「大師都是這樣記憶的！」 以高效腦科學持續學習3個月，保證脫胎換骨。 鑽研海馬迴記憶法數十年，日本腦科學大師的最佳複習方案。 「一本書輕鬆讀懂大腦運作機制及考試訣竅！」 老師、家長、學生超有感力薦， 各級考生、職場人士、終身學習，必備好書！ ★☆讀者盛讚：「與其讀很多本參考書，不如讀這本！」「人人都可以充分掌握的高效學習方法。」 ★☆樊登讀書強力推薦：「幫助孩子突破學習瓶頸，老師、家長必看！」 ★☆作者著作累計銷量突破150萬冊 ●一本書讀懂大腦應對考試、記憶的方式，學習障礙迎刄而解！ 如何記憶，才能牢固掌握知識點？ 如何複習，才能扎實完整知識體系？ 如何自學，才能實現終身跨界成長？ 這些問題，《考試腦科學》都有答案。 「不是你記憶不佳，不是你學習能力不好，而是不會用腦。大腦忘記的事情，總是會比記住的多，這是人腦的機制，不必覺得沮喪，人人都是如此。」 瞭解自己的大腦，訓練自己的大腦，是一個循序漸進的過程。 這本書能讓你不再感到困惑。 ●6大章節、38堂記憶課、30堂以上的「考試腦科學」專欄， 幫助考生以最少的時間，記得更多更久！ 日本腦科學權威池谷裕二在本書中，結合腦科學前沿研究與實驗，深入淺出講解了大腦「記住與遺忘」的原理，不僅呈現大腦篩選、儲存資訊的奇妙機制，還向讀者傳授靈活運用大腦規則，通過「欺騙大腦」實現「長期記憶轉化」的記憶方法。 ●必學！最強海馬迴記憶法──爆發式成長的訣竅！ 1.學習的重點應放在「複習」上：複習是讓大腦「記住」的最好方法。 大腦的海馬迴就是記憶的守門員。只有讓海馬迴判定為「必要」的資訊，才會被運送到大腦皮質內長期保存。 海馬迴的審查標準是「該資訊對生存而言，是否不可或缺」。若想要讓海馬迴將我們想要記住的內容，判定為必要資訊。方法只有一個，就是「欺騙」海馬迴。 我們要持續不斷地把資訊傳送過去。海馬迴就會以為這樣的資訊是必須記住的錯覺，進而允許讓這資訊通過關卡，進入大腦皮質，真正記憶於大腦之中。 2．結合海馬迴的最佳複習時程表，大腦能輕易記住。 「學霸都是這樣複習的！」 ☆第一次複習：學習後的第二天 ☆第二次複習：第一次複習的一週後 ☆第三次複習：第二次複習的兩週後 ☆第四次複曶：第三次複習的一個月後 每次複習之間都存在一定的時間差，整個計畫約在兩個月內完成， 經過四次復習，幾乎記住了全部內容。 3．複習的內容必須相同，才有效果 ☆記憶的內容一旦改變，複習就達不到預期效果，甚至會造成記憶的干擾，導致成績下降。 4．想要記得牢，不能熬夜，睡眠可以增加記憶的質量 午睡也有鞏固記憶的功效，半小時即可。 不一定要「睡著」，而在於要「停止輸入」，給大腦整理資訊的時間。 熬夜時強記的資訊，會被大腦忘光光。 提醒：邊睡邊聽音頻的睡眠學習法，其實並沒有什麼效果。 5．學習更快的有感祕訣在於「分解學習步驟」 ☆先分解步驟，再分段記憶 ☆步驟分解的愈詳細，學習效率就愈高 ☆踏實完成每個小目標 6．感興趣的內容，大腦才會記住 好奇心能加強高效記憶。如果某件事能讓你快樂，那麼那件事就是最棒的。在大腦的杏仁核和依核（又稱伏隔核）等部位產生的快樂、舒暢的情緒，都能讓大腦高度覺醒，提高注意力。 ●天才擅長製造的「方法記憶」，助你打開人生新格局！ 所謂的「天才」，其實是在記憶時懂得巧妙運用方法記憶的人。 「每個人腦中的神經元，在性能上都沒有差異，腦的功效取決於對腦的使用方法，『方法記憶』是能讓人透過本質，提高綜合理能力、判斷能力和應用能力的記憶方式」。 ●腦科學專家的人生建言： 與其害怕考試，終身學習才是王道！ 考試本身的事情並不構成折磨，是我們對考試的看法給自己帶來折磨。考試是幫助學習的過程，因為考試是輸出，讓大腦反覆回憶那些有用的資訊，最後當這些資訊被遺忘的時候，還能存留在身上的就叫「教育」。 池谷潤二認為，按部就班的持續學習，任何人的大腦都可以產生爆發式成長，這也是形成常識、培養直覺、使人熟練掌握知識，讓人生更多彩多姿的源泉。 ▌快筆記！本書精彩重點── →預習、學習、複習的比例建議為→1/4：1：4 學習時一定要轉變觀念，重視複習最為重要。 →莫扎特音樂能短暫讓你變聰明 令人愉快的節奏和優美的旋律，是莫札特的音樂的特性，能協調人的左腦和右腦，提高學習效率。 →參考書其實只要一種版本 一旦選定了某本參考書，就要一心一意、踏踏實實地把整本書讀完。與其花費時間和金錢尋找新的參考書，不如把手頭的參考書多複習幾遍，這才是有效利用時間的方法。 →要想留住記憶，就不能忽視「輸出」 除了背誦之外，應答考題就是輸出的一種，在複習時反覆鑽研教科書之外力也要多做試題。 →獅子記憶法的3個技巧 重點1：適度饑餓能增強記憶 重點2：移動時能提升背誦效率 重點3：降低室溫對記憶也有幫助 →先擴大擅長科目的優勢 專心研讀擅長的科目才是上上策。與其在每門科目上都花費相同時間，以期成績得到均等的提高，不如集中精力學習其中一門科目，並將其研究透徹，這樣的學習方法會比較好。 ▌讀者好評如潮： 「在本書中，你可以看到人腦的工作原理，以及如何科學用腦的方法。讀完這本書，提升我對學習的熱情。」 「備考期間讀這本書，緩解近期壓抑的心情，也更加明確了方向，既然選定了目標，就只管全力以赴，爲自己的未來而努力。」 「讀過很多與考試相關的方法指導書，這本書著實讓我瞭解了大腦的記憶的原理。知道大腦記憶的途徑與方法後，學習也變得更加有信心、有把握。讓自己的大腦去學習也變成了一件很有趣的事，當然面對考試也不是問題了。」 「這本書追求通俗易懂，一點都不難理解。不管你自己是學生，還是家有學生的家長，都可以讀一讀。作者根據大腦記憶的原理，教我們使用更好的學習方法，提高學習效率。兩天時間一口氣讀完。雖然我已經工作了，但是學習這些方法，對自己也有很大的幫助。對於以後教育孩子，教給孩子科學的學習方法，也有用哦～」 「非常好的一本書，引人入勝，發人深省，受益匪淺，值得反覆閱讀。」 專家推薦： ・YouTuber文森說書 ・王乾任/超快速讀書法作者 ・呂昱達/丹尼老師的公民教室創辦人 ・林佳諭/桃園市中興國中/木木老師邊教邊學版主 ・林俊成Jason/易思腦心理治療所 臨床心理師 ・馬大元/身心科醫師、YouTuber、國考高考榜首醫師 ・筆記女王Ada ・鄭俊德/閱讀人社群主編 ・謝伯讓/台大心理系副教授

第 1章 記憶究竟是什麼？ 1-1 能力只能用考試檢測嗎？ 1-2 神經元「創造」出的腦 1-3 記住與忘記 1-4 認識海馬體 1-5 加油吧，海馬體！ 第 2章「欺騙」大腦的方法 2-1 無論是誰都會忘記 2-2 好方法？壞方法？ 2-3 反覆記憶的效果 2-4 蠻幹終究是徒勞 2-5 大腦更重視輸出 第3章 海馬迴和LTP 3-1 掌握記憶關鍵的LTP 3-2 童心是提高成績的「營養素」 3-3 所謂回憶 3-4 感動式學習法 3-5 獅子記憶法的3個技巧 第4章 不可思議的睡眠 4-1 睡覺也是學習的一部分 4-2 夢能培養學習實力 4-3 睡眠和記憶 4-4 學習需要持之以恆 4-5 睡前是記憶的黃金期 4-6 能有效利用全天時間的學習方案 第5章 模糊的大腦 5-1 記憶的本質 5-2 面對失敗，毫不氣餒的積極態度重要 5-3 人腦和電腦的差異 5-4 客觀評估自己的學習實力 5-5 記憶原本就是模糊的 5-6 用「反省」代替「後悔」 5-7 帶著長期計畫去學習 5-8 先擴大擅長科目的優勢 第6章 天才的記憶機制 6-1 改變記憶的方法 6-2 聯想很重要 6-3 向別人講述學到的知識 6-4 聲音、聽覺與記憶 6-5 理解記憶的種類和年齡的關係 6-6 根據階段改變學習方法 6-7 方法記憶的魔力 6-8 會「膨脹」的記憶方法 6-9 為什麼要持續努力？ ●腦心理學專欄── 1 色彩心理學① 2 色彩心理學② 3 組塊化 4 莫札特效應 5 乙醯膽鹼 6 情緒喚醒 7 快速動眼期睡眠 8 恢復精神和注意力 9 生理時鐘 10 外在動機 11 偏好效應 12 行動興奮 13 葡萄糖 14 「開頭努力」與「結尾努力」 15 BGM（背景音樂） 16 戀愛期的腦 17 小矮人 ●學習經驗談── 1 選擇高一時學過的科目對大學入學考試不利？ 2 高效率的英語單字記憶法 3 我究竟是為了什麼學習？ 4 記憶天才的祕密 5 考試恐懼症 6 生理時鐘與大學入學考試 7 感到「有趣」的瞬間 8 參考書的難易程度 9 利用糖果和口香糖取勝 10 各門科目的學習順序 11 大人們基本都忘了在學校學過的知識 12 選擇參考書的要點 13 獨家閱讀法 14 通過分析字源背英語單詞 15 竟然不能去師資優秀的補習學校!? 16 竟然有人很喜歡考試？ 17 應屆生的成績會在臨近考試前提升 後記

