你是否過於柔軟或關節能前後彎曲？ 如果你點頭是這樣，那就很有可能是…… 關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人 調查發現，全球有10%-25%的人有關節過度活動性症狀，這意味著它比左撇子、身高超過六英尺，或擁有第三個乳頭的人更加常見。 擁有過度柔軟體質的人會常因為自己的柔軟度感到焦慮，當他們去做瑜珈時，從中會發現身體能力有所發揮，並認為能幫助他們管理過度柔軟反應。然而，一般的瑜珈教學常常忽略了這群人很容易受傷，甚至可能重傷！最後，他們將從醫生口中得知應該避免練習瑜珈。 本書內容主要針對關節過度活動性（hypermobility）症狀的患者所提供的訓練指南。書中分為14個章節，分別闡述了過度活動性症狀的成因，從神經系統、身體肌肉、運動模式等層面探討其影響性。 作者透過生動的文字和有趣得插圖說明，並解釋關節過度活動如何影響平衡、呼吸、腸胃、情緒等層面，並提供相關的練習和改善方法。書中強調運用不同的運動模式，例如力量訓練、呼吸練習、視覺訓練，以及改變生活習慣，以增強肌力、改善身體控制力，並降低痛痛和疲勞等症狀。 這本書將能幫助一般大眾or瑜伽老師or健身教練及醫師，更加認識關節過度活動譜系障礙（JHSD）的族群，並透過書中提供的實用指南，改善其生活品質及創造更舒適安全的運動方式。 全書重點內容包括： ◎ 提出實用的建議讓你在鍛練身體期間獲得最佳的結果與安全性。 ◎ 提供適當的工具，幫助你在生活中建立對身體關節位置的意識。 ◎ 提供過度柔軟者舒緩身心焦慮的策略及技巧。 ◎ 改善從生物力學延伸出的鍛練邏輯。

前言 序言 什麼是過度靈活症？ 認識Celest和Adell 需要知道的有用詞彙 為什麼人會有關節過度活動的問題？ 過度活動性並不是…… 第一章：神經系統的小小介紹 第二章：你的身體如何運動 第三章：大腦 第四章：深部頸部曲肌 第五章：腹橫肌與骨盆底肌 第六章：後側鏈肌群 第七章：近端穩定性 第八章：有彈性的四肢 第九章：為何瑜伽對於超柔軟的身體來說是一個問題 第十章：柔軟體質的瑜伽生存指南 第十一章：對過度柔軟體質感到焦慮嗎？ 第十二章：過度柔軟與腸道間的問題 第十三章：柔軟體質與疲倦 第十四章：其它與過度關節活動症相關的問題 參考文獻

前言 我們身邊有些人擁有超乎常人的能力，而你可能就是其中之一。表面上，這些人看起來像是不起眼的「行走殘骸」。當周圍的人精力充沛、活力無限時，他們卻被疲勞所困住，如同被困在孤島上一般。 儘管多年來他們對健康飲食極度注重，卻仍然飽受腸胃問題困擾，比起那些每天都能「順利排便」的朋友們，他們顯得更加無奈。他們是隱藏的英雄，儘管擁有一整套豐富冥想和呼吸技巧來幫助自己達到內心的平靜，卻仍然要忍受令人產生胃痛的焦慮感奮力對抗。 他們常常被醫生、同儕，甚至整個社會側目而視，讓他們感到自己像是疑病症患者或怪胎。但事實上，他們卻無意識地擁有尚未被發掘的超能力。這些人是患有關節過度靈活譜系障礙（簡稱JHSD 或過度靈活症）的群體，隨著你深入閱讀本書後，你會逐漸明白他們（或許包括你） 為何被稱為超人。現在，你只需要知道，如果你拿起這本書是因為你覺得，「太靈活也會不舒服？這聽起來像在說我！」那麼你還沒有確認到自己的症狀。 要知道，你不是怪胎，也不是疑病症患者，更絕對不是孤單一人。 什麼是過度靈活症？ 過度靈活症是一種譜系障礙，影響約 15% 到 20% 的人口，這比左撇子、身高超過六英尺或擁有第三顆乳頭的人還要常見（由於過度靈活症經常未被診斷或甚至被忽視，所以確切的受影響人數難以掌握）。因此，當你在任何聚會上提起這個話題，甚至是一場滿是醫生的晚宴上，可能會聽到大多數人說：「哇，我從來沒聽說過這個！」