你一定要去日本跑步， 不只是一場賽事， 而且讓你再活第二次。 東京、沖繩、靜崗、鳥取、長野、北海道千歲， 6場非去不可的日本經典馬拉松賽事， 10個來自各行各業的跑者故事， 50個作者私藏的旅跑景點，熱血起跑中！ 「跑過不同國家的賽事，享受當地美景美食。 但我一直相信『馬拉松場上最美的風景是人』， 沿途為跑者全力應援的加油民眾， 滿懷笑容真切地說：『您辛苦了！』的志工， 帶著感恩的心回頭向終點線鞠躬的跑者。 還有用盡全力通過終點線的那一刻， 原來那就是我人生中最圓滿的一刻。」——歐陽靖 【本書特色】 ．日本版馬拉松全紀錄：馬拉松賽事介紹，詳細說明基本資訊、路線、報名方式、氣候資訊。 ．我與我的馬拉松：不同城市的跑者故事，由歐陽靖採訪撰寫參與賽事的馬拉松跑者、分享過程中的熱血心得。 ．阿靖哥的馬拉松私房旅遊攻略：歐陽靖的場邊觀察，從賽事難易度、特色、景觀到個人小提點，還有此地周邊吃喝玩樂行程，從交通、住宿、吃玩逛買一網打盡。 ．特別收錄：「給準備赴日旅跑的跑者們」、「路跑賽事常見日語單字小辭典」及「你一定要弄懂的路跑名詞大解析」。 有別於傳統單一地點的旅遊書，本書以介紹「日本馬拉松賽事」與「相關配套旅遊行程」為重點，本書以歐陽靖曾親身參與過的日本馬拉松賽事區分章節，包含東京馬拉松、沖繩馬拉松、靜岡馬拉松、鳥取馬拉松、北海道馬拉松……等等。 【熱血推薦】 王麗雅〈黑珍珠名模〉 江彥良〈江湖跑堂會長〉 胡杰〈街頭路跑創辦人〉 馬克媽媽〈親子插畫部落客〉 張嘉哲〈奧運馬拉松國手〉 （以上依姓氏筆劃排序）

推薦序 。我們是愛吃又愛跑的旅跑者 健美黑珍珠 王麗雅 。世界在腳下，能跑趁現在 江湖跑堂會長 江彥良 。世界有多大，跑了才知道 部落客跑者 馬克媽媽 。為什麼應該去日本跑馬拉松 奧運馬拉松國手 張嘉哲 前言：身為跑者，你一定要去日本跑馬拉松 給準備赴日旅跑的跑者們：參加日本馬拉松的注意事項 ◆東京馬拉松：傳說中「零缺點」、貴為「世界六大馬拉松」之列的金牌賽事 。東京馬拉松的簡介與歷史 。我與我的東京馬拉松：跑者程巽凱&趙育頡 。阿靖哥的東京馬拉松私房旅遊攻略 阿靖哥的東京馬拉松參賽提點 東京馬拉松起跑點：新宿 應有盡有的不夜城！ 東馬必經景點：淺草 雷門、晴空塔、前往台場的水上巴士！ 東京熱門跑步路線＆跑步店家 ◆沖繩馬拉松：感受南島的熱情與溫馨 。沖繩馬拉松的簡介與歷史 。我與我的沖繩馬拉松：跑者張禮豪 。阿靖哥的沖繩馬拉松私房旅遊攻略 阿靖哥的沖繩馬拉松參賽提點 大自然與國家公園保留區：不同於都市的自然美景！ 沖繩馬拉松路線區：沖繩市（本島中部） 美國村所在地！ 現代化都市鬧區：本島南部、那霸市 沖繩最繁榮的地區！ ◆靜岡馬拉松：跑在海岸線眺望雄偉富士山 。靜岡馬拉松的簡介與歷史 。我與我的靜岡馬拉松：跑者蔡瑋中&高世軒 。阿靖哥的靜岡馬拉松私房旅遊攻略 靜岡全縣觀光景點：富士山、櫻桃小丸子、體驗德川家康的足跡！ ◆鳥取馬拉松：砂丘美景與純樸感人的田園風情 。鳥取馬拉松的簡介與歷史 。阿靖哥的鳥取馬拉松私房旅遊攻略 阿靖哥的鳥取馬拉松參賽提點 鳥取馬拉松旅跑行程安排建議 鳥取縣觀光景點：砂丘、柯南博物館、米子鬼太郎村！ 鳥取縣跑步路線與運動用品店 ◆長野馬拉松：花田美景中與奧運金牌選手跑在一起的高水準國際賽事 。長野馬拉松的簡介與歷史 。我與我的長野馬拉松：跑者Ren&張懷仁 。阿靖哥的長野馬拉松私房旅遊攻略 阿靖哥的長野馬拉松參賽提點 長野馬拉松旅跑行程安排建議 長野縣觀光景點：猴子泡溫泉、九八年冬季奧林匹克場地！ ◆北海道千歲馬拉松：北方大地的森林越野馬 。北海道千歲馬拉松的簡介與歷史 。我與我的北海道千歲馬拉松：淺菊類&李彥廷 。阿靖哥的北海道千歲馬拉松私房旅遊攻略 阿靖哥的北海道千歲馬拉松參賽提點 北海道千歲馬拉松旅跑行程安排建議 北海道觀光景點：日本的「外國」，充滿異國風情的北方都市！ 附錄 。路跑賽事常見日語小辭典 。你一定要弄懂的路跑名詞大解析

