不是你記憶力不好，只是你還沒掌握訣竅！ 想要有效提升記憶力，你需要的只是正確的｢記憶的方法｣！ 將知識記憶轉換成經驗記憶，用對方法，再老記憶力也不會衰退！ 每個人與生俱來的記憶天分其實差異並不大，而記憶力絕對是能夠鍛鍊的，只要懂得記憶的技巧，不只求學、職場上受益，記憶力的提升能夠讓頭腦清澈、生活更加積極，就連人生風景都會大不相同！ 專文推薦 游皓雲 多語教學專家 實用推薦 邱大山 城邦媒體控股集團法務總監｜黑幼龍 中文卡內基訓練創辦人｜筆記女王Ada｜龔玲慧 《超專注力》作者 誰說記憶練不來！ 腦細胞之間的連結越是鍛鍊，越是密集！ 鍛鍊記憶〈用功篇〉 新鮮感讓你耐得住煩：次次改變關注重點，就耐得住重複 「乘法」比「加法」記更多：先掌握整體概況，再釐清彼此關係 複習很要緊：在「一個小時之內」複習，藉「睡前五分鐘」加強 線索多就易回想：善用多種筆記工具、記法，輔助記起資料 借重多種感官：將資料念出聲，讓眼睛、耳朵都受刺激 釐清資訊邏輯：自己講給自己聽，發掘盲點、掌握要項 鍛鍊記憶〈日常篇〉 每天回顧一天下來經歷了什麼 刻意變換路線，刺激腦袋全速運轉 經常整理瑣事，防範記憶力衰退 杜撰故事，藉奇思妙想來加強記憶 理解不了的事先知道使用情境，「死記」下來 適時停止思考，先做出決定 控制記憶，扭轉命運 用儀式幫助自己遺忘，重整對事件的認知 無法改變事實，那就改變大腦賦予的意義 提醒自己已習慣某個壓力，你會真的克服它 正面看待經歷，你會更有幹勁，好好過日子

推薦 解決多數人記憶困擾的記憶術指南 游皓雲 前言 記憶力是能夠鍛鍊的 ■為什麼年過六十，還是能夠通過司法考試？ ■為什麼考試時可以翻閱《六法全書》，卻還是有人落榜？ ■控制「記憶」，人生會更幸福 第一章 學習時大腦的記憶機制 能次次改變「關注的重點」，就耐得住重複做同一件事 想要記住更多，得靠「乘法」而非「加法」 試著在四十分鐘內，答完原本可以花一小時作答的題目 一年教三百個人，我是怎麼記住十五年來所教的學生的？ 年紀大了，記憶力照樣頂呱呱，怎麼辦到的？ 設身處地且鉅細靡遺地「做白日夢」，能幫助你記住事情 「壓力」是記憶力的天敵 無論如何就是記不住，原因究竟是什麼？ 第二章 幫助記憶的具體方法 記憶某事，從掌握「整體狀況」開始 複習的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」 利用「印度方法」固定記憶 反覆從頭練習門檻較低，記憶的負擔比較小 為什麼用彩色鉛筆做記號會比較容易記得？ 利用B6卡片，以「主題彙整法」輔助記憶 寫小抄有助整理思緒與資訊，讓你記得更牢靠 全盲考生傳授的「耳朵記憶力」訓練法 既運用「視覺」也運用「聽覺」，有助留下強烈印象 自己講課給自己聽—─「自我教學法」效果絕佳！ 第三章 平日怎麼訓練自己的記憶力 試著回顧你一整天經歷了什麼 出門或回家刻意挑不同的路走 不擅長整理的人記性也比較差 藉由杜撰故事來加強記憶 「看圖說故事」可輔助你記住具體事件 具體想像有助於記憶 我如何記憶人名？ 「一時忘記」與「靈光乍現」很類似 第四章 記性好的人與記性差的人 每個人天生的記憶力都差不多 挑戰司法考試，我也曾經感到害怕 我發現「記憶技巧」的那一刻 為什麼記憶力超群的人會落榜？ 人生順遂的，往往是對記憶力沒有自信的人 若是沒有「累積記憶」，我們就無法「思考」 有時候「死記」比較有用 記憶分成「四種程度」，要視狀況運用 從大腦機制窺知記憶原理 為什麼「停止」思考很重要？ 第五章 記憶會改變你的人生 怎麼記，會左右你的命運 透過「控制記憶」，吸引幸福 人是記憶累積而成 我怎麼扭轉自己的負面性格？ 如何將負面記憶轉化為正面記憶 每個人都需要別人 我們必須具備「遺忘的能力」 按下遺忘的「刪除」鍵 《蘇格拉底的申辯》教會我們什麼人生大事？ 為了生存，我們需要「變化」與「遺忘」 若是建立「美好的記憶」，自然能打造「美好的未來」 結語

