爸媽贏取睡眠戰爭，重拾夜晚的安寧及愉悅 專為孩子睡眠的身心需求設計， 最簡明實用的檢核表、活動範例、生活建議 打下睡眠基礎：建立好習慣，規劃完美作息 讓夜晚平靜：一一對付問題，找回寧靜的休息時光 處理特例：從容處理意外，排除打亂作息的障礙 《STEP高效能父母學》作者　李顯文 國立清華大學幼兒教育學系主任　周育如 台灣芯福里情緒教育推廣協會理事長　楊俐容 奇威專注力教育中心執行長　廖笙光（光光老師） 可能育學創辦人　趙介亭（綠豆粉圓爸） 育兒諮詢顧問　大樹老師（趙崇甫） 親職教育講師　魏瑋志（澤爸） 蒙特梭利親職教育專家　Henry 羅寶鴻　聯合推薦 白天明明很累，孩子到了夜晚還是不想睡覺？你們才一轉身，他就下床嗎？他常常做惡夢？別慌！七歲以下兒童有百分之三十有睡眠障礙……你們並不是唯一束手無策的父母。 這本書要幫助父母了解孩子睡不好的理由，用孩子的語言說明睡眠的重要性，把睡眠的好處傳達給孩子。透過簡明實用的圖文資訊，父母可以學會： ●　檢查孩子的睡眠狀況：觀察記錄孩子生活作息的表單，幫助孩子調整作息的生活建議 ●　因應孩子的睡眠障礙：去除干擾因素，例如螢幕、電磁波、噪音、壓力等；輔以睡前慣例，以及各種實用的放鬆和入眠小活動 ●　擺平不同的暴走情況：創造一個「夜晚的好朋友」，練習不再陪睡；孩子太累的時候，運用呼吸法放鬆；對抗夜晚的恐懼，讓怪物不再來訪…… 【正向教養必修課】系列 《培養多元智能：用8種智能探索孩子的特質，讓他發揮天賦》 《教出自信心：26個練習，培養樂觀、自在、獨立的孩子，懂得與自己和他人共處》 《打好孩子的睡眠基礎－－30條黃金守則，幫助從容入睡、滿足孩子各方面的需要》 《樹立堅定規範：10個狀況題，破解孩子任性、憤怒、反抗背後的關鍵訊息，用有效溝通引導孩子溫和順從！）（以上兩本書名暫定，預計2019/11出版） 《教出好情緒：幫助孩子轉移目標、懂得平復情緒》 《親子溝通不NG：絕對不能對孩子使用的言語》（以上兩本書名暫定，預計2020/01出版）

序言 1 如何（重新）打好基礎？ -　為什麼睡眠很重要？ -　兒童的睡眠 -　生理時鐘 -　干擾因素 -　如何為孩子打造夜晚的安心環境？ -　晚間慣例 -　如何教他自己睡覺？ -　打好基礎的十條黃金守則 2 如何找回夜晚的平靜？ -　一到晚上孩子就興奮得不得了 -　晚上他不肯上床睡覺 -　無法遵守慣例的時候 -　我們才一轉身，他就溜下床了 -　他會怕黑 -　他每天晚上都會醒來 -　惡夢讓他半夜醒來 -　他會夢遊 -　如何讓他耐心等到早上？ -　讓夜晚平靜的十條黃金守則 3 特例 -　不再陪睡 -　尿床了！ -　他離不開他的拇指／奶嘴／安撫娃娃 -　換成夏令時間怎麼辦？ -　兩個孩子同房 -　外宿 -　安撫娃娃不見了！ -　他離不開螢幕 -　處理特例的十條黃金守則

