只要腰圍-1cm，外表年輕5歲。 一吸一吐+正確走路法，3天就能瘦！ 如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。 免節食、免努力、不花錢，只要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦！ 什麼是「走路瘦肚法」？ 踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。 脂肪會屯積在肚子上，原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐，很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。 成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm！ 只是「走路」太可惜，肚子跟著動一動，隨時隨地燃燒脂肪。 單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。 22種變化動作，每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練！ 從入門篇到高階篇，還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前，各種生活場合都能應用。 【本書特色】 1.方法超簡單：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟著消失！不用在意他人眼光，想做就做，好學又易實行。 2.運動變化性高：從入門篇到高階篇，搭配使用效果更加倍，做起來有趣。 3.動作好懂易學：每個步驟詳細圖解，看圖就學得會。

前言 不忍耐、免努力，才是成功減重之道！ 這就是走路瘦肚法！ 走路瘦肚法的魅力 第1章 改變生活習慣 肥胖者的十大習慣 你的減重方法正確嗎？ Column 1 檢視你的肥胖程度！ 第2章 實踐！馬上開始「走路瘦肚法」 請重新檢視自己平常的走路方式 改變走路方式，確實消除大肚腩！ 準備篇 步驟1 請試著動一動肚子 步驟2 請試著變換使力方式 實踐篇 基本的走路瘦肚法 初級者適用 四步走路瘦肚法 進階者適用 一步走路瘦肚法 應用篇 抬腳走路瘦肚法 溼地及冰封街道的走路瘦肚法 沙灘的走路瘦肚法 進階篇 練就六塊肌的走路瘦肚法 雕塑腰身的走路瘦肚法 求救篇 無論怎麼做都做不好走路瘦肚法！ 走路瘦肚法的優點！ Column 2 開始做「走路瘦肚法」之前 第3章 工作中也能做的腹凹運動！ 文書作業中 開會中 上下班途中(走路的時候) 在電車上(坐著的時候) 泡澡中 一邊看電視一邊運動 躺著的時候 上廁所的時候 Column 3 為什麼會出現大肚腩？ 走路瘦肚法能雕塑腰身的原因 第4章 日常生活的最好的肌訓 坐下也能鍛鍊肌肉 站著就可以提升肌力！ 一邊用餐一邊做下顎運動 隨時都能做的空中伏地挺身 利用包包輕鬆鍛鍊肌力 不同的坐姿，可提升肌力！ 起床時與就寢前的伸展運動 抖腳可以去除腳部水腫！ Column 4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!? 第5章 防止復胖 改變飲食價值觀 不發胖的飲食法和品嘗法 1. 把食物分成小塊後再食用 2. 把麵條折斷後再煮 3. 用餐時不要看電視 4. 先從討厭的食物開始吃 5. 專注眼前的菜色 6. 吃飯時不要捧著碗 美酒的五大對策 Column 5 特別注意冰涼的冷飲！ 走路瘦肚法的問與答 快樂持續Q&A 請將走路瘦肚法融入日常生活中！ 走路瘦肚法檢視表 後記 改變生活習慣，改變人生！

　　市面上的減重風潮始終不褪流行。 　　尤其是縮腹瘦身的書籍，更是層出不窮，書店的減肥書區裡，總是陳列著許多相關書籍。 　　透過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達成。應該說，可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……。必須越過這重重的難關後，方能擁有理想的體型，這是一般人的想法。 　　但真的是如此嗎？ 不！ 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。 　　只要在走路的時候，讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了。實際做了之後，你應該可以感覺到，腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。而且當養成習慣後，身材還不會復胖。我自己也實踐了這項走路瘦肚法，約莫三個月的時間，體重就減了十公斤，而腰圍大約減少了十七公分左右。從那之後經過了三年的時間，完全沒有復胖。 　　話說回來，為什麼減重會反覆失敗呢？ 　　因為充斥在坊間的減重方法，絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動，然後效果才會顯現。縱使成功減重，假使沒有持續下去，那就一點意義也沒有了。尤其是減少食量而成功的減重方式，減的可不是只有脂肪而已，連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。因此，一旦復胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢復到原來的體重，卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕，為了減重，或許還可以承受忍耐和努力，但是隨著年歲增加，想要持之以恆就變得越來越困難。也可以想成，強迫自己忍耐及努力的反彈力道，讓情況變得比以前更糟糕。就是因為「經歷了忍耐和努力」，所以才導致減重失敗。 　　不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法，就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前，希望各位先調整自己的生活習慣，而且做法很簡單。人如果能占到便宜，通常就會重復相同的行為，如果吃虧的話，就會採取不同的行動。而這裡就隱藏了改善生活習慣的關鍵。 　　走路瘦肚法是將每個人平常都在做的﹁走路﹂行為，轉化為減重的推動力。如果走路能和減重連結在一起，心態上就有占便宜的感覺，接著便能用──「以前真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點，來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中，自然而然地改善生活習慣，執行有效的減重方法吧。

作者：川村昌嗣 譯者：王慧娥 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2014-12-26 ISBN：9789863422662 城邦書號：A2000765 規格：平裝 / 彩色 / 96頁 / 14.8cm×21cm