（這種對此障礙疾病的認知缺乏，讓我們感到不寒而慄。） 造成這種現象的其中一個原因，是該疾病的譜系特性使其難以被察覺。它不像第三顆乳頭那樣，明顯到每次照鏡子都能清楚看到。此外，譜系障礙對某些人的影響微乎其微，讓他們依然能過著正常健康的生活，而另一些人則可能成為慢性疾病的計時炸彈，面對各種折磨的症狀，說實話，真的非常糟糕。 經過深入研究後，多數患有關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人，會發現自己在這個譜系範圍內的某個位置。有些人對自己不尋常的症狀感到困惑，而有些人則因為龐大的醫療費用而苦不堪言。 那麼，這些處於過度活動症譜系上不同位置的人，看起來是什麼樣子呢？你是否也是其中之一？你怎麼知道呢？如果你是一名瑜伽老師、舞蹈教練或運動教練，想要保護你的學員免受傷害，你該如何辨識這些人呢？ 首先，我們認為「關節過度活動」這個名稱並不準確。個人認為這種症狀應該被稱為「關節過度柔軟譜系障礙」。這個柔軟族群最明顯的特徵是……沒錯！你猜對了～超級柔軟。通常（但並非都是這樣），他們的膝蓋和手肘會過度伸展（超過180 度）。他們可能能夠把肩膀脫臼這件事當作派對上的一個小把戲。 甚至在地板上玩桌遊時，能像摺紙一樣把自己對摺起來；或是在上瑜伽課時，他們能把頭放到一些不應該去的地方，還有當他們無辜地挖鼻孔時，手指也可能會向後彎曲。 我們稍後會探討那些看似令人印象深刻的彎曲動作，所伴隨而來的其它症狀。現在，有一點是確定的是：我們的「柔軟家族」要麼就逐漸向譜系惡化的邊緣邁進，要麼是採取必要的措施，讓身體有顯著的改善。在這個譜系上，沒有停滯不前的選擇；你要麼在進步，要麼在退化。 我們撰寫這本書是為了那些想要駕馭自身柔軟力量的過度柔軟者，目標不僅僅是管理他們的症狀。我們稱那些患有JHSD 的人為「柔軟族」或「柔軟家族」，他們是這個故事的主角和英雄。因為，他們是正在訓練中的超人。 向EDS 超級英雄們致敬 那些處於過度靈活症譜系最末端的超人，被診斷為埃勒斯- 當洛斯症候（EDS），他們在生活上面對的情況可能非常嚴重。EDS 是一種極其複雜的疾病，這本書的重點不在於深入探討這類病理的醫學範疇。 然而，我們希望藉著這本書向所有患有EDS 的朋友們致以崇高的敬意，因為他們在日常生活中面臨巨大的挑戰，並展現出令人難以置信的勇氣。 EDS 是一種基因突變，會使得身體擁有過度柔韌性，甚至達到極端的程度。這些英雄們經常面臨關節脫臼和骨折、頻繁的瘀傷、內臟和血管問題，甚至有脆弱的眼睛及呼吸困難等多種挑戰，以上所列舉僅是EDS 的其中幾項症狀。 在往下說明之前，我們想對所有患有EDS 的讀者說聲抱歉，因為我們未能給予EDS 應有的關注。或許，如果本書廣受歡迎，我們將獲得資助，為這個被忽視的族群撰寫一本專門的書籍。 過度活動性並不是⋯ 對於像關節過度活動性這樣複雜的問題，將其簡化為非黑即白的觀點是很吸引人的。當我們了解到一種影響我們全身、各個生活層面的狀況時，最初很容易會將所有問題歸咎於過度活動性。 這就像是發現自己對麩質有不耐受後，決定把麩質從飲食中去除一樣。你的皮膚開始變得更加光亮，精力提高，也不再經常放屁。然而，你不會期待所有的紅綠燈都為你變成綠燈，或僅僅因為停止吃麩質而提升所有的機能。你知道腸胃問題和生活問題之間的區別，並且知道這兩者通常沒有直接關聯。 過度活動性更複雜的是，關節過動症候群（Joint Hypermobility Syndrome, JHS）還會影響到你的消化器官的壁、血管、覺知系統、皮膚，以及韌帶、肌腱和肌肉，這會導致一連串與JHSD 相關的症狀，也就是說，遭遇JHSD 這些狀況的人群裡，過度活動性的人比非過度活動性的人要多。 