　 　　無論多資深的馬拉松跑者、甚至超馬跑者，必定都會記得自己的「初馬」，也就是人生中第一場完成的全程馬拉松賽事，對初馬跑者來說，這四十二點一九五公里往往比想像中艱辛許多，那種喘息、筋肉緊繃的炙熱之痛⋯⋯每跨出一步腳底都像有針在扎的感覺⋯⋯每一滴汗水與淚水都會被放大成心中最深刻的記憶。跑完初馬之後，許多人會選擇放棄，再也不挑戰長距離賽事，但有些人的大腦卻會把完賽時的感動覆蓋住身體曾承受的苦痛，然後一而再、再而三的參加馬拉松⋯⋯我想，我就是後者之一。 　　我的初馬於二○一三年三月完成，地點在日本名古屋，賽事是「名古屋女子馬拉松」，在此之前的一年半，我尚是個連一公里都跑不完的「運動白癡」，但沒想到經過勤奮而踏實的自主鍛鍊，十八個月後，我居然佇立在全世界最盛大純女子馬拉松賽事的起跑線。若要說起我為什麼會將「名古屋女子馬拉松」作為自己的初馬？其實應該要提的是我之所以會開始跑步，的確是與「日本」有很大的淵源。 　　二○一一年，日本東北發生了毀滅性的重大天災「三一一大地震」，或許地震與海嘯並未徹底摧殘民眾的堅強意志，但福島地區的「核災」卻成為日本人心中永遠的痛。在核災爆發之後，日本反核聲浪前所未有地崛起；其中一些具有社會影響力的名人更是登高疾呼反核，包括世界知名的大作家村上春樹先生。在這段期間，有不少民眾開始採用「跑馬拉松」的方式來推動反核理念，並鼓勵世人莫忘「記取傷痛、永不放棄」的長跑精神，這運動熱潮很有可能是受到資深跑者村上春樹的影響，也可能因「馬拉松」本來就是日本的國民運動。比起其他運動賽事，「馬拉松」那種自我挑戰極限、鍛鍊意志、無關輸贏的精神，更符合日本人的民族性，就與「劍道」、「茶道」一般，馬拉松也是一種「道」，它是自我內心的修練。 　　二○一一年底，我因摯愛驟逝，經歷了一場人生中很大的低潮，當時的我意識到自己必須徹底改變、必須要成為一個堅強的人，而那時因工作接觸的日本人長輩高橋盾先生正在熱衷於馬拉松，高橋先生心中帶著反核意識而跑，他也因長跑而開拓了不一樣的世界。他對長跑的熱情令我好奇不已，甚至進而影響了當時茫然失落的我⋯⋯當時我毅然決然告訴自己：「我要將「完成四十二點一九五公里的全程馬拉松」做為人生目標，無論要花上十年、二十年都沒關係！只要每天問心無愧地努力鍛鍊，我一定能在有生之年跑完！」結果一年半之後，我便完成了自己的第一場名古屋女子馬拉松。 　　說起「日本人對馬拉松的狂熱」著實令人震懾，名古屋女子馬作為一場參賽者高達萬人的大型全馬賽事，即使只開放女性跑者參加，名額還是在短短兩天內就被搶報完畢，之後甚至必須改制為抽籤制度。當時台灣女性族群才剛開始時興五公里的短程趣味路跑，有跑過全馬的演藝人員用手指都數得出來，但日本演藝人員卻可以做出「前百人成績順位列表」⋯⋯全馬成績在兩個半小時、三小時的男女藝人一大堆；由此就足見台日兩地對於長跑的熱衷度差異。除此之外，日本也拿過幾面奧運馬拉松金牌，更是全世界繼肯亞、伊索比亞之後馬拉松成績最好的國家之一，野口水木、渋井陽子、高橋尚子三位女跑者都是世界馬拉松排名前十的優秀女子選手，她們的成績是台灣、甚至世界上大部分國家有史以來皆無任何女性可以達成的兩小時十九分。就因為日本長跑運動員的成績優秀、為國爭光，練長跑又剛好很符合日本人的民族性，所以馬拉松順理成章成為日本人的國民運動。 　　作為我的初馬，名古屋女子馬拉松這場賽事因為「完跑禮是Tiffany項鍊」而知名，但實際上對我而言最吸引人的地方，是與這些看來柔弱的女孩一同跑在賽道上的感動⋯⋯每一個女孩都承受著身體的巨大痛苦，卻依然努力而堅強；狂奔過終點之後我立即嚎啕大哭，那一份自我成就的完滿感動覆蓋過一切辛苦，引領我正式踏入馬拉松的世界。自此之後，我因緣際會認識了一些日本的傑出跑者，包括在台灣拿下多次東吳超馬冠軍的關家良一先生，他的自傳作品更是成為我想往前邁進一步的動力。二○一四年，我報名參加了貴為「世界六大馬拉松（Big Six）」之一的東京馬拉松，那是我的第二場日本馬拉松賽事，完整的大會規劃、熱情的民眾、高水準的參與跑者、感人的氣氛⋯⋯就因為幾乎毫無缺點，讓東京馬拉松被世界跑者讚譽為「零缺點的完美賽事」，我也因此開始著迷於參加日本的路跑活動。 　　在日本跑馬拉松，你能發現幾個特點： 　　一、大會規劃非常完整，尤其是那些掛名城市的大型賽事。 　　二、民眾超級熱情，常有賽事會見到蔓延整整42.195公里的加油民眾，而且不會因交通路權被影響而有所微詞。 　　三、跑者很有禮貌，不隨地丟垃圾、不衝撞、不擋路，還會互相幫其他跑者加油。 　　四、賽事氣氛悠閒，完全不具「肅殺感」⋯⋯但其實跑者水準非常高！即使非菁英跑者也很少有人會懶散步行，或是自行棄賽。 　　五、另外，在日本常常見到跑者完賽後回頭向終點線行九十度大鞠躬禮，這代表了跑者的感恩之心，日本跑者認為，如果不是有老天爺、工作人員、加油民眾的幫忙，自己無法成就這場賽事，這份「盡力與感恩」的精神，是很難在其他地方的馬拉松賽事成為主流的。 　　我真心認為，如果你是一位跑者，或是你尚未參加過馬拉松、但對其很有興趣的話，都一定要計畫參加日本的馬拉松賽事。日本是個「田徑國家」，他們對跑者非常支持與尊重；當台灣電視新聞完全不報導田徑賽事、台灣民眾對我們的田徑運動員完全沒有認知的時候⋯⋯日本全國舉家大小卻守在電視機前關注「箱根駅傳」路跑接力賽。對喜歡跑步的人來說，在日本跑步是無比幸福的，除了氣候適宜之外，還有社會風氣的支持。沒有人的初馬是不辛苦的，但我很感恩自己的初馬能在日本完成，氣溫十三度、平坦的賽道、溫馨感人的氣氛⋯⋯這些都讓我的初馬變得甜美多了。 　　這幾年我非常熱衷於「海外馬」，也就是將「跑步」跟「旅遊」結合在一起，藉著報名參加海外的馬拉松賽事，不但能貼近了解當地的風土文化，還能給自己一個吃喝玩樂的好理由。我給自己取了一個稱號，叫「旅跑者」，不是單純的「旅人」，也不是單純的「跑者」，而是邊旅遊邊跑步、以跑步為目的而旅遊的生活實踐者。在台灣也有很多「旅跑者」前輩，他們跑過世界各地的大小賽事，而我現在所做的就是加入這個生活風格之列。如果你是個馬拉松跑者，你一定要嘗試去跑場海外馬，體會與台灣截然不同的風情；海外馬的選擇可以從鄰近的日本開始，完美的跑步國家就在隔壁，我們何須遠求？