晚間慣例 晚間慣例，或者簡化來講，晚間儀式，變成每個人家庭生活中不可或缺的時光，因為它幫助孩子不慌不忙的準備夜晚的分離，並幫助入睡。每個家庭有自己的晚間慣例，時間或長或短。 為什麼晚間慣例那麼重要？ 孩子到六、七歲才會有時間觀念，在他還沒有時間觀念的時候，晚間慣例是一個參考依據，提醒他們很快就是上床時間，所以要睡覺了。不過這不是全部。對各個年齡的孩子來說，晚間慣例也可以做為基準點，讓他們心平氣和，特別是他們在學校過了漫長的一天，學了一大堆東西，心情既快樂、亢奮，又緊張、焦慮，有時充滿疑惑…… 讓晚間慣例發揮效用的訣竅 一個慣例能發揮效用的訣竅有兩個：「始終如一」與「規律」。這表示同樣的習慣，要在每天晚上同一時間，按照同樣的順序進行，讓孩子的身體養成習慣。他會因為慣例中的每一個步驟，例如這個動作和那個活動，不自覺的設定自己，然後自然而然的平靜下來，準備入睡。 【資訊小補給】 「始終如一和規律」這一對組合，還有一個優點，就是為父母建立良好的習慣。 如果慣例有用，按照節奏，而且在選定的時間內執行，就沒有理由改變。因此他們跟孩子說「現在該上床睡覺囉」的時候，心底是沒有一絲懷疑的。 孩子也會感覺得到。 總而言之，對全家人來說，什麼時候上床睡覺，變成一件不言自明的事。 每個人有自己的慣例！ 上述所言，並不是指每個人都要嚴格應用同一套慣例。在每一個家裡，不管是父母、祖父母、叔伯舅和姑姑阿姨……，都有自己的慣例。不管去哪裡，孩子都不會無所適從。晚間慣例也必須隨著孩子的年齡變動，而且需要孩子同意。 box須知 晚間慣例是由睡前的一些行為和活動所組成，也包含了睡前儀式。睡前儀式要在孩子睡覺的時間，在他的房間進行，而且一定要依照同樣的順序，進行十至三十分鐘。 【活動】 和孩子一起細讀以下範例，或是找其他例子，來訂立你們的晚間慣例。 ●　你靜靜的刷牙、洗臉或泡澡，也就是說不要跟兄弟姊妹打水仗。 ●　別人事先提醒你，很快就是上床的時間了。 ●　你在房間裡安靜的做一項活動或是遊戲，例如閱讀、拼圖、畫圖、著色…… ●　刷牙。 ●　你去尿尿。 ●　我們關上護窗板，拉下百葉窗或是拉上窗簾。 ●　我們關掉大燈。 ●　我們唸一篇簡短的故事，或是長篇故事中的一個章節。 ●　我們跟對方說三件當天發生在我們身上的好事。 ●　我們緊緊的抱你一下。 ●　我們跟你的玩偶說晚安。 ●　我們唱一首簡短的歌。 ●　你聽一下柔和的音樂。 ●　我們打開夜燈。 ●　我們做一點放鬆體操。 ●　我們去拿安撫娃娃。 ●　我們用力的親彼此一下。 ●　我告訴你：「親愛的寶貝，晚安。做個好夢喔。」 ●　換爸爸或媽媽過來跟你說晚安。 ●　我們關掉你的床頭燈。 ●　我們打開夜燈，把它放到門口旁邊。 ●　我們離開的時候會留一點門縫。 打好基礎的十條黃金守則 讓我們回顧前面的內容，並且深入幾個重點，以便妥當準備，充分掌握，好繼續進行接下來的章節：處理個別情況。 1.　讓孩子對自己的房間有歸屬感 為了讓孩子覺得待在房間裡很舒服： ●　讓孩子表達對房間布置的意見，例如根據風水的原則（見第22頁），讓他選擇畫框、牆壁的顏色或是被套。 ●　不是他的東西就不要屯積在他的房間，像是待乾的床單、裝著要送人的衣服的袋子、鞋盒…… ●　鼓勵他白天或晚上待在房間裡玩，可是不必強迫他，因為玩耍必須是歡樂的時光。 ●　睡前協助他把玩具收進籃子或容易搆到的家具，讓空間暢通。 2.　為他創造有利於睡眠的環境 孩子有多興奮，家裡的氣氛是主要因素，會影響他們是否容易入睡。因此從某個時間起就要減少噪音，調弱光線，關掉螢幕，還要避免太刺激的遊戲，以及孩子之間或大人間的爭吵。 3.　