駝背，讓人顯老10歲！ 再瘦的人，只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線 藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」——只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。 ★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 ★日本演員長谷川京子好評推薦 「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！ 挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」 ——aya教練。 專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫—— (( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 )) 打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！ 練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！ 本書作者aya教練：以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「必定讓人改變！」的好口碑！ ※為什麼要練好背肌？ ‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵 現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！ 練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。 ‧強健背肌，能激發2倍速燃脂力 人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。 ‧擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕 上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。 ‧背肌強健，脊椎零負擔 背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。 ※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？ 當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？ 1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激 在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。 2 以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果 大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃腫，使體內循環變得順暢。 【本書特色】 ※不需要激烈的運動！只要將意識放在「背部」就OK！ 本書的每個運動設計都非常簡易，卻能夠給予背部足夠的刺激。因此，不管是誰都能持續下去，而且姿勢越來越漂亮，身型線條變得緊實俐落。 即便每個人的情況略有差異，但是2週內所有學生的背部都明顯變薄，腰線也出現了！實現凹凸有致的身體曲線，不再只是空談的夢想。 訓練後的日本學員紛紛表示： 「腰圍變得緊實了」 「身體暖和起來」 「肩頸的痠痛不適舒緩了」 ——只要覺知到這些細微的變化，運動就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都變得積極正向起來。 ※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養 正確的姿勢，能找回身體的平衡，本書透過詳盡的文字及圖片指導，教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞」的氣結。 ※本書適合這樣的你： 1.長時間滑手機、伏案工作者。 2.習慣性駝背者。 3.局部肥胖者。 4.線條不夠緊實者。 5.經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。

Prologue前言 ◎能夠在短時間內改變身體曲線的祕密，就是刺激背部！ ‧為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？ Part 1 只要做「早安體操」和「展臂式深蹲」而已！ 光是2週就能改頭換面！20～60歲的美背革命Before →After ◎容易被輕忽的背部！只要專注鍛鍊這部位，2週就能練出漂亮曲線 ‧1日3分✕2週只要2個動作，極有效率地給予背部刺激！ ‧體驗者的經驗分享ayayoga美體訓練 ‧「早安體操」＆「展臂式深蹲」只要2週就看到效果！ Part 2 針對背部最有效！ayayoga美體訓練決定版 ◎提升背部刺激效果的關鍵，就在於反轉手心 ‧為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？ ‧反轉手心，應該怎麼做才對？ ◎ayayoga美體訓練基本1 早安體操 ‧練習「早安體操」時應該注意的重點 ‧進階版以手背拍手，效果更強烈！ ◎ayayoga美體訓練基本2 展臂式深蹲 ‧練習「展臂式深蹲」時應該注意的重點 ‧進階版升級強化版！扭轉展臂式深蹲 ◎進一步效果更強化！進階伸展肩胛骨伸展操 ‧真好玩！身體自然就動起來了！持續「ayayoga美體訓練」的祕訣 ‧ayayoga's back training鍛鍊背部能夠帶來什麼樣的效果？ ‧ayayoga's 變得更漂亮的美背保養Tips Part 3 ayayoga美體訓練的基本和特徵 ‧ayayoga絕對有效的理由，就是這個！ ‧ayayoga's Rule 以正確的站姿找回均衡對稱的身體 ‧ayayoga's Rule 徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞不順」 ‧ayayoga's Rule 肋骨上提深呼吸，腰圍曲線緊緻漂亮 ‧ayayoga's Rule 伸展關節之後，全身完全放鬆促進代謝 Part 4 ayayoga's 日常起居的動作，也可以是鍛鍊運動 ◎「在我家裡，沒有放任何椅子」 ‧走路時 ‧站立時 ‧坐著時 ‧拿東西時 ‧照鏡子時 ‧睡覺時 Part 5 想要更努力！給這樣的你 ◎ayayoga上級體式 ‧ayayoga獨創！即使是基礎瑜伽體式，只要「反轉手心」就能給予背部更強烈的刺激！ ‧上級ayayoga 1 英雄式 ‧上級ayayoga 2 反轉側角式 ‧上級ayayoga 3 鴿子式 ‧上級ayayoga 4 站姿前彎式 Part 6 aya's Message ◎想知道更多！ayayogaQ&A ‧Epilogue 結語 ‧店舖資訊

作者：aya 出版社：時報出版 書系：優生活 出版日期：2020-12-15 ISBN：9789571384368 城邦書號：A2203091 規格：平裝 / 全彩 / 128頁 / 14.8cm×21cm