有一件事，最重要卻沒人教…… 給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你 一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南 ★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」 ★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為 全面解讀 所有問題，其實都源自不懂休息 忙碌的現代人，從小開始追著未來跑——忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、 焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本——好好休息。 休息不是逃跑，是積極的自我修復 專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。 休息，是當務之急 這些反應，是「該休息了」的訊號： ● 一想到學校的事，就忍不住想哭 ● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣 ● 遇到難題，就想傷害自己的身體 ● 再累也睡不著，睡再多都沒精神 ● 無法集中注意力，有問題就逃避 壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息—— ○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來 ○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」 ○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」 ○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」 別等到來不及，才記得要休息！ 休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？ 如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息…… 翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。

前言 Chapter 1 什麼叫做「休息」？ 一起思考「休息」的意義吧 內心想要休息的警訊 「這種時候」，就需要立刻休息 學校放假不等於休息 幫助自己的三個步驟 整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」 整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」 整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺 整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己 求助1 找出「窗口諮詢對象」 求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象 對策1 回想痛苦發生前的自己 對策2 試著觀察討厭的心情 對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法 對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法 Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體 睡不著＆睡很久還很想睡 沒有食慾＆忍不住吃太多 作為目標的活動停辦了 在意自己的外表 戒不掉電動 想傷害自己 覺得自己消失比較好 Chapter 3 煩惱對策：人際關係 明明不想生氣卻忍不住發火 不想被朋友看到長期沒去上學的自己 覺得自己被朋友討厭 在學校沒有想說話的朋友 和父母親待在一起就覺得很煩躁 Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息 真的想休息卻無法好好休息 很擔心別人對我請假的看法 不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙 不知道要不要回覆社群媒體的訊息 學校的團體活動讓我很痛苦 不知道為什麼要去學校 Chapter 5 實作練習：休息的第一步 將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮 專注當下的呼吸法 讓兩個自己交換意見 與「成熟的自己」對話 保護自己的人物對抗戰 好事筆記本 番外篇：給大人們的話 大人對小孩抱持的「三種期待」 向學校請假不一定比較輕鬆 透過「自願休學儀式」分享生活的規範 充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」 不要一直追問「為什麼」想休息 煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站

前言 成為精神科醫師之後，我每天都與許多孩子、大人接觸。即使在二〇二〇年春季，首波新冠疫情爆發、政府發布緊急事態宣言時，因為身心不適而來到醫院的孩子也並未因此減少。在那個當時停止上學，全家被迫待在家裡的情況之下，應該有不少人覺得痛苦，心理健康也一點一滴地被侵蝕。 在這種情況下，孩子們會出現兩種不合理的放假方式，一種是配合大人或社會的情況，被迫長時間停課，另一種則是暑假莫名變短。 或許大家會覺得，既然停課，暑假當然也要跟著變短。但是，當孩子們的假期被迫配合社會的情況調整，導致孩子們的健康可能因此受損時，我們就不能小看休息的意義與價值。 我認為，在這個充滿變數的社會裡，我們應該重新評估休息的價值，因為這能幫助孩子們保護自己、積累力量。遺憾的是，就現況來看，除非孩子身體不適或生病，否則一定得到學校上課，這也讓那些因為各種理由而長期無法上學的孩子感到不安。 無論是短期還是長期休息，為了讓孩子能夠正正當當地透過休息保護自己，我覺得應該將是否休息的決定權交還給孩子。我也希望透過本書介紹更理想的「休息方式」，幫助孩子們在這個充滿變數的時代，擁有更美好的生活。

作者：井上祐紀 譯者：許郁文 出版社：一起來出版 書系：美 出版日期：2025-01-02 ISBN：9786267577097 城邦書號：A1590139 規格：平裝 / 雙色 / 192頁 / 14.8cm×21cm