★日本最會過日子的料理研究家，整理出用飲食療癒日常的小細節★ 70則款待日常的食譜．生活．選物提案， 從好好吃飯開始，讓每一天都有滋有味。 「展讀此書過程，處處萌生驚奇的熟稔感，恨不得站起來與作者擊掌：『沒錯沒錯，我也一直都是這樣做／這樣想的呀！』」──飲食生活作家‧葉怡蘭 「一篇篇料理筆記猶如寫給孩子的手札般，不只說料理，也講生活。」──《飲食宅記》作者、料理老師．楊佳齡Léa ◎料理，不只是做菜，更是學習善待自己、款待他人的經驗累積。 在日本，「有元葉子」是一種自在風格的代名詞；她不僅是知名的料理研究家、熟悉義式與和食料理，在烹飪教室的教學課程之外，更推出以方便好用著稱的自有廚具品牌「la base」，同時開設生活選物店「shop281」，讓更多人得以實踐低調卻有格調的自在生活。 有元葉子曾旅居義大利，當地人對於飲食和過生活的態度，讓她留下深刻的印象，即便是前一天晚上發生了地震，第二天還是要照常吃飯，同時不忘招呼鄰居「一起來吃啊」的款待熱情；對她來說，「飲食」不只是做菜，而是學習如何款待自己、款待他人的餐桌生活學。 在《有元葉子的餐桌滋味》中，她分享了70則自己的料理生活，除了基本食譜和配菜小點的作法、秘訣，還有她對於飲食的態度，包含選擇日本國產食材、以及希望大家不要一味地按照食譜做菜。除此之外，有元葉子也大方分享了最多人問她的「擺盤技巧」和「基本廚房用具」，為飲食生活更添滋味。 ◎不管這一天過得如何，就用自己做的料理畫上句點。 「快煮一餐」：青椒、紅蘿蔔、芹菜、牛蒡等蔬菜切絲，用平底鍋快炒、加入醬油簡單調味，也可以加點絞肉增加分量，搭上糙米飯和味噌湯就可以了。 「肉類」：平底鍋倒一點油，用半煎半烤的方式，再沾美味的鹽享用。 「蒸雞肉」：在肉蒸熟後，要泡在肉汁裡放涼；肉汁（雞湯）還可以煮粥、作燉煮料理。 「味噌湯」：一定要用小魚乾煮的高湯，配料隨自己喜歡，但放一種就好。 ‧有元葉子的飲食堅持：使用日本國產的食材，以及如果可以的話，盡量連調味料都自己手作看看。 ◎偷學大師的廚房風景──擺盤和用具的挑選原則。 「白色保鮮盒」：選擇漂亮的保存容器，可以從冰箱拿出來後直接端上桌。 「不成套的餐具」：混搭各種顏色、大小和深度的器皿，享受在餐桌上搭配的樂趣。 「基本的鍋具」：平底鍋一定要有一大一小，湯鍋則要直徑二十公分左右大小。 「綠色植物」：用喜歡的容器或杯子，將一小段植物插在裡面，裝飾在餐桌上。 ◎關於生活，有元葉子的堅持是── ‧如果覺得廚房弄髒了很煩，那就別等到弄髒，每一次使用完就直接打掃乾淨。 ‧冰箱最多放七分滿，讓空氣循環。如果覺得「大概不會吃」的東西，就直接扔吧！ ‧邀朋友來家裡吃飯時，不要給自己「要準備得豐盛」的壓力。 ‧糙米飯配醃蘿蔔乾，再來杯焙茶──自己親手作的獨特美味，是有錢也買不到的奢華。 ‧吃自己真正想吃的食物，不要亂吃，也不要吃過量。 【各界推薦】 高琹雯Liz／美食作家、「Taster 美食加」創辦人 范麗雯Winnie／《五星級自慢家常菜》作者 番紅花／飲食生活作家 葉怡蘭／飲食生活作家、「Yilan美食生活玩家」網站創辦人 楊佳齡Léa／《飲食宅記》作者、料理老師 暴躁兔女王／《療癒廚房》系列作者 蘿潔塔／「蘿潔塔的廚房」

