推薦文 找回身心合一的自己 田定豐 （心靈作家、「安眠書店」podcast主持人） 你有真正地放鬆過嗎？很多人以為睡個覺、看場電影、追個劇，或打個電動就是放鬆了！ 這些大家都熟知的放鬆法，的確能暫時轉移，卻不能真正放下我們日常慣性的緊張壓力，於是從心裡到生理逐漸累積成為現代人普遍的文明病。 胡展誥心理師這本《刻意放鬆》，以他諮商多年的經驗實例，引導大家看見自己的壓力來源。 書裡的二十五個篇章，從思維到行動都有深入淺出的練習，讓我們能夠找回身心合一的自己，帶著覺知的品質過生活。 推薦文 回到內在，學會放鬆 吳若權（作家、「權式重點」podcast主持人） 在普遍人人都覺得自己過度努力的年代，終於開始有些曾經花了無數時間與心血學習如何認真追求成功的人，意識到要轉身回到內在，學習如何放鬆。於是，諮商心理師胡展誥的最新作品《刻意放鬆》，就成了當下兼具療癒性、與實用性的指南。最重要的是，他分享了很多個人的實際經驗，讀來特別溫馨感動。 他一開始就提醒讀者：「照顧好自己。」從觀照自己的壓力來源開始覺察，並提供簡單而且很容易練習的「STOP情緒緩和術」讓你可以瞬間回到當下，透過正念練習，因為專注而能夠放下。 正因為學會放鬆，才能成為真正想要的自己。 推薦文 允許自己由內而外、有意識地放鬆 陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 從很年輕時，我就發現，每當我很忙碌時，會期待趕快把任務完成，這樣一來，就可以放鬆了。而當完成手上的事情時，我卻沒感到放鬆，反而開始找其他的事做，又讓自己回到忙碌的狀態。 後來我觀察到，有許多人和我一樣渴望放鬆，但又害怕自己閒下來。於是，邊嚷嚷「壓力好大」，卻總是讓自己處在緊繃、忙碌與慌亂之中。逐漸地，慢性疲勞找上門來，被焦慮、失眠或各種身心疾病深深糾纏，才開始知道要照顧自己。 我們都知道，調適身心壓力的途徑之一，就是讓自己放鬆。但為什麼我們無法好好放鬆呢？ 就我的觀察，原因有二：第一，大多數人不知道有效放鬆的方法；於是，總是用會帶來困擾的方式，試圖讓自己的身體或心理，暫時感到不那麼痛苦。像是用吃美食來犒賞自己的辛勞，透過熬夜追劇來忘卻白天的煩惱，當然也為此付出龐大的代價。 第二，放鬆下來時會感到罪惡。從小到大，我們不被允許放鬆，而是被拚命灌輸要充滿狼性、要有企圖心、休息是可恥的。這些信念深植人心，讓許多人拚命往前衝，卻不知道自己真正要的是什麼，迷失在成就、金錢與名利追逐的遊戲當中。 繞了一大圈，許多人恍然大悟，原來自己要的不多，就是內心平靜罷了。然而，當一個人習慣了緊張，根本忘記放鬆時的身心狀態是如何，而且也無法放心地放鬆。一旦放鬆下來，內心的罪惡感萌生，大腦又引領著身體進入高度警備狀態。 學習放鬆，首先要允許自己放鬆。 那麼，要如何允許自己放鬆呢？答案是：也要允許自己不能放鬆。因為，在練習放鬆的過程中，最麻煩的就是「越想放鬆，越做不到」。當放鬆成了另一個壓力來源，便會越想放鬆，越感焦慮。 那麼，就允許自己可以不放鬆，不加批評地接納自己此刻的身心狀態。這時，我們需要有意識地覺察此刻自己的內在，也就是「刻意」；因為刻意，才有可能打破原有的慣性，在一次又一次的練習中，建立能自我安頓的新行為模式。 展誥寫的《刻意放鬆》這本書，我相當期待。整本書就是要引領你進入內心平靜的境界，而做法就是帶著意識（也就是「刻意」）去觀察、照顧與安頓自己的身體、心理與生活。在每一個片刻，安住當下，那瞬間，你就能感受到平靜。 這本書裡的文字，和我認識的展誥本人一樣，說話溫暖、行事從容，總是不疾不徐。與他相處，你能感覺到一股平靜。而這道令人安定的暖流，也充斥在書中的字裡行間。 只要你願意練習，就能打從內心深處接納自己——可以放鬆，也可以不放鬆；允許的過程，就是一種邀請，本身就會鬆開你的內在，然後，放鬆便會不請自來。 