敏感從來不是錯誤 諮商心理師 蘇絢慧 這世界上有不少性格纖細、敏感的人。我也是其一。 據統計，全球高敏感性的人大約占人口的百分之十五至二十，其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。 在我的成長過程中，數不清、記不清到底有多少次被周圍的人，不論是親人、朋友、同學、同事或是主管，甚至不知何方來的網路民眾說：「「你太敏感了！不要那麼敏感！」對他們而言，這似乎是一句「帶有關懷」的規勸，但同時可能伴隨著他們也無察覺地「貶抑」和「負面評價」在其中。在過往，我會很快地感覺到「我錯了」、「我是麻煩」、「我帶給別人困擾了」等等的自我批判，這些念頭和感受，著實讓我又陷入更下一層的內心地獄，覺得自己生錯了個性，也苦惱著自己為什麼要那麼敏感，讓人批評？ 所幸，三十歲之後，我就讀心理與諮商研究所，轉職擔任諮商心理師，我的天地與視野有非常劇烈的變化，我的高敏感帶給我某種天賦，讓我可以聽見人們表面話語裡的更深層感受，除此之外，我的細膩與高度理解的特質對我的心理諮商工作帶來非常重要的助力。有別於過去，我開始感謝我的特質，也以我的特質開展我的專業發展，並且對社會的脈動、人們的心理需求，多了更敏銳的觀察與體會，並創作出一本本心理療癒相關的著作。常有讀者回饋我，我將他們說不出的心情、講不清楚的遭遇說出來、寫出來了，像這樣的回饋，我相信也是我的高敏感特質帶給我的好處。 高敏感在各行各業都可以有其獲得卓越成長的機會，誠如本書作者伊麗絲．桑德所言：「纖細或高度敏感並不一定只會帶給你限制，它也能為你開啟新的可能性」，然而，一旦你放棄成為真實的自己，企圖想要在某種僵化而缺乏多元的社會環境中，追求被強調不要想太多、快速且粗糙的文化所認同，那麼你會非常痛苦，淪陷在不停的自我懷疑、自我苛疚中，無法坦然地接納自己，那麼就更談不上將你的特質勇敢發揮，以各種嘗試的機會去為自己找到高敏感特質最適合的那條路、那個位置、那個環境與那個生態。 伊麗絲．桑德所寫的《高敏感是種天賦》系列在全球皆是暢銷書籍，也為無數曾為自己高敏感特質感到苦惱及自我懷疑的讀者改變他們的觀念、認知及對自己的概念，可說是高敏感族群的救贖之書。事實上，當你好好閱讀這兩本書，就會不斷地發現高敏感的優勢與可貴之處，例如；高敏感人都有豐富的內在，且也有高超與人連結的能力，同時在某些旁人很難察覺有什麼問題的地方，高敏感人都能很快察覺。若能減少習慣性地否定自己與質疑自己，高敏感人可以不用那麼內耗，便有機會在自己的一片天中，發光發熱地綻放自己，做自己生命的溫暖太陽。 希望我能早點學到的三個啟發 閱讀前哨站站長 瓦基 高敏感指的是擁有敏銳的感知能力的人。他們通常擁有豐富的幻想力和創造力，並能夠把所見所聞轉化為深刻的內心體驗。然而，他們也容易受到過度刺激， 感到焦慮和壓力。高敏感就像一把雙面刃，如同作者提到：「雖然對刺激容易有劇烈反應，但高敏感族體會到的幸福感也比一般人更多。」我們要學習的，不是壓抑自己的高敏感特質，而是懂得跟它共處，在最適合的時機和情境之下，發揮它應有的優勢。 ①停止繼續努力 書中第一個讓我很有收穫的觀點是，接受高敏感是一種與生俱來的特質，不要勉強自己去改變，而是停止繼續努力。停止想要逃離或改變這種特質的努力。 書中提到，高敏感族能感受到事物細微的重點，接收到的資訊會一路直達內心深處。他們擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會天馬行空地進行各種創作。因為大腦轉速過快，所以腦中的「記憶體」空間比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。 就像是在很多人的場合，高敏感的人可能懂得察言觀色，能感受到很多人際溝通上的細節；同一時間，也因為不斷接收大量的外界刺激，反而會超過了自己的腦容量負荷，特別是在有很多陌生人在場的時候。 