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內容簡介
天生的體型和比例絕對能改變！只要了解肌肉的特性，就是達成S曲線的第一步！
改造體內紅肌．白肌比例，甩油 X 線條升級X 不減胸！
紅肌=讓脂肪燃燒，練出線條，不變壯的肌肉。
白肌=讓肌肉保持彈性，維持豐滿的肌肉。
「如果你覺得「累成這樣，體脂肪應該燃燒不少吧？」
那可是錯得離譜！
那些讓自己辛苦的運動，充其量只能說是勞動而已。
「漫無目的的運動絕對不可能讓你擁有人人稱羨的身材，一定要先了解組成我們身體的肌肉有哪些特性，以及該如何正確的吃，這樣才能擁有自己想要的身材。」
——世界上沒有最好的運動方式，只有追求不同目的的運動方式而已——
如果想鍛鍊肌肉或想增加肺活量，那請去閱讀該類書籍。
如果想擁有像UFC女子冠軍那樣的身材與力量，也請立刻闔上本書。
不過，若是希望擁有像全智賢的纖腰、碧昂絲的蘋果臀的話，那強力建議各位閱讀本書！
如果想擁有充滿女性魅力的曼妙身材，那就要做能讓身材變美的運動，那麼本書介紹的內容正是你所想要的！
【本書特色】
1. 韓國NO1.減重醫師＋曲線改造健身教練——聯手打造4週奇蹟健身課程。
2. 各別訓練體內紅肌．白肌，打造體態精瘦，有彈性的S身形！
3. 本書雕塑曲線3步驟：
步驟1 增加皮膚彈性、豐滿身材的表層肌肉運動(白肌運動)
步驟2 控制身材不要變壯，打造精實曲線的深層肌肉運動(紅肌運動)
步驟3 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 (紅肌運動 + 全身運動)
【本書適合給這樣的你使用】
「天天到健身房報到，但身材卻反而比之前更健壯。」
「因為想減肥才開始運動，體重卻漸漸增加。」
「天生骨架大，就算短暫瘦下來，看起來也像大隻佬。」」
「遺傳性肥胖，試過各種瘦身方式都無用。」
「減重．線條完美兼顧，徹底解決你的減重疑問。」
身體是很誠實的，當你使用適合自己的運動方式時，就能看到自己的身材有明顯的變化
目錄
Part 1 女人要用不同運動方法的9個理由
Fact1. 沒有可以滿足一切需求的運動
Fact2. 男人跟女人的身材天生不一樣，追求的也不一樣
Fact3. 我們的身體有紅肌跟白肌
Fact4. 要找出紅肌和白肌的最佳比例
Fact5. 天生的體型和比例可以改變
Fact6. 跑步機最能燃燒脂肪？NO！
Fact7. 橘皮組織不是脂肪
Fact8. 紅肌運動能有效消除橘皮組織
Fact9. 用3步驟健身一次達到健美身材與健康兩個目的
Part 2 部位別3步驟健身
伸展
胸＿保留胸部曲線又能減輕體重
背＿靠光滑的背部曲線打造完美背影！
手臂：二頭＿打造緊實的上臂
手臂：三頭＿打造有彈力的上臂
腹部＿鍛鍊11字腹肌
臀部＿蘋果臀的秘密
大腿：前＿有彈力的大腿
大腿：後＿跟惱人的橘皮組織拜拜
小腿＿打造有彈力又光滑緊實的小腿
女性的運動服也不一樣
Part 3 4週全身運動課程
Body Shaping in 4 weeking
1.拉抬＿上半身拉提
2.拉抬＿下半身拉提
3.雕塑曲線＿胸部曲線拉提
4.雕塑曲線＿上背曲線拉提
5.雕塑曲線＿臀部＋下半身曲線拉提
6.縮小尺寸＿打造胸部、手臂線條
7.縮小尺寸＿打造背部、手臂、腹部線條
8.縮小尺寸＿打造臀部、下半身線條
9.燃脂＿消除胸部、背部、腹部贅肉
10.燃脂＿消除手臂、臀部贅肉
11.燃脂＿消除下半身贅肉
12.燃脂＿消除腹部、全身贅肉
Part 4 想擁有窈窕身段就要這樣吃
1.挨餓是行不通的
2.要正確地攝取碳水化合物
3.多吃膳食纖維
4.攝取蛋白質
5.適合減肥的5種超級食物
6.秘傳減肥食譜
作者資料
南昊辰
最會幫女生減肥的男人 南昊辰(南昊辰韓醫院院長) 他過去曾在癌症、醫美等多個領域接觸許多患者。現在在位於大峙洞的南浩振韓醫院，專為肥胖患者進行治療。學生時期的南浩振有著典型的「ET體型」。因為學習的壓力而導致暴飲暴食，他雖四肢纖細但腹部卻大的不成比例。但經過多次的實驗失敗之後，他終於靠著飲食控制與運動鍛鍊出一身健美的肌肉，更運用親身經歷，使上千名肥胖患者減肥成功。2013年推出的「1日5餐減肥法」，就是收錄了他獨家的減肥訣竅，這本書更獲選為健康類暢銷書籍。目前在KBS「生生情報通」、MBC「好心情的日子」、「美妙星期五」、SBS「Morning Wide」、MBN「大拇指之王」等節目擔任健康減肥導師。
朴志殷
最會打造女性身材線條的女人 JJ朴志殷(Salon de Fit 代表) 畢業於淑明女子大學，曾於首爾Stars飯店、JDI運動擔任私人健身教練。並在FISAF KOREA取得國際私人健身教練證照、三級運動處方師證照。由於超過十年以上的長時間減肥，而經歷了許多副作用，故了解到比起立刻減輕體重，人最需要的是從根本做改變的事實。而後並開始進行徹底改變生活方式的「正確」運動。她也將運動的過程，全部公開在Naver個人部落格「JJ's減重日記」，更因此成了許多人減肥時仿效的典範，在社群網站上被稱為「清潭洞教練」。曾上過KBS「什麼都可以問」、「早安，大韓民國」、「KBS全景」、SBS「新聞」等電視節目。目前經營以女性為對象的體型雕塑工作室「Salon de Fit」，積極推廣健康減肥法。部落格：blog.naver.com/jjeuneu
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