但這並不代表患有腸道問題會讓你變得過度活動，也不代表如果你有焦慮症狀，就一定屬於關節過度活動的範疇。此外，即使你非常柔軟，也不一定就是過度活動性的人！同樣地，即使你確實是關節過動症候群，也不代表你的腸道問題一定與造成關節鬆弛的膠原蛋白破壞相關，這還可能因為跟你的飲食或青春期服用的抗生素有關聯。 基本上，你需要警惕那些想要簡化複雜問題的小聲音，避免因為某些聽起來很熟悉的症狀，而進行自我診斷。 主動與被動活動範圍 疼痛是一個深奧又有趣的主題。對於高柔軟度的人來說，疼痛並不陌生，而本書中經常提到與疼痛相關的詞彙，因為我們希望將疼痛降至最低。然而，疼痛就像恐懼、稅務，以及那位總是對你穿著直言不諱的朋友，雖然煩人但確很有用。 急性疼痛通常會警示我們當下的某些問題，例如扭傷腳踝。慢性疼痛則是長時間存在的疼痛，這種疼痛可能明顯，也可能完全無法解釋其存在的原因。那些看似無意義的疼痛，會令人感到極度沮喪和困擾。每個關節都有一個中立位置，在這個位置上，它會從韌帶或肌肉中獲得平衡支撐。至於關節能夠離開中立位置的距離，我們有活動範圍也就有障礙。 大腦與你的過度柔軟性 首先，你需要了解的是，雖然大腦表面上看起來像是一位老大，實際上，它內心卻是非常緊張和不安的器官。它最關心的是你的安全，如果無法預測未來，它會感到非常擔憂。（我們試著告訴大腦預測未來是不可能的，但它就是不聽。）大腦不斷努力提升其預測能力，利用來自不同來源的訊息來進行預測： • 視覺系統（使用你的眼睛來理解所見事物） • 前庭系統（內耳平衡中心） • 本體感覺（對身體位置和運動的感知） • 外部感覺（你的五官以及來自體外的刺激） • 內部感覺（你自身的感受，例如飢餓或飽足、熱或冷） 但這些系統僅提供大腦資訊。接下來的步驟是理解這些資訊。當大腦嘗試解讀這些資訊時，首要問題是：「這樣做是否安全？」如果答案是可能、也許、或甚至是不安全的，大腦會產生症狀或反應來幫助保護你。 這些症狀可能會以非常不愉快的形式出現，例如疼痛、疲勞、消化問題或焦慮。這聽起來是否很熟悉？因此，首先你需要了解的是，柔軟的身體可能會發送一些難以被大腦解讀的信息，使得大腦的焦慮狀況稍微加重。 高敏感度 我們說「柔軟體質的人」是特別的，這可不是開玩笑。 表面上看，他們似乎和普通人一樣過著平凡的生活，但當對這些「柔軟超人」進行腦部掃描時，研究人員發現他們的杏仁核比一般人更大。杏仁核是大腦中負責情緒處理的部分，它會對進來的資訊標記出開心或悲傷的面孔。這是大腦中專注於處理情緒和恐懼的部分。研究人員發現，許多柔軟體質的人通常會更加敏感，這些人通常對光線、聲音和觸感的敏感度較高，也常常表現出更強的情緒反應。 小腦 小腦是位於大腦後部的區域，因為它的功能很出色，也被稱為「迷你大腦」。它有助於維持人體中線的穩定，讓你在進行複雜動作（如繫鞋帶）時遊刃有餘。小腦還負責運動的精確度、平衡和協調。小腦與前庭系統始終保持溝通，這些區域協同工作，以幫助控制關節周圍的肌肉張力並提供穩定性。因此，在經歷前庭問題的人中，常常會發現小腦功能的缺陷。 小腦還負責監控身體的運動，並檢測當關節超出安全活動範圍時的問題；這種覺察在高柔軟度的人身上常常缺乏。由此可見，小腦問題與高柔軟度常常是密切相伴。

作者：瑟莉絲特·佩雷拉(Celest Pereira)、艾黛兒·布里吉斯(Adell Bridges) 譯者：饒素芬 出版社：莫克文化 書系：運動星球 出版日期：2024-12-19 ISBN：9786263981522 城邦書號：LSP023 規格：膠裝 / 部分彩色部分黑白 / 240頁 / 17cm×23cm