絕交，代表重新開始的決心。 十年人際關係悔過書，有割捨、和解與彌補， 55篇重塑自我的處世準則， 從此擺脫損友磁鐵，建立不再糾結的關係守恆定律。 成人的世界裡，得要帶點刺勇敢前進。 ﹝準則1﹞別總被「我們是朋友」綁架 勇敢站到制高點，用理性壓制感性，拉回人際主導權，劃出一條界線，一段關係的盡頭並非捨不得，而是留不住。 ﹝準則2﹞失敗的愛情只是不合時宜 感情之所以難解，是身處其中的人對這段關係有太多期待，有執著就會有不甘心，不適合你的人，寧可不留。 ﹝準則3﹞切忌冷戰應對，嫌隙越久越難解 與家人冷戰最傷人，消極過後問題依然存在，不如姿態放軟，吐露真實情緒，以尊重為前提相互交流。 ﹝準則4﹞請拿最愛的事，交換更好的未來 在喜愛的事情中做取捨，減少不必要的人情聚會，把繞著別人轉的心力用來「留下些什麼，證明我活過」。 ﹝準則5﹞甩開網路人際包袱，理性退群吧！ 心腸軟的人最常進退兩難，很多時候總是硬扛人際包袱，交友不該出自於遷就，沒有功能性的群組，最好趁早就退。 【真心推薦】 知寒｜作家 洪仲清｜臨床心理師 黃大米｜作家 蘇益賢｜臨床心理師 【本書獻給】 ●因人際關係耗盡力氣、內心煎熬的人 ●總覺得和他人隔著一道牆的人 ●在感情上，陷入執著與不甘心的人 ●在家庭中，面對兩代溝通總是不停衝撞的人 【編輯真心話】 每個人在自己的人際圈中，都有著一道跨不過去的難題。也許是過度承受他人的期待、不懂得如何表達自己又或是怕被蓋上不合群的印章。曾經，我也深陷這些困擾中而無法跳脫。 這本書，不是單純要大家勇敢「絕交」，而是希望透過書中的省思，讓你真誠面對自己所有的「關係」，消耗你的、勉強你的、勒索你的，再辛苦也請試著拋下。把最珍貴的時間與力氣，留給自己及家人，成為最喜歡的那個自己。

作者序 CH1 絕交不可惜，別被包容綁架 01. 絕交也不可惜，朋友得經過挑選而非盲目蒐集。 02. 曾經推你入深淵的人，別讓他造成二次傷害。 03. 年少的我們早已死去，此刻活著的是另一個人。 04. 別高估你跟任何人的關係。 05. 成年人關係虛實難辨，翻山越嶺而來的感情假不了。 06. 歡場無真情，交朋友是得在光天化日之下。 07. 心直口快，在成人世界是一種惡。 08. 曾以為把朋友用小團體圈起來，拉到群組就能一輩子。 09. 不在乎你的人總傷你心，在乎你的人總為你傷心。 10. 不是什麼忙都該幫，特別是感情事。 11. 朋友是張標籤，一張白紙是最好的社交狀態。 12. 生活像場戰鬥，但不需要勝負。 13. 沒辦法一起好好吃頓飯的人，稱不上是朋友。 14. 好心造就失能，讓險惡的環境教他長大。 15. 沒有一段關係不會過期，當我們不再是我們 16. 交情五年十年的跳，無法突顯價值的人很難留。 CH2 勇敢離開，不要勉強幸福 01. 就算沒有老公小孩可聊，也別將就著幸福。0 02. 不相信婚姻，但一定要相信愛情。 03. 被同一個人傷兩次心，無藥可救。 04. 保持愛情需要智慧，太濃烈的愛反而傷身。 05. 真正愛你的人，才捨不得你受傷。 06. 網戀就像網購，拿到實體後總會有落差。 07. 愛不到的人，就讓更好的人來照顧他。 08. 辛苦累積的理想生活，別讓不對的人收割。 09. 一開始偏離的關係難拉回，玩不起請別說各取所需。 10. 離婚不是黑歷史，而是揮別不適合的勇敢。 11. 一把鑰匙，留給能照料你生活的人。 12. 別過度檢討自己，失敗的愛情只是不合時宜。 CH3 刺耳的話淺淺說，真心話請包著糖衣 01. 冷戰最傷人，要知道有幾個人總是無條件為你。 02. 我有的時間不多，但願意全部給你。 03. 為母則強，每個女人的勇敢都是媽媽給的。 04. 帶父母出國遠行，是為人子女必要的修練。 05. 別急著掛電話，想聽你的聲音是心靈求救。 06. 刺耳的話要淺淺地說，給爸媽的真心話請包著糖衣。 07. 重修與長輩相處這堂課，別太快拒絕他們的請託。 08. 家最完整的狀態，是情感上的相互需要。 09. 試探出父母最深層的恐懼，像知心好友般陪在身邊。 10. 過度關心是因為一無所知，兩代人際圈需產生對流。 