內臟大人拜託你！ 幫我擊退「內臟壓力」，讓我變瘦、變美、變健康！ 你是否覺得時間越過越快，其實不是因為開心的是變多了…… 小心！內臟正在向你發出健康警訊!! 你聽過「內臟壽命」嗎？ 所謂「內臟壽命」就是身體賦予每個內臟的「使用年限」，只要有一個消耗殆盡，內臟機能就會瞬間降低，成為危害生命的病症。 請注意，內臟壽命決定你的人生！ 活躍在代謝症候群研究最前線、擁有超過三十年研究經驗、看診人數超過一萬名以上的內臟醫生──伊藤裕敎你內臟變年輕的生活法，「內臟壽命」才是讓你不生病的祕密。最強的「內臟健康法」──對健康、美容、減肥都有效。 學會伊藤裕的「內臟長壽10法則」！ 守則1 慢慢吃，腸道時間就會變慢 守則2 晚上絕對不去便利商店 守則3 戒除小零食對策 守則4 製造「空腹感」和「低氧感」 守則5 早上運動把晚上好 守則6 實踐「嬰兒的生存之道」 守則7 試著不要太認真 守則8 以「3的倍數」與人交往 守則9 建立夢想、期待未來 守則10 製造只放入美好回憶的「個人相簿」 【好評推薦】 ◎曾則儒（iHealth愛健康主編 ） ◎黃曼瑩（YAHOO！華人健康網總編輯） ◎裴馰（輔仁大學醫學系教授 / 耕莘醫院醫務部醫療副主任） ◎魏耀揮（馬偕醫學院校長 / 台灣自由基研究學會理事長）

　　前言

　　第1章　健康掌握在「臟器時間」手上
　　浦島太郎絕對不只是「童話故事」
　　每個人都忽略了，擁有健康的唯一祕訣！
　　臟器擁有「各自的壽命」
　　「時間跑太快的人」會先變得不健康
　　男女平均壽命不同是因為「時間流失速度」不同
　　一個疾病必會帶來「下一個疾病」
　　在玄關昏倒的代謝症候群患者
　　腎臟功能一變差，心臟功能也會變差
　　認識「老化的配速員」！
　　身體不是建立在團隊表現上，而是個人表現上
　　纖瘦的母親卻生下代謝症候群的小孩
　　愛睡覺的小孩會長大，「不愛睡覺的小孩」會長胖
　　便祕比腹瀉更可怕
　　「不會痛的病」，更要注意！
　　在現代，「內臟壽命」前進得愈來愈快！

　　第2章　一切都源自於「內臟壓力」
　　加速時鐘指針前進的元凶就是「內臟壓力」
　　引發壓力的兩種「反應」
　　一位騎師的憂鬱
　　「被激怒」將導致生活習慣病
　　過勞死是誰都可能發生的「壓力疾病」
　　長壽的祕訣不是「飲食」而是「農業」
　　不吃宵夜，「降溫效果」就會出現
　　熬夜一次，血壓值上升十
　　早上比晚上更適合思考
　　「內臟疲勞」的人，看一眼就知道
　　「容易厭煩」不是心理而是身體的問題
　　內臟容易倦怠的人、不容易倦怠的人
　　「無病息災」不如「一病息災」

　　第3章　讓「臟器時間」慢下來的三大祕訣
　　老是搶跑的話，連身體也會「失格」
　　祕訣1　粉紅色：和粒線體成為夥伴
　　對「粉紅色」產生意識就能變健康
　　抑制「時間」的天敵──活性氧
　　身體細胞的「斷捨離」就是這麼重要
　　生活愈奢侈，老化愈快速
　　見到韓星時的「臉紅心跳」，讓身體充滿元氣
　　祕訣2　節奏：掌控時鐘基因
　　你何時擁有第一支手錶？
　　日本的「春夏秋冬」有益身體的理由
　　生理時鐘的節奏由「光」來決定
　　時鐘基因失常的人，吃飯的時間都很晚
　　千萬記得！「醒來的那一刻」就是疾病的尖峰時刻
　　為什麼檸檬可以幫助起床？
　　「加班、熬夜百害無一利」的理由
　　減掉體重十公斤、腰圍瘦十公分的「超輕鬆瘦身法」
　　將「日夜顛倒的生活」變規律後，會出現什麼樣的改變？
　　祕訣3　記憶：活用「美好的回憶」
　　掌管記憶的「另一個地方」
　　應該要花五十億年以上的「長頸鹿脖子」為什麼可以變長？
　　「業債深」是壞事嗎？
　　效果「持續」十年以上的治療法
　　母親的育兒方法將成為代代相傳的基因水準
　　總有一天妳也能成為「女王蜂」！
　　美好回憶愈多的人，愈能擁有健康

　　第4章　讓人健康一輩子的生活習慣
　　請將「時間管理」加上健康管理
　　「習以為常」比「習慣」更重要
　　不可小看「一招走天下」
　　讓擔任「國家要職」的大腦休息吧！

　　內臟時間管理十大守則   
　　守則一　慢慢地吃，腸道時間就會變慢
　　●肥胖症是一種「心病」?!
　　●讓成長期的小孩吃牛排比吃漢堡肉好
　　守則二　晚上絕對不去便利商店
　　守則三　戒除小零食對策
　　守則四　製造「空腹感」與「低氧感」       
　　●向「有點吃力的運動」挑戰
　　●入浴中、運動後想去廁所是好徵兆
　　守則五　早上運動比晚上好
　　守則六　實踐「嬰兒的生存之道」
　　守則七　試著不要太認真
　　守則八　以「三的倍數」與人來往
　　守則九　建立夢想、期待未來
　　守則十　製造只放入美好回憶的「個人相簿」
　　●剩下來的時間，才是人生最燦爛的時間
　　●擁有不會愧對下一代的「父母身影」及「內臟習慣」

　　結語

　　 健康的人與不健康的人，是可以被明確區分出來的。
　　所謂「稍微健康」和「稍微不健康」的人，幾乎不存在。
　　當然，現在還很健康，但再繼續目前的生活下去的話便可能生病，像這種處於「生病前夕」的人非常多。
　　不過，這種人在當下其實也還算是「健康」的。
　　這裡必須注意的一點是，一直很「健康」的人，即使處於生病前夕，也不算是「稍微健康」或是「稍微不健康」，而是仍屬於「健康」。