　　我在幾年前之所以會知道「長野馬拉松」這場賽事，是因為曾聽過身為田徑選手的朋友們在討論它；那時候大概能了解長野馬是屬於「馬拉松選手會特別去報名」的一場指標性賽事。據朋友們的說法：長野馬賽道平坦、氣候涼爽，很容易破PB，而且屬於IAAF銅牌賽事，完賽成績具有國際資格效力（可以此成績報名波士頓馬拉松等等），那時，我便引頸期盼著自己參加長野馬拉松的那天到來。 　　「若能與這些世界級選手們跑在同一條賽道上，不知是多具有榮耀感的一刻啊？」 　　結果這願望就在二○一五年第十七屆長野馬拉松被實現了！由於長野馬每屆都有非常多台灣跑者參賽（據說是繼東京馬拉松、那霸馬拉松之後最多台灣人參加的日本賽事），大會找我去擔任「來賓選手（GuestRunner）」一職；不但可以參賽，還可以跟那些世界級跑者一同赴宴、一同起跑。當我收到這個好消息後立即感到興奮不已！沒想到我的全馬跑齡才兩年，就可以實現參加長野馬的願望！但這愉悅感可維持沒多久，在比賽日前半個月，我才突然意識到，長野馬拉松的「大會關門時限是五小時」這件事。 　　在二○一五年之前，我的全馬PB是在二○一三年的台北國際馬拉松達成的，雖說是PB，但也是成績頗差的四小時四十六分，之後每次馬拉松的完賽時間大都落在五小時十分到五小時三十分之間。對於我這種「龜速跑者」來說，要在大會時限五小時內跑完四十二點一九五公里本來就是件困難事，更何況長野馬比賽前幾天我都在夏威夷出公差，而夏威夷與日本的時差高達十九個小時，能想見到時我的身體狀況一定不會太好，要跑出好成績更是困難。比賽前一個多星期，我發現自己的姓名與照片居然被印在大會宣傳手冊之中，與奧運馬拉松銀牌國手、一百公里超馬世界紀錄保持人等同樣名列「來賓選手（GuestRunner）」。 　　「天啊！那要是我被關門不就丟臉死了嗎？而且身為台灣代表，這還丟台灣人的臉啊⋯⋯」 　　就從那一天開始，我每天想到「長野馬拉松」就緊張個半死，連身處於渡假天堂夏威夷也沒辦法輕鬆愜意。長野馬比賽日前兩天，我從夏威夷坐了十個小時的飛機抵達日本長野，希望能在短短的兩天之內適應高達二十度的溫差，以及十九個小時的時差。 　　比賽日當天早晨我來到起跑點的「長野運動公園」內暖身，這裡風光明媚、櫻花綻放，但我簡直緊張到快要吐出來。應該是說，我確認自己的身體狀況並不好（還未調整好夏威夷的時差）；若要能在大會時限五小時內完賽，真的得盡人事聽天命。前一日我有特地到七年才「御開帳」一次（開放密佛分身讓信眾參拜）的「善光寺」祈願，我把在善光寺求來的「佛足御守」護身符掛在背後號碼布上，希望老天爺能祝福我順利完跑，這可是我第一次為了跑馬拉松而去「臨時抱佛腳」。 　　起跑前我與其他來賓選手們紛紛上台向大家揮手致意，然後上午八點三十分一到，起跑鳴槍聲響後，這大會時限五小時便就此開始倒數計時。由於長野馬共有八個關門點，算是關門閘口很密集的賽事；所以我的策略是「前半馬盡量在兩小時左右跑完」讓後半馬的時間充裕一點，因為如果我前半馬就用七分速的慢速配速跑，那後半馬若後繼無力（超過七分速）就完全沒機會了。長野馬的參賽跑者有一萬人，在起跑時與東京馬拉松一樣採用號碼布分區，號碼布英文字母越前面的人就代表跑速越快、會較早起跑，這是大型馬拉松賽事能讓動線流暢、預防賽道「塞車」的好方法。因為身為來賓選手，我是站在起跑線第一排起跑的，一開始我與號碼布開頭B區的菁英跑者們跑在一起，但沒想到過了短短十分鐘之後，我身旁的跑者已經變成M區的了。 　　「原來這就是被所有人『海放』的感覺啊⋯⋯」我苦笑不已。 　　即使是M區的選手，還是一個接一個超越我，我的速度怎麼樣都快不起來。更丟臉的是，因為我是來賓選手，所以我的號碼布上印的並不是「號碼」，而是「直接寫著名字」。所以跑過我身邊的跑者、路旁加油民眾們都知道我是外國賓客！他們很熱情地為我應援，但我卻因為自己實在跑得太慢而覺得很丟臉；也因為無法好好回應別人的加油聲而覺得很愧疚。 　　長野馬的賽道坡度大致上都算平緩，風景更是美麗，放眼望去盡是黃澄澄的油菜花田還有粉紅色的盛開桃花。