自序 記憶研究專家的高效學習法 本書是拙作《高中生學習法》（註A） 的修訂版。 《高中生學習法》已出版十餘年。這期間，腦科學研究不斷進步，十幾年前無法解釋的事情，現在已經開始逐漸明晰。同時，書中有些內容甚至已經被明確證實是錯誤的。也就是說，《高中生學習法》這本書，僅十餘年就已落後於時代了。 此次修訂再版，我以最新的科學觀點，重新審閱了原有的內容和表述，在必要之處進行大刀闊斧的修訂與增補。最終，本書的適用範圍已不再僅限於大學入學考，而是擴大到從高中考試到社會上的各種資格考、檢定考等。 如此一來，儘管本書保留了原版中與高中生交流的行文風格，但是書名還是刪除了原有的「高中生」一詞。 在這裡，我想先明確表達一下自己的想法。十多年前出版的《高中生學習法》其內容已經過時，這一點在當下是毫無疑問的。 但同時這也意味著，此次修訂的內容，在十年或者二十年後可能也會過時，說不定某些論述還會被證明是錯誤的。對於這個問題，我認為：所謂科學的進步，原本也正是需要不斷修正的。 科學就是假設的循環往復：建立假說，驗證這個假設――有時是進行反證――然後再建立新的假說。本書也正是基於這種科學認知寫就的。 科學家大都謹慎，對於無法確定的事便會閉口不談。從目前腦科學研究的水準來看，所謂的「科學學習法」，原本就是一種自我標榜的說法，為時尚早。 但是我認為，在科學成果實際應用之前，科學家一直採取保留的態度，也不過是其一種利己主義罷了。 蒐集完整的科學證據可能需要數十年，如果在這期間只能耐心等待，那麼很多人就可能錯失自己人生中的機會。所以，最大限度地應用當下已經證實的科學知識，去嘗試尋求解決問題的策略，這又有何不可呢？ 本書就是秉持這種信念創作的，因此希望各位讀者不要將此書奉為「絕對真理」，而是將它看作「記憶研究專家池谷裕二的私人學習法」。 為了完成這本書，我竭盡全力地綜合了專業領域多方面的資訊。「資訊」的關鍵在於時效性和準確性，而這兩者往往如同魚與熊掌，不可兼得。因此，我在寫作時很是費了一番心思，才在腦科學研究百年傳承的經典知識，和最新的研究之間，尋得了一個良好的平衡點。 說起來，大家知道記憶在大腦中是如何形成的，又保存於何處嗎？不了解腦的機制就去學習，相當於不知道體育運動的規則就去埋頭苦練，註定事倍功半；而理解運動的規則後再去進行相關的訓練，則能提高效率，進步神速。 學習也是如此。要想研究高效率的學習方法，首要之事是理解大腦規則（在當前的腦科學研究範圍內）。然後，在學習中注意不去違背大腦規則，或者說去靈活利用大腦規則。 此外，針對「學習方法」領域中，廣為流傳的一些「傳言」和「迷信」，本書也從腦科學的角度進行了真偽考察。為此，書中將先向讀者講解記憶究竟是什麼，並說明其機制、原理，然後在此基礎上考察鍛鍊記憶力的方法。 這裡所說的「學習」，並不局限於學校裡的課業。一旦掌握了高效的學習方法，就可以將之應用在日常生活的方方面面。也就是說，本書所介紹的各種技巧，應該能夠讓各位讀者在日後的工作和學習中受益。若真的能夠對大家在發掘腦的潛能、實現自我等方面有些許幫助，我將深感榮幸。 ――――― 註A 日本永瀨出版社2002年4月出版。

作者：池谷裕二(Ikegaya Yuji) 譯者：高宇涵 出版社：幸福文化 書系：富能量 出版日期：2023-02-08 ISBN：9786267184233 城邦書號：A1630243 規格：平裝 / 單色 / 256頁 / 14.8cm×21cm