規律如瑞士鐘錶 孩子在一天中需要一些「路標」，一些基準點，所以很重要的是，要遵守他日常活動的時間，創造出一個重複的模式。要做到這一點，就要盡可能考慮到他的生理時鐘（見第14頁），決定時間表，並且嚴格遵守，特別是用餐時間、開始晚間慣例的時刻以及上床的時間。 4.　讓孩子參與 如果你決定要重新擺設家裡，或是重新裝飾他的房間，提前告訴他，並給他幾個選擇，讓他對自己的新環境產生歸屬感。不然你們會得到與期望截然不同的反效果：孩子會感覺迷失，睡得比較不安穩。同理，如果你們決定要清理他房間的物品，跟他一起做，並且捧一下孩子，說「因為你已經長大了，也許不需要這個或那個」。當然不必拆散他和他珍惜的東西，哪怕這些東西的狀態觸目驚心。如果他一口回絕，也不要堅持。明年他也許會同意。 5.　要百分百相信你做的事是對的 你比孩子更清楚什麼對他好。制定他的生活節奏，給他一些規定，就是送他一份美好的大禮：他心情舒暢而且精神飽滿，可以健健康康的長大，均衡的茁壯發展。因此，掐死那個該死的罪惡感吧。你是對的，雖然付出了巨大的代價。請深切相信，你們很快就會得到回報。 6.　請堅定 如果你不希望每天晚上衝突不斷，不要跟著孩子起舞。換句話說，不要屈服於要脅，像是「如果你離開房間，我就哭喔」。雖然一定會心生不安，也不要因為罪惡感湧現就讓步，想著「我那麼少看到他，為什麼不好好利用呢？」。一旦找到有用的慣例，就不要違反，並且在孩子睡著之前離開他的房間。 7.　泰然處之，團結一心 再一次，要百分百相信自己做的事。如果不是，或是你開始感覺不耐煩，怒火中燒的時候： ●　深呼吸，讓自己放鬆，把注意力拉回重點上。 ●　相信你應付情況的能力。 ●　動作放慢。 ●　跟孩子說話的時候彎下腰，讓自己跟他一樣高，直視他的眼睛。 ●　不管要跟他說什麼，都先在心裡數到三。 ●　用冷靜的聲音跟他說話，堅定但緩慢。 ●　讓他知道你沒有在開玩笑。 如果這些都沒有用，離開他的房間，把棒子交給另一半。 8.　給自己和孩子在一起的平靜時光 與其延長儀式，享受晚上和孩子在一起的時刻，不如在他睡覺之前，和他共度平靜時光，例如在沙發上緊緊相擁，或是跟他講你這一天過得怎麼樣，而不是像僵屍一樣看電視。 9.　不要把自己的節奏硬加在孩子身上 就算是為了下班回來能看他，也不要讓孩子熬夜。不如試著早餐時間在場。不然週末的時候騰出一個時段，與他共度一段寶貴時光。或是讀半天的星期三下午跟他一起去騎腳踏車，不然就是學校放假的時候，反正學校常常放假。 10.　忘記別人的評論及眼光 每個孩子都不一樣。父母也是。而且，如果有什麼全世界通用的百分百有效妙方可以讓孩子睡好覺的話，我們一定會知 道。所以，對其他人有效的方法，不見得你們家也適用……或是因為不符合你的價值觀、你的進行方式或者生活方式，所以不適合。所以即便很難，也不要讓別人的眼光和批評影響到你。自己去嘗試、體驗、調整，以便找到你自己的方法，同時當然要尊重孩子的感覺是否良好。

作者：菲德莉克．寇爾．蒙太古(Frédérique Corre Montagu) 譯者：張喬玟 出版社：地平線文化 出版日期：2019-11-04 ISBN：9789869839303 城邦書號：A3670023 規格：平裝 / 全彩 / 80頁 / 17cm×23cm