Kobe Bryant：這本書就是我稱霸球場的做法。 打造「英雄自我」， 在重要時刻超常發揮！ ★《華爾街日報》《出版者週刊》暢銷書 ★Amazon暢銷書、讀者4.7顆星好評推薦！ ★體育界、好萊塢、企業界、新創圈……各界實證最快速有效的自我提升法 為什麼再多的練習，都無法避免重要時刻的失常？ 在高壓時刻下，為何有些人可以表現得更好？ ▲ 超常表現者的祕密：上場的不是「我」 陶德．赫曼，身為眾多奧運選手和商業界高階主管的績效教練， 二十多年來，他從這些頂尖運動員、企業家、名人明星的實例中， 發現一旦他們踏進賽場、會議、舞台，就出現了「另一個自我」——  碧昂絲創造出「凶猛莎夏」，度過她從福音歌手到性感巨星的轉變歷程；  柯比．布萊恩用「黑曼巴」期許自己在球場上能有同樣的敏捷度和攻擊性；  大衛．鮑伊塑造許多另我，讓他得以克服童年創傷，並成為一代搖滾巨星…… ▲ 人人都可以召喚「最好版本的我」 另我效應，像是布魯斯．韋恩穿上蝙蝠裝，就變成超級英雄「蝙蝠俠」一樣。 指的是借用現有人物、角色、動物……的特質，打造一個在關鍵時刻出場的「英雄自我」， 幫助你上場時心態更穩定、強化優勢，並且表現更好！ 書中提供許多方法帶你一步步建立「另我」， 例如怎麼設定另我出現的時間地點、如何用「五個為什麼」找出另我的超能力、 由外而內打造另我的方法，或是在緊急時刻怎麼使出另我的必殺技等等。 另我不是只出現在超級英雄、頂尖運動員或明星身上的神祕能力， 也適用於所有人——尤其是渴望在重要時刻發揮實力、甚至表現更好的我們， 另我能讓你成為最想成為的樣子，而且不必改變原本的自己 ——你只需在上場前「切換」自我。 每個人心中都存在一個超人版的自己， 掌握另我，就能在恰當的時候，發揮百分之兩百的實力！ ▲ 在這份充滿洞見的指南中，你可以讀到：  運動員、明星、創業家和普通人（這很重要）遇到的困境，以及他們如何用「另我」克服  舉證各式科學和心理學研究，建構「另我」堅實的科學原理  「另我」不等於「假裝別人」，關鍵是如何找到共鳴點  打造「另我」的詳細步驟和注意事項 專文推薦 林長揚｜簡報教練、暢銷作家 國內外好評推薦 Jenny｜JC財經觀點創辦人 JoJo｜電台主持人 Zoey│佐編茶水間創辦人 矽谷阿雅｜矽谷人工智慧新創Taelor創辦人暨執行長 思荭（S編）｜S風格社群工作室創辦人 劉奕酉｜職場生產力與商業顧問 鄭緯筌Vista Cheng｜「我要學寫作」、「Vista讀書」網站創辦人 柯比．布萊恩│NBA傳奇球星、奧斯卡得主 傑．謝帝│《僧人心態》作者 法蘭克．山洛克│美國UFC終極格鬥冠軍 J．J．維金│名人營養師、健身專家 布萊恩．史密斯│UGG創辦人 艾蜜莉．芙萊契│《壓力更少，成就更多》作者 尼爾．帕特爾│數位行銷大師、《闖世代》作者 「既然我們每天大部分的時間都在角色扮演，又何必一直扮演『普通人』呢？是時候把你的角色變成有強大力量的超級英雄了！」 ——林長揚，簡報教練、暢銷作家〈推薦序〉 「另我效應是我個人非常喜歡的一本書，我曾在2019年的7月就於《佐編茶水間》的節目中大力稱讚過這本書，配合作者在書中提到的做法，我們都可以Create出一個更不一樣的自己！」 ——Zoey，佐編茶水間創辦人 「啟動你的英雄自我，展現你的真實模樣、自信面對各種挑戰。如何做到？赫曼用精彩的故事，帶領我們走過這個歷程。」 ——劉奕酉，職場生產力與商業顧問 「這傢伙做到了！這本書就是我稱霸球場的做法。」 ——柯比．布萊恩（Kobe Bryant），NBA傳奇球星、奧斯卡得主、企業家 「我太愛這本書了！從第一頁開始就讓我著迷不已，聰明、實用，且鼓舞人心。」 ——傑．謝帝（Jay Shetty），《紐約時報》暢銷作家、《僧人心態》作者 「我就是用這種方法達到運動生涯的顛峰，這正是專業菁英們為了獲勝所做的。這本書是一份禮物。」 ——法蘭克．山洛克（Frank Shamrock），美國UFC終極格鬥冠軍、企業家和慈善家 「我的第一個想法是：這本書將改變人們的想法和生活。第二個想法是：怎樣才能讓我所有的客戶都讀到這本書？」 ——J．J．維金（J.J. Virgin），名人營養師、健身專家、《紐約時報》暢銷作家 「每個懷有雄心壯志的人都應該讀這本書！由頂尖表現者的教練撰寫，是一本幫助你克服挑戰，達成艱困目標的書。」 ——布萊恩．史密斯（Brian Smith），UGG創辦人與作家 「在《另我效應》中，赫曼會帶你踏上一段開拓思維的旅程，尋找你的英雄自我。如果你想要一個更強大的心理遊戲，買這本書吧！」 ——艾蜜莉．芙萊契（Emily Fletcher），「Ziva靜心法」創始人、《壓力更少，成就更多》作者 「陶德為努力實現偉大目標的人們寫下了明確的使用手冊！這不僅能激勵人們，且給了他們一個真正實用的工具，幫助他們在生活中獲得勝利。」 ——尼爾．帕特爾（Neil Patel），數位行銷大師、《紐約時報》暢銷作家

推薦序　既然我們都需要在生活中演戲，何不扮演成超級英雄呢？／林長揚 序　　　在你開始閱讀之前 第一章　當「電話亭時刻」來臨 第二章　另我的起源 第三章　另我效應的力量 第四章　平凡世界 第五章　尋找聚光燈時刻 第六章　來自敵人的阻力 第七章　將敵人從陰影中拖出來 第八章　說故事的力量 第九章　選擇你的非凡世界 第十章　你為何而戰？ 第十一章　定義並命名你的超能力 第十二章　讓另我活過來 第十三章　為什麼需要起源故事？ 第十四章　啟動另我的圖騰或神器 第十五章　危急時刻，使出必殺技 第十六章　啟程 謝詞 參考資料

《另我效應》的出現，是為了支持有抱負者去成就艱困的事情。它能幫助你變得更有韌性、更有創意、更樂觀、更勇敢。我經營一家運動科學和巔峰表現訓練公司已經二十二年，接下來即將揭露的內容，是我與數千名專業、業餘人士及奧運選手的合作成果，以及我們彼此配合的藝術和科學。 我集結了七萬五千多名和專業人士運用這門技術的資料，整理成本書。當中除了他們勝利、成功和突破的事實外，還包括在精進這門技術過程中，所做的各種調整和改變。 最後說明：自從我經營公司，並與許多菁英運動員合作以來，客戶的隱私就是極為重要的原則，我要保護我的客戶。有一些世上最傑出的奧林匹克運動員、職業選手，以及名人明星與我合作，是因為我保證絕不會為了個人利益而透露他們的名字。為什麼呢？因為信任是最重要的交易籌碼。每個人都想從這些人身上得到一些東西，想把這些人當作炒知名度的手段，導致這些人不信任任何人。我很清楚這一點，也知道若我這樣做的話，就沒有資格成為值得他們信賴的顧問和 教練，而可信的人正是他們所需要和想要的。我也和頂級的商界專家合作過，我的承諾同樣如此。我認為這種信任和承諾是神聖的，但我也知道，如果能分享他們的故事，在闡述觀點上，並讓《另我效應》中的概念鮮活起來，同樣非常有價值且意義非凡。 在整本書中，我極力維持平衡，既要確實與讀者分享客戶的故事，同時也要遵守對客戶的承諾。因此，我有時會改變一些細節，比如名字、運動、職業和其他可辨識的條件，畢竟，這些條件實際上並不重要。你很快就會發現，「另我」是任何人在任何情況、任何職業、任何時刻下都可以運用，來展現出英雄自我的工具。

