不在意，是情緒穩定的基礎 允許別人做別人，允許自己做自己 美好就從不在意的那一刻開始 8個重獲平靜的心靈指引，幫你找回自己真正想要的人生 能帶給你壓力的，都是因為你太在意；能帶給你痛苦的，也是因為你太在意；能傷害你的不是別人，也是因為你太在意了。 煩擾從來都是自找的，無關大小，只看你在意的程度。 越是在意，越容易被情绪挾持，最後痛苦折磨的都是自己。 有些事，不是在意就能改變，不是努力就能變成喜歡的樣子。 有些人，不是討好就能換來美好，不是用心就能換來真心。 別把什麼都往心裡去，隨心所欲地做自己，別人說你好也好，說你壞也罷，學會不在意，誰能傷得了你？ 人生的高度，不是你看清了多少事，而是你看輕了多少事。 與其維繫不對等的關係，不如好好經營自己的生活。 不屬於我們的東西，不強求；不屬於我們的感情，不強留。 跟誰在一起舒服，就和誰在一起；真心不被重視，該離開就離開。 當你學會不在乎，允許一切如其所是，敞開心面對事情的本貌，真正的平靜便從內在自然地升起。

PART 1　他人評價，不該限制你的人生 很在意別人的眼光，該怎麼辦？ 總會有人不喜歡你 誰人背後不被說？ 有人對你不滿，那就對了！ 別人不懂你，誤解你 PART 2　換位思考，接納異己 看見優點，比找出缺點更有意義 與人相處之道，不過是尊重彼此 未知全貌，不予置評 跟蠢人糾纏，看起來一樣蠢 你給別人的，其實是給自己的 PART 3　人生有尺，做人有度 不怕事多，只怕多事 無所求，好自在 當個好人，不是好欺負的人 層次愈高愈低調，不炫耀 愈沒本事，脾氣愈大 PART 4　心態對了，事情就對 喜歡自己做的事 錯誤不可怕，可怕是錯誤的心態 折磨你的，是錯誤的期望 空轉不如自轉 心態好，一切都向好的方向轉變 PART 5　學會放下，活在當下 人生除了生死，都是小事 只有失去了，才會懂 百年後，都只是過眼煙雲 早知，當初 美好就從放下的那一刻開始 PART 6　心愈安靜，愈有力量 閉口，蒼蠅不入 在乎者，多傷害 真正的聰明，是學會裝傻 遠離消耗你的人 珍惜遇見，笑對別離 PART 7　停止內耗，活出自己 學習獨處，找回自己 沒什麼好比，每個人都是唯一 會羨慕，是因為你並不瞭解 人難改變，因為他本來就是這樣的人 別讓擔憂搞砸當下的美好 PART 8　無所謂，一切都會好起來 凡事發生，皆有利於我 心累，因為想太多 接受，是變好的開始 多愛自己，強過很多人愛你 所謂的成長，就是愈來愈無所謂

序 這世上，能帶給你壓力的，都是因為你太在意；能帶給你痛苦的，也是因為你太在意；能傷害你的不是別人，也是因為你太在意了。 看看以下的狀態，是否覺得很熟悉： 對自己要求高，常自我懷疑和否定。 別人一點表情、語氣變化，會反覆琢磨。 擔心別人對自己的看法，怕不被認可。 討厭被比較，卻又老愛跟人比較。 對現狀不滿，難以接受，又不敢改變。 行動未開始，就預想各種不好的結果。 遇事左右為難，事後又後悔不己。 總是想太多，沉溺在負面情緒。 明明沒做什麼事，卻感覺疲憊。 煩擾從來都是自找的，無關大小，只看你在意的程度。人太要求完美，會導致不斷自我評判；怕得罪人，就常常委曲求全；過於敏感，很容易被一點小事或他人的言語所傷；過度思考，鑽牛角尖，必然內心煩悶；凡事看得太重，被太多的東西束縛和羈絆，必定活着心累疲憊；越是在意，越容易被情緒挾持，最後痛苦折磨的都是自己。 正所謂「沒心沒肺，活著不累；事事入心，活著受罪」。 有些事，不是在意了就能改變，不是努力了就能變成你喜歡的樣子。學著去接受，看淡、看開一點，起碼少一點紛擾。 有些人，不是討好就能換來美好，不是用心就能換來真心。與其糾纏不休，還不如過好自己，起碼多一份自在。 不在意，並非漠不關心，而是不要太多心。你照顧不了所有人的感受，也沒辦法讓所有人變得喜歡你、接受你、認可你。有人對你不滿，不用難過，因為讓所有人都滿意，你也不會好過。 不在意，是一種豁達，一種灑脫、淡然的心態。允許一切發生，也允許一切事與願違，你接受也好，不接受也罷，結果都一樣。不同的是，當你不再執著，不再強求，不再糾結，不再計較，不再胡思亂想，就不再內耗。 不在意，就是把看不慣的人看慣，把接受不了的事接受。再重要的人，失望多了，也就不重要了；很在乎的事，挫折到極致，也就無所謂了。以前難過會哭，現在難過笑笑就過。 回想截至目前為止，你的人生曾經發生過的重大事件，事件發生的當時也許很不好受，而今呢？得罪幾個人，搞砸幾件事，真的沒那麼嚴重。 人生除了生死，都是小事。別把什麼都往心裡去，隨心所欲地做自己，人說你好也好，說你壞也罷，學會不在意，誰能傷得了你？

很在意別人的眼光，該怎麼辦？ ●很在意別人，其實是太在乎自己 你有沒有注意到，很多人摔了跤後，第一反應不是看哪兒摔著了，而是先看看有沒有人看到自己摔跤的狼狽樣子。 絕大多數的人都會在意「別人怎麼看我」，只是在意的程度因人而異，就看它會不會給自己生活帶來不好的影響。 很在意別人，其實是太在乎自己。因為對自我存在過分放大，太把自己當回事，總覺自己的表現好壞都會被看見，做事就會產生畏懼感，容易變得緊張焦慮。別人一個眼神，一個舉動，一句無心的話，都耿耿於懷，反而活在別人的眼光中。 ●了解之後，就不那麼在乎別人的眼光 掌握這四點，讓你更理性地看待別人的眼光。 一、其實你沒有那麼多觀眾。 每個人都是以自我為中心，最在意的是自己。即使你覺得有些事很尷尬，實際上很少人會放在心上。大部分的人都在關心自己，都忙著想自己的事，別人沒有你想像中的那麼關注你。 二、別人的評價都是主觀的。 每一個人眼裡的你都是不一樣的。有些人會漠視你，另一些人卻看重你；有些人肯定，也有些人質疑你。每個人的判斷、意見、反應與感受不同，既然不同，一切也只是「主觀認為」、「主觀感覺」。 三、批評你的人也許自己有問題。 狗逢人就吠，不管是路人，警察，還是小偷。有人批評你，也許這個人並不是僅僅針對你，也許他對誰都是這樣，這只是他固定行為模式而已。那些喜歡否定別人的人，可能不是你的問題，而是否定你的人有問題。 四、人都有嘴，但腦子不一定都有。 不想受他人的看法左右，需要擁有獨立的判斷和思考。比方，對於某種疾病的建議，如果是專業醫師所述，就洗耳恭聽；但如果是門外漢的話，則是聽聽就好。不是內心認可的人，就不必當真。 ●人生不在別人的眼裡，而在你自己心裡 不想受他人的看法左右，你得先清楚自己的想法。許多人每天把時間花在思考別人怎麼想：「他說什麼？他開心嗎？他喜歡我嗎？」 我想說的是，你呢？你自己要什麼？你快樂嗎？你喜歡這樣的自己嗎？你不能透過別人的口味找到自己喜歡的菜。 路是自己的，怎麼走跟別人無關；生活是自己的，不是活給別人看。沒有人比你更知道自己要什麼，沒有人比你更知道內心深處的想法，沒有人能替你過你的人生。你才是最了解你的人。誠實面對自己的感受，跟著自己的內心走。 要學會「不在乎別人眼光」就必須「比別人更有眼光」。當你看見自己的價值，就不需要靠別人肯定；對自己有自信，就不會受外界的評價影響；看見自己的好，就不需刻意討好；相信自己在做對的事，就不會因別人的反應而惶恐不安。 忘了別人眼中的自己，才能活出真實的自己。 想想，生活中，你對別人有什麼想法？這種想法會持續多久？ 你的想法有沒有影響對方的日常生活呢？答案當然是否定的。 你是否還記得去年三月一日以及九月十八日，別人怎麼評論你？ 應該都忘了吧。 別人當然更不可能記得。別人怎麼看你，真的不重要。 「鳥可以飛過你的頭頂，但不能在你頭上築巢。」 別人的話語並不會帶來真正的傷害，會讓你受傷的是你的認同，是你的念念不忘。 總會有人不喜歡你 ●你討厭我無所謂，那些懂我、愛我的人才珍貴 每個人都會有喜歡的人，自然也會有討厭的人，這都很正常。 一人難順百人意。每一個人認知不同，立場不同，價值觀不同，我們不可能同時讓所有人滿意。每個人都有自己的標準和喜好，無論我們如何努力迎合，都難以取悅所有人。 同樣，百人難順一人心。眾多的人各有各的想法和做事的方法，你不可能都喜歡，也不可能所有人都讓你滿意。 相信很多人都有類似經驗，有時候看著毫無交集的陌生人，說不上為什麼，心裡就生起不大喜歡的念頭？覺得自己明明就沒有做不好，也沒有做什麼不對的事，怎麼莫名被討厭？明明沒得罪人，沒來由被找碴？ 怎麼回事？就像一道菜，不可能得到所有人的喜愛。香水有人喜歡，有人討厭它的香味。有人愛吃香菜，而討厭的人聞到就覺得噁心。 ●不喜歡你的人，再討好也沒有用 你不喜歡的東西，換上最漂亮的包裝，你就會喜歡嗎？ 我猜你不會。這世界最自討苦吃的事，就是努力討好不喜歡你的人。你以為是自己哪裡不夠好，所以努力地去改進，委曲求全，到最後才發現，你所做的一切根本沒有任何的意義。 對於不喜歡你的人，再付出、再討好也是沒有用的。即使你做得再賣力，也可能被嫌棄和挑剔。即使不去招惹，也可能莫名被討厭。 引用某部電影的金句：「一個人喜歡你，會連你的缺點都喜歡。一個人討厭你，會連你的優點都討厭。」我們必須接受這個事實。沒有一個人會被所有人喜愛，如同你也無法喜歡每一個人一樣。 不被喜歡並不代表你不好，你有你的優點、長處、能力與特質，並不會因為不被喜歡就失去了價值。謹記自己的價值所在，做你自已，只有做真實的自己，喜歡你的人喜歡的才是真正的你。 就算有人不喜歡，至少你喜歡自己。 ●不要在意失去了誰，應該在乎剩下的是誰 對方討厭你是他的自由，跟你是否優秀無關。看看身邊人緣好和優秀的人，也不是都能受到每個人的喜愛。 人本心理學家卡爾．羅傑斯︵Carl Rogers︶主張的「二七一法則」。無論你做什麼，都會有百分之二十的人對你友好，百分之七十的人保持中立態度，百分之十的人敵視你。 要知道，討厭的人不過只佔了你周遭人群的百分之十，與花心力在這些人身上，不如將這些心思放在喜歡你的百分之二十的人身上。 不要在意失去了誰，應該在乎剩下的是誰。遠離討厭的人，也結束消耗自己的人際關係。保有一些個性，能夠幫你篩選留在身邊的人。 人生過半，現在的我人際關係很簡單，你真誠相待，我禮尚往來；你對我不好，我絕不討好；合則來，不合則散；不強求別人，也不委屈自己。 你討厭我無所謂，那些懂我、愛我的人才珍貴。 想像自己是一個富含營養又好吃的水果，可惜，有人就是不喜歡吃。 同理，即使你再好，也會有人不喜歡。但是，這並不是你的錯。 你只需要做好自己，並找到那些愛吃這種水果的人就好。 有人看不慣你，排擠你時，問問自己： 「有人討厭蕃茄，難道是蕃茄的錯嗎？」 「有些人不喜歡香蕉，香蕉應該難過嗎？」 只要想清楚這點，便能讓你釋然。 誰人背後不被說？ ●有人在背後批評誹謗，說明你走在前面 《法句經》中寫道：「世上絕對沒有單單受人非難，或單單受人讚美的人；過去不曾有，現在不可能有，將來也不可能產生，這是亙古不變的事實。沉默會受到非議，多嘴會受人指責，即使寡言也不能免於見責。所以，世上絕對不存在沒有被人非議過的人。」 你平庸，有人瞧不起；你優秀，會招人眼紅；你內向，說你清高；你外向，說你高調；你退讓，說你軟弱；你剛強，說你霸道；你漠然，說你置身事外；你認真，說你大驚小怪。 無論你怎麼活，都會有人說三道四，無論你做什麼，都會有人指手畫腳。即使是受到景仰的聖哲：蘇格拉底、釋迦牟尼、耶穌、孔子，都曾遭受各種批評、中傷和誣陷。 ●用蘇格拉底說話前的「三個篩子」過濾一遍 遇到批評的時候，我們會難過、沮喪、生氣，急著反駁，甚至大發雷霆。然而這個舉動只會讓自身戾氣沸騰，如果對方刻意要打擊你，恰好正中下懷。要做到不受到他人影響，我們可以運用蘇格拉底說話前的「三個篩子」過濾一遍。 第一個篩子叫做真實。放下自己的情緒，先問：這些話是真的嗎？自己的錯誤在哪裏？有沒有需要反省的部分？如果你沒錯，沒必要生氣；如果你是錯的，沒資格生氣。 第二個篩子叫做善意。去釐清：這些話是善意的建言，還是惡意詆毀？把建設性的批評看作一份禮物接收，惡意詆毀則物歸原主。 第三個篩子叫做重要。檢查看看：這些話是重要的嗎？這個批評者是誰？他有多了解你？他有多值得信任？如果他不重要，只是個路人，或是信口開河，一笑置之即可。 錢鍾書先生說：「什麼是教養？我人前人後不揭穿你，你張口閉口都是我不好，這就是我們的差距。不是你的狂妄讓我沉默，而是你的無知讓我無語，教養這東西，不是人人都有的。」 人們常有錯誤認知，以為得到別人肯定，就代表自己是對的，被別人批評、非議就代表自己是錯的。這個心態很怪，別人沒教養的時候，你並不會認為自己沒教養，那為什麼別人隨口一句話，你會如此認真？ ●只有果實纍纍的樹，才有人拿石頭去丟它 愛搬弄是非的人，本身就是製造是非的人。習慣貶低他人的人往往內心有些自卑，他們會透過批評來抬高自己，讓他們覺得自己更優越。 所以，一個有所作為的人，必有議論；優秀傑出，必有誹謗；表現耀眼，超出眾人，必伴随着嫉妒與嫌惡。你愈出色，遭受的非議就愈多，你愈好，討厭你的人也愈多。或許因為你的好，讓人相形見絀。 就像把瓷杯與金杯放在同一個籃子，瓷杯怕龜裂破碎。當你表現出色，搶走別人風采，你身邊的人承受壓力，自然會排擠、打壓你。 江河萬里，總會有崎嶇不平之處，當水平面上升，就能蓋過。面對批評也一樣，你表現的「水平」，會顯示你的層次—扔一塊石頭到水深的地方，只會發出微弱的聲音，而扔到水淺的地方，就會水花四濺。 稻盛和夫曾說：「當你接觸的人愈多，你就會發現，比你層次高的人會鼓 勵你，同層次的人會欣賞你，比你層次低的人，才會詆毀你。」 批評很容易，欣賞、鼓勵很難。 批評不需要才華，不需要努力，更不需要人品。 批評表演者很容易，自己上台表演很困難； 批評作品很容易，自己創作很困難。 你可以批評畢卡索的畫，但你能畫得出來嗎？ 那些在背後詆毀你的人，都是不如你的人。 他們會走在你後面，不是沒有原因的。 有人對你不滿，那就對了！ ●不被喜歡，只是因為你們不是同一類人 做人難，因為總要顧及別人感受，還要照顧別人心情；討好人更難，因為你可以讓A滿意，卻不一定能讓B滿意，一不小心便可能落入「順了姑意，逆了嫂意」或是「討好了土地，得罪了灶神」的窘境。 大家一定都聽過父子騎驢的寓言故事。 父子倆牽著驢進城，半路上有人笑他們：真笨，有驢子不騎！ 父親便叫兒子騎，走了不久，又有人說：真不孝，竟然讓父親走路！ 父親叫兒子下來，自己騎，又有人說：真是狠心，不怕把孩子累死！ 父親叫兒子也上來。誰知又有人說：兩個人騎在驢背上，虐待動物。 最後父子倆合力把驢扛進城。經過河邊時，一大群人圍了過來，取笑起 這對父子，吵鬧聲使得驢很驚慌，用力掙斷了繩索，結果掉到河裡淹死了！ 討好世界，注定失去自己；盲目聽從，注定被人恥笑。想迎合所有人，最後累死的一定是自己。 ●有人喜歡你的同時，也有人討厭那個你 ︽貞觀政要︾裡記載了這樣一則故事： 一天，唐太宗問許敬宗：「我看滿朝的文武百官中，你是最賢能的一個，但還是有人不斷地在我面前談論你的過失，這是為什麼呢？」 許敬宗回答：「春雨貴如油，農夫因為春雨滋潤了莊稼而喜愛它，行路的人卻因為春雨使道路泥濘難行而嫌惡它；秋天的月亮像一輪明鏡輝映四方，才子佳人欣喜地對月欣賞，吟詩作賦，盜賊卻討厭它照出了他們醜惡的行徑。無所不能的上天尚且不能令每個人滿意，何況我只是一個普通人呢？」 乾旱燥熱時，下一場雨讓人歡喜；但在收割的季節，下一場雨就會讓人討厭。有人喜歡你的同時，也有人討厭你，你不可能讓每個人都滿意。 我經常想到自己一路走來所碰到的反對者。所以每當我給年輕人一些個人的意見時，我總會告訴他們：做事不需人人理解，只需盡心盡力；做人不需面面俱到，只要光明磊落。 如果每個人都對你感到滿意才有問題。一味討好就成了濫好人，始終在爭取每個人的認可和喜愛，往往是在欺騙人。迎合所有人，反而很難找到真心待你的人。 ●再惡的人都有知己，再好的人也有仇敵 孔子的學生子貢提過這個問題，子貢說：「老師，同鄉的人都喜歡一個人，是不是這個就是好人？」 孔子說：「這可不一定。」子貢又問：「同鄉的人都厭惡他，這個人是不是壞人？」 孔子說：「這也不一定。同鄉的好人都喜歡他，同鄉的壞人都厭惡他，才是真的好。」 很多時候，不被喜歡不是壞事，只是因為你們不是一路人。 會被厭惡，代表著你正派、有原則、有所堅持。你沒有不好，反而是因為很好，才成了別人的眼中釘。 有人對你不滿，那就對了！再惡的人都有知己，再好的人也有仇敵。你沒必要因他人認同而得意忘形，也沒必要因他人不滿而暗自神傷。既然好人難做，只管去做自己該做的事，隨別人去說吧。 我們做任何事都應該聽聽內心的感受，問自己：「這是我想做的事嗎？」 若出於自願，就儘管去做；若勉為其難，勉強去做只會感覺更糟。 權衡選項時，靜下來想：「我做了以後會有什麼感覺？」 會感到生氣或不快？還是覺得快樂，有成就感？ 你不用刻意討好而委屈自己，因為討來的喜歡都不會長久。 凡事有求必應，漸漸地，人們把你的付出當作理所當然。 勉強去按別人的意願行事，失去了自己的原則，只會換來別人的得寸進尺。不迎合、不討好，才能真正贏得尊重。

作者：何權峰 出版社：高寶 書系：生活勵志 出版日期：2025-01-22 ISBN：9786264021760 城邦書號：A52A1339 規格：平裝 / 單色 / 248頁 / 14.8cm×21cm