CH4 人生太短，請將美好的未來留給自己 01. 能動的時間不多，請拿最愛的事交換更好的未來。 02. 在眾聲喧譁的世界裡，獨處是給心靈的假期。 03. 假如時光能夠倒流，就沒有此刻的勇敢。 04. 你的工作無法定義你是誰。 05. 創作是最好的自癒方式，用寫字來治療自己。 06. 第二次成年，是終於能說到做到。 07. 最土俗的口音反而特別，模仿得再像還是模仿。 08. 向大腦提取一次快樂的記憶，複習它再複製它。 09. 你的成功或失敗，和其他人無關。 CH5 甩開網路人際包袱，理性退群吧！ 01. 生活公開沒什麼，但別輕忽網友的超譯能力。 02. 負評不過是在告訴你：「有個人是這樣想的。」 03. 網友稱讚像餵毒，讓人活成他們喜歡的樣子。 04. 甩開沒必要的人際包袱，理性退群。 05. 你的良善，終將成為陌生人的把柄 06. 世界不差你這一條評論，傷人者必定自傷。 07. 複製來的人生哪叫理想。 08. 陌生人的同情心有額度，討拍頂多兩次而已。

◎文／威廉／曾世豐 每個人的心都是一座島，並非沒人住著就不算生活。 小時候，我是個依賴心很重的孩子，害怕成為單數，總努力往多數靠攏，開啟一條又一條的通道，讓人群從四面八方湧進。以為人生熱鬧一點就是精彩，該是舒心的生活場域，卻變成尖峰時刻的捷運車廂擁擠不堪。好幾次快要喘不過氣時，突然被關了燈，在伸手不見五指的空間裡，依然有嘈雜的人聲，讓我陷入極度壓迫卻逃不掉的恐慌。 落單，是我的成年禮，有幾段時期很不好過，好像全世界的壞事全讓我遇上了。大半夜的，無以名狀的憂傷襲來，拿起電話卻不知道該撥給誰，深怕把麻煩帶給別人。手機畫面停格在緊急聯絡人那頁，蜷曲在床角，沒有勇氣按下通話鍵；通訊軟體開了又關，我以為自己擁有很多，事實上連一個能放心說話的對象都沒有。 活著，卻被龐大的關係鏈支配著是現代人的宿命，越相處越寂寞。即便有人陪伴，仍感到孤獨又不自由。成長過程裡，努力想證明一個人也可以，卻三番兩次被困在曖昧不明的關係中，否定自己的存在。好像少了誰，我就不是我。人啊！沒有能耐抓住那麼多關係，以為很重要的事，其實沒那麼難拋棄。 關係的秤，永遠沒有水平的時候。現代人的情感交流太容易也太輕率，往往在脆弱不堪的人際裡支離破碎，必須用失去來交換得到，寧可委屈求全，將就著他人期待的角色，再怎麼檢討、改變都不是為了自己。錯綜複雜的人際織成了網，網不住最想要的關係，反而緊緊勒住脖子，認識太多人的反撲就是窒息。 繞著別人轉的生活如此疲憊不堪，我努力拉回所有關係的主導權，能自由來去的姿態才叫「自在」。寫這本書是一段痛苦萬分的解離過程，像壓著自己的頭跟不快樂的過去一一認錯，原來我的皮、我的骨能夠堅強，是因為不甘心而不是成長，即使獨立也都不是自願的。 將無謂的假裝剝除，找到自己真實的需要，往後人生不該再為誰而傷。重整人際關係、縮小私領域是最好的方法，扣掉工作與休息，所剩無幾的時間應該留給哪些人。 面對同儕：時間不多，不給真心的人留不住。 面對感情：時間不多，禁不起被錯的人耽誤。 面對家庭：時間不多，那麼叛逆要給誰看。 面對自己：時間不多，自我一點並沒有錯。 面對網路：時間不多，別在虛實之間搖擺。 五十五篇的悔過書，寫滿割捨、和解與彌補，不希望我們只是同病相憐，而是能在情感的泥沼中相互拉拔，有故事也有應對方法，由內而外的關係修復，重塑一個更完整的自己。人際的守恆定律，是當一個人不再依賴著任何關係，於湍急的世事中昂然挺立，不因誰而脆弱，唯有做到這般成熟才不致於飄搖。你的世界，你才是軸心。 絕交代表重新開始的決心，所謂的過來人，是能夠真正明白誰可惜、誰不可惜。君子擇善而交，關係是出口，不該是牢籠。聚散終有時，沒有一段關係跟得了一輩子，但求無愧於心，良善應該留給更值得的人。將難解的關係重重放下、輕輕拉起，練習完美收尾，是這本書想傳遞的處事技巧，劃下逗點、騰出距離，更是面對人際問題時最理想的處理方式。 你不用特地為我，我也不存心誤你，是我三十六歲的待人態度。人與人之間寧可帶著一點稜角，不刻意傷人但要劃出界線，在生活裡各自安好、明白珍重，遠遠欣賞好過相互糾纏。你好，我也要好。 慶幸我在這年紀，逐漸懂得不離不棄的可貴，多虧一路有家人、朋友、讀者，以及在看不見的地方看顧著的祢，包容我的孩子氣並時時提點，付出耐心等我長大。此刻，若有拉別人一把的智慧與勇氣，都是你們給的。更想感謝曾經甩開手的人，若是沒有這些哭哭啼啼的過往，我不會曉得自己其實可以飛。 最終留在島上的，肯定都是鐵了心想長住的人。