推薦序‧Léa楊佳齡／有元葉子老師與我，以及圍繞一張大餐桌的生活 推薦語‧葉怡蘭 有維他命色彩的早餐r 預先準備，工作再累也能好好吃飯 以「好吃」而非「吃得完」的分量料理 善用白色保鮮盒，美觀又方便 蔬菜的料理提案 鹽漬蔬菜的魅力 使用楓糖漿增添自然甜味 品嚐肉類極致美味的祕訣 蒸雞肉，大有學問 「放著就好」的懶人料理法 做出美味一夜干的祕訣 抹鹽之後燒烤，然後…… 獨居料理的精髓 「半調理」食材的省時關鍵 讓飯變好吃的飯桶 如何煮出一碗好喝的味噌湯？ 味噌湯要好喝，配料只加一種就好 必備的食材：柴魚高湯 肉品要在攝氏負十八度以下冷凍保存 用絞肉自製冷凍速食包 冷凍保存海鮮，一定要去除水分 保持油炸料理美味的常備秘訣 絕不失敗的味噌醬菜和酒粕醬菜 理想的米糠醬菜甕 夏季的渣釀白蘭地無花果 晚秋的糖煮蘋果片 冬季到春季的糖煮檸檬 春天的草莓果醬 全年都可享用的山椒果實 一年一度不可少的梅子加工 自製醃蘿蔔乾，絕對比市售好吃 讓香草植物新鮮上桌的技巧 盡量選擇國產食材 美味的飲食，就是均衡的飲食 顏色最漂亮的瞬間，就是最美味的時候 找出自己喜歡的食譜比例 自己做調味料，最安心 多花一點錢，買好的食材 如何煮出好吃的糙米？ 配糙米飯，要用細嚼慢嚥的食材 練習「想吃哪種食物」的自覺 直覺想吃的，就是最好吃的菜色 關於食物，不要設限 有錢也買不到的奢華一餐r 聚餐，就是珍惜一起吃飯的機會 我向義大利媽媽學到的事情 一個人或一群人，都能享受愉快的一餐r 喝葡萄酒時，小點心是重點 常備簡易下酒菜，簡單吃就很棒 老醬菜與陳年酒的絕配滋味 大家都愛的炸豬排 就算在危難中，也要好好吃飯 享受充滿綠意的生活 不用成套的餐具器皿 擺盤專用筷的加分效果 練習擺盤的一人餐桌時間 基本的廚房工具 平底鐵鍋的清潔保養 鐵壺的魅力 冰箱最多七分滿 解決缺點後，就會發現生活的樂趣 確實解決使用者問題的物品 廚房中一定要常備的兩種布料 關於抹布，我的講究是…… 把圍裙物盡其用到最後一小塊布 保持乾淨是為了讓心情愉快 講究觸感的清潔海綿 覺得身體不太對，先喝水再說 選張大餐桌吧！ 睡得好和吃得好一樣重要

品嚐肉類極致美味的祕訣 無論是牛肉、雞肉或豬肉，要吃最好吃的肉料理，我想，用「燒烤」的方式是最美味的。而燒烤方式，最理想的就是像古時候的人那樣，燒柴或木炭，把肉放在上方燒烤到上色後直接吃。 話雖如此，在日本平常要燒柴或木炭，都很困難。因此，對一般家庭來說，想吃最好吃的肉，就是用烤魚的小烤爐，以「烘烤」的方式料理。如果家中瓦斯爐有附烤魚的小烤爐，推薦各位一定要試試看。 若家中沒有烤魚用的烤爐，也可以在瓦斯爐上架烤網。雖然會冒出一些油煙，總之直接在火上烤到微焦就行了。 此外，將平底鐵鍋加熱到冒煙，倒點油用煎烤的也可以。祕訣是烤到裡頭還有點生，但外表微焦都無妨；務必要烤到有點焦才行，外層帶點焦焦的酥脆和裡頭生嫩的口感對比，正是美味的關鍵。 一般而言，肉類不需要任何事先調味。可以在燒烤好之後根據自己的喜好來調味，沾點鹽、橄欖油、山葵、哈里薩辣醬或是醬油。 燒烤到恰到好處，然後沾最美味的鹽享用，基本上這是我最常料理肉類的吃法。 此外，準備肉的時候挑自己喜歡的部位。如果是一人份，即使買稍微好一點的肉，價格也不會貴多少。雖然只是一塊肉，要是能吃到真正好吃的，再也沒有比這個更令人心滿意足了。