第一章 當「電話亭時刻」來臨 我站在休息室裡看著我的筆記，等待被叫上臺，在一群體育界的專業教練面前演講。我正在複習我的講稿時，一個體格健壯得像鬥牛犬的人走進休息室，我一眼就認出他來──我小時候在任天堂玩過他的角色。 他微笑著朝我走來，伸出手說：「嗨，我是博‧傑克遜（Bo Jackson）。」 我笑了起來：「嗨，我是陶德‧赫曼。我知道你是誰，博。我這種從事體育工作的人，如果不認識職業界唯一的雙運動全明星球員，從此就沒有人信任我的專業了吧。而且，你幫我贏了很多比賽，在任天堂遊戲裡！」 他笑著說：「對，你不是第一個這麼說的人，謝謝你。你今天也要演講嗎？」 「對，我是下一個。但你可能把我擠掉了。」我笑著說。 「沒有，我只是提早來看一個朋友。」他說：「那你等一下要說什麼？」 「我要來談一個心理遊戲，確切地說，我要跟大家分享如何利用另一個自我和祕密身份，來發揮出最佳表現。」 他立刻微微側了一下頭，瞇起眼睛，彷彿有人敲響了他心靈深處的門，然後他露出了一抹微笑。他搖了搖頭，過了幾秒鐘後，他才用一種安靜而嚴肅的語調說：「博‧傑克遜這輩子從來沒有踢過一次足球。」 如果你不知道博‧傑克遜，他是北美四大運動中，唯一在職棒大聯盟和美式足球聯盟中都入選全明星的運動員。他是個天才，在一九八○年代其影響力甚至超出了運動領域，對我這種熱愛運動的孩子來說，他就是超級英雄。 我睜大了眼睛，仍微笑著說：「好……這引起我的興趣了，請多透露一些。」 博開始解釋，他年輕的時候很難控制自己的情緒，還因為憤怒而惹上很多麻煩。通常，他在比賽期間會想要和對方一較高下，哪怕是最輕微的冒犯，他也要反擊回去，導致他受到許多懲罰。 後來有一天，他在看電影時，迷上了傑森那種沉著、冷漠無情的性格。 你對這個名字有印象嗎？ 傑森是電影《十三號星期五》（Friday the 13th）中戴著曲棍球面具的殺手。 就在看著電影的那一刻，他決定在足球場上不再做博‧傑克遜，而開始當傑森，把無法控制的憤怒拋在場外。 博繼續解釋傑森是如何只活在球場上的。當他走出更衣室，抵達足球場時，傑森就會進入並接管他的身體。突然間，在足球場上，衝動、易被激怒、容易受懲罰的博‧傑克遜，就搖身一變成為無情冷酷而有紀律的破壞者。 調整到「不同的身份」幫助他集中自己的每一分天賦和技能，並使他能夠好好待在球場上，而不會有任何情緒問題干擾他的表現。 這就是他的「電話亭時刻」。就像克拉克‧肯特（Clark Kent）有時候會走進電話亭變身成超人一樣，博‧傑克遜也做了同樣的事情，變成他的另我──傑森。不過，他不必像一九四二年漫畫中的超人那樣，還要處理惱人的空間問題：「這絕對不是換裝的最佳地點，但我得切換身份──而且很趕時間！」 雖然這是句有趣的臺詞，但當中也揭露出了另我效應的轉變本質。 另我是誰？ 我一直以來都很著迷於動漫裡的英雄，以及他們生活的世界。起源故事、反派角色和史詩般的戰鬥，總能吸引我進入他們的世界。小時候，我超愛克里斯多夫‧李維（Christopher Reeve）的超人電影系列。今天人們可能會嘲笑一九八○年代製作的電影，將它們與目前最新、重啟的超級英雄電影相提並論，但在過去，它們已經非常了不起了。現在，出個謎語給你們猜： 大家都知道超人和克拉克‧肯特是同一個人，但哪一個才是「另我」呢？ 在過去十五年裡，我在世界各地的觀眾面前提問這個問題無數次，百分之九○的觀眾會立刻喊出「超人！」 聽起來是這樣沒錯，因為當你想到「另我」時，你會想到超能力、英雄主義，和史詩般的戰鬥，這一切特質都符合像超人這樣的超級英雄。 只不過，答錯了。 另一個自我不是超人，而是克拉克‧肯特。超人才是真實的人，他創造了一個另我──性格溫和的記者克拉克‧肯特，這個角色很有用，因為這樣他才能融入地球上日復一日的生活，不會有人注意到他，幫助他實現重要的目標：理解人類。 超人會在他需要每個角色的時候，在另我和胸前有S的真實身份之間切換。 為什麼這很重要呢？ 坦白說，因為人生艱難。我們每個人都肩負著許多責任，要在生活中扮演很多不同的角色，還有來自社會的力量──宗教、家庭、隊友、同事、朋友和其他人，都在引導我們以某種方式行動。這些力量的表現形式，是我們應該如何行動的期待、規則和判斷，像是我們可以追求什麼、應該擁有什麼、應該相信什麼。 這一切的一切，就創造出我所謂的「受困的自我」，這部分我們將在第三章中進一步解釋。這個受困的自我，是你在生活中不想要顯現出來、想逃避某些事情，或因為按某種方式行事而感到壓力的「那個自己」。 與此相反，生活中還會有另一種體驗時刻，讓我們覺得自己像個英雄。這種時刻的你，會感覺自己正在做想做的事，是為了你自己而做，而且你被這件事的進展所吸引。而事實上，有很多關於這個主題的有趣研究，可以解釋切換為另我的好處。 當你發現自己無聊、焦慮、憤怒、嫉妒、抗拒、不知所措，或恐懼時，你無法透過理性來擺脫它，這就像一隻老鼠試圖指揮一群橫衝直撞的大象。你無法透過邏輯來解決潛意識的問題，如果你的直覺告訴你要躲開，你就會躲開。但其實你也可以使用同樣的潛意識，來啟動想像的奧祕，然後再經由一點練習，就能改變你正在聽從的直覺。而且最棒的是，研究和科學顯示，這是一個更好的方法。 十五歲的「黑幽靈」 安東尼是個籃球選手，就讀於美國最好的預備學校之一，有著無與倫比的才能，在練習時，他甚至能一對一的訓練他的隊友。所有頂尖大學的球探都打開雙臂歡迎他，大家都認為他有一天會成為職業球員──只要他能在關鍵時刻表現得更加鎮定，更相信自己的能力。 安東尼在華盛頓特區的低收入社區長大，沒有父母的陪伴。他八歲時，父母在一場車禍中去世了，奶奶承擔起撫養他的責任，在當時的情況下，她已經做得非常好。年輕的安東尼利用他所擁有的每一秒鐘，到籃球場上練習運球、投籃、跳躍。 他繼續成長，沒有多久，所有頂尖大學的球探都開始招募他。大家都認為他有一天能夠成為職業球員，只要他能「讓腦袋清楚一點」。安東尼的技巧和能力都很好，只有一個問題──當比賽進行到關鍵時刻，他不會努力衝到籃下，或是將對手擋在身後，然後快速起身跳投，而是選擇傳球。他會讓隊友投籃，或是表現失常，而且情況越來越糟。 安東尼有足夠的能力抓住大好機會，但是在我們所謂的「聚光燈時刻」裡，他會躲起來，那些關鍵時刻在很大程度上決定了一個人成功與否。對安東尼來說，比起得到讚美，他更擔心受到批評。人們越是把焦點放在安東尼身上，他就越想躲避。 直到有一天訓練時，教練沮喪的向安東尼大吼，他才看到了答案。「該死的，安東尼，如果你能更像詹姆斯，我們就能勢不可擋！」安東尼腦中浮現出他曾經讀過的一封電子郵件，內容是關於運動員在賽場上使用另我。那天他回到家後，找出這封電子郵件，然後做了一件會嚇壞所有父母的事，更不用說他奶奶了。 十五歲的他溜出家門，在凌晨四點來到華盛頓特區的聯合車站，搭乘四點三十五分開往紐約的火車。 二○一一年，我大部分早晨都在曼哈頓上西區的銳步運動俱樂部裡運動。那是一個美麗的俱樂部，共六層樓，有各種你能想像到的便利設施。同時也是著名的名人天堂，因為在這裡他們可以獨自健身，像克里斯‧洛克（Chris Rock）、雷吉斯‧菲爾賓（Regis Philbin）、巨石強森、威爾‧史密斯、黛安‧索耶（Diane Sawyer）、班‧史提勒……等人都會來這裡，NBA球隊也會來麥迪森廣場花園進行賽前訓練。我總是在八點四十五分左右到達，在會員的私人咖啡廳工作，然後運動完再吃午餐。 有一天，我走進大廳時，才剛踏出電梯，櫃臺工作人員就向我揮手示意。他們告訴我，坐在等待區的那個年輕人，今天一早大老遠從華盛頓來找我。他們說：「他是來這裡見你的，想請你幫助他的運動生涯，這個孩子真的很認真！」 我走向安東尼，做了自我介紹，他從椅子上跳起來和我握手：「赫曼先生，很高興見到您。希望我沒有造成您的麻煩，但我需要您的幫助。」 我帶他進咖啡廳，坐下來吃了一點東西。我問他：「首先，你怎麼知道要來這裡的？第二，你父母知道你在這裡嗎？」 他說：「您在某一份電子報裡面提過，您早上會來這裡，所以我想碰碰運氣。然後，我奶奶不知道我在這，我在凌晨四點偷偷溜出來的，但她反正也不會知道，因為我每天早上在她起床前就去學校了。」 「好吧，首先，你得打電話給你奶奶，讓她知道你在哪裡，還有你很安全。」 我們先處理他從華盛頓偷跑到這裡的事情，我請他奶奶放心，我一定會確保他安全到家，然後我們談論了他的情況。他解釋自己的狀況，他感到的壓力越大，看著他的人越多，他就越容易想得太多。他談論這種焦慮和感受，說道：「我的腦子裡正在進行一場戰爭。」 「我真的很想做好，但我實在太擔心別人對我的看法，擔心自己會犯錯。」 我不是治療師，沒有在做心理治療，也完全沒有資格做那樣的工作。我致力於心理遊戲，並制定策略達到卓越表現。然而，我有一個簡單的框架，我總是用它來診斷某人問題的根源（我將在第三章裡帶你走過一遍）。沒有多久，我就找出安東尼的問題了。 「你為什麼大老遠跑到紐約，只是要來找我？」我問。 「因為教練跟我說了一些話，讓我想起了您寫過一封關於另我的電子報，以及有多少偉大的運動員用另我來幫助他們表現得更好，把自己的某些部分放在場外，因為有時候他們性格中的某些部分會影響他們的表現。當教練告訴我『要更像詹姆斯』時，我就想到了您。」 「嗯，很好，但是你為什麼不寫電子郵件給我就好，非要讓你奶奶這麼驚慌呢？」 「您總是說，如果您想要什麼，就要去爭取。如果您想要更快得到某樣東西，就去找一位出色的導師。我記得您說過，您從加拿大千里迢迢來到北卡羅來納見一位導師，與他相處了幾個星期，而那是您人生中最關鍵的時刻。所以我想，我也應該這樣做。但是我想告訴您，我沒有錢可以付給您。」 我馬上喜歡上這個孩子。甚至連克里斯‧洛克都特地停下來鼓勵他，因為他在等我的時候，工作人員告訴克里斯這孩子做了什麼。 在接下來的幾個小時裡，我對他的表現進行了深入探索，很明顯，他刻意迴避的關注其實與比賽無關，一切都是關於他父母去世時，他感受到的痛苦。在那個事件之後，許多人對他傾注了大量的關注，甚至為誰應該擁有他和保險金而爭吵。而他只想一個人待著。 現在聚光燈又回來了，安東尼又產生了同樣的感覺。 就像我說的，我不做心理治療，我也沒打算要做。我建議他和學校的輔導員或奶奶談談，尋求一些幫助，因為「一個好的治療師可以幫助你解開腦子裡的混亂思緒。但是現在，讓我們把安東尼留在場邊，創造一個你可以在球場上扮演的另我，重新掌握大局。」 我帶著安東尼走過為球場上的他創造另我的流程。當我們談到他想要塑造的人物、角色、事物或動物時，他說：「黑豹。牠們會無聲無息的出現，迅速攻擊，而且靈活自如。我有一次在國家地理頻道看到關於黑豹的節目，牠們移動的方式真是太酷了。而且，牠們能跳二十英呎高！還有個很酷的名字：『林中的幽靈』。」 看著他描述他的另我，連我也跟著興奮起來。下一步是給他的另我取個名字，我們發想了幾個名字，寫在我的筆記本裡： ‧黑豹 ‧黑豹X ‧隱形安東尼 在我替他的另我想了幾個名字之後，他才突然迸出了一個想法，整個人精神為之一振：「黑幽靈」。我永遠不會忘記，這孩子靠在椅背上，雙手放在後腦杓，然後抬起頭，說：「我就是黑幽靈，我要把爸爸媽媽帶到球場上，追著每一個人。」 安東尼所做的是一件意義深遠的事情，也正是我想透過本書幫助你做到的事。安東尼的轉變故事中，我故意不提的一些關鍵部分，可以打造一個對你有助益的另我。 現在，不管你是否有些舊創傷妨礙了你的欲望，或是不斷對自己說故事，告訴自己能做什麼、不能做什麼，甚至是有某種不確定的阻力，阻止你追求某件事，我想告訴你，有一個英雄自我正等著你去開啟，「另我」或「祕密身份」就是啟動它的關鍵。 當你看到另我如何適應你的處境、我們在生活中扮演的不同角色，以及我們所處的「賽場」時，它能給你釋放創造力的自由。當你看到另我如何幫助你以更樂觀的態度，戰勝每個人都會面臨的挑戰時，它可以開啟一種更有趣也更有力的方法來克服恐懼。當你看到它是人類的自然組成部分，已經有成千上萬的人用來實現或大或小的目標，而且是你所能做到的最「真實的你」時，它將開啟你以前不知道自己擁有的隱藏能力。 在我進一步討論之前，我必須做個簡短的免責聲明，因為我不想用前面那一段話誤導你們。 這不是一本從市面上其他感覺良好的自助書籍中東抄西抄而來，充斥著虛幻空洞想法的勵志書。這本書裡面沒有隱藏著「簡單按鈕」，也沒有藏寶圖帶你挖掘到一堆寶藏。 這本書是為真正處理困難事情的人而寫的，它不會告訴你如何消除生活中的挑戰。它是要找出在你最意想不到時出現的那個你，並告訴你如何在你最需要它的時候讓它出現。 你的想像力可以創造「非凡世界」和「平凡世界」，你一直都在做著這樣的事。這裡需要提醒的是，玩耍的心態不只八歲的孩子獨有，它能讓你以更優雅的方式對待生活。 聲明一：如果你有雄心壯志，歡迎加入這個族群。 聲明二：如果你是那種總想為自己的侷限性辯解的人，那你就慢慢等，直到一切都「完美」了，或是懦弱的去迎合別人的雄心壯志。我讓你自己決定要怎麼做。

作者：陶德．赫曼(Todd Herman) 譯者：吳宜蓁 出版社：采實 書系：心視野 出版日期：2021-11-25 ISBN：9789865075989 城邦書號：A2050397 規格：平裝 / 單色 / 336頁 / 14.8cm×21cm