STRONG IS NEW SEXY. ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】── 30天，升級全新的自己！ 練就真理臀，你就是真理！ ◤什麼是「真理臀」？◢ 真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。 便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」 瞬時間，網上一片熱議不斷。 最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！ 日本美臀魔術師的4大神器～ 【健身書+彈力帶+隨行卡+QRcode影片】 30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！ 據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「#健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。 外型是天生，屁股卻可以自己打造！ 別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱， 岡部教練說：「關鍵在臀峰！」 只要臀峰拉抬1公分， 就能擁有IG最潮體態！ 管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀， 持續鍛鍊，一個月有效改變。 不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」， 便能踏上前往真理的道路！ 【專為亞洲女性設計】 1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練 運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄 岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！ ⚫ 想要身材有曲線，脂肪不可少 ⚫ 腰臀比要明顯才有女人味 ⚫ 拉高臀峰位置，視覺效果差很大 商品簡介 ◎神器1_超HOT真理臀：一天2動作，30天練成 日本美臀魔術師岡部友，第一套最完整美臀計畫 亞馬遜讀者推薦4.8顆星，占據亞馬遜美體健身榜 ◎神器2_「可調整強度」真理臀彈力帶（一組2入） 材質：天然橡膠 尺寸：600mm×50mm×0.35mm 顏色：少女粉 精選適中彈性，1條適合初學新手、2條有效加強負重 暖身、放鬆、輔助、提升動作難度全適用！ 特選最襯青春氣息的少女粉，輔助岡田教練鼓勵金句「STRONG IS NEW SEXY. 練就真理臀，你就是真理！」散發甜美、可愛的誘人訊息，是潮流女孩最佳美體小物。 ◎神器3_30天「隨處可做」隨行紀錄卡 尺寸：13.8×20cm 隨身攜帶、隨掃隨看，記錄完成度 ◎神器4_30段「親身示範」QRcode 美臀魔術師親自示範，跟著做，不受傷，效果更強大！

性感真理臀，讓妳的人生不一樣 前言 勇敢地改變自己 Theory 性感女人味，關鍵就在真理臀 Week1 隨時感受臀部的存在 Day1 怪獸跨步／蚌殼開腳 Day2 怪獸前後走／抬手深蹲 Day3 跪姿側抬腿／弓箭後跨步 Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步 Day5 深蹲點步／交叉步下蹲 Day6 俯臥夾臀／登山者 Day7 外展3式／橋式抬臀變化式 Week 2 從單邊動作開始熟悉！ Day8 左右弓箭步／仰臥臀推 Day9 扶牆後抬腿／毛巾版弓箭後跨步 Day10 毛巾版側弓箭跨步／單腳橋式抬臀 Day11 跪姿後抬腿／仰臥臀推開腿 Day12 毛巾版交叉步下蹲／單腳抬臀＆卷腹 Day13 空中踏步／左右弓箭步變化式 Day14 恰恰步／弓箭跨步走 Week 3 小腹變平，臀部挺翹！ Day15 毛巾版仰臥抬臀／單腳平衡 Day16 深蹲變化式／仰式蜘蛛 Day17 弓箭前後跨步／俯跪點地 Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿 Day19 弓箭步轉體／單腳羅馬尼亞硬舉 Day20 單腳仰臥臀推／毛巾版登山者 Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身 Week 4 提升效果的組合動作！ Day22 深蹲跳＋膝蓋外展／棒式＋雙腳開合 Day23 單腳站＋手腳碰／棒式＋開合跳 Day24 側體撐＋抬腿／單腳站立＋定點跳 Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳躍 Day26 進階毛巾版仰臥抬臀／棒式＋開合滑步 Day27 雙手走路＋棒式抬腳／側弓箭步+下彎 Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋後抬腿 Last 2 days 享受曲線的變化！ Day29 進階版單腳站＋碰腳／弓箭步＋衝刺跳 Day30 進階版側體撐＋抬腿／抬腿跑 結語 把訓練當作生活的一部分，持續再持續！