　　    「你到底想說什麼呢？」

　　    應該有人會這麼想。
　　其實，這裡正隱藏了一個關於健康的最大「真相」，那就是「健康的人也會在一夕之間變成不健康的狀態」。

　　    「什麼啊，那不是當然的事嗎？」

　　    這次或許有人會這麼想。
　　但是，「一夕之間」這四個字，正是追求健康的我們最該知道的關鍵字。
　　如果我們一直持續不當的生活習慣，身體機能一定會在某個「時機點」急速下降，開始過著不健康的生活。不論以前的生活看起來有多健康，都會突然對健康產生危害。
　　幾乎所有人的身體都是在「一夕之間」出現問題，但是這件事似乎沒有得到太大的注意。其實，那正是造成我們身體生病的原理。
　　那麼，為什麼我們的身體會在「一夕之間」變得不健康呢？
　　其中當然有著充分的理由，簡單來說就是，在「臟器時間」用盡的瞬間，人就會生病。
　　「臟器時間」這個說法，我想大家應該是第一次聽到。其實在醫學界這也是個新的概念，透過近年來的研究，才被發現這對我們的健康所具有的重要性。
　　我們每個人都有所謂的「壽命」。
　　人的壽命被認為有一百二十五年，狗則約有十三年；有部話題電影叫做《第八日的蟬》，像蟬的話剛好約是一個禮拜；這就是所謂的「壽命」。
　　這些我想大家其實都了解。
　　但是，應該沒有人知道「壽命是如何被決定」的吧？
　　有段時期形成話題的說法是，基因中的「染色體尾端」部位負責掌管人的壽命，假如「染色體尾端」這個部位變短的話，我們的壽命就會跟著變短。
　　但是，意思並不是說假如一個人在九十歲死亡，染色體尾端就會剛好在九十歲時消失，而是它會配合我們應有的一百二十五歲壽命逐漸變短。
　　由此可知，其實它跟我們的「實際壽命」並沒有太大的關係。
　　直到最近，決定我們「實際壽命」的「真正原因」才終於被揭曉。
　　那就是剛才提到的「臟器時間」。
　　所謂的臟器，就是分布在人體內、肩負各自機能的心、肺、胃以及肝、腸、腎等。這些臟器的總稱，便叫做內臟。
　　因為有內臟的各種機能，才能讓我們的身體保持健康。而且我們已經知道，每
　　個臟器都有各自的「壽命」，亦即所謂的「臟器時間」。
　　也就是說，心臟有心臟的壽命、腎臟有腎臟的壽命。
　　而這些壽命，便決定了我們每一個人的壽命。
　　內臟就跟活著的我們一樣，它們也努力地在「維持自己的壽命」，並成為我們的支柱，是非常了不起的存在。所以，「內臟大人」簡直就是我們的分身。
　　在本書中，我經常會使用「內臟大人」這個稱呼，因為它等於就是「另一個自己」，在健康上肩負十分重要的任務。
　　當構成「內臟大人」的各個臟器都用盡壽命時，代表臟器機能也會顯著下降，讓人罹患「疾病」。
　　當然，因此導致死亡的情況是很少的，不過，即使只有一個臟器出現機能下降的問題，也會讓整個身體為了補足那下降的機能，對整個身體造成很大的負擔。
　　如此一來，所有的「臟器時間」就會一鼓作氣地前進，導致其他臟器的壽命也跟著愈來愈短、愈來愈不健康。
　　    所以當我們生病的時候，才會有那麼多人「同時」出現數種疾病，讓健康的身體在「一夕之間」遭受各種疾病侵蝕。
　　那麼，可不可能讓「臟器時間」停止呢？
　　在此為各位提供解答。
　　要延遲「臟器時間」，其實任誰都能輕鬆做到。
　　因為，「臟器時間」會受到生活習慣影響而加速與變慢。
　　具體來說，「內臟大人」所產生的壓力叫做「內臟壓力」，如果因為平時的生活習慣而使「內臟壓力」變大，「臟器時間」就會加速前進，導致「臟器壽命」用盡，讓人轉眼間生病。
　　不過，我們完全不需要因此而恐慌。
　　因為就像剛才所提，只要降低「內臟壓力」就能充分「延遲臟器的時間」。
　　而且，降低「內臟壓力」的方法一點也不難。我在這三十年間診治過的一萬名以上患者們，便可為這一點提供證明。
　　詳細內容將在後面章節加以說明，而若大致區分的話，降低「內臟壓力」的方法可分為以下四點。

　　● 產生「低氧感」和「空腹感」
　　● 按照正確的時間生活
　　● 珍惜美好的回憶
　　● 讓自己「習以為常」

　　    只要實踐這幾點就可以了。
　　假如「內臟大人」很健康的話，幾乎人人都可以度過健康的人生。
　　    但是，萬一「內臟大人」不健康的話，人就一定會生病。
　　街頭巷尾流傳著各式各樣、不計其數的健康法和健康飲食法。
　　但其實那些幾乎都是「消解內臟壓力的方法」，所以也都是為了延遲「臟器時間」的方法。

　　    「雖然身體有不舒服的地方，不過其他地方沒什麼毛病，應該還好吧？」

　　    像這種觀念是最危險的。

　　    忽略「內臟大人」發出的警訊，人才會開始不健康。
　　    解除「內臟大人」發出的警訊，人就可以變得健康。
　　由衷地希望大家從現在開始重視「內臟大人」，善用「臟器的時間」、擁抱健康的生活。
　　如果本書能夠讓健康的人愈來愈多，打造出一個充滿活力的社會，那將是最令人感到欣慰的一件事了。

　