更誇張的是，無論賽道行經都市還是鄉間，兩旁加油的民眾全程沒中斷過！除此之外還有信州地區的樂儀隊、太鼓表演，以及裝扮成「真田一族」武將的甲冑隊等等，著實令跑者們目不暇給。 　　或許是因為時間壓力讓我太過緊張，一直都有「脈搏性耳鳴」問題的我，居然因心跳過快，才跑不到十公里就產生了嚴重的耳鳴現象，耳鳴伴隨著暈眩的感覺讓我非常痛苦，但此時我的跑速已經超過七分速了，如果為了舒緩耳鳴而慢下腳步就隨時有可能會被關門！我痛苦地撐到二十一公里左右的「中間點」，發現自己前半馬的完成時間是兩小時十六分，比我自己預期的目標大大落後了十幾分鐘！此時我更是心頭一涼，想著：「完了完了，難道這次真的會被關門嗎？」 　　怯弱的想法並沒有讓我的身體狀況好轉，反而加劇了緊張感，耳鳴也更甚嚴重。跑到三十六公里左右，我已經開始用步行的了，當下我不爭氣地哭了起來，心中充滿懊悔。我覺得我對不起一路上替我加油的民眾與跑者，還有在網路上從台灣替我隔海應援的網友們。就在此時，我看到身邊經過一群龐大的隊伍，原來是配速員衣笠明宏教練帶領的五小時完賽組！我馬上加入他們的行列之中，以六分半速撐到了三十八公里，卻又因體力不支而再度脫隊步行。 　　記得在起跑之前，太陽是很強烈的，但起跑後全程卻都轉變為舒適的陰天，平均氣溫十五度，是跑起步來最舒服、最容易破PB的天氣。 　　「老天爺已經很照顧我了，被關門真的是因為我自己沒有用。」我喪氣地對自己說著，然後又嚎啕大哭，淚水完全止不住，就在如此低落的情緒之下，我通過了最後一個位於四十一點四公里處的關門點，我看了一下自己的GPS手錶，發現若要在五小時內完跑，就必須以六分速之內跑完這最後一公里，但當時我的身體狀況極差，要跑出五分速幾乎是不可能。 　　「媽的！都只剩一公里了！我真的對不起大家。」我開始狂飆髒話，心中湧出一股巨大的不甘心。就在這一瞬間，我身旁突然出現了一位白髮蒼蒼的老人跑者，不知為何他的號碼布是金色的？他踏著穩健的步伐，轉回頭對我說：「大丈夫！FollowMe！」此時我心中響起一個聲音： 　　「大不了衝過終點就昏倒！」 　　是啊！衝過終點就昏倒，也比因剩下一公里而懊悔的好！我靠著意志力提起步伐狂奔，但因為耳鳴造成的暈眩與視線模糊，我也不確定自己到底有沒有跟上那位老先生，總之我就是狂衝、死命地狂衝！ 　　最後幾公尺，我跑進長野奧運場館，瞥見身旁的學生們大聲且熱情地喊著加油，當我通過終點線時，大會計時器寫著四小時五十八分五十九秒。天啊！我做到了！我在大會時限一分鐘又零一秒之前完成了長野馬拉松！ 　　當工作人員替我披上了完跑毛巾、掛上完跑獎牌後我簡直泣不成聲，還數度回頭向終點線九十度大鞠躬，我真心充滿感謝，感謝每一位替我加油的人。此時大會主持人廣播說到「恭喜所有的來賓跑者都回來了！」；然後開始倒數計時。我與高橋尚子、西谷綾子、尾崎好美、WAINAINAEric選手一起在終點線前等待最後一位完跑的跑者，當那位跑者進入場館後，高橋尚子便立刻跑上前去拉著他的手一起通過終點線；然後舉手慶祝大會圓滿完賽！ 　　繼二○一三年名古屋女子馬拉松的初馬後，我好久沒有在跑完全馬後如此感動落淚了，雖然因為身體狀況不佳，跑起來的過程非常痛苦，但這次的經驗卻讓我了解一個重要道理：「不到最後絕對不要說放棄！」

作者：歐陽靖(GinOy) 繪者：Fanyu 出版社：大塊文化 書系：Catch 出版日期：2015-09-02 ISBN：9789862136249 城邦書號：A1400263 規格：平裝 / 全彩 / 288頁 / 15cm×21cm