曾一把推你進深淵的人，別讓他造成二次傷害。 由於念舊，我人生有多數的時間花在辦同學會跟舊同事聚會，勤勞程度不亞於議員綁樁，婚喪喜慶深怕錯過，聯絡過程總會發現隱藏的心結，誰跟誰怎麼了，他和他早就老死不相往來。起初很不解有什麼事無法好好說，歷練一多才明白，有很多事真的不好說，多說無益。 認識多久，就得花多久時間忘記，一個「陌」字通常得來不易。 重感情的我也不例外，一次又一次地將耐性揮霍，必須放棄太傷神的人際維繫，像是新陳代謝般，舊識在幾年之間流失得快，最終走成陌路。人際強求不來，每個人處理方式不同，扛著人情說客的角色很累，這幾年發起聚會的態度變成要來便來，一切隨心，就算只有一人到場也要快樂結尾。 從前的我缺少這樣的圓融，硬拉著兩個人和好，但自己卻辦不到。規矩多，內心小劇場更多，個性倔又拉不下臉，當場翻臉的戲碼不少人都曾目睹。對於生命裡來了又走的那些人，沒辦法不埋怨，每次出現就像睫毛倒插，恨不得趕快拔除，心想眼不見為淨。 到了看多離散的年紀，發現帶著芥蒂跟怨恨過活太辛苦，改變不了的壞事情，請選擇忘記。 討厭到骨子裡的人就直接跳過針對，努力學習陌生。或生或死，我們無時無刻都在跟陌生人擦身、相遇，他們影響不了心情，可是那些曾深深淺淺交手過，相互瞭解過的人 ，容易在我們心裡留下傷口，即使結痂，仍能感到疼痛。 曾經我在《精神科觀察日記》募集讀者跟朋友之間的傻氣照片跟故事，有一則留言是新聞截圖，醒目地寫著：「這是我們最後一次同框，和自己曾經最好的朋友對簿公堂，絕對是我人生中最荒謬的事。八年的友誼，我們用八個月的訴訟來完結。我贏了這場官司，輸的是對摯友的信任。被摯友背叛傷害，這千刀萬剮的痛，是我人生的一個大黑洞，我陷在裡頭失眠、崩潰、暴哭、暴瘦。現在的我，終於可以站在洞口好好喘息平靜。」 留言串裡，原本溫馨歡樂的情緒突然大拐彎，趕緊私信問候，雖身為局外人還是想釋出關心，畢竟我很能體會背叛跟心碎。讀者沒仔細交代過程，猜想就是所謂不好說的事，反而擔心他的心理狀況，幸虧得到「現在的我，已經比之前淡然、自在許多了。」的回覆。 能夠公開截圖，藉由寫出自己故事而想鼓勵其他的傷心人，究竟得耗費他多少力氣，此刻才能坦然面對。我勸他別放棄良善，就算人心總是險惡，這樣才能突顯特別，朋友再交就有。然而，曾經一把推你進深淵的人，別給他機會造成二次傷害。 面對人際挫折，就算掐著大腿掐到瘀青也要提醒自己：「合則來，不合則去」，兩人割席揚長分手，不如灑脫一點，形同陌路就做個徹底，可以的話不要再談曾經，了結等於歸零。當對方是路人，就不會有狹路相逢的窘境，素昧平生的人怎麼可能破壞得了好心情。 若單純是情感糾葛，沒有實質利益的往來，從前的我會選擇閃躲或眼不見為淨，這幾年則把該難過的心力用在練習陌生。 偶爾會遇到朋友在聚會場合上貼心提醒：「威廉，待會誰誰誰要來，你有關係嗎？」 「為什麼不可以？這是他的自由。」反過來託人提醒對方，只怕見到面想很多的人，恐怕不是我。 「沒做虧心事，要也是你躲我，怎麼會是我躲你？」若真遇見，我的口氣務必得如此理直氣壯。 總惦記這輩子再見也沒有幾次，所以我不願留著疙瘩面對不完整的人際關係。佛家說，力求圓滿，但我道行沒那麼深厚，要強說圓滿太刻意，不如稱作了結。留著疤痕來警惕自己，唯有放下，過去才能成為過去，未來務必從心重新，越不在乎越是強大。 ＃越不在乎越強大 即使人心險惡也別放棄良善，面對人際挫折，務必提醒自己「合則來，不合則去」，學會真正放下的灑脫。

作者：威廉(William Tseng) 出版社：悅知文化 出版日期：2020-05-11 ISBN：9789865100704 城邦書號：A1720268 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm