★不要讓無用的人際關係害了你！ ★一個能在關鍵時刻起作用的朋友，遠比一百個“點贊之交”來得重要。 ★減少社交負擔，才能開啟相互享受而不相互拖累的交友人生，提升內在的力量。 〜快快刪除wechat、臉書、IG、推特、Snapchat上無用的按讚之交，淨化朋友圈。〜 ▎有以下幾種現象，就要考慮進行朋友圈的斷捨離。 　朋友很多，但仍然孤獨？ 　身邊有太多無用的「按讚之交」？ 　你的朋友有多少是「垃圾人」？ 　為什麼朋友不再聯絡你了？ 　你現在還主動打電話嗎？ 牛津大學人類學家羅賓‧鄧巴說過：〝每個人的社交人數上限為150人，深入交往、持續追蹤的人數為20人左右。〞 現代人無形中被無效的社交拖累，學會清理無效的人際關係，你才能獲得高品質的人脈。 書中強調「隨時說再見，隨時再相見」是交友的最高原則，如同人際關係的斷捨離。透過選擇，保留高效品質的人脈關係，才能減輕負擔，空出多餘的時間，加強自己的實力。 減輕社交負擔，減去的是繁瑣、無用的社交，因為它們會降低你的社交效率，消耗你的精力，讓你無法在真正重要的事情上集中精神，進而荒廢時光。只有提升實力，讓自己足夠強大，社交才是真正有效的，才能活成自己想要的樣子。 ▎必須學會33個減輕負擔的交友原則，才能獲得真正高效的人脈，提升社交品質，為個人成長和職場創造優良的社交環境。 ★有用的交友原則部分節選 　【原則1.】最徹底的一步——只保留「部分死黨」 　【原則2.】必要的告別——刪除的時候要說「對不起」和「謝謝」 　【原則3.】從必需的角度看人脈——為自己建立實用的關係網 　【原則4.】建立一百人名單——保留核心圈和關鍵朋友 　【原則5.】享受孤獨——如果不接受孤獨的價值，就無法真正為社交減負 　【原則6.】學會說「我不知道」——擋掉所有無關資訊 　【原則7.】停止在朋友圈加新人——開發已有的人脈資源 　【原則8.】確保人脈廣而精——結識各個領域的精英 推薦人 《情緒食療》作者、養生講師 / 謝無愁 人氣作家 / 螺螄拜恩 大人學共同創辦人 / 張國洋 方植永／知名企業培訓講師與顧問 蘇益賢／臨床心理師

【目錄】 PART1 打破迷思 請停止過度社交 ●第一章　過度社交正在「謀殺」我們的生活 時間都去哪兒了？ 朋友很多，但仍然孤獨 人脈豐富，依舊寸步難行 你的朋友有多少是「垃圾人」？ 什麼是過度社交？ 重點輕複習 ●第二章　我們為什麼會過度社交？ 功利心態：多個朋友多條路 害怕孤獨：我不想成為不合群的人 依賴心理：我需要有人替我做決定 缺乏存在感：我需要更多的人肯定 愧疚心理：不好意思拒絕別人的邀請 重點輕複習 PART2 社交減負 交心的朋友幾個就夠了 ●第三章　釐清人際關係的本質 社交的目的是什麼？ 正確理解何謂人際關係 人際關係有三大圈層 重點輕複習 ●第四章　保留優質的人際關係，提升朋友的品質 交心的朋友不必多，有幾個就可以了 人際交往應該相互享受，而不是互相拖累 一定要結交的四種人 重點輕複習 ●第五章　清理無效的人際關係 減輕社交負擔五大原則 通訊錄中七十％的聯絡人可以立即刪除 區分「工作關係」和「生活中的朋友」 你的手機多久沒關機了？ 減少曝光，適度保持神祕感 重點輕複習 ●第六章 如何認識各行各業佼佼者 朋友很少，也不要「病急亂投醫」 為什麼你認識他，他卻不認識你？ 尋求價值匹配，展示你被人需要的能力 大人物時間有限，如何搶得先機？ 「茶水間社交」三原則 重點輕複習 PART 3 自我提升 能力是1，人脈是後面的0 ●第七章　學會享受獨處 做一個享受獨處的人 在獨處中潛心修煉，為夢想努力 開列「社交清單」，建立「自律時鐘」 行使我們的「不知情權」 重點輕複習 ●第八章　能力是一，人脈是零：提升你的內在力量 讓自己成為優秀的人，而不是忙著社交的人 要有讓人感到舒適的能力 精準定位，不自我設限 提升溝通力：高效溝通，才能高效社交 提升發展力：不斷學習新知識，才能刷新朋友圈 提升自律力：讓自己成為「最想成為的人」 提升格局，做個擁有高人格的人 重點輕複習 ●後　記 ●附　錄：減輕社交負擔的三十三個有效方法

生活就是一個不停地遇見新人，又不斷地與舊人分離的過程。我們希望遇到更好的人，也渴望自己變得更加優秀。但在現實中，卻經常面臨諸多困擾。 加班到很晚的你，坐了一個小時的地鐵才疲憊不堪地回到家中，此時心裡只想趕緊漱洗完就睡，因為明天還要上班，但突然有人打電話來，說想介紹一個新朋友給你認識。本想直接拒絕，可是念頭一轉，還是去交際一下吧，說不定哪天派得上用場，畢竟多個朋友多條路，於是你放棄休息時間，選擇赴宴。聚會很成功，也達到目的，代價卻是少睡三小時。 好不容易爬起床來到辦公室，工作堆積如山，手機突然響了，一個久未謀面的朋友找你：「有時間嗎？陪我聊幾句吧！」你當然沒時間。但礙於「不要拒人於千里之外」的想法，還是放下手邊的工作，和他一聊就是半個小時。他開心滿足了，你的事情卻耽誤了。 工作中總有同事在添亂，有意識或無意識地扯後腿；生活中也經常會有朋友三不五時製造各種麻煩。你並不怕得罪他們，只是不想毀了自己經營許久的好形象，因此忍氣吞聲，逆來順受。 作為高度社會化的動物，我們從出生開始，便時時刻刻與他人有所連結，社交對人類來說，和衣食住行一樣重要，各類族群無不渴望擁有優秀的人際關係，希冀讓生活變得更好。但事與願違，隨著朋友圈的擴大，我們的「人生狀態」反而迅速下滑。結交新人、維持舊人，以及參加各種毫無意義的應酬，使得原本用來做事的時間越來越少，而把大部分精力虛擲在無效社交上。 在三十歲之前，我像許多年輕人一樣，將社交當作人生成長的重要驅動力，抓住一切機會結交朋友，經營人際關係。我把大量時間投入其中，放棄自我提升，相信人脈萬能，希望躋身「上流階級」，並樂此不疲。例如，活躍在各式各樣的社交平台，參加形形色色的聚會場合，耗費資金打點和維護關係。 當社交占據我大部分的時間時，我感受到的不是成功的喜悅，而是空虛和迷失。當我以為人脈可以搞定一切時，現實卻告訴我，社會的本質其實是「能者為王」：一個人沒有能力，所謂的人脈也發揮不出多大的作用。 直到有一天下班回家後，我脫離社交網路兩個小時，並認真地看了一本書，那本書給了我強烈的震撼。書中講的是一個十二歲的男孩，離開學校獨自乘坐火車遠行的故事，那是他第一次出遠門，也是第一次離開生活許久的群體。在火車上，他獲得從未有過的體驗，並感受到自由。 這兩個小時成了我人生的新開端，從此以後，我每天都會有計畫地「失聯」，主動創造「獨處時空」，尋找自我。這期間不接觸、不聯繫任何人，與社交活動「絕緣」。我開始減輕自己的社交負擔，改變過去的社交模式。 第一步，重新規畫自己的假期。過去，每到國定例假日，我們總是習慣聚在一起，呼朋喚友到處走走，或參加大型娛樂活動。這樣的節日安排，與其說是度假，不如說是在令人筋疲力盡的社交聚會裡湊熱鬧。但現在，假期成為我和家人團聚的日子。我關掉手機，然後盡情地安排真正想做的事：提升自己。我把在休假期間做「大家都在做的事」變成做「我自己喜歡的事」。 第二步，拒絕大部分的邀約。當有人在「我的時間」邀我外出或參加活動時，我會立刻回覆：「不好意思，我還有更重要的事情。」拒絕是一種高明的社交技巧，比接受更重要。為了從不必要的應酬中，奪回屬於自己的時間，我們必須馬上拒絕，如果露出絲毫「考慮一下」的態度，最後終究避免不了接受邀請，如果接受後再拒絕的話，勢必影響你和對方的關係。 第三步，戒除每天確認和回覆郵件，及任何社交工具的強迫症。過去我的手機一天二十四小時開機，生怕錯過任何一條資訊。每條新資訊我都會閱讀，哪怕是無關緊要的垃圾訊息。這耗費我大量的時間，還讓我的注意力無法集中。現在，我養成一個新的習慣：每天在兩個固定的時間點處理外界資訊，對工作郵件和其他訊息，都採取固定時間統一閱讀、回覆的策略，這種有序的時間安排，讓我獲益良多。 第四步，整理通訊錄並調整社交策略。過去我對新朋友來者不拒，對交際抱持「多多益善」的態度。結果通訊錄變得更加「臃腫」，除了讓應酬時間變長、手機話費增多外，於生活和工作並沒有任何幫助。而現在，我已刪掉三分之一的號碼，並對餘下的聯絡人做了歸類，劃分他們的重要等級。 多年從事公關事務和研究人際關係的經歷告訴我：一個成功的人，首先要有高效社交的能力。我們不可能平等地對待身邊每一個人，譬如今天計畫見誰，每隔多久時間「維修」一次人脈，這無法成為一種固定而有效的模式。因為有的人需要你「悉心照料」，有的人則不值得你花費時間、投入資源。 例如，在不清楚你對他是否有用，甚至在你落魄失意的時候，仍然願意犧牲時間、金錢和精力來幫助你的人，就是「恩人」，是你需要重點經營的社交對象。對於那些有利則來、無利則散的人，我們要收回自己的資源，並將這些時間用來提升自己。 能力是一，人脈只是後面的零。根據這個公式，我們能力越強，人脈的價值就越大。反之，如果能力是零，那人脈也就沒有什麼作用。對人際關係進行「斷捨離」是人生的常態，人們應該在社交中互相評估和選擇，並不斷地成長。我們需要的不是加法（過度社交），而是加減平衡（有效社交），這才是正確的方向。 在本書中，我將分別從「停止過度社交」、「減輕社交負擔」、「能力是一，人脈是後面的零」這三大部分，闡述高效社交的實現過程及注意事項。第一部分用來分析過度和無效社交，對我們會產生多大的危害；第二部分詳細地討論社交的本質，以及如何保留優質人脈，和對人際關係進行「斷捨離」的原則；第三部分重點講述此書的宗旨和目的：先提升能力，再打造人脈，要懂得享受孤獨，只有讓自己成為一個優秀的人，才能擁有高品質的人脈，實現能力與人脈的雙贏。

作者：李維文 出版社：幸福文化 出版日期：2020-06-03 ISBN：9789578683969 城邦書號：A1630142 規格：平裝 / 單色 / 288頁 / 17cm×23cm