前言 勇敢地改變自已 首先感謝各位在一片茫茫美體書海中選擇了本書。 這是一本讓妳更接近理想中「女性身材」的訓練指南。我們將訓練重點放在女性最在意的下半身─臀部，每天兩組動作，一共三十天。 我之所以向各位推薦這些臀部運動，是因為現代女性多半有下半身壓迫的問題。想改善壓迫情形、打造性感曲線，就不能忽略「臀部」—這塊連結、支撐身體的重要肌肉。現代人的生活以坐姿居多，幾乎沒有什麼機會可以使用到臀部肌肉，我由衷希望大家能牢記臀部肌肉的每個角度，確實運動、刺激每一塊肌肉，讓自己擁有更趨近理想的身體曲線跟完美下半身。 或許有人會覺得做得很不習慣，加上每個人骨盆歪斜的程度不一樣，確實會有某些動作做起來就是特別的累；但就算是平時就有運動習慣的人，也請盡量多給自己一點挑戰。 因為，這些都是我特意設計的。 想要刺激極少機會使用的肌肉，一定得穿插、搭配做起來有點累的動作。一開始或許有點辛苦，但只要每天持續感受到身體有在動作，就會有所轉變。 當妳完成第一回合的三十天特訓，重新回到第一天的動作時，一定會覺得比之前更駕輕就熟。但，單單只是這樣，就代表妳的身體有了成長。先從一天兩組動作開始吧！然後期待自己的改變，持續練習下去。 岡部友

想要身材有曲線，脂肪尤其不可少 從事女性私人健身教練的我常有機會跟女性朋友接觸。大多數的女性都抱持著「我想瘦，想變漂亮！」的態度而決心自我鍛鍊。 擁有「想改變自己身體，想變漂亮」的積極心態當然很好，但我想先給各位女性一個觀念，那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美，但我們必須先認識自己的身體，這才是重點。 假設有位Ａ小姐，體重與體脂肪介於標準值，但是偏偏腹部特別胖。為了消掉這塊肥肉，她進行了為期兩個月的減重。 如果她順利瘦下來，兩個月後會變得如何呢？ 我相信，結果絕對會如Ａ小姐所願，腹部周圍的脂肪變少；但更有可能的是，不只腹部，連胸部跟臀部的脂肪也會一起下降，給人乾癟的感覺。這就是我說的「瘦」絕不等於「美」或「更有女人味」。 腰臀比要明顯才有女人味 我個人認為，漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比，就是胸和臀要有料（脂肪），但是腰要細，身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪，這是大大的錯誤！脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。 就算體重與體脂肪相同，「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉，但腰部纖細的人」相比，也會給人截然不同的印象。也就是說，就算體脂肪跟體重高於標準值，只要身體的曲線分明，看起來就是漂亮。 總之，想要身材漂亮有女人味，絕不是去看體重數字或體脂肪數值，應該去思考要在哪個部位增加肌肉量，雕塑出曲線明顯、均勻的體態，這才是最重要的評估指標。 假設Ａ小姐是實際存在的人物，而我是她的健身教練，我絕不會建議她胡亂減重。當然如果是得先減重才能有明顯的腰臀比例，那自然得先解決體重問題；但其實只要鍛鍊臀部肌肉，讓臀峰位置往上提高，體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下，練出漂亮的腰臀比例。或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置，但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練，增加肌肉量，想要擁有理想的身體曲線就不是空想！ 拉高臀峰位置，視覺效果差很大 經過我的解說之後，各位應該已經了解，臀部大小、圓潤程度對女性身體的重要性。本書以「真理臀」為書名，就是想讓大家的臀部可以有肉、有彈性，駕馭現代女孩最喜歡的「真理褲」。 雕塑真理臀的最大重點在於提高臀峰位置（整個臀部最厚的那個點上）。只是調高這個位置的高度，外觀的視覺效果就很不一樣。不妨看看左頁圖示：臀峰位置低，會讓屁股看起來扁塌下垂；但是只要臀峰越接近腰際，就會覺得臀部向上拉提，飽滿有彈性。 臀部之所以會大，就是因為壓迫的關係。有些女性朋友會以為消除微笑線（臀部下緣與大腿交界處）的脂肪，就能讓屁股變小、腿變長；但我得告訴各位，這個地方有脂肪才能展現女性的魅力！因為只要臀部上方的肌肉量增加，下緣的脂肪就會被拉高，進而提高臀峰位置，在視覺上達到整個臀部向上翹的感覺。 有了這樣的效果，自然也就不用在意脂肪的多少了。

作者：岡部友 譯者：呂盈璇 出版社：三采文化 書系：三采健康館 出版日期：2019-08-09 ISBN：4710415386618 城邦書號：A2001340 規格：平裝 / 全彩 / 96頁 / 14.8cm×21cm