◎台灣眾多專業醫師、頂尖運動員與教練、企業家與藝術表演者等跨界權威 齊聲力薦！ ◎Amazon Japan近五星絕讚好評！綜合書籍【減重．健身類別】暢銷排行榜TOP10！ ◎日本首位研究呼吸逾廿年，在仙台、橫濱、東京等地授課——藤麻美子老師 學術撰寫！ ◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威——川嶋朗教授 監修！ 【正確呼吸，就是天然的良藥！】 每天10次正確深呼吸，提升免疫力，對外抵禦外敵、對內自我修復，身體煥然一新！ 呼吸，這樣再平常不過的生命活動，自出生起被視為理所當然、持續無意識地進行著……但你知道，你所吸的每一口氣，牽動著全身數十兆顆細胞運作嗎？呼吸品質甚至攸關壽命？剛出生的嬰兒不需學習，反射性地知道要將氧氣吸進胸腔與腹腔，但隨著成長與快速的生活節奏，我們都忘了如何「正確的呼吸」。 【我們每天呼吸超過兩萬次！大腦仍長期性隱性缺氧！】 多數人的日常呼吸，是將氧氣吸入胸腔的「淺呼吸」，短促的呼吸使得氧氣無法有效被身體運用，是血液循環不良與自律神經失調的主因，更會使身體僵硬、腦神經紊亂，引發筋骨痠痛與身心疾病。 身體並不會「某天突然就故障了」，手腳冰冷、心因性疼痛、貧血、憂鬱、焦躁、記憶力減退、精神渙散、負面情緒、快速老化、肌肉鬆弛、身體浮腫、肥胖等等——其實都與每一口呼吸息息相關！ 【頂尖運動員皆身體力行、醫師也不敢小覷的——「腹式呼吸」訓練！】 「腹式呼吸」是所有養生法的原點，更是追求身心靈健康最根本的奉行之道。 「腹式(丹田)呼吸」早在2500年前便由佛教始祖‧佛陀所修習開悟，並加以傳授。佛陀當年因苦惱生老病死而展開修行，在苦行求道六年後，開始實踐長吸長吐的深呼吸，經過各種改良與實踐後，終於得道開悟。直至佛陀高齡80歲圓寂前的晚年時期仍身強體健，照常向信眾們說法傳道。佛陀所實踐的深呼吸便是將精氣匯聚於丹田，藉以獲得精神安定及促進健康的效果，也就是「腹式呼吸」的原型。「腹式呼吸」在如此漫長的歷史不斷流傳演化，其針對身心的強大治癒能力有目共睹。 【比「腹式呼吸」更深層將氧氣傳遞全身的——進擊的呼吸！】 透過「正確的深呼吸」，可以安定自律神經、促進血液循環、製造血清素，達到「心情平靜的狀態」、「大腦感到幸福的狀態」，更是減肥的最快捷徑！ 每天早上進行「10次深呼吸」，將意識集中於丹田，增加腹中壓力，並透過「長吸長吐」上下運動橫膈膜，連帶著刺激腹部內臟的活動。「深呼吸」呼籲大家面對自己的身心、重新審視自己對健康一詞的定義與認知。 【真不敢相信？！只要正確的「深呼吸」就可以……】 只要呼吸對了，就能夠促進血液循環，刺激副交感神經，有效增強免疫力！ 只要呼吸對了，前列環素增加，有效降低血壓，降低動脈硬化及血栓風險！ 只要呼吸對了，幸福賀爾蒙血清素分泌，正向思考，治療憂鬱症與躁鬱症！ 只要呼吸對了，大腦釋放α波，身心放鬆、注意力集中，創作靈感大爆發！ 只要呼吸對了，平衡自律神經，擺脫失眠，消除肩頸痠痛與各種身體不適！ ★跨界權威　 重磅推薦★ 【專業醫師　聯名推薦】 林瀛洲 長庚體系運動醫學委員會副主席暨醫師 郭育祥 自律神經失調症協會理事長暨醫師 陳宜明 台大醫院精神醫學部主治醫師 陳宥達 台北醫學大學附設醫院家醫科醫師 張立人 《終結腦疲勞！》