　　記憶某事， 　　從掌握「整體狀況」開始 　　 　　每個人各有適合的「記憶技巧」。在本章中，我將介紹自己擅長的方法，以及對補習班學生非常有效的各種方法。希望讀者組合多種不同的做法，找出最適合自己的記憶技巧。 　　 　　記憶某件事的時候，我個人最重視的，是首先要掌握「整體狀況」。 　　 　　我在《夢想成真的學習法》（夢をかなえる勉強法，暫譯）這本書中曾經提過這個主張。我在大學時代挑戰司法考試時，為了掌握整體狀況，所做的第一件事就是影印書本的目次。 　　 　　為什麼呢？其實目次的功用就像是地圖，它能幫助你了解現在讀到哪裡，確認目前處於哪個位置。先記住目次所列出的論點與判例，掌握整體概況，再記住各個判例的重點。就像這樣，逐漸地深入細節。 　　 　　以實際的心理感受來說，一開始先掌握整體概況會比較容易記得住。若是一下子就要記住所有細項，腦子的負荷太沉重了。所以若是大致上先了解整體概念，由於一開始記住的東西較少，就比較容易著手進行。 　　 　　對於初次挑戰司法考試或是非法律科系出身的人，我通常會建議他們採用這個方法。 　　 　　有的人受託發表長篇演說時，也是先從掌握「整體狀況」著手。 　　 　　思考演講內容時，首先要記住最主要的三項重點。先記住主幹後，再慢慢地記住較細的枝微末節。實際上，許多人受託發表演說時，應該都會以這樣的方式組合演說內容，然後再背起來記在腦子裡。 　　 　　我在〈前言〉提過，想要靈活運用記憶的話，就要像是在抽屜上標示號碼一樣地整理與收納，再適時取出應用。這裡所說的抽屜號碼就相當於書的目次。 　　 　　總之，目次的功用就猶如提醒我們「放到幾號的抽屜裡」。 　　 　　記憶事情時，如果像這樣先記住整體的大致狀況，就能預防誤入歧途而迷失方向。 　　 　　 　　 　　複習的黃金時間是 　　「一個小時之內」與「睡前五分鐘」 　　 　　針對複習技巧，我教所有的伊藤塾學生兩個重要的關鍵，那就是：記憶的黃金時間是「一個小時之內」與「睡前五分鐘」。 　　 　　記憶技巧上最要緊的重點就是「複習」。因此，我會希望學生在上完課之後務必做好複習的作業，而且盡量不要有空檔，越快複習越好。 　　 　　我們想記住的事情多半會馬上忘記，那是因為人類大腦的設計本來就是為了遺忘。 　　 　　各位聽過德國心理學家赫爾曼‧艾賓浩斯（Hermann Ebbinghaus）提出的「遺忘曲線」理論嗎？他做實驗得到以下結果：人在二十分鐘以後會忘記百分之四十二，記得百分之五十八。一小時之後會忘記百分之五十六，記得百分之四十四。一天之後會忘掉百分之七十三，一星期之後會忘掉百分之七十七，一個月以後會忘掉百分之七十九。 　　 　　由於經過一個小時就會忘記一半以上，所以我建議我的學生在下課之後，最慢得在「一小時之內」複習。 　　 　　一小時之內是指下課後一直到回家休息之前的這段時間，所以回到家吃晚飯或是悠閒泡澡之前，就要複習剛剛上課的內容。可以的話，回家途中在捷運或公車上複習更好，甚至一下課就直接在座位上複習，複習完後再離開補習班。 　　 　　在伊藤塾中，學生上完課後留在教室複習是常有的事。這些學生當中，每年都會出現幾位上短期課程就順利上榜的學生。 　　 　　大部分的人一上完課就會趕緊收拾東西離開教室，不過我總希望學生多花個二、三分鐘，留在座位上複習一下。只消短短二、三分鐘，把剛剛聽的課程內容畫一下重點或簡短做個筆記等等，就能夠在考試前輕鬆很多。 　　 　　還有一個記憶要領就是，每天睡覺前花五分鐘複習。 　　 　　我總是不厭其煩地提醒學生：「首先，希望你們每天睡前留個五分鐘複習。如果你持之以恆地這麼做，那麼一年之後的成果將會遠遠超出你的想像。」這三十年來我一直提醒學生花五分鐘複習有多重要。 　　 　　每天，五分鐘，而且是睡前五分鐘。 　　 　　很不可思議地，睡覺前記憶的內容會深深地刻印在腦海中。早晨起床後回想，你會發現昨天睡前的記憶非常鮮明。 　　 　　腦科學也證明了這個說法。 　　 　　人類在睡眠期間確實會整理記憶、固定記憶。大腦會在人睡覺時回憶醒著的時候發生的事，然後重現並加強記憶。可以說，夢境就是重現記憶的過程中產生的影像。 　　 　　總之，人會藉由睡覺讓記憶更加深刻地固定在腦中。所以，睡前五分鐘回想一下重要的事情，讓記憶更加鮮明，這段記憶就會在睡眠中更確實地刻印在腦中。 　　 　　希望各位務必培養出在記憶的黃金時段複習的習慣。 　　 　　 　　 　　利用「印度方法」 　　固定記憶 　　 　　我繼續談複習這件事。如果定期地不斷複習，記憶就會固定下來，這時可以利用一個訣竅。 　　 　　複習第一次的課程要在當次課程結束後就做。可以的話，盡量在上課後馬上進行。這我在前面已經提過。 　　 　　第二次的課程結束後，要先複習第一次的課程內容，然後再複習第二次的上課內容。 　　 　　第三次的課程結束後，就快速地複習第一次、第二次的上課內容，然後才複習第三次課程。 　　 　　就像這樣，若是第二十堂課，那就在課程結束後，快速地複習第一次到第十九次的課程內容，然後才複習第二十堂課。 　　 　　要領在於大略地複習先前學過的所有內容。若是經常這樣整個複習，不僅大腦各腦區會彼此連結，也會幫助記憶固定下來。 　　 　　這個方式也可以應用在其他方面。例如背英文單字。倘若你打算一天背十個英文單字，那麼不應該是一天背十個，第二天也背十個，第三天還是背十個……。正確的做法是，第一天背十個單字，第二天先複習前一天所背的十個單字之後，再背今天的十個單字。第三天則要複習第一天和第二天所背的二十個單字，然後再背十個新的單字。 　　 　　就像這樣，經常複習先前背過的單字，再記誦新的單字。 　　 　　據說這種方法流傳已久。在印度，人們稱這個記憶法為「印度方法」（參見威廉．沃克．阿特金森〔William Walker Atkinson〕所著，《Memory Culture》）。 　　 　　印度教世界中，有一本詳細寫著印度教教義的經典《吠陀經》，教徒是藉由口耳相傳傳誦經典內容。他們就是利用上述方式確實地將《吠陀經》的教義刻印在腦海中的。 　　 　　首先，他們先背誦經典中的第一句經文。確實記住第一句經文之後，再背誦第二句經文。這時，他們會先複習第一句經文，然後再背誦第二句經文。背誦第三句經文時，他們會先複習第一句、第二句經文，才背誦第三句經文。如此地背完整部經典。 　　 　　要以口頭背誦龐大的經典內容並非易事，不過如果是一句一句、一邊複習一邊記憶，就能夠確實地記在腦中。這無疑是古時候的人們費盡心血研究出來的記憶技巧。 　　 　　一邊少量地將內容刻印在腦中，一邊逐漸提升記憶量。透過這樣的方法，再怎麼龐大的內容，總有一天會全部記在腦中。 　　 　　 　　 　　反覆從頭練習門檻較低， 　　記憶的負擔比較小 　　 　　我發現，其實自己早就自然而然地用印度方法學會了一些事，只是當下並沒有意識到。 　　 　　我最近開始學習大提琴，正所謂「活到老、學到老」。背誦大提琴的琴譜時，我便是用印度方法來記憶的。 　　 　　有一次，我輕率地想來練練〈巴哈無伴奏大提琴組曲第一號〉，結果傷透了腦筋。這個第一號前奏曲是由許多八分音符串連整曲，由於我想練習無譜彈奏，便以四小節為一個單位背誦琴譜，挑戰不看樂譜彈奏整首曲子。 　　 　　我先是彈奏最開始的四小節，然後再練習接下來的四小節。練習第二個四小節前，我會先複習最開始的四小節。練習第三個四小節時，就先複習前面兩個四小節，再背誦新的四小節。 　　 　　像這樣每次總是從頭彈起，最開始的部分就不知彈奏過多少遍了，所以能夠彈奏得很好。 　　 　　這麼一來，無論是困難的指法或複雜的樂譜，不知不覺都在彈奏過程中記住了。連我這樣手拙的人，最後也能夠彈奏巴哈的曲子。 　　 　　有的練習方法是從頭到尾先彈奏一遍，再不斷複習整首曲子。然而，若是用這種方法，一首曲子從開始到最後不知彈過幾遍，精神上會感到極大的壓力吧。 　　 　　以我為例，我將整首曲子切割為許多四小節來記憶，一小段一小段地累積，而且總是從最開始的部分彈奏起。這麼做雖然比較耗費時間，但精神負擔較輕。以記憶來說，這樣做其實非常輕鬆。 　　 　　透過印度方法，即便我這種大提琴的初學者也能夠記住樂譜。 　　 　　把整體細分為許多小部分，一點一滴地記憶，不斷重複這樣做，再將整體組合起來。如果想要一次就記住全部，門檻太高了。但若將內容切割為許多小部分，就容易記得。 　　 　　之後，不斷複習已記憶的部分，同時學習新進度。對於不擅長記憶的人來說，這堪稱「黃金記憶法」。 　　 　　 　　 　　為什麼用彩色鉛筆做記號 　　 　　會比較容易記得？ 　　 　　我在前面提過，記憶就是「對事物留下強烈印象」。要使自己對於資料留下深刻印象，可以在做筆記時額外下些工夫。我不只親身實踐這些做法，也經常將它們推薦給學生。 　　 　　以簽字筆在重點旁畫線，用不同顏色的原子筆、螢光筆等做筆記，像這樣利用顏色標出重點以幫助記憶的做法，相信大家都有過。 　　 　　我經常利用不同顏色標示不同的重點。而相較於螢光筆，我更常使用彩色鉛筆做記號。 　　 　　為什麼呢？因為螢光筆的墨水經常滲過紙張，而我又不擅長拿捏下筆的輕重；簽字筆的顏色濃淡是一樣的，反觀彩色鉛筆則能夠畫出濃淡。這麼一來，背誦當時自己感受程度的強弱，就會透過顏色的濃淡呈現出來。如果是一層又一層畫上濃厚的顏色，表示當時強烈意識到這兒有多重要。 　　 　　每當我覺得某個部分很重要，就會用彩色鉛筆畫上一道又一道的線，或塗滿顏色等等，日後看到這樣的痕跡，記憶就會自動浮現。 　　 　　一開始先用紅色畫框線，再以黃筆塗滿紅框內部。甚至再以紅筆一圈又一圈地畫框線，在黃色上面塗上紅色等等，像這樣利用各種顏色標示，回憶時就能夠連結內容與顏色，迅速記起。 　　 　　你甚至可以從筆記用紙的大小、形狀、顏色或是質感下工夫。 　　 　　觀賞圖畫時，除了畫作本身，選用什麼樣的畫框也會大大左右我們對畫的印象，選用厚重的木框及輕巧的壓克力框，圖畫給人的印象會大相逕庭。 　　 　　紙張的尺寸與形狀就好比畫框，寫在什麼大小、什麼材質的紙張上，都是記憶時的重要連結。你是將筆記快速而潦草地寫在活頁紙上呢？還是整理在B6的卡片上？或者是寫在小記事本裡？不論是哪一種，都要把記憶內容與寫在什麼樣的紙張上一併記在腦裡。 　　 　　你也可以反向操作，把要記的內容特意寫在不同的紙張上來輔助記憶，例如寫在B6的卡片或活頁紙上，筆記本可以既用紙質粗糙的、也用紙張光滑的。總之，不要把記憶的內容全部寫在相同大小、紙質的筆記本上。 　　 　　「那段內容我記得是寫在二十六孔的活頁紙上……」、「好像是寫在一大張紙上」，像這樣，故意用不同的紙做筆記，好加深印象或輔助記憶。 　　 　　另一個加深記憶的方法，則是非常小心地慢慢書寫。 　　 　　我平常寫字非常潦草，往往只有自己看得懂。不過如果書寫的內容非常重要，一定得記住的話，建議各位刻意放慢寫字速度，一筆一劃地慢慢寫。 　　 　　記憶案例的重要宣判內容時，要像學寫字那樣一筆一劃地慢慢寫。這麼一來你的腦中就會留有印象：「那時我曾仔細寫下這案例的相關內容……」 　　 　　另外，使用與平常不同的筆來書寫，會留下更深刻的印象。倘若你平常習慣用鋼筆、原子筆或鉛筆，這時就要換不同的筆來寫。 　　 　　我有一位朋友說，若是怎麼也記不住時，他會用水性原子筆寫在紙上並且隨身攜帶，倘若這樣還不記得，他就會用油性奇異筆寫在手掌或手臂上。因為被別人看見會覺得很丟臉，所以很快就記住了。 　　 　　改變文字的寫法也能輔助記憶。假設你平常寫的字比較圓潤，那麼遇到非得記住的重要事情時，可改用有稜有角的字體來書寫，或是用粗體字等等。 　　 　　總之，要下點額外的工夫，設法將要記的事情刻印在腦中。記憶的連結越多，就能越快回想起來。

作者：伊藤真 譯者：陳美瑛 出版社：商周出版 書系：ideaman 出版日期：2023-09-05 ISBN：9786263187870 城邦書號：BI7159 規格：膠裝 / 單色 / 208頁 / 14.8cm×21cm