跨界中西醫學、氣象專家台灣第一本氣候的歲時養生書 順應氣候變遷，養出絕佳體質 獨家！結合傳統與現代的康健養生曆，一年365天常保健康 氣候改變對人類健康影響甚鉅，這種隨天氣而惡化的身心狀態，稱之為氣象病。 比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如中暑、高山症及哮喘；或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病。天氣不好影響情緒起伏，覺得緊張、容易累、忘東忘西，記性變差找不出病因，這些對氣候異常敏感的狀態，都屬於氣象病範圍。 打雷就頭痛，關節炎遇冷就發作，是真的！ 揭開天氣與健康的祕密，怪天氣時代不能缺少的護身符 ◎冬（12．1．2月）補腎保暖，養藏一整年的活力！ 慎防感冒、心腦血管及筋骨問題。 ◎春（3．4．5月） 春天養肝顧脾胃，增強抵抗力！小心腸胃病。 ◎夏（6．7．8．9月） 告別濕熱，不再昏昏沉沉!小心中暑。 ◎秋（10．11月） 養肺潤燥，保護呼吸系統！小心過敏及憂鬱 《跟著天氣養生》教你如何觀察天候狀況、調整生活作息， 養出最能適應多變氣候的絕佳體質！ 給你最及時、最貼近、最到位的健康提醒! 打破傳統節氣框架，冬寒、春濕、夏熱、秋燥，每天都用得到的健康調理法 ．陰雨綿綿引起過敏、胃脹氣，如何預防？ ．哪一個季節幫孩子長高轉大人，效果最好？ ．溫度遽降，中風、心肌梗塞容易找上門，如何保養？ 傳統中醫的養生智慧融入最新科學實證，跨領域邀請資深氣象及中、西醫療專家， 分析台灣常見的五種天氣型態：濕、寒、熱、風、燥，依照不同的地區地形產生的 天氣，對應不同的身體疾病，全面提供身體、睡眠、心靈、運動、穴位按摩、生活 飲食六大養身法。 【權威推薦】 ◎董延齡（國寶中醫） ◎洪惠風（心臟科名醫） ◎彭啟明（氣象專家） 「台灣地處亞熱帶海島型多變的氣候，對健康影響有地域性的特殊意義。這本專著如能普遍推展，醫於未病，相信比蓋十家醫院更具效益。」 －－董延齡（董延齡中醫診所院長） 「台灣地處亞熱帶海島型多變的氣候，對健康影響有地域性的特殊意義。這本專著如能普遍推展，醫於未病，相信比蓋十家醫院更具效益。」 －－洪惠風（新光醫院心臟內科主任） 「不只企業要做風險管理，身體健康更要做，看懂氣象預報，穿對衣服、吃對食物，一點小改變就可以讓身體更健康。正確面對天氣大乾坤的變化，大幫助身體的小乾坤！」 －－彭啟明（大愛電視台氣象主播、天氣風險管理公司總經理）

推薦序
推展跟著天氣養生，比蓋醫院更有效益（董延齡/董延齡中醫診所院長）
心導管室日夜開工，要怪天氣！（洪惠風/新光醫院心臟內科主任）
天氣與養生，就是大小乾坤的相會回饋（彭啟明/大愛電視台氣象主播、天氣風險管理公司總經理）

卷一　導論
順應天時，陰陽平衡
氣象病，新的文明病
五種氣候分類及健康提醒
六大訣竅，打造適應天氣好體質

卷二　冬（12．1．2月）
補腎保暖，養藏一整年的活力！
慎防感冒、心腦血管及筋骨問題

◎感冒
中西醫如何對付感冒
感冒食療聰明吃

◎心腦血管疾病
全方位預防中風
及早發現中風、心肌梗塞徵兆

◎骨關節問題
天冷關節痛，怎麼辦？
預防落枕有訣竅
健壯腰桿這樣做

◎手腳冰冷
薑，禦寒、抗發炎
紅薏仁進補，勝過燒酒雞、薑母鴨
冬令進補，最需釐清的四個疑問
揑揑手，保養五臟六腑

卷三　春（3．4．5月）
春天養肝顧脾胃，增強抵抗力！
小心腸胃病

◎腸胃病
不吃藥，搞定腸胃病
少吃甜食，緩解胃痛
按摩、芳香療法解決胃脹氣

◎轉大人
三訣竅，掌握長高黃金期

卷四　夏（6．7．8．9月）
告別濕熱，不再昏昏沉沉！
小心中暑

◎中暑、冷氣病
中暑比熱衰竭嚴重！
告別夏日昏沉，消暑醒腦去濕熱
輕鬆擊退冷氣病
夏季水果這樣吃就對了
五個午休好點子，活力一整天
頭部按摩三招，助你耳聰目明

卷五秋（10．11月）
養肺潤燥，保護呼吸系統！
小心過敏及憂鬱

◎過敏
十警訊，你的過敏失控了
對抗過敏好食物
改掉壞習慣，擺脫過敏

◎憂鬱
秋鬱、失眠，試試看音樂療法
二十四小時，隨時隨地紓壓一下

◎秋燥
打造美人體質的關鍵

附錄台灣天氣養生曆

　　

氣象病，現代文明病

　　愈來愈多研究證實，氣候改變對人類健康影響甚鉅，這種隨天氣而惡化的身心狀態，稱之為氣象病（Meteorotropicdisease）。
　　
　　比如直接受溫度、濕度、氣壓影響生理變化如中暑、高山症及哮喘；或間接加重病情如關節炎、心肌梗塞、慢性阻塞性肺病。天氣不好影響情緒起伏，覺得緊張、容易累、忘東忘西，記性變差找不出病因，這些對氣候異常敏感的狀態，都屬於氣象病範圍。
　　
　　根據美國生物氣象學（Biometeorology）統計發現，六成人對天氣特別敏感，尤其女性比男性更容易受到影響。世界衛生組織（WHO）統計也指出，氣象病比例逐年增高，歐美國家增加近兩成，日本近來因天氣變化劇烈導致感冒、生病的人也愈來愈多，迫使大企業不得不利用上班時間為員工打流感疫苗，減少生病機會。
　　
　　「我們已經習慣了某種溫度，突然一改變、適應力差，死亡率就升高，」氣象專家彭啟明表示，天氣過冷過熱對人影響很大，中原大學的研究就指出，當氣候溫度小於攝氏15度或大於32度時，人類的死亡率最高。
　　
　　面對忽冷忽熱的極端氣候變化，你，準備好了嗎？
　　
　　

為什麼節氣養生行不通？

　　節氣是以古中原地區（黃河流域）的節氣景象和農作物生長為依據命名，並不符合台灣的氣候狀況。中央氣象局在2011年出版了《台灣24節氣與氣候》，統計了台灣從1981～2010年共30年的氣象資料，就能解釋台灣天氣與節氣的差異。結果發現，台灣年平均氣溫大於攝氏20度，天氣炎熱的時間居多，冬天也很溫暖，最低氣溫僅13度左右，不太符合節氣中的寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒所描述的字面意義。加上現代人整天待在空調室內，或世界各國跑透透，早已打破傳統24節氣的規律，養生法則最好依照所在地的實際天氣狀況調整，四季是最簡單分辨的方式。

　　

當前天氣已打破傳統節氣的規律

　　氣候影響身心狀況，中醫老祖宗早有類似說法。
　　
　　中醫典籍《黃帝內經》提到「夫百病之生也，皆生於風寒暑濕燥火，以之化之變也。」
　　
　　中醫將氣候型態大致分成風、寒、暑、濕、燥、火六氣，存在於四季當中，六氣合一才能生養萬物，過與不及影響農作物生長，也成為有害人體的邪氣。比如風（氣壓降低）會引起頭痛，寒邪會造成肌肉痠痛及心血管問題，熱邪造成中暑等，慈濟台北分院中醫部醫師陳逸光說。
　　
　　基本上，人能隨著四季變化調整身體節奏，但現代人的生活型態卻瓦解了原有的身體節奏。
　　比如交通便利讓人在一日之間移動到氣候迥異的他鄉，譬如搭高鐵從北到南，不到兩小時從台北濕熱雨林區進入南部乾燥熱帶氣候，身體不知身在何處，該有的節奏規律早被打亂。
　　
　　

常待冷氣房、久坐不動，也讓人愈來愈難適應天氣變化。

　　「大熱天卻出現冬天才有的病，」陳逸光提到，以往在冬天才出現的寒濕症：整天感覺疲倦、沒力氣，工作到下午三、四點就像被睡魔綁架，睡意濃到眼皮都睜不開……，現在反倒夏天很常見，這是因為吃太多冰或常進出冷氣房，「身熱出汗卻立刻被為寒（冷氣）所包，」陳逸光說，熱氣排不出去引發寒包火的寒濕症很常見，而且可能持續到冬天。
　　
　　他感嘆，很多人注重保養、愛吃健康食品，卻忽略天氣變化對身體造成的傷害。
　　
　　

氣象醫學預報正夯

　　天氣變化莫測，除了做好個人因應措施，讓身體節奏和季節協調，從社會到政府，都要做好防範準備。比如醫療人員應具備天氣可能造成相關疾病的知識，了解不論太冷或太熱都能增加死亡率，賴昂廷說，因此醫護人員能在天氣變化時提醒老人、小孩及慢性病人多注意，減少併發症死亡率，急診也不再一變天就塞車。
　　
　　以美國為例，氣溫下降時會有寒害警示，提醒少外出、居家及個人保暖、也要求多探視鄰近獨居老人狀況，不要讓老人家凍著或沒東西吃，發揮守望相助精神，台灣則完全沒有。新近美國民間氣象公司AccuWeather更巧妙發明了健康氣象圖，請統計學家分析溫度、濕度、氣壓、風速等可能影響疾病的因素，分類出關節炎、頭痛、心臟病、氣喘、過敏等26種常見疾病，只要上網輕輕一點（www.accuweather.com），就可得知所在地今、明、後天會不會發生頭痛及關節炎，狀況嚴不嚴重，甚或適不適合心臟病人外出做運動等，簡單圖示伴隨最高及最低氣溫，一目了然。

　　

多一點準備，就能少一點猝死的悲劇及遺憾。

　　特別冷或熱時，心血管疾病的人要注意
　　
　　所有氣象因素中，溫度對人體的影響最大。特別冷、特別熱及氣溫起伏過大，都可能增加心血管疾病的死亡率。心血管疾病在冬天致死率最高。研究發現當氣溫變低時，會增加血壓、血液黏稠度、交感神經活性、心臟的負荷，提高血栓等心血管疾病的風險，彰基家醫科醫師賴昂廷綜合國外的相關數據說。美國的研究指出，因為冬天肌肉僵硬、血液濃稠，尤其有心血管疾病的人動脈狹窄，突然用力的工作如開車、鏟雪，對已經心臟來說根本就是致命一擊。
　　
　　發表在《英國醫學期刊（BMJ）》的研究指稱，氣溫每降低攝氏1度，未來一個月罹患心肌梗塞的機會增加2％，且在前兩週的危險性最高。溫度起伏過大，也會造成心血管負擔。
　　美國耶魯大學公共衛生學院分析1萬3千5百名病人發現，天氣溫度起伏太大、濕度高，攸關中風住院率及死亡率，比如溫度下降攝氏15度，中風住院率增加6％，建議曾中風過的人，盡量不要暴露在劇烈起伏的溫度變化中。
　　
　　天冷不僅傷害心血管，也綁架了好心情。
　　
　　研究發現，秋冬季節交替會影響人的行為和情緒，產生不尋常的緊張反應，稱為季節性情緒症候群（SeasonalAffectiveDisease），一般女性較男性常見。季節性情緒症候群多半受日光影響，因為光照會導致腦內傳導物質變化，如秋冬日照時間短，褪黑激素分泌較少，整個人變得懶洋洋、抑鬱寡歡、不想動、整天想宅在家。
　　
　　

打雷就頭痛，關節炎遇冷就發作

　　天氣熱則影響呼吸道疾病增多，這也是世界衛生組織呼籲全球必須密切關注的問題。
　　
　　因為全球氣候變遷及都市化，地球愈來愈高溫，造成海洋中的毒物揮發，空氣中的微生物及過敏源，如塵蟎、黴菌等增加，增加氣喘、過敏性鼻炎和阻塞性肺疾復發機會。
　　
　　氣溫升高也惡化都市中的空氣污染，引起咳嗽、胸悶、刺激喉嚨、鼻塞「甚至導致肺部組織纖維化，」鑽研氣候與疾病研究的賴昂廷指出。
　　
　　另外，閃電、打雷、低氣壓也會觸動頭痛雷達。
　　
　　美國辛辛那提大學研究發現，暴風雨雷電襲擊，向來受頭痛及偏頭痛困擾的人，各有31％及28％的再發作機會。
　　
　　原因之一可能是受到雷電磁波頻率影響，或是閃電增加了空氣中臭氧的含量，讓黴菌、孢子及致病菌更活躍而導致頭痛。
　　
　　雨天潮濕，也會讓關節發炎疼痛。
　　
　　科學已證實，關節會受到氣壓影響，雨天、颱風來臨前氣壓遽降，關節就變得腫脹發痛。

作者：林貞岑、曾慧雯 出版社：天下雜誌 出版日期：2014-04-30 ISBN：9789862418703 城邦書號：A1600571 規格：平裝 / 全彩 / 240頁 / 17cm×23cm