人生首抽非SSR上班族， 必讀，職場零壓力療癒術！ 職場‧人際‧自我‧家庭‧日常 給成年以來每天都睡不夠，絕對認真但身心過勞的你 工作、生活必備的情緒梳理盡在這一本 「職場的人際關係好麻煩！」 「雖然知道不努力不行，但我就是辦不到……」 「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」 自古以來，工作者的煩惱一直都是無窮無盡的。 你也為此而痛苦不已、身心俱疲嗎？ 跟著尾林醫師的情緒壓力處方箋， 想法轉個彎，重新找回內心嚮往與日常步調， 實現Work-Life Integration！ ★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師的理由 隨著科技發展、醫療進步、少子化等趨勢，職場與人類生活已然密不可分，我們一生中工作的時間越來越長，六十歲退休享樂的夢想幾近破滅。在如此演化之中，漫無止盡的職場生涯讓許多工作人的壓力日益增大無處宣洩，或忙到沒時間享受人生，或看不見未來、不曉得如何面對自己——你，也正因此而苦不堪言嗎？ 本書作者「尾林譽史」原本也是一名朝九晚五的上班族，在日本老牌企業瑞可利（Recruit）擔任業務人員。因為適性不佳與職場高壓，拚了命努力卻成果不彰的他感覺自己就像「公司的冗員」，長年來不斷苦惱著自身出路，遲遲找不到心裡「真正想要做的事」。 某天，尾林陪著身心俱疲的後輩求助於公司裡的職業醫學醫師，希望能借助專業、得到治療。然而，他們卻只經歷了一場毫無幫助的對談，遭到兼職醫生不專業又冷淡的敷衍對待。眼見勞動者的精神問題年年增長卻被如此忽視，尾林感到憤怒與惋惜。於是，下定了決心之後，年過三十的他憤而辭職，重新準備大學考試，進入醫學院，成為精神科醫師。 讀醫期間，尾林更加感受到醫學界對於「職業醫學醫師」之不重視；同時，在現今職場上，提供給上班族內心支持的機制遠遠不足。因此他毅然決定，要以救助痛苦職場人為己任，將「讓大家用好心情工作」視為一生志業。 ★ 目標讓你「以好心情工作」，照顧職場、生活與自我的人生相談TOP50 十年來，尾林醫師在自己的精神科診間、合作企業裡幫助超過三萬人處理工作、生活上的各種身心問題。他協助諮商者排解壓力、理解情緒，並藉由內心調整，改換面對各種困境的視角與作為，從而放鬆身心，取得「工作與生活的整合」（Work-Life Integration）。 在本書中，尾林醫師結合了他親身體驗過的職場煩惱，以及十多年來在診間傾聽到的疑難雜症，以插圖問答的方式彙整出職場人在自我價值實現、人際關係、日常生活和工作場域中所會遇到的50大煩惱，並且透過親切易懂的文字分享其獨到見解，提供消除壓力和滅絕苦惱的詳細方法，幫助你逐步參透、一一擊破。 這些建設性的解決方案，不但能化解負面情緒、讓人讀後變得坦然放鬆，更能幫助你從容地面對自己與他人，告別停滯和壓迫，做自己人生的主人。 【想法轉個彎，甩飛職場‧人際‧自我‧家庭‧日常50大煩惱】 Q：不想被上司討厭而努力著、配合上司說話，但真的好累喔！ A：要不要試著改變使用能量的方向呢？與其努力不被討厭，不如來思考「能掌握住對方的方法」吧！ Q：周圍的人都很強，我卻什麼都不會……每天因為自己差人一等而苦惱。 A：若是像這種會帶來劣等感的尊敬，不要也罷！恰到好處的尊敬會讓你「保有上進心」，而非消磨自信。不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！ Q：我平時很努力工作，但假日就好累、沒有動力做什麼，都在睡覺。這樣沒問題嗎？ A：別擔心，我跟你一樣，也是把睡覺當成興趣喔！以興趣有無及內容來決定人生充實度，是毫無道理的。 【本書特色】 ★ 精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！ ★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。 ★ 從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。 【職場增值金句，為自己工作的真智慧】 ◆ 無論哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。 ◆ 會煩惱會感到不安，都是很自然的。 ◆ 只要改變想法，有些煩惱就可以順利解決。 ◆ 湖面上優雅的天鵝，事實上在水面下，牠的腳正啪噠啪噠地忙著划吧！ ◆ 偶爾對別人抱持著壞心眼，像這種程度的事情就原諒自己吧。 ◆ 以「他人」為主詞聊天，容易被聽成在說壞話。 ◆ 想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。 ◆ 會讓你手忙腳亂、失去冷靜、激發劣等感或疲憊感的，就是毫無意義的尊敬。 ◆ 無論幾歲，「失敗」都是能派上用場的。 ◆ 如對自己的做法能有絕對的自信，就不會去在意與你不同的人。 ◆ 「意見」並非是為了要說服某人、或是用來成就自己的工具。 ◆ 發言的好壞是由他人來決定的。 讀者書評 ——雖然只是快速閱讀過，心裡卻一下就輕鬆起來了，是本很神奇的書。當我又碰壁、受挫時，便會想要再拿起來讀，它就像是可以讀的處方箋。感謝這本書的問世！ ——社會的氛圍，讓人難以前往精神科或心理治療科就診。讀了這本書後，很重要的一點是，讓我能夠以像患了感冒要去醫院般的感覺前去就診。 本書特色 ★ 精神科醫師專業解答，工作者們的人生煩惱TOP50逐一擊破！ ★ 三十歲冗員上班族，憤而離職成為精神科醫師，目標讓人「以好心情工作」的情緒壓力處方箋。 ★ 從職場到生活，帶你重新找回內心嚮往與日常步調，實現Work-Life Integration。

【目次】 前言 Chapter1 自己心裡的煩躁不安 TOP10 1 看到別人失敗，內心竟覺得高興 2 明明在閒聊，卻被說是講「壞話」 3 找不到真正想做的事情 4 不清楚自己能夠做什麼 5 周圍的人很強，我卻什麼都不會 6 要如何找出自己的強項？ 7 總會想著「反正就是做不到」 8 遇到不合理的事情也一直忍耐 9 對於無法努力的自己懷有罪惡感 10 老是找一堆藉口 專欄：曾是「自我追尋先生」的我，成為職業醫學醫師的理由︻前篇︼ Chapter2 人際關係的煩躁不安TOP10 1 無法消除討厭的人造成的影響 2 受人擺佈 3 無法對職場上的人說出真實感受 4 不管說什麼，就是有人會否定 5 總是被周圍的人搞得焦躁不耐 6 不太會說話，導致場面冷掉 7 工作太拚，跟家人處得不好 8 馬上就忌妒起別人 9 就是無法跟同事融洽相處 10 為了不被上司討厭而努力著 專欄：曾是「自我追尋先生」的我，成為職業醫學醫師的理由︻後篇︼ Chapter3 生活艱辛的煩躁不安TOP10 1 缺乏自我肯定感 2 好羨慕別人的人生 3 沒有才能也不值得期待，「不怎樣」的自己讓我好難受 4 顧著不被人討厭而感到疲憊 5 覺得自己好像是高敏感族群 6 只會有話直說，超吃虧的 7 不怎麼了解「自己」 8 在意著各式各樣的事情，無法集中 9 無法信任他人 10 不想讓人看到我的脆弱 專欄：邊擔任職業醫學醫師，邊在診所當精神科醫師的我的內心 Chapter4 工作的煩躁不安TOP10 1 感受不到工作的價值 2 遠距離工作，讓人很不安 3 工作進行得不順利，很難受 4 在意來自上司或組織的評價 5 指導部屬不順利 6 即便努力了也沒能獲得好評 7 沒能被委派想做的工作 8 想要辭職，卻很難下定決心 9 工作的壓力讓人難以忍受 10 工作記不起來 專欄：為了能無壓力地活著，精神科醫師會做的事情 Chapter5 日常生活的煩躁不安TOP10 1 一點小事就止不住焦躁不耐 2 沒法好好休息 3 假日也會在意工作，難以放鬆 4 忙到沒有餘裕面對自己 5 希望在家裡有屬於自己的地方 6 想到過了六十歲還要繼續工作就很憂鬱 7 沒什麼興趣，假日就只是在睡覺 8 雖然有想做的事情，但沒有時間 9 忘不了不合理的遭遇 10 睡眠狀況很糟糕 專欄：給覺得「要去精神科診所有點困難」的你 後記

【前言】 ★公司裡的累贅業務員，成為精神科醫師了！ 「職場的人際關係好麻煩……」 「雖然知道不努力不行，但我就是沒辦法努力……」 「那個人做什麼都做得很好，但我做什麼都不行……」 ……無論在哪個時代，工作者們的煩惱都是無盡的。 你會拿起這本書，是不是因為你也正想著：「說真的，我好累喔……」呢？ 雖然遲了，請容我自我介紹。我是擔任精神科醫師及職業醫學醫師的尾林譽史。 其實我，是個經歷有點奇怪的精神科醫師。我大學畢業後便進入一般公司就職，並在業務崗位上一直工作到三十歲為止。 不過，我持續煩惱著「自己真正想要做的事情是什麼呢？」後來離職了。三十歲的我進入醫學院就讀，以精神科醫師的角色逐漸累積實習與修練，最後終於如願當上了職業醫學醫師。 詳細內容在本書裡也會再提到，我在公司任職時期，是個完全拿不到契約的糟糕業務員。由於我工作的方式很拚命，曾經差點倒下來，可說是用著會把精神也逼得很緊繃的模式在工作。 由於我這個樣子，至今為止的人生裡有過很多煩惱、也經常停滯，過著說不上好也說不上壞、很凡俗的每一天。正因為如此，我有自信可以跟閱讀這本書的各位，以幾乎一致的視線來面對煩惱。 ★讓「以好心情工作的人」增加，是我的志業 話說回來，你聽過「職業醫學醫師」嗎？這是指在企業裡，對員工進行健康管理的醫師，在精神健康受到關注的近日，其存在已被重新看待。（註：日本企業有義務，必須在工作人員數量達五十人以上的各個事業場所，選任職業醫學醫師。） …… 以上的說法，算是一般性的說明。以我個人來說，我認為職業醫學醫師的工作是讓「以好心情工作的人增加」。如果身心都狀態不佳，就無法擁有好心情吧？就算多一個人也好，若能夠讓越來越多工作者處於這樣的狀態，就是我等職業醫學醫師守護的意義所在。 附帶一提，職業醫學醫師當然是如假包換的醫師，不過跟平常大家在醫院裡見到的醫師不同，並不會有「臨床」行為——換句話說就是不會進行診斷或開處方。 那麼，職業醫學醫師都在做些什麼呢？舉例來說，像是確認職場的衛生環境，或健康檢查的結果等等。還有，能舉出來的重要任務如：健康諮詢、停職面談等「面談」工作。我們會在工作成員健康出問題的時候協助面談；或在有停職必要的決定期間提出建議……。 目前，我所擔任職業醫學醫師的企業有十五家（二○二一年四月）。大致上每年會有約六百人要進行面談。 再加上我在自己的診所裡，還有著精神科醫師的工作，這部分一年內大約需要為三千人看診。 也就是說，職業醫學醫師跟精神科醫師兩邊的工作合起來，我一年之內大約會接觸到三千～四千人。再加上我已經當了約十年左右的醫師，所以肯定已經替數以萬計的患者看過診了。 我自己也有一點嚇到，這數字相當大啊！ ★會煩惱、會不安，都是很自然的 像這樣照護或看診了許多人後，我察覺到了兩個要點，其一是「只要活著，就免不了會不安」。 不管看起來有多麼一帆風順，完全沒有煩惱的人生是不存在的。所有人絕對都會有些什麼煩惱或不安。我認為會憂鬱苦惱是身而為人的模樣，甚至應該可以說是一種本質吧。 儘管如此，不知為何卻有很多人會把煩惱或不安理解為「不好的」狀態，並且認為它不應該存在。我認為，這樣的主觀印象本身或許就會讓煩惱或不安變得更加深刻。 有煩惱或不安什麼的很正常，就算是非常煩惱也沒關係，去跟各種人討論、訴說苦衷也都無妨。 我認為，若能夠把煩惱或不安視為更加日常的事物來應對，那麼人們應該就能活得更加輕鬆自在了吧！ 我察覺到的另外一點，是「只要改變想法，有些煩惱便能順利解決」。 這例子可能不太好，但就像在湖面上看來如水流滑動般游著的優雅天鵝，事實上在水面下，牠的腳也正啪噠啪噠地忙著划動吧？水面上的視角與位於水面下的視角，兩方不管是所接收到的印象或看起來的樣子，都是完全不同的。 「煩惱」其實也是如此。就連原本被認為「這個人，不好相處」的對象也是，在改變看法的瞬間，便會「原來他也有優點啊」這般地重新調整看法；令人焦躁不耐到有些怒不可遏的情感，只要用不同的視角來理解，或許也會因體會到「啊，原來還有這種事啊」而颼地一下子冷靜下來。 透過獲取新的視角，讓人驚訝的是，煩惱變得不再是煩惱了。 ★請重視克服之後的成長與喜悅 像這樣協助人們「獲得新視角」，就是我的工作，也正是這本書的目的所在。 本書把工作者們容易遭遇的煩惱區分為五大類別，以我在精神科、職業醫學領域的經驗為基礎來排列次序。我會介紹案例，並且針對問題的解決方法做出提示，以期對所有讀者提供有用的內容—— Chapter1 生存方式與內心相關的煩惱：對自己的個性或生存方式抱持不安的人，不論在哪個時代都沒少過。 Chapter2 人際關係的煩惱：精神科醫師，同時也是知名心理學家的阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler），也曾主張「所有的煩惱都來自於人際關係的問題」。由此也可以看出，這無疑會是困擾著許多人的問題。 Chapter3 生活艱辛的煩惱：本章要討論的是，因為時代或環境而產生的煩惱，以及因稍顯突出的個性所導致的生活艱辛和相關困擾。 Chapter4 工作的煩惱：以商業人士在職場上的煩惱內容為中心來探討。 Chapter5 日常生活中的煩惱：將介紹日常中意外出現的小小不安或迷惘。 我在本書的回答部分裡，提出了很多「稍稍不同、其他視角」的個人見解，希望能盡量減少大家的煩惱。 「煩惱著的不是只有我啊！」 「什麼啊，原來這樣想就可以了。」 「這位醫師，說這樣的事情真的沒問題嗎？笑」 如果可以幫助閱讀本書的各位，說出像上述感想這般的話，放下肩膀上的負擔、讓心情能夠稍稍輕鬆一些，對我來說沒有什麼更值得高興的了。

【自己心裡的煩躁不安3】 找不到真正想做的事情 「已經三十來歲都快過半了，我還是沒找到自己真正想要做的事情。與其說很享受、喜歡工作，反而更像是持續著發揮惰性的樣子。心裡想著繼續這樣是不行的，卻也只是越來越焦慮，狀況一點都沒有改變。」（30多歲男性） 「本來，就沒那麼簡單能找到喔！」 ★「不快點有結果的話……」的詛咒 首先，可能有些人曾聽說過，在工作上很重要的三要素「Will‧Can‧Must」，也存在於自我分析的框架之中。換句話來說，指的就是「想做的事情、能做到的事情、不做不行的事情」吧！ 雖然「找不到想要做的事」，不過也沒有關係。你應該還在找尋自己的「Will」吧？