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內容簡介
一日一按摩,解決臉部所有的困擾!
第一本!韓系美顏專書,扎實筋絡手法,
排除毒素、重建臉部彈性、強化筋膜,還原肌膚最初的美。
「明明就不胖,為何總是有雙下巴?」
「每天都睡滿8小時,但還是一臉倦容?」
「頸紋明顯,看上去老了5歲!」
「臉部線條鬆弛,拍照時不修圖就沒安全感…」
►以上這些問題是否正困擾著你呢?
就算使用再好的保養品,改善效果都有限,
現在就來試試美肌新運動吧!
① 搓揉耳門、聽宮、聽會穴→促進下顎線循環,淋巴排毒,緊實下巴線條
② 握拳滾壓側顴骨→放鬆臉部僵硬肌肉,改善國字臉,拍照不顯胖
③ 輪流上下滾壓顳肌→改善高低眉,拉提眼角、消除惱人的魚尾紋
【本書特色】
● 獨家抗老管理!依照個人需求,重點改善困擾部位。
● 穴位圖解分析,23個美容穴道,一天只按5組也會有驚人效果。
● 4招緊急按摩方案!臉部下垂、泛紅、下半身水腫、腳底按摩。
● 關於筋絡按摩的大小疑問,一次收錄。
【讀者5星好評】
「進行皮膚管理需要投入大量時間和金錢,但跟著這本書,每天睡前只要花20分鐘進行經絡按摩,就會看到效果,真的很方便!」──나*루
「書中詳細的分享了關於皮膚、肌肉、淋巴相關的知識,讓我能清楚的理解每個部位的按摩需求,加上清楚圖片步驟,初學者也能學會按摩。」──메*
「看書時總會忍不住想對照鏡子,透過一天一點的按摩,慢慢改善臉部的不完美,讓自己能更有自信的面對鏡頭!」──김*진
目錄
作者序
CHAPTER 1 經絡按摩,瞭解理論之後,效果加倍
01 皮膚、肌肉、脂肪的基礎認識
表皮/真皮/皮下脂肪/筋膜/肌肉/深層脂肪
02 瞭解淋巴
淋巴系統的運作
03 瞭解經絡和穴道
臉部23個美容穴道
CHAPTER 2 一起進行熱身按摩!
01 按摩前的準備事項
避開用餐後的一個小時/準備舒適的環境/放鬆背部肌肉/徹底清潔臉頸部和手/均勻地塗上乳霜或護膚油
02 按摩後的收尾方法
第一階段:用濕毛巾擦掉老廢物質/第二階段:擦基礎保養品
03 第三階段‧熱身按摩
熟悉手部的按摩動作/熱身第一階段:伸展/熱身第二階段:按摩鎖骨上方/熱身第三階段:按摩頭皮
+Plus tip 認識刮痧道具
1.扁平型刮痧道具/2.手握型石器刮痧道具/3.玉杯刮痧道具
+Plus tip 過得更加健康美麗的生活習慣
1.用餐時,要用兩邊牙齒垂直咀嚼,養成正確的睡姿/2.喝咖啡或酒之後,要飲用兩倍以上的水/3.避開含有鈉的食物/4.養成嘴巴緊閉,舌頭貼著上顎,用鼻子呼吸的習慣/5.遠離讓臉部發熱的生活習慣/6.不要經常使用化妝棉擦拭皮膚
CHAPTER 3不同煩惱的專屬經絡按摩方法
找到屬於自己的經絡按摩模式
固定模式/努力型模式
‧頸部老化:頸部皺紋深,脖子越來越粗
‧下巴鬆弛:因爲雙下巴的關係,看起來很遲鈍
COLUMN 消除雙下巴的Mewing運動
‧輪廓線鬆垮:下顎線越來越下垂和鬆弛
‧兩頰下垂:嘴角下垂,看起來像在生氣
‧兩頰下垂:因爲下垂的嘴巴肉,看起來有點心機
COLUMN 運用保鮮膜筒,將脂肪重新配置按摩法
‧臉部老化:法令紋變深的話,看起來特別顯老
‧臉部老化:顴骨寬且下垂,看起來就會像大餅臉
COLUMN 養成放鬆顳肌的習慣/3天消除臉頰多餘肉肉
‧臉部老化:鼻尖下垂,鼻梁長出細紋
‧臉部老化:黑眼圈和眼下皺紋,看起來總是沒睡飽
COLUMN 溫熱的石器刮痧道具按摩
‧調整臉部線條:兩邊眉毛高低不同
‧調整臉部線條:皺眉頭的關係,看起來很固執己見
‧調整臉部線條:因爲抬頭紋,臉部看起來不夠飽滿
+plus tip 每日8分鐘全臉經絡按摩
+plus tip 拯救下垂肌膚的緊急筋膜按摩
+plus tip 改善潮紅的排膿按摩法
+plus tip 改善浮腫的下半身淋巴循環按摩
+plus tip 圓滿地完成體液循環的最後步驟!腳底按摩
+plus tip 兩款保養皮膚健康的天然面膜
+plus tip 關於經絡按摩的Q&A
結語
序跋
【作者序】選擇韓式經絡按摩的理由