如果再來一杯日本酒，或是一杯葡萄酒，就是簡單又享受的一人晚餐。 看起來真的很簡單，不過，這就是我心目中享用肉類極致美味的方式。 蒸雞肉，大有學問 雞胸肉或雞里肌肉，用「蒸」的方式來做，除了完成一道肉料理之外，雞肉的鮮美精華溶入水中，還能做雞湯，可說一舉兩得。 料理方法很簡單，將雞肉表面抹點鹽，淋上酒，再加入蔥、薑等辛香味調味或香草，蒸熟後就完成了。 蒸好的雞肉可以沾山葵醬油、辣椒醬油、椪醋等醬料，或是用季節香草、大蒜、鹽、胡椒、橄欖油……等，做成清爽的青醬，搭配雞肉，以義式口味來享用；也可以切了蔥花、薑末搭麻油、醬油、豆瓣醬、花椒粉……等，做成中式沾醬。總之，無論什麼樣的沾醬或淋醬，和蒸雞肉都十分對味。 另外，用手剝成雞絲，拌著鴨兒芹或小松菜吃，或是拌點淋醬也不錯。 雞絲也可以用來做越式河粉或三明治。 其他作法還有，以醬油、大蒜、胡椒稍微醃一下雞肉，用烤箱烤到外表呈金黃色，搭著香草、萊姆，是很適合在夏日端上餐桌的一道菜。 蒸完雞肉後鍋底留下的雞湯，是用來做口味濃郁的燉煮料理最理想的食材。無論是煮鹹粥、北非小米，或是咖哩等燉煮菜，有了鮮美湯底，就能輕鬆地完成。 經常有人問我，雞肉在蒸煮時，肉質很容易變得乾柴，該怎麼辦？其實，不論蒸雞肉或燙雞肉都一樣，記得肉在煮熟之後，要繼續泡在湯汁中，慢慢放涼。 因為肉在蒸或燙的時候，裡頭的鮮甜精華會滲到湯汁中。把肉浸泡在湯汁裡放涼，這些鮮甜風味就會再回到肉裡。光是這樣泡著，就能讓肉吃起來鮮嫩多汁。處理豬肉或是海瓜子肉時，也是用相同的方式，就不會吃到乾澀的豬肉或海瓜子了。 如何煮出一碗好喝的味噌湯？ 一碗味噌湯的美味關鍵，就是一定要用小魚乾的高湯，這是我的基本原則。 取一只玻璃或不銹鋼容器，倒入水，接著將小魚乾內帶有苦味的內臟去除後，放入碗中；比例大概是一杯水加入七、八隻小魚乾。最後，蓋上蓋子靜置一晚（至少十個小時）。隔日，再用洗好擰乾的白棉布過濾，濃郁的高湯基底就完成了。 　　小魚乾一熬煮就會有苦味，與此相對，以用浸泡的方式泡在水中一段時間，就會自然帶出又甜又香的鮮甜味；這種高雅的風味，沒有其他高湯能比得上。 　　就連極其平凡的味噌湯，只要用這種小魚乾高湯來做，瞬間就會變得美味無比。「若能煮出好喝的味噌湯，外食不如在家吃」，相信我，你會很自然地對自己說出這番話。 　　要有好的高湯基底，首先必須挑選品質良好的小魚乾。我推薦的小魚乾，是充分乾燥，整體呈現發亮的銀灰色，外觀看來就很漂亮的產品。反之，如果色澤帶點黃，多半是因為氧化的關係，可能已經不新鮮了，要多加留意。 　　另外，若是直接拿起來吃就覺得好吃，那更是品質保證。 　　去除內臟時，從小魚乾的腹部劃開就看得到，用手將連著頭部的黑色部分，還有鰓下方的黑色部分用手指拉掉去除。至於頭部，因為是骨骼構成，能釋放出鮮甜的原味，請務必保留。由於小魚乾有很細的刺，經常會一不小心刺到手指，處理時要格外留意。 　　我每次買一整包小魚乾，一定都會先把內臟全部處理乾淨，再放進冰箱保存。 　　我用女兒推薦的香川縣「山國」這間老店的產品，用公沙丁魚的幼魚製成的小魚乾，只要浸泡在水裡一會兒，就可以使用高湯了。 冰箱最多七分滿 　　我的冰箱裡有常備菜、保久食品、乾貨、果醬、調味料……等，外加味噌醬菜和酒粕醬菜這些能讓我輕鬆做出一頓好料的各個要角。除此之外，每到夏天我還會把米糠漬床也收進冰箱中。 　　不過，無論冰箱裡裝了多少東西，我一定會留個像是通道的空間，適當的空隙，使空氣流通。 　　此外，我也會經常打開冰箱門，調整裡頭各項保存物品的位置，需要盡快吃掉的食物會放在一眼就看得到的地方。 因為這樣，冰箱內的狀況隨時都可以一目了然，加上能立刻拿到需要的東西，形成良好循環。我的冰箱裡大概沒有「不知道是什麼時候的東西」吧？ 　　要讓冰箱維持在方便好用的狀態，其實很簡單，只要做到「隨時檢查，保持循環，別堆太多不必要的東西」。在日常中落實這個原則即可。每次打開冰箱記得檢查一下，就不會堆積食物。最理想的狀況，就是將冰箱控制在七分滿剛剛好。 　　有些人什麼都往冰箱裡塞，之後也不管，讓冰箱裡頭擠滿了東西，如此，只會導致冰在冰箱內的食物品質愈來愈差。有時因為捨不得食物丟掉，就放進冰箱，但對我來說，這樣更糟蹋保存的空間！ 　　一打開冰箱，看到任何覺得「大概不會吃了」的東西，就該立刻扔掉！ 　　放了愈久只會愈來愈難處理。在我們家，「好吃」或「不好吃」就是判斷要不要保存的標準。 　　只要有會在家裡待上半天的日子，我一定會整理冰箱；實際上，整理冰箱花不到半小時的時間。 　　相信我，你會發現冰箱空間一空出來，空氣循環就會好到驚人。有人覺得冰箱塞滿大量食品會比較安心，其實恰恰相反。人面對塞得過多的食材，就無法依照當下的心情來使用。這道理不只是在冰箱，套用在食材櫃、衣櫥、鞋櫃都一樣。 　　有很大的收納空間未必是件好事。人只要活著，就不免累積身外物，因此，不僅是冰箱，就連櫃子、抽屜，所有的地方都該留點空間。有了空間，才能讓裡面的物品循環，帶來良好的情緒。 選張大餐桌吧！ 　　我帶大了三個女兒，在她們陸續離家自立之後，我就一個人住。獨居多年，我搬過幾次家，但每次都會在客廳放一張大餐桌。有圓桌、有方桌，外型各式各樣，只是從屋內空間的比例來說，都算滿大的桌子。 　　家裡有一張大餐桌，就可以坐得舒服，即使邀請多一點客人來也沒問題。 　　一個人工作時能把所有資料、文件都攤開來參考；另外，也可以將多個大篩網一字排開，或是拿出玻璃器皿、鍋子等等，放在大餐桌上慢慢擦拭。總之，我的獨居生活中少不了大餐桌。 　　工作時想到要做其他事情，有時候卻不想馬上收拾桌上的東西，比方說把工作到一半的資料擱著，到餐桌的另一頭吃飯。遇到這種狀況，有一張大餐桌的話就不必手忙腳亂收拾了。 　　一群人圍坐在大餐桌旁，埋頭專注各自的作業，這也是在大桌子上才看得到的情景。感覺有股溫馨的氣氛，真棒。 　　如果猶豫餐桌該選圓形還是方形的話，可以用「想要什麼樣」的生活來決定。沒有邊邊角角的圓桌或橢圓桌，奇妙的是當眾人圍坐在桌前時，很容易達成共識；而方桌、長桌能讓坐在旁邊的人變得更親近，不過討論話題時就容易分散。無論如何，我認為只要是大桌，方桌、長桌的外型都很好看。 　　餐桌難免讓人覺得只是吃飯用的，其實我們在餐桌上度過的時光比想像中來得長。找一張大餐桌，能安穩待著，會感到心裡踏實許多。

作者：有元葉子 譯者：葉韋利(Lica Yeh) 出版社：幸福文化 書系：好生活 出版日期：2020-01-02 ISBN：9789578683792 城邦書號：A1630122 規格：平裝 / 部分彩色 / 192頁 / 14.8cm×21cm