辦法跟你解釋任何事。我和老公那時才剛搭乘郵輪玩了十天回來，我們在星期天回到家，星期二我就發現他死了。我們才剛在海上度過生命中非常親密美好的時光啊……」

　　「不過，我們在旅行途中就遇到了很多麻煩。理查是心理諮商師，他那時得了流行性感冒還沒痊癒，已經兩個星期沒上班了，這十年來，除了這次之外，他只休過一天假。」

　　「我們早就計畫好這趟海上之旅—我剛拿到企管碩士學位，這趟旅行算是給我的獎勵，同時也是為了讓他養病。」

　　「我們登上郵輪之後，他的感冒一直沒好，他說他想去看醫生，之後他突然開始說他有憂鬱症、快累死了、工作過度這些事。我們都很清楚他應該要加強治療了。我們在郵輪上談了很多，最後我們決定他應該看精神科醫生，或是直接到大醫院看精神科。」
 
　　等他們旅行回來之後，他們就在那個星期一的早晨一起去看家庭醫生。他們的家庭醫生推薦了一名精神科醫生，之後他們就去看那位醫生，那位醫生建議理查要加強治療。理查決定住院，並且排定星期二住院。

　　「星期二早上，我出門去上班，晚上回家就發現他死了。他最後決定不去住院。他一定是在星期一晚上做了這個決定，因為他留給我一封遺書，看來是星期一晚上寫好的。而在星期二的早上，他就結束了自己的生命。」

　　但是黛安不相信理查會在一夕之間決定自殺。「雖然這件事已經過去了，不過我找到了他的一本日記，原來他有問題已經很久了。他的自殺可不是我們吵架這種小事引起的。不會因為這種小事而自殺的。自殺的人想自殺已經想了很久，但我不認為他是到了那天晚上才決定自殺。在那天之前，他也一直在考慮自殺，但身為一名心理治療師，我想他一定覺得自己必須把自殺的心情化解掉，必須把自己安撫好，但最後還是完全失控了。」

　　「如今回想起來，我可以看到他有很多壓力過大的徵兆—─眼皮老是跳個不停、肝功能指數上升、差點得糖尿病。徵兆一直出現，但我們總是一笑置之，因為他已經四十多歲了。直到那趟海上之旅，我們才開始認真面對。醫生問他是不是想自殺，他跟醫生說他的確想過要跳海。」

　　「當然，理查也知道接下來該怎麼說，他說：『是啊，我是想過，但我不會真的跳。』我們都會說『但願我死了』這種話，但不會真的去死。不過，在郵輪上的時候，我開始關心他的情緒狀況。精神科醫生說：『我經常接觸想要自殺的人，但從診斷來看，我不認為他真的會去自殺。』」

　　「理查得的不是精神疾病，而是憂鬱症。只不過，他的病情比告訴我們的嚴重得多了。」

　　黛安說發現他自殺身亡的那一晚是這生中最糟的時刻。「我走進去，發現他躺在地上，就躺在床腳邊，臉朝外。我飛奔過去摸他的腿，腿是冷的。然後，我跑去鄰居家，鄰居打電話叫救護車。救護人員到了之後並沒有做急救，因為他的身體已經僵硬了。我打電話給我的家庭醫生，救護人員則打給我姊姊。」

　　黛安的姊姊馬上趕過來，但她和理查的家人都住在別州，之後才趕到。
除了在晚上八點左右打了第一通電話之外，黛安對那天晚上發生的事記得不多。救護人員和警察直到十一點半移走屍體才離開。「這真是太可怕了。」

　　「感謝上帝，幸好我有上教會。我的宗教信仰幫了很大的忙。」黛安說道。幫他們主婚的牧師也是他們的好友，第二天就來陪她。理查曾念過神學院，過去十五年來，經常和同校畢業的一群校友打撲克牌，牧師也是其中之一。

　　「理查生前沒有跟他們吐露或分享心事，真的很傷他們的心。」黛安說道。
 
　　黛安在兩個星期後回去上班，但她認為自己或許需要休息三個星期才夠。「我回去上班的第一個星期，幾乎整天以淚洗面。如果能夠轉移注意力，我認為回去上班是有幫助的，但另一方面，我又覺得和我經歷的悲劇比起來，其他的都微不足道。可是，如果不去上班，就必須一個人待在家裡。我的家人都要回去工作，我自己一個人待在家裡會更想不開。我沒別的地方可去，也沒辦法去旅行。」
 
　　回去上班之後，黛安發現，大家都很清楚她的情況，卻都避談她老公自殺的事，只會設法分散她的注意力。「有些人沒辦法接受他已經死了，但這比跑來跟我說『妳一定過得很辛苦』，然後要我談談這件事還糟糕。」
 
　　「我需要讓大家明白，我是個好太太。我不是個整天嘮叨的妻子，他不是因為我而自殺。我需要讓大家知道，我們的婚姻很美滿，我們的關係與他的自殺無關。自殺有種污名。大家都不知道，和自殺者的親友談談這件事，遠比走進來跟他們聊天氣或工作更有營養，也更能關心到他們。但是大家都不了解這一點，除非他們自己也遇到這種事，不然是不會明白的。」
 
　　黛安認為，除非是遭遇過這種不幸，否然是不會知道該怎麼和失去親人的人說話。「我回去上班之後，老闆有個姑姑過世了，於是我走進他的辦公室告訴他，如果需要找人聊一聊，我隨時奉陪。要是理查沒有過世的話，我不知道自己還會不會這麼做。」 　　黛安加入一個支援團體，在那裡她得到了所需要的同理心。「參加那個支援團體，讓我得以確認我的某些感受是正常的—─包括我正在經歷的一些生理變化。」