推薦文 好好照顧自己 陳德中（台灣正念工坊執行長） 平常工作多以正念教學為主，閒暇之餘也喜歡靜坐放鬆，本身對自媒體經營不太熱衷，但偶爾也在臉書粉專發發文，每每看到粉絲的留言回饋，都覺得欣慰值得。 約在幾年前，我留意到一位叫胡展誥的人常在我粉專留言，而且都是很溫暖的回饋與鼓勵，本來以為就是個愛好正念的粉絲，一查之下不得了：原來他是暢銷書作家、知名心理師、臉書有擁數萬名粉絲、約他演講要排到一年以後……，像這樣大神級的人物居然還常在我的小粉專留言，真讓人受寵若驚！後來他也到台灣正念工坊來學習正念，並加入了師資培訓，彼此也就愈來愈熟悉。 很高興知道胡心理師即將出版他的第六本著作《刻意放鬆》，也很榮幸應邀撰寫推薦文。初次看到書名時覺得很特別，因為以正念的角度來說，悠遊自在的平常心本身已是最好的輕鬆狀態，為何放鬆還要「刻意」為之呢？在閱讀書的內文後才發現，展誥還真是用心良苦，雖然還未跟作者本人核對，但我感覺他一直想提醒辛苦的現代人，一定要記得「好好照顧自己」。很多人在面對快速變化的生活工作時，常常忘了照顧自己的身心健康，也失去了放鬆的能力，並經由重複但難以覺察的習慣逐漸累積壓力，直到邁向耗竭。 但話又說回來，現代人也並非不喜歡放鬆，甚至有的也滿會照顧自己，每當假日美食餐廳總是人滿為患，解封之後出國旅遊潮也讓機場大排長龍，但大肆享受之後，往往帶來更多的疲累與回到工作的不甘。其實關鍵就在於，現代人大多已忘記「放鬆原來可以是種本自俱足的狀態」。因此有點弔詭的是，正因如此，才要刻意覺察並改變長久以來的負面習慣，開始時需先「加功用行」，直到回到原先的「無功用行」。 因此，本書非常可貴的提供了25個能重新找回內心平靜的練習，一開始先剖析引發壓力的因素，接著教會讀者如何安頓情緒，然後一步步練習專注當下，最後開展更多的起身而行。胡心理師從自身經驗出發，以簡潔清晰的文字和豐富的例子，提供了許多實用的放鬆方法，透過閱讀本書，讀者將有機會運用各種正念與放鬆的技巧改善自己的生活品質。如果你想在忙碌的生活中找到平靜和安寧，那這本書絕對值得一讀。 最後我想說的是，在好好照顧自己後，也可以試著真誠關心他人。胡心理師本人就是個「好好照顧自己、真誠關心他人」的最佳典範，大家細細閱讀，一定能在書中發現。若能往這方向邁進，你將會是個既放鬆、又快樂，且充滿意義感的人。 推薦文 在動與靜中找到平衡 蔡宇哲（「哇賽心理學」創辦人兼總編輯） 刻意放鬆，這是現代人最需要的提醒與練習。 繁忙的社會中，多數人都努力追求更好，不只是物質上的，也是心理上的更快樂；但是卻很常忽略一件事，就是需要休息。許多人在持續的追求過程中，身體已逐漸習慣緊繃的工作狀態，都忘了放鬆是什麼感覺了，更有一些人連給自己停下來的機會都很少。 我在很多睡眠講座的場合，都看到勤奮認真的主管卻為失眠所苦。主動積極是好事，但凡事過猶不及，只向前衝而都不休息，遲早會過熱而當機。 人人都需要在動與靜中找到一個平衡，這本書將引領你探索靜的那一面。 推薦文 心有餘裕，才能看見生活的美麗 蘇琮祺（諮商心理師） 我們都已經夠努力了，一起《刻意放鬆》吧！ 「我是否也允許把帶給他人的平靜，撥一些來陪伴自己呢？」是我在這本書裡最喜歡的一句話。身為跟展誥心理師一起共進過麥當勞午餐的心理師，我最能體會身為心理師那種忙碌於工作專業、個人成長與家庭生活，卻又需要陪伴每位個案重返身心穩定的矛盾狀態；照顧別人卻忘了自己，似乎就是身為心理師的常態。 我最想把這本教人放鬆的好書，推薦給跟我們一樣努力生活、認真負責又自律嚴謹的你。 當心中有餘裕，才能看見生活中的美麗。請「刻意」安排一段時間來閱讀《刻意放鬆》，讓展誥溫暖體貼的文字筆觸，幫助你學會如何重新理解與接納自己，也透過書裡每個概念技巧的練習說明，開始好好地關心跟照顧自己。