如果是這樣，那就完全沒有問題了。 光這樣說可能有人會質疑：「咦？怎麼能這麼武斷呢？」那就再補充說明一下吧。 我想應該很多人都有這樣的煩惱。不過我自己是覺得，要找到想做的事情本來就沒有那麼簡單。之所以敢這麼說是因為—各位都有嗎？在自己人生裡想做的事情？ 我覺得能舉起手說「有啊，我有喔」的人，應該不會太多。正因如此，不需要為此感到焦慮。 不過，我當然也能理解那種焦慮的心情。畢竟生存在如此要求速度的網路社會裡，想要的東西下單後當日就可能會送到、想知道的事情一檢索馬上就能了解，我們過著快速獲得結果的每一天。 習慣這樣的步調之後，會認為「想要盡可能用最短距離抵達目標」、「不想多繞遠路」也是理所當然的。像「花費人生漫長時間，一步步地接近想要做的事情」這種悠長的話語，就更不會說出口了吧。 ★想要做的事情，沒那麼容易找得到 然而，我要再說一次，想要做的事情，本來就真的沒那麼簡單可以找得到。畢竟，不經過各種嘗試，是無法知道自己是否真的想做某件事的。光是在這個過程中的錯誤嘗試，就必須耗費時間。雖然狀況因人而異，但一般都需要花上相當的時間。 不好意思，雖然這樣說聽起來或許有點像自吹自擂，但說起來我在找到目前的工作以前，可是繞了很大一段路呢。等你讀到第五十八頁的專欄後，應該就會理解：「啊，原來是這樣啊！」正是因為繞了許多的路，才有了今天的我。另一方面，我之所以決定要終身從事現在的工作，也是因為理解與使命感結合起來的緣故。 ★立起天線，持續探尋吧 可能有些人很順利地就找到了自己的天職或想做的事情，然而，這些人會引起注目，正是因為他們是很罕見的例子。一般來說是很難那麼簡單就找到的。 然而，只要你持續探尋，總有一天一定會找到，不可以放棄。重要的是在心裡樹立起「想要找到」的天線。在日常當中，持續保持著諸如：「自己喜歡的是什麼樣的事物呢？」、「那個人的工作，有著什麼樣的價值呢？」這樣的關注。這麼做的話，你便能在慢慢了解、嘗試各種事物的途中，鍛鍊自己做出「選擇」的尺規。 然後在某個時刻，「啊！」地一下出現了某個事件，明確了你應該前進的方向時，你或許就能夠察覺到「原來是這條路啊」也說不定。 我認為，雖然在找到之前的時間或過程因人而異，可能出現很大的差別，但藉由好好地面對自己所找出的「真正想做的事」，所帶來的合適感與接納程度將會格外不同。以我自己的經驗便可以保證，路程雖然辛苦，但帶來的喜悅也會很大。 換言之，有此疑問的人，現在已經位於找到「Will」的半途上了。這般的你，目前的狀況絕對不算壞，日後回顧起來，也必定會帶給你不同的意義。請安心，堂堂正正地持續著「找尋想做的事情」吧！ 【POINT】 ● 沒有馬上獲得結果也沒關係。 ● 「真正想做的事情」是在經歷錯誤嘗試的最終才能找到的。 ● 持續探索，必定能夠找到。請期待那時的喜悅與心領神會的感覺。 【自己心裡的煩躁不安4】 不清楚自己能夠做什麼 「我們公司就是大家所說的黑心企業，我想要換工作。在轉職的過程中，考慮著自己適合什麼樣的公司，卻找不出答案。因為不知道自己能做些什麼，結果連一步都沒有跨出去。」（20多歲女性） 「比起『能做些什麼』，不是更應該要去關心「想做些什麼」嗎？」 ★與「Can」相比，「Will」要更優先 這次在「Will‧Can‧Must」當中，不清楚的是「Can」的部分。 「Can」說起來是與技能相關，在得到一定的評價、獲得生活所需的財力等方面是很便利的，因此在轉職上也是個很重要的要素。然而即便如此，我還是想說：比起「Can」來，更應該重視「Will」。 為何這麼說呢？因為「Will」是「想要做的事情」，與欲望、動機、幹勁等有著很強的連結。