　　「我老是覺得口渴，不想吃東西，後來就脫水了，還染上痢疾。當然也睡不好。這麼大的打擊，很多事情都會讓你沒辦法掌控。」

　　「光是跟有同樣經歷的人聊聊，聽他們談這些事情，就很有幫助了。你在毫無防備的情況下被擊垮了。我想大家對自殺是毫無防備的，你會不斷問自己：『如果……那會怎樣？』你也會懷疑自己在這件事情上扮演了什麼角色。如果你做了這件事，結果會怎樣？如果你做了那件事，結果又會怎樣？你會想到一大堆問題，但你永遠都得不到答案。」

　　那個支援團體做了幾件事，幫了黛安很大的忙。其中一件是自殺者的親友交換遺書看。「我想讓其他人看那封遺書，但會有誰想看？不過，經歷過這種事的人就會了解為什麼想這麼做。我們會聊他們的遺容看起來是什麼模樣，屍體摸起來是什麼感覺。實在很難想像，他們竟然那麼想聽別人聊自身的經驗。我老公的遺書寫得很長，寫了十二頁，但沒說多少東西。他沒說為什麼要自殺，倒是跟我說了再見。其他人的遺書，多半短得多，但都有個共同點，你可以看到他們都很痛苦，但卻無法了解他們為什麼那麼痛苦。我老公說他真的很困惑，很混亂，最好的辦法便是撒手離去，這實在很難想像。一定是化學物質不平衡造成的，我不相信我老公在自殺時是理智的。」

　　「憂鬱症有太多種了。我們很難從理查的遺書中看出來，因為他實在太壓抑了。如果他沒有在遺書中提到自殺，根本看不出他想要自殺。他的表達實在太有條理了。」

　　黛安想到有很多人的遺書都提到了財務問題。「我老公認為他有經濟上的問題。就算找他諮詢的人很多，他還是死抱著這個想法，他永遠都覺得賺得不夠。他認為我們的財務問題很嚴重，但其實不然。」

　　他們也會交換看所愛的人的照片，黛安說那也很有幫助。

　　「讓別人確認你很正常，這點很重要。有個教友跟我說，失去親人的至痛，大概三、四年就可以熬過去，知道這一點對我也很有幫助。我一直在想，都快半年了，我得加快速度才行。他給了我希望，讓我知道我一直在進步，而不是沒救了。不過，每個人需要的療傷時間不一樣。葬禮一旦結束，就好比戲下檔了一樣。」

　　「最輕鬆的時間是頭兩個星期，大家會過來陪你一起哭。他們會想要抱抱你，也會陪在你身邊。第一次必須獨處的時候，實在太恐怖了。」

　　黛安的心理治療師也給了她很大的幫助，理查還在世時，她就已經在看那位治療師了。「很多人在失去至親所愛的時候，都沒有親眼目睹悲劇的發生，而有的則是不願或是無法接受，發生了那樣的悲劇和痛苦，不管是誰幾乎都很難接受這種事。我的治療師很專業，他會說『那一定很痛苦』或『這會是妳這輩子碰過最痛苦的事。』」

　　「我的治療師說，我應該去找一件T恤，上面寫著：『我還在悲慟』。」

　　「有人會跟你說：『出去吃頓大餐吧，你會好過一些。』其實這一點幫助也沒有。可是，當朋友跟你說他們知道這有多難受，卻很管用。」

　　「我很想相信這是我這輩子遇過最悲慘的事。這是一個悲劇，因為這件事徹底改變了我的人生。我有過很美好的人生，但現在失去了。老公就是我的天，我所做的其他事情，像是工作和學業，都沒有他重要。」

　　黛安有個朋友勸她養隻西里漢梗犬。朋友帶她去看狗，她對那隻狗一見就喜歡。「那真的很有用。我以前從來沒有養過狗。這隻狗拯救了我的人生。許許多多的夜晚，我回到家都是牠在陪伴我。牠需要我，而我需要有人需要我。這隻狗太可愛了。我把我對理查的愛都轉移到牠身上。我非常愛牠，這實在很神奇。」

　　「還沒失去配偶之前，你永遠不會明白你有多不了解自己。你不會明白你有多少事情是為了另一半而做的。突然間，你不知道你喜歡哪一種家具，喜歡看哪個電視節目，甚至不知道喜不喜歡看電視。可悲的是，我夢想要一起退休、一起變老的人卻再也見不到了。等我六十歲的時候再來看他的照片，他仍然停留在四十三歲。」

　　黛安說她將來會再婚。「我很怕談感情，但我知道我想要再婚，我覺得這很正常。如果一個人的婚姻很幸福，配偶卻不幸過世了，那他想要再婚並不奇怪。不過，我覺得我的心裡還留著很多糟粕，所以我也不知道。」

　　「要是我可以熬過去，重新建立自己的生活，我相信我一定可以的，到時我一定要竭盡所能去幫助其他婦女。沒有人該經歷這種事情，但人算不如天算。我今年才三十五歲，三十五歲的女人實在不該經歷這種事情，這真是天大的悲劇。」

　　「但天曉得接下來我會怎麼做。我只知道未來的生活會有很多變化—─我得置之死地而後生，而且我也不會再繼續過失去理查時的那種生活了。」

作者：蕊塔．羅賓森(Rita Robinson) 譯者：胡洲賢 出版社：麥田 書系：心靈版圖 出版日期：2013-01-09 ISBN：9789861738475 城邦書號：RD2056X 規格：平裝 / 單色 / 280頁 / 14.8cm×21cm