我自己的親身感受就很明顯，在那種人很多的社交場合，雖然可以撐個一兩個小時跟別人交談甚歡，可是我很快就會感覺到疲憊。如果這個時候我還強迫自己繼續撐著，硬是要表現得很有活力，之後那種精疲力竭的感覺就會更明顯。 這也是作者要提醒我們的，接受這就是自己與生俱來的特質。如果覺得累了， 告訴別人自己需要休息一下，不要不好意思。如果覺得活動已經很盡興了，不想跟別人去「續攤」，就鼓起勇氣拒絕，不要不好意思。不要覺得自己「不合群」，而是「停止繼續努力，允許自己維持你本來的樣子」。 我很喜歡作者的鼓勵：「停止努力成為眾人期待的那個『好』的自己，只要真誠以對，肯定有更多能為人生帶來喜悅的新體驗正等著你。你會體驗到過往人際關係中從未經驗的，你會知道原來就算別人看到你不完美，也一樣會喜歡你。」 ②降低標準能減少自我批判 書中指出，高敏感的人容易對自己的高標準感到壓力，因此陷入自我批判的惡性循環。《我，刀槍不入》也有這樣一句話：「我們都是自己最糟糕的酸民和懷疑者。」我自己剛好就是高敏感而且自我要求很高的人，這句話描述的現象，真的一直出現在我的生活當中。每次某件事情做得不夠好的時候，都會有個聲音想要跳出來罵自己。但我覺得自己比較幸運的是，我可以把那些內心對自己的酸言酸語不當一回事，我選擇「不相信」那些念頭。 作者提供我們另外一種解決方法，那就是「降低標準」。 我們可以練習以毒攻毒，持續反覆打破自己訂下的原則。原本你很擔心自己打破規則、降低標準就不完美了。但事實上，就算不完美，大部分的人也還是喜歡你。當你越來越放鬆，就更能積極地與人接觸。就像是我要去社交活動時，原本心中的完美是希望自己跟「每個人」都聊得來，但是這樣壓力很大，所以降低標準， 只要自己和「少數幾個人」聊得愉快就可以了，這樣反而能更輕鬆地享受聚會。 或者像我寫讀書心得，以前我會要求自己把作者的重點「全部」提到。如果沒做到，就會覺得心裡有疙瘩。但是降低標準，就是說服自己只需要挑選「其中幾個」真的有共鳴的地方去寫，其他無感的地方，捨棄掉也沒關係。因為沒有人會幫我評分寫得好不好，但我內心知道自己寫得開不開心。 ③透過冷卻來處理憤怒的情緒 我一直覺得自己是個不太會表達憤怒情緒的人。我以前沒有分析過背後原因， 但是透過這本書，我發現一些讓我很有收穫的觀點。 作者提到高敏感族不太會跟別人爭吵，因為在高敏感族想要對別人生氣的時候，他們不只感受到自己內心的憤怒，他們連對方的情緒都感受到了！也因為太有同理心，如果知道對方是因為自己而受傷，就無法對別人受到的苦痛坐視不管，最後就是傷了自己。 根據作者諮商的經驗，她發現：「有些人覺得吵到最後，發現重點早已經不在爭吵的內容，他們不想淪於人身攻擊。高敏感族的人心思敏銳，總是考慮著各種可能性，再加上無法與自己的價值觀妥協，會吵輸那種短時間內發生的爭吵也很正常。」 這個觀察真是說到我心坎裡，不太會發怒，是因為同理心而害怕傷了別人；不太想爭吵，是因為內心同時在反省、思考其他的可能性，而感到猶豫。作者認為這種懂得敏銳觀察和思考的特質並不是壞事，反而要懂得運用。例如，如果發現跟對方的爭吵即將越演越烈，可以先約好下次討論的時間，不用當下分出高下。作者給很多高敏感情侶或夫妻的建議是：「只要能暫時從爭吵中逃脫，你就會開始進行自我內在的對話，對自己跟另一半表達情感時必須把心靜下來。」對於高敏感族而言，捲入紛爭本來就不是明智之舉，適度地冷卻更能發揮自己的優勢。 《高敏感是種天賦》帶給我最大的收穫是：高敏感不是缺陷，而是一種天賦。透過理解和接納自己，高敏感族可以將這種特質轉化為強大的優勢。我們每個人都應該學會欣賞這種細膩的特質，並尊重和珍惜身邊的高敏感族。 不管對高敏感族或是其他敏感纖細的人來說都一樣，敏感不是我們的錯，正是因為敏感才讓我們的人格更加豐富。作者鼓勵我們：「既然擁有獨特的特質，那就要把握享受敏感特質的機會。」高敏感族雖然在某些地方比他人優秀，但面臨的困難很多也是事實。敏感氣質不是靠治療就能改變，身為高敏感族的我們必須適度地休息，我們也必須比一般人更需要好好地關愛自己。