以上這些感覺對於一個人在工作方面，或者進一步來說，在生存方面都是非常重要的。沒有這些感覺，只是單純的「Can」，難免會讓人覺得有些空虛。 ★持續保有欲望，「Can」也會跟著提升 我想要強調的是，正是因為有了「Will」，為了達成所必須的「Can」，與其說是會自己跟著提升，更該說是會自發地不得不去獲取。 例如「醫生」這份工作。如果有著像「想要用自己的手來解救受疑難雜症所苦的人」、「因交通意外瀕死之際被醫生給救回來了，我也想要成為這樣子的人物！」這樣的「Will」，即便討厭唸書，但為了取得醫師執照也會不得不努力；就算要面對辛苦的考試或進修，也只能努力加油了。不如說，沒有欲望的話，努力會是一件很辛苦的事，很可能在半途上就心志崩潰、放棄了也說不定。 再說，缺乏「Will」的「Can」，也就是光靠著技能或能力生存，在這種情況下，「Can」是不會有所成長的。 如果輕忽已有的「Can」，或者心生怠惰，甚至還會有使該項技術或能力變得陳腐的風險存在。 不過，如果是已經有了「Will」的「Can」，那再怎麼樣都還有發展的可能性。 以我來說，一開始是在企業醫師跟精神科醫師的工作間很平衡地運作著，後來因為想要在精神科醫師的工作上多投入些，於是開設了診所。如此一來，除了醫師的工作外，還多了經營者層面的事務得處理，像是法務跟財務方面。 這些事務我完全不懂，做不來啊。可是，就是不得不去做。畢竟我有著「想要開間診所！」的「Will」，因此也只能努力地開拓我的「Can」領域了。而這部分做起來也讓我覺得很有價值。 ★「Will」的有無，也會影響到個人魅力 還有，在說服他人的關鍵話語上，有「Will」的人，會比僅有「Can」的人說出來話的要更好。 接下來的話，好像是在說內部人的壞話一樣，我有點怕怕的。不過醫生們一旦取得了醫生執照，在很多場合確實會被捧著讓著。有些人會以好的方式來運用這一點，但也有些人就……（以下就不說了）。 看到那樣的人，我會很沒禮貌地想著「這人好可惜啊」。因為他擁有著執照與社會地位這類的「Can」，並不用煩惱生存問題，然而那卻是沒有自己的意志或想法的「Can」，我認為是很糟糕的。換句話說，「Will」同時也能夠反映出那個人的生存方式與人格魅力。 可以理解人會想要把容易被他人看見、也容易被評價的「Can」做為武器，然而看得遠一點的話，確實地保有「Will」是更加分的。至於「Can」的部分，則推薦最好是以受「Will」引導的方向來培育。 【POINT】 ● 以關聯到工作欲望、生存欲望的「Will」為優先。 ● 沒有「Will」的「Can」，容易有成長的煩惱，也有變得陳腐的風險。 ● 以由「Will」引導的形式，來培育「Can」。 【工作的煩躁不安4】 在意來自上司或組織的評價 「我很在意上司或公司對我會做出什麼樣的評價。我很認真工作，所以覺得應該不會被認為做得不好，但因為常常在意著周遭人的目光來行動，所以很容易疲憊。我希望能夠不去在意評價，更加自由自在地工作。」（30多歲女性） 「應該都是會在意的，但這並不是『評價的本質』。」 ★是因何故而被評價呢？ 我覺得大家都會在意來自上司或組織的評價。就是這樣啊，如果說完全不在意的話，那就是在說謊吧，我自己也是會在意的。 先試著回到基礎的部分來思考吧。你覺得評價是為了什麼目的而存在的呢？ 做出評價，是為了要明確這個人的職能或所處的位置。諸如：自己在公司裡處於什麼樣的位置，以及被要求的能力與現實能力之間的平衡狀態如何等等，就是為了要掌握這些事項才做評價的。 但以諮詢者的情況來看，似乎是把得到「好評價」變成目的了啊。