　 
　　一個疾病必會帶來「下一個疾病」
　　肥胖、代謝症候群—在危害我們健康的疾病中，這些都是最常見的。我把這些健康問題的進展方式稱為「代謝症候群骨牌效應」。
　　因為代謝症候群所引起的疾病，就像「推骨牌遊戲」中骨牌一個接一個倒下般，會不斷地引起連鎖反應。而且，「臟器時間」若進展過度，還會導致骨牌倒下的狀況接二連三地發生。
　　以具體的例子來說明吧。
　　飲食過量或運動不足這類不良的生活習慣，恰好就像骨牌遊戲中推倒第一塊骨牌的動作。接下來，體重就會在不知不覺間增加，形成肥胖。
　　脂肪會在腹部不斷累積，這種脂肪組織又被稱為「內臟脂肪」，內臟脂肪增加，就形成了骨牌遊戲的啟動開關。
　　「胰島素」是一種降低血糖的荷爾蒙，如果內臟脂肪增加，胰島素的功能就會下降，結果血壓便會上升、飯後血糖也會上升，甚至會引起中性脂肪變高、好膽固醇降低的血脂異常症。
　　這種因肥胖所造成的血壓上升、血糖上升、血中脂質異常，便是大家熟知的「代謝症候群」。
　　雖然此時期還只是代謝症候群發生的初期階段，但是生活習慣病不斷累積之下，已經悄悄地使動脈血管壁變厚、變硬，開始引發「動脈硬化」了。
　　如此一來，漸漸地血液無法被充分運送到臟器，腦出血、腦梗塞、失智症、心肌梗塞、腎功能不全等疾病也會發生，最後就像骨牌全倒般步向「死亡」。
　　在「臟器時間」不斷前進所引發的疾病中，最具代表性的，便是因生活習慣病而不斷帶來「下一個疾病」、導致血管疾病不斷惡化的代謝症候群骨牌效應。

　　腎臟功能一變差，心臟功能也會變差
　　在代謝症候群骨牌效應方面最該注意的一點是，各種生活習慣病幾乎都會「同時」發生。因此，許多臟器便會遭受波及，等到發覺時，往往已經陷入危及生命的狀態。
　　但是為什麼會「同時」發生呢？
　　因為，當某個臟器的「臟器時間」不斷加速時，其他的臟器也會受到影響。
　　我們的身體是由許多臟器所組成。當某個臟器出現不舒服時，樂天派的我們都習慣不把它當一回事，總是說沒關係啦、沒關係！
　　但是，一旦身體有某個臟器出現問題，就會逐漸蔓延到其他的臟器。
　　千萬不要以為：「雖然某個臟器變差，但其他臟器都沒事所以還是很健康！」
　　因為，當某個臟器的時間流失速度加快時，其他所有臟器的時間也會跟上那種速度，讓我們在轉眼之間便失去健康。所以，從身體整體進行「時間的照顧」，對健康來說是很重要的。

　　    舉一個具體的例子。
　　「慢性腎臟病」是與代謝症候群同樣倍受重視的疾病，多半是由肥胖、高血壓或糖尿病等因素所引起；不論疾病的原因是什麼，腎臟的機能都會變得比正常人低大約六成。
　　慢性腎臟病患者因為腎臟有問題，腎功能自然會愈來愈低下。當功能低到只剩一般人的百分之幾時，不接受透析療法便無法生存。
　　此外，最近更發現腎臟病患者除了腎臟問題之外，也容易發生心臟病和腦出血等疾病。亦即，腎臟功能一旦變差，心臟功能也會變差。
　　臟器當中，心臟與腎臟是相對位置離最遠的，即便如此，仍然會「連鎖出現不健康的情形」。
　　醫學上稱此現象為「心腎關聯」。與生活習慣病、代謝症候群有關的疾病就是會像這樣，同時一口氣出現；簡直就像是骨牌全面倒，禍不單行。

    之所以會出現這種臟器關聯的現象，就是因為「臟器時間」流失速度快的臟器會讓其他臟器的時間也跟著加快所致。也就是說，臟器時鐘的失序現象會在臟器之間「傳染」開來，導致許多臟器的時間都得去「配合」那「加速前進的臟器時間」。

作者：伊藤裕 譯者：石玉鳳 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2014-01-04 ISBN：9789862299975 城邦書號：A2000602 規格：平裝 / 單色 / 240頁 / 14.8cm×21cm