2019年4月,我開始在中國上海知名美容學院擔任皮膚管理課程的講師。當時為了拍攝學院的宣傳影片,攝影機跟拍了我一整天上課的樣子。也是我有史以來,第一次能夠客觀地觀察自己外貌。我永遠忘不了自己看到影片時的震驚。因為在宣傳影片中的我, 不只是表情僵硬或毫無活力,甚至看起來像在生氣。臉和雙眼都十分浮腫,加上眉頭始終緊皺的關係,讓兩邊的眉毛顯得不對稱,臉頰和嘴角也往下垂。頸部粗大、下顎線又不清楚,以至於每次頭部往側邊轉的時候,就會出現雙下巴。認真回想,發現自己的形象會如此糟糕,原來是因為長久以來的生活習慣不佳。
現在雖然有所改善,但是我從20初頭開始,就一直有熬夜的習慣。當睡眠不足時,白天就會依賴咖啡硬撐著。而且我幾乎沒有運動習慣,加上熱愛美食,從30歲之後體重就年年增加。我喜歡吃宵夜,所以也常常不吃早餐,當然也特別喜歡油炸食物和喝酒。這樣的生活模式持續了15年以上,如今臉蛋和身材理所當然地如實反應自己的生活狀況。
看完宣傳影片之後,第一次產生了想改變形象的念頭。身為美容學院的講師,如果外在形象不好,又該如何讓學生們產生信賴感呢?我決定不透過整形手術讓臉部看起來對稱、均衡,讓人留下美好印象。於是,我選擇了經絡按摩。因 過去已經有許多顧客成功的案例,所以我非常有信心可以徹底改變自己。從那時起,我持續地做經絡按摩。兩年之後,感受到自己的臉部自然地變得更好看。雖然運動量依舊不足, 某些不好的生活習慣也難以完全戒除,但是做了經絡按摩之後,即便體重增加,我的臉也絕對不會像之前那樣浮腫或下垂。我想這是因為不管生活多忙碌,兩年來堅持每三天就做一次經絡按摩的成果。
一開始做經絡按摩時,當然無法與專家相提並論。但是只要努力持續三個月以上,一定不會輸給專家的手法。只有自己最瞭解自己的臉型和生活習慣。例如,自己的右眼明明看起來比左眼稍微下垂,但在他人眼中卻看不出差異,正是因為只有自己才瞭解自己臉部細微的變化。而讓專家按摩是久久才能做一次,自己按摩的話,兩、三天就能進行一次,還能同時觀察臉部的變化,按摩效果自然更好。就像只有自己最清楚身體哪些地方癢並親自抓癢,臉上的不足之處,也必須依靠自己親手改善,才能真正解決問題。
新冠疫情在全球大流行,我們生活在一個無法正常與人面對面的時代。但也因此,在各大媒介上開始廣泛出現各種居家護膚管理、居家健身等,自我保養的影片。經絡按摩屬於自我保養的其中一個領域,其內容多到不知道該選擇看哪個影片。因為我本身是皮膚美容講師,所以可以用自己知道的知識進行經絡按摩,但對於第一次接觸按摩的人來說,就不是這麼容易。於是,為了向社會大眾宣導「按摩一點也不難, 不論是誰都可以按摩自己的臉。」於2020年1月開始經營YouTube頻道,因為我想把自己持續按摩的真實經驗分享給更多的人。
我在YouTube頻道上主要分享的是多數人苦惱的主題。例如,方型臉、突出的顴骨、頸部皺紋、額頭皺紋、左右臉不對稱、雙下巴等,這些許多人或多或少都會有的苦惱。透過介紹按摩的方法來改善這些問題,與此同時,我也努力將過去所學的知識,有條理地整理後分享給大家。經營YouTube之後,為了把這些分散的資訊重新整理成一目瞭然的內容,而誕生了這本書。大家可以先掃描書中的QR Code,跟著YouTube上的影片學習按摩方法,之後再看書再做一次。這樣的學習方法會比單純只看影片或只看書,來的更加準確和能夠養成持久的習慣。希望大家把這本書當成日記,每天放在身邊,以便於隨時翻開學習。作者資料
鄭智恩
擔任皮膚管理講師多年,擁有36萬粉絲的YouTuber。 於任職的皮膚管理學院拍攝宣傳影片時,發現自己的臉部有多處缺點,因此開始學習經絡按摩。由於本身是皮膚管理講師,而深入了解皮膚相關的原理,藉此發展了能大幅提升按摩效果的美顏術。並在YouTube上建立了個人頻道,希望能將自己所學分享給更多人。不論是誰,臉部或多或少都有其特色與缺點,為了幫助大家解決困擾並找回自信,日後仍將持續努力分享讓自己變得健康和美麗的方法。 除了網路分享之外,也活躍於中國各種講座宣傳K-beauty,以及開設線上課程「Class 101」擔任講師。 YouTube:kr tiger
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