這就是我覺得或許將會逐漸偏離「評價的本質」的原因。 ★搞錯了手段與目的 結果，我想諮詢者最在意的，與其說是評價的內容，反倒更應該說是評價「優劣」的部分。 當然照道理來說人都是會希望獲得良好評價的。而這種問題的究極解答，就是「只要進入一個不會埋沒你的才能、能讓你安心、給你安全感的組織或公司任職就可以了」。 可是，應該不是這樣子的吧？你希望的應該不是這個樣子，否則也不會說出這樣的話來了吧？ 那麼，與其被「好壞」給奪走注意力，不如就關注在「內容」上吧。對於被指出尚有不足的部分，真摯地傾聽及努力。當然，如果有被稱讚的地方，也要心懷感激地接受——坦率地喜悅就行了。 只要有「評價」，就無法否定好壞的判斷皆會默默地隨之而來。一開始我說的「我自己也是會在意的」指的就是這種事情，不論是誰，比起壞的評價，應該都更想獲得好的評價才對！ 然而評價只是「手段」，若把它當成「目的」就有點奇怪了，這也就是我想要告訴各位的。 ★被數字擺弄，得過且過 即便在臨床的場合裡，也會對患者進行心理檢查之類的小小測試。 由於是測試，所以會出現一些數字之類的結果，而我總是會告知患者：「不需要去在意一個個的數字，請關注整體的形勢。」 重要的是，在這個人心中眾多要素的「整體平衡」。就算一個數字特別突出、特別高，但如果與其他數值的差異過大，也只會讓平衡變差，可以說很容易會導致某些問題產生。另一方面，儘管整體來說數字偏低，但只要沒有上下差異過大、能夠取得平衡，就不容易產生問題。 即便出現了平衡不佳的結果，也不需要悲觀。只要「對於較低的部分，自己留意著多下點功夫，並向周遭的人尋求支援！數值較高的部分即是強項，就繼續發展吧！」這樣應對就好，畢竟這不過就是為了積極發展未來考量的「手段」罷了。 注意力受到客觀評價的數值給分散，可能會導致看不到重要的事物。我們從小時候開始就常以「優劣」、「名次」被評價，由於過於習慣，或許有很多大人都會深信這件事就是目的。 但評價並非目的，而是手段。記住這一點，無意義被操弄的情況或許就能減少了。 【POINT】 ● 「評價」是為了掌握自身職能或所處位置而存在的。 ● 評價並非「目的」，而是「手段」。 ● 比起評價的「好壞」，更應該關注「內容」。 【自己心裡的煩躁不安5】 周圍的人很強，我卻什麼都不會 「在找工作的過程中，我成功地應徵上了自己最想去的公司。然而在實際開始工作之後才感覺到，不管是同時期進來的同事，還是前輩、上司，全都是很厲害的人，跟我的程度完全不同。我覺得很難拿出同樣的成果，每天都因為自己差人一等而苦惱。」（20多歲男性） 「請別再抬頭仰望了。」 「有持續可能性」的尊敬對於周遭人懷抱「好厲害啊」、「真讓人尊敬」等情感，並非是壞事，但是一直向上仰望的話，人會變得疲憊。在尊敬人的同時，維持著讓自己不會變得負面、可以持續下去的狀態會更好。恰到好處的尊敬應該是像「真好啊，我總有一天也想變成那樣」這般，有著自身的脈絡，會讓你思考要向前邁進。換言之也就是會「保有上進心」。 那些會如同惡作劇般地讓你手忙腳亂、失去冷靜，甚至還激發出你的劣等感或疲憊感的，就是毫無意義的尊敬。「周圍的人好厲害」＝「自己好糟糕」的想法，會讓你的自信逐漸被消磨掉，很恐怖的。 首先，請先意識到並停止感受「好厲害啊」以及被其壓倒的感覺吧！我覺得如此諮詢的人很謙虛，但真的可以不用覺得每個遇到的人都「很厲害」喔！ 【POINT】會造成劣等感的尊敬，不要也罷！ 日常生活的煩躁不安3 假日也會在意工作，難以放鬆 「公司配發了工作用的智慧型手機，結果我休假日也會在意那支手機，沒辦法靜下心來。每當電子郵件的通知聲響起時，都會震一下。