作者暨台大醫師 湯華盛 心禾診所精神科醫師 賴盈達 賴耳鼻喉科診所主治醫師 【專業人士　好評推薦】 吳義芳 國立臺灣師範大學表演藝術研究所教授 黃阿敏 成大醫學院生理所副教授 邱顯峯 中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 蘇一仲 和泰興業董事長 王麗雅 名模 劉容嘉 演員 Lulu老師 美體達人 ★呼吸訓練的好處　體壇專業人士這麼說★ 「這本呼吸訓練書對運動員非常有幫助，我過去在比賽當中也常使用呼吸訓練，讓身體放鬆，並且更專注於自己的動作上。是值得推薦的一本書！」 ——張銘煌（國家代表隊　鉛球教練） 「比賽中選手所面臨的往往是沉重的壓力及滿腦的胡思亂想，若能培養對自身呼吸的覺察能力，定能讓思緒安穩，進而取得好的成績與表現！」 ——林政賢（國家代表隊　射箭教練） 「當運動員因為壓力影響運動表現時，藉由呼吸除了可以有效調節生理的激發狀態，還能將注意力帶回到身體，不被負面思緒帶走，回到當下。利用呼吸調節壓力所造成的負面生理、心理狀態，為頂尖運動員必備的技能。」 ——陳美綺（運動心理師）

前言 你知道嗎？其實日常中的呼吸是「氧氣不足」的！ 進行日常中的呼吸卻還是缺氧的理由 想要改變「無意識呼吸」該怎麼做好呢？ 緩慢延長吐氣的呼吸，心→腦→身體都將產生變化 Part1心理、身體、頭腦的不舒服是因為「氧氣不足」！ 一直在進行的「呼吸」，你有注意過它嗎？ 只靠呼吸方式就能改變人生的理由 「對人生滿足的人的呼吸」VS.「不安、壓力大的人的呼吸」 胸式淺層呼吸和「緊張、手腳冰冷、血液循環不良」 悶悶不樂、焦燥不安是「缺氧」的信號 深呼吸的瞬間調整自律神經 只要解除「腦的缺氧」，無論是誰都能提升效率 深呼吸後的好心情是來自大腦的讚美 超過40歲，「腹式呼吸」絕對必要！ 運用呼吸可以預防「動脈硬化」 提升日常中的呼吸品質——變得長壽的好方法 #專欄改變呼吸法就會消失的「這種煩惱」與「那種麻煩」 Part2連新銳腦科學家與一流運動員都重視的神奇「丹田」力量 位於身體中心的穴道──「丹田」是深呼吸的關鍵 就連佛陀也曾開班授課教弟子深呼吸？！ 說服力與丹田的意外關聯性 #專欄體驗者感言① Part3馬上就來實踐！透過「10次深呼吸」來調整自我的方法 「吸氣5秒，吐氣10秒」是基本原則 提高「10次深呼吸」效果的5個關鍵字 身體力行「10次深呼吸」 「陽光x呼吸」是最強大的舒壓活動 持之以恆的三項法寶 對症下藥依照身體狀況來調整呼吸法及放鬆運動 10次深呼吸的Q&A　 能持久最重要，無論如何，請先試試看。 #專欄體驗者感言② Part4深呼吸，人生就會跟著轉變 我對深呼吸著迷到辭掉高中教師工作的原因 心理和身體一起變得積極 「注意到這點」讓深呼吸的效果卓越提升 #專欄體驗者感言③ Part5透過呼吸面對自己，認識自己 身體並不會「某天突然就故障了」 連醫師也不敢小覷，所謂呼吸的「治癒能力」是什麼？ 無論是「自律神經」或「生活習慣病」，關鍵都在於呼吸 「血清素」是大腦的恩賜 讓呼吸成為「發揮實力的最終兵器 心靈富足的要訣也在於呼吸 「不被小事動搖」的生活方式 結語 改變呼吸，人生也自然跟著改變……你將會有相同的感受。

作者：川嶋 朗、藤 麻美子 譯者：劉德正 出版社：尖端 書系：健康生活 出版日期：2019-04-03 ISBN：9789571084923 城邦書號：SPB2B000028 規格：平裝 / 單色 / 208頁 / 14.5cm×21cm