雖然不討厭工作，但至少在休假時我想要能悠閒地度過……。」（30多歲女性） 「請試著把不安給相對化吧。」 ★「靜不下來」是不安的指標 智慧型手機普及後，做或休就變得很難以區別了呢。即便在休假日裡，也會在意工作上的聯絡，這個我懂的。而「至少休假日裡想要悠閒度過」這樣的心情，我也理解。 這種煩惱，乍看之下感覺與前一則的「沒法好好休息」很像，然而事實上，我覺得這是與「不安」有關的煩惱。在身體「震了一下」這樣反應的同時，我認為「發生了不希望發生的事情」、「討厭啊，好可怕」的心情也就跟著出現了。想要好好放鬆的休假日裡，這樣的心理狀態實在讓人難受啊！ ★不安不會那麼容易化為現實 若想要讓不安的心情冷靜下來，利用「不安的相對化」會很有效果。 例如：現在這個瞬間，飛機從天空上掉下來的機率會有多少呢？那麼，暴徒突然出現的機率又有多少？與此相反地，預期外的好消息來臨的機率有多少？還有，你其實是某個大家族的後裔，至今被當成一般人來養育成長，如今接到你真實血親聯絡你要繼承財產的機率又是多少呢？ ……雖說無論哪一項都無法斷言「沒有」，不過，大概都不會發生吧。 「不安」，其實跟這些是一樣的。 「或許會發生也不一定」這種事，事實上沒那麼容易發生。 很可能諮詢者所感受到的不安，其實是「出現了即便是休假日也必須要應對的非常事件之聯絡」吧？不過，這種事發生的機率有多高？試著冷靜地思考看看——不覺得好像也沒有多高嗎？ ★預先做好「發生時的心理準備」 像這樣，能從自己所處狀況中，意識到去退一步冷靜思索的過程，就是「後設認知」。在第三章的「在意著各式各樣的事情，無法集中」也曾經介紹過。大概就是以第三人般、另一個自己這樣的角度來看待自身的感覺。 不安的相對化，說起來其實就是後設認知。如果你能思考到「冷靜下來想想，似乎也不用如此感到不安啊」，那就成功了！ 另一方面，可能也有些案例是「沒有喔，那種事情發生的機率其實還不小」的情況。 畢竟即便在休假日時，必須回應顧客的業別或公司，事實上也是有的。 符合這些情況的人，就不用考慮「發生的話該怎麼辦」這種可能性了，而是要以發生為前提來考慮會比較好。在聯絡到來之後的應對方式，如：「聯絡上司」、「緊急程度高的話立刻應對，如果不高就只進行預定應對日期的聯絡」等等，請預先在心裡先把規則給決定下來吧。 接下來，只需要依此進行應對就可以了，若還煩惱著「發生的話要怎麼辦」，就是在浪費時間。 如果你的狀況是「心理準備沒有做到那種程度，還是會覺得在意」，這樣的人就請下點功夫，讓自己盡量不會去留意到工作用的智慧型手機吧！ 順便說一下，我擔任業務人員時期，在休假時會把手機調整為開車模式，幾乎都不回應。我都說「因為在開車，所以沒辦法接聽」。 我有某位認識的人，似乎把關於公司的一切資訊，都從個人手機上給移除了。他休假日時若有餘裕也會看看工作用手機，但沒動力時就直接設定成夜間模式。而且還會放到包包的最裡頭，讓自己看不到。 如果能下這樣的功夫，或許心情上就能稍微做出切換了。請過個美好的休假日吧！ 【POINT】 ● 「冷靜不下來」是因為不安很強烈。 ● 藉由「後設認知」，試著把不安給相對化。 ● 靠著「發生時的心理準備」、「為了能不在意所下的功夫」，來切換心情吧！

作者：尾林譽史(尾林誉史 Obayashi Takafumi) 譯者：林曜霆 出版社：方舟文化 書系：職場方舟 出版日期：2024-08-07 ISBN：9786267442630 城邦書號：A2420186 規格：平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm