心累、內耗、覺得自己不夠好？ 那是靈魂提醒你「該照顧自己了」 日本人氣心靈導師並木良和， 透過簡單實用的高我連結練習， 讓靈魂深呼吸，重新與幸福對頻。 　　想想看，是不是每次身體出狀況時，都是你在硬撐、壓抑、違背自己真實感受的時候？ 　　失眠、憂鬱、焦慮、恐慌，甚至慢性疲勞等等，這些身心症狀，其實是你的靈魂（高我）在對你發出的提醒。 ⊙離自己越來越遠，身體就會先替你說話 　　當你為了符合別人期待、社會標準，而活得離「真實的自己」越來越遠時，身體就會開始發出警訊。 　　一開始，只是容易累、心情低落、皮膚變差，然而，如果你一直不聽，靈魂就會讓警報越響越大聲，直到用一場大病或是重大挫折，強迫你停下來，好好跟自己對話。 ⊙要怎麼好好照顧自己？ ✦ 區分「內心的聲音」與「靈魂的聲音」 　　並不是所有浮現的念頭都得遵循。書中教你透過七個正面訊號「KO・HI・SHI・TA・FU・WA・YO」（舒適、吸引、踏實、有趣、認同、興奮期待、高興），精準連結你的「高我」，做出真正帶來幸福的選擇。 ✦ 釋放「低自尊」與「罪惡感」的沉重枷鎖 　　這兩種地球上最沉重的頻率，正是阻礙你邁向幸福的主因。透過作者所創的「放開技巧」，只需三個簡單步驟──認可、同意、放開──就能輕鬆釋放累積多年的負面情緒與創傷。 ✦ 從能量層面重建健康生活 　　從活化心輪、與大自然連結，到調整日常飲食與睡眠習慣，作者提供了一套完整的能量調理方案，幫助你從根本提升身心頻率，讓疾病無法在高頻狀態下存續。書中提供超過10種具體可行的能量調理技巧，每一項都簡單易行，卻能帶來深刻轉變。： •運用「陽光水」飲用法，提升每日頻率。 •「大地淨化技巧」，快速釋放負面能量。 •「修復技巧」可以活化心輪，療癒內心受創的你。 •搭配間歇性斷食、瀉鹽浴等日常健康習慣，讓身心煥然一新！ ⊙別忘了，你才是自己的主治醫生！ 　　你不是疾病的受害者，而是生命的主宰者。人生中發生的一切，包括疾病，都是靈魂為了學習與成長而精心編寫的劇本。 　　你可能會困惑：「那我能改變什麼？」，答案是── 　　你可以改變你面對這一切的方式。 　　當你理解這點，你的角色便從「被動承受」，轉為「主動創造」。 　　在這世界上，我們會經歷各種經驗，我們會猶豫、煩惱，同時也學著去思考、感受，然後付諸行動──這種經歷各種嘗試與尋找答案的過程，對靈魂來說，是極具有價值的學習內容，也會促使我們成長。 　　正因為寫下人生劇本的是你自己，所以一定會準備好讓自己幸福的那條道路。 　　──而你的靈魂知曉這一切。 　　選擇聽從靈魂的聲音、活出真實的自己，無論是疾病、意外，還是會成為人生絆腳石的事情，都會不斷減少。 　　照著自己本質生活，會讓內在心理以及包含身體在內的外在現實，都處於平衡狀態，使人生越過越順遂，邁向幸福的人生，將不再是天方夜譚。 　　「人生其實非常單純，只要跟自己同調，就能調和一切，任何事物都將一帆風順。跟自己連結，聽從靈魂的聲音，就是實現最棒人生的關鍵。」──並木良和。 【好評推薦】 吳若權｜作家 亞蒂絲｜「亞蒂絲冥想」頻道創辦人、冥想引導導師 茱蒂｜Instagram 療癒系創作者 謝宜珍｜作家、身心靈講師、台灣國際身心靈整合協會理事長、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人 　　靈魂的負面情緒，往往是提醒我們回歸真實自我的導航。本書用平易近人的文字、搭配療癒畫風，將複雜的心靈技巧變得簡單易懂。這不只是一本書，更是一份溫柔的提醒，陪伴你在繁忙生活中，安放那些卡住的情緒。──亞蒂絲（「亞蒂絲冥想」頻道創辦人、冥想引導導師） 　　我一直覺得身與心是密不可分的。與「真實的自己」背道而馳時，容易產生強烈的內耗感，累積一段時間後身體會感到失調，時間久了也許累積成疾病。與「真實的自己」並肩同行時，能感覺到自在、愉悅、輕鬆，並且自帶一種由內而外的輕盈感。這本書引領我們從覺察現在的自己，然後慢慢地接納、釋放和連結，最後與真實的自己一同前行。一起開始這趟療癒之旅吧！──茱蒂（Instagram 療癒系創作者） 　　這是一本為疲憊內耗的現代人量身打造的「能量修復指南」。日本當紅靈性導師並木良和在書中提醒讀者：失眠、焦慮與憂鬱，未必只是需要壓抑的症狀，而是靈魂發出的緊急信號，提醒你正活在違背真實感受的負重狀態。本書不談艱深理論，而是將靈性落實為可操作的日常練習，帶你分辨大腦的雜音與靈魂的聲音，鬆動低自尊與罪惡感的枷鎖，重新與內在的平靜與幸福對頻。如果你正感到心累內耗，這本書將是你最強大的療癒後盾。它讓你明白：你不是疾病的受害者，而是生命劇本的主宰者。只要聽從靈魂之聲，就能讓身心煥然一新。──謝宜珍（作家、身心靈講師、台灣國際身心靈整合協會理事長、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人）

前言 第一章｜生病是因為忽略「靈魂的聲音」 你還是「真實的自己」嗎？ 別把膚況變差或便秘視為可忽略的「小事」 試問自己「我的看法是什麼？」 察覺人的本質──「愛慕著唷」 說出真心話才不是耍任性！ 這是「內心的聲音」？還是「靈魂的聲音」？ 第二章｜地球升級會引起心理不適 現在這個重大轉變期，要放開內心的重壓！ 用無條件的愛接納自己 釋放負面情緒的「放開技巧」 我們的本質就是正面本身 你是不是覺得「自己不可以幸福」？ 消除創傷的兩個方法 讓意識從外轉內 用喜歡的香氣與音樂增加頻率 第三章｜來活化心輪吧 連接高次元與低次元的關鍵 你了解「自己真正的想法」嗎？ 用「好可愛！」活化心輪 修復技巧──治療內心受創的你 粉水晶可以提升頻率 敞開心扉後，請盡情疼愛自己吧！ 轉變成擁有更多感動的人生！ 第四章｜大自然是強大的治療師 最近是不是很容易累？ 找回與地球的連結 園藝是最棒的療癒 問問樹木「現在的我需要的是什麼？」 讓負面情緒與過去放海流　 東京都內最推薦高尾山　 透過接地獲得絕對的安全感 第五章｜我每天實行的健康生活術　 調整能量體的每日習慣　 多喝「陽光水」 日本人特有的「高頻率食材」是什麼？ 吃太多肉會讓情緒失衡 享受甜點與酒類的方法 試著每月進行一次16小時斷食 你是否在用言靈詛咒自己？ 伸展筋骨，讓人生更順心 用瀉鹽浴驅邪 以舒適睡眠連結高次元世界 透過一早的「感恩練習」開啟一天 第六章｜你就是自己的主治醫生 生病後「治病的還是自己」 現實只是你意識的投影 人生中發生的一切皆來自你的劇本 「命中注定的疾病」及「與生俱來的疾病」 連壽命都是由你自己決定的 死亡是靈魂「新的開始」 人生很單純，找回最棒的人生吧 結語

【前言】 　　你好，我是並木良和。 　　伸手拿了這本書的你，或許正為身心不適或疾病所苦，也可能發生了一些讓你開始在意自己健康狀況的事。又或者身邊有人生病，而你想要找出一些能幫助他的資訊。 　　我想藉由這本書告訴你的，只有一件事：身心不適或生病，是「偏離『真實的自己』的警訊」，若能開始照著真實的自己過生活，無論是身心不適或生病都會離開你。 　　在我實際接觸過的案例中，有人透過修正方向、找回真實的自己之後，至此跟治療憂鬱症的藥道別；也有人原本因為恐慌症無法搭飛機，變得不再為搭飛機所苦；還有手術無法治療的癌症患者，身體裡的惡性腫瘤都消失了。在這世界上，甚至還有患者原本身體裡大如籃球的腫瘤，竟然一下子消失的案例存在。 　　我們都有相當強大的治療能力，稱它為「創造奇蹟的能力」也不為過。這個能力正是人類擁有的本質力量。讓我透過這本書，告訴各位喚醒這股力量的訣竅。 　　所謂「真實的自己」，就是高我，也就是宇宙意識中的「自己的本質」。 　　不去否定自己的本質，選擇符合靈魂特質的生活方式，發揚靈魂的使命，這就是我們在被喚醒之後要繼續追求的人生。 　　如果能以這種方式生活，無論是疾病、意外，還是會成為人生絆腳石的事情，都會不斷減少。因為照著自己本質生活，會讓自己的內在心理以及包含身體在內的外在現實，都處於平衡狀態，使人生越過越順遂。 　　若用這種生活方式當作標準來觀察人生，會感覺到現代人在意的，大多是他人的眼光或社會規範，而不是自己的本質。因此，生病、為身心失調所苦等生活中總是需要解決問題的人才會層出不窮。 　　如同現代醫療會針對疼痛症狀給予止痛藥、發燒就給退燒藥般，人們面對問題時，總以「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的方式處理，卻缺乏「為什麼會出現這些問題」的想法。 　　人為什麼會生病呢？這個問題的根本原因在於「自己沒有真正好好珍惜自己」。 　　我們常認為，會生病是理所當然的，畢竟自己處於必須努力到身心都殘破不堪才能生活的狀態之中。即使想休息還是得拚命努力才能生存──如此勉強自己的做法，正是我們一直以來的生活方式。 　　可是，結束這些負面連環的時代終於來臨。為什麼要把自己逼到生病？為什麼覺得自己一定要努力？正視這些事情本質的時候來臨了。 　　就算搞壞身體也想要得到他人稱讚的自己。 　　就算不舒服也不斷硬撐，只為了不想聽到別人指責的自己。 　　覺得不這樣做就得不到愛、得不到認同，訂一些規則作繭自縛的自己。 　　害怕別人討厭自己，不想引起彼此摩擦而總是壓抑真心話的自己。 　　優先考慮工作、該做的事以及別人的時間，總是把自己往後排的自己。 　　以上每一個情境的根柢裡，都藏著認為自己「毫無價值」的負面意識。 　　原本的自己──或稱高我，在你做為最真實的自己時，絕對不會否定這個行為。高我會清楚地告訴你，否定自我本身就是在分離你自己。這就是高我。 　　無論是肉體生病還是內心生病，全是因為自己正在「分離」所導致的。若能不去否定真實的自己或靈魂的聲音，完全接受它們的話，疾病就會逐漸遠離你。因為我們跟原本的自己同步時，人本身頻率的波動起伏會逐漸增強，慢慢遠離疾病或問題的低頻率。 　　假設現在我們生病了，只要擺脫像是把疾病結晶化的沉重頻率，疾病就很難繼續待在我們的肉身裡，自然而然地遠離我們。 　　回歸原本的自己，把頻率調回到原本高層意識的頻道之後，原先以為是問題的事情，也就早已不成問題了。這就是從能量觀點來看的實際情形。 　　這本書將從能量觀點解析疾病，並分享何謂不受疾病侵擾、身心調和的生活方式，以及活出自己的方法。 　　第一章會解說找出自己的本質、靈魂聲音的方法。第二章則主要說明該如何才能擺脫讓自己本質罩上陰影的負面情緒。 　　第三章將介紹以愛充滿自身、提升能量頻率的核心──心輪的活化。第四章會解釋幫助我們強化與地球間的連結，增加能量的方法。第五章介紹的是我本身也在實行的生活技巧，可以幫助我們調整身心能量的平衡。 　　第六章會談及如何看待現代醫療，並分享一些能啟發大家思考自身生活方式的觀點。 　　願這本書能成為一個契機，讓你開始想面對自己。 　　自己心裡真正期望的人生是怎麼樣的人生呢？目前為止的生活，是不是偏離了原本的自己？該如何改變現在的生活方式，才能讓自己過著符合自己本質的生活呢？ 　　我希望你能細細思考，並開啟自己真正的人生。這能讓你脫離身心不適與疾病。 　　不管是身體不適，還是內心生病了，這些都是為了讓你有所察覺的經驗。 　　就算身處其中的你只感覺到痛苦，無論何時，希望之光都會照亮著你。 　　我們的本質──高我，是個能化不可能為可能、相當強力的存在。若你能夠不再否定現在的自己，用愛接納真實的自己，你就能走在恢復自我的路上。 　　請你千萬別忘記這件事。 　　並木良和 【現在這個重大轉變期，要放開內心的重壓！】 　　近年來，憂鬱、焦慮等心理疾病，以及心情鬱悶、心情陰晴不定等心理不適的案例正逐漸增加。而且很多案例都是原先看似與憂鬱無緣的人突然發病，或是突然出現心理不適卻找不出特定原因的情況。 　　這些狀況之所以出現，跟地球正步入宇宙自然進化過程中的重大轉變期有關。地球在過去的一萬三千年間，皆處於「分離的時代」，但自二○二一年冬至起，地球進入接下來長達一萬三千年的「統合」循環中。這是「舊地球」轉移成「新地球」時所必經的新階段。 　　舊地球時期，世上的一切如同光明及黑暗、黑與白一樣，處於兩極狀態，例如善惡、優劣、正義與不公、掌控與隸屬。「分離」源於兩極的對立狀態，而那股朝向分離的能量流動，便是我們所稱的「負面」。 　　不過，在開始從分離走向統合的新地球裡，世界將擺脫不安、恐懼、憤怒、罪惡感、毫無價值等負面能量，轉變成充滿愛、和諧與光明的正面世界。 　　對靈性領域沒興趣的人，應該也能親身感受到世界正處於動盪之中。此刻，在地球上發生的任何事，無論是戰爭、人心的分裂、社會與經濟的混亂、舊有秩序的崩解，乃至於氣候變遷與天災，目的都是為了徹底屏除新地球不需要的一切。 　　你可能會以為世界正走向毀滅，但這些都只是像在擠破膿包一樣，是一個先暫時解體再走向重生的過程罷了。地球並不會毀滅，不用太擔心。 　　人類也在經歷跟地球一樣的升級過程。受到努力新生的地球能量以及促使地球升級（次元上升）的宇宙能量影響，我們不知不覺中累積的負面情緒，容易在這段期間內浮出檯面。有些人也會經歷心情搖擺不定的過程，例如再也無法控制情緒、壓抑不住內心深處的情感而爆發，或是因情緒起伏而讓自己躲在陰影處，陷入憂鬱狀態等等，也可能是不安或焦慮莫名席捲而來，或不經意想起過去的心理創傷，並為此所苦。 　　究竟為什麼會發生這種狀況呢？這都是為了讓我們人類進化到下一個階段。 　　要在新地球上生活，那些我們習以為常的負面活動，最終只會變成沉重的負擔。為了在新地球上能夠輕盈自在地生活，心裡原本舊有的負面元素會清楚浮現，讓我們能夠放下心裡重擔，拋下自我侷限的負面思考或價值觀。 　　負面元素原本就不是我們的本質與靈魂裡所擁有的東西。負面情緒會招致身心疾病。 　　現在日本社會中，因心理不適或癌症而煩惱的人越來越多，這些人跟憤怒、忌妒、不安、煩躁等負面情緒緊緊相連。 　　像是「不可能」、「做不到」這類設限的想法與負面情緒，都屬於舊地球。如果覺得不需要，就將它們拋開。 　　在這一章中，我將會告訴各位拋開負面情緒的方法。 【這是「內心的聲音」？還是「靈魂的聲音」？】 　　雖然在前面的講解，我沒有嚴格區分，但是當我們在摸索自己的想法時，內心會出現兩種聲音──「內心的聲音」跟「靈魂的聲音」。 　　內心的聲音又稱為「低我（Lower self）」，它是由至今以來的各種情緒反應製造出來的，也可以稱之為「自我」、「小我」、「人類意識」。它是平時我們較易認知、狹義範圍裡的自己。 　　相對地，靈魂的聲音又稱為「高我」，是我們最原始的本質、素質。兩者之間的差異在於，內心會帶有情緒，但靈魂總是客觀地處於中立。 　　內心的聲音與靈魂的聲音時而一致，時而相異。有時，靈魂的聲音在說「好」，內心的聲音卻說「不」，結果靈魂的聲音就被內心的聲音給掩蓋過去了。 　　那我們該重視哪個聲音才對呢？當然是「靈魂的聲音」。因為靈魂知曉一切。祂知道我們出生前所決定的使命跟人生主題，知道讓自己完全富足的真正幸福，還有走向幸福的路程──祂無所不知。 　　當我們與靈魂（高我）這個本質同心協力後，我們的人生將得以大幅升級。同時，我們會很順利地與靈魂真正的期望同步，而不是跟自我或小我的期望同步。無論靈魂所期望的事情是什麼，都會漸漸成形、成真。 　　因此，當面臨人生重大抉擇或決定，或是想要調整人生往更好的方向前進時，聽從靈魂的聲音格外重要，並非內心的聲音。 　　有時候，在詢問自己時，也許會分不清楚現在聽到的究竟是內心的聲音還是靈魂的聲音。 　　如果聽到的是「靈魂的聲音」，我們的內心會感到堅定不移，不會搖擺不定。當我們聆聽靈魂的聲音時，如果我們能和自己的本質，也就是靈魂相連的話，光是想到未來，就能看到希望之光，感受到內在深沉而寧靜的喜悅，或是捕捉到明朗的預兆。你必定會感受到某種正向的感覺，能讓自己安心、內心充實且滿足。 　　當心頭湧現「雖然沒有任何保證，也不知道究竟會如何發展，但就是覺得一定會很順利」那種正面樂觀的感覺時，代表你正在好好地與自己的靈魂相連，並且聽見了靈魂的聲音。 　　反之，當你思考未來時，突然感到一絲不安、覺得很害怕，或是內心湧入負面感覺的話，代表你並沒有跟靈魂相連。當你在與自我（小我）這種「低我」相連的情況下思考未來，就會感到不安或恐懼。 　　接下來，我要向你介紹聆聽並聽從靈魂聲音的練習方法。 　　聆聽靈魂的聲音時，一定要以「我」為標準，像是「我可以做OO 嗎？」、「對我的靈魂來說，這是最妥善的嗎？」──請以「我」為主體發問。 　　發問的時候，偶爾會面臨視野突然變窄、胸口莫名壓抑，甚至感到呼吸困難，這種反應表示靈魂正對你說「不」。 　　相反地，靈魂說「好」、「OK」的時候，你一定會感到豁然開朗，呼吸也會隨之變得更深、更輕鬆。 　　如同順從「KO、HI、SHI、TA、FU、WA、YO」的練習（請參照第24頁）般，請你在日常生活中的各種選擇裡，問問看靈魂吧！ 　　當你發問的時候，要特別用心觀察自己有哪種感覺或感受，以此接收來自靈魂的訊息。 　　然而，沒有比問了靈魂之後相信祂的回答，並遵照著回答行動還要更重要的了。只是問問卻不去行動，或是反其道而行，就會失去與靈魂間的信任。 　　在靈魂傳來的訊息中，不時會出現一些讓人「為什麼現在要做這個比較好？」這類依常理思考覺得難以接受的決定，或是讓你抗拒不想做的事情。即便如此，還是要相信靈魂的聲音，鼓起勇氣嘗試看看。 　　等到事過境遷，你會藉由實際的經驗，理解到：「原來這樣是最好的結果」或是「只要聽從靈魂的聲音就好」。 　　最好的指引就是聽從靈魂的聲音，如果我們能明白這點，就不會再被內心的聲音迷惑，因為你已真正理解到，靈魂將會引導我們走向最妥善的方向，所以必然會轉變成「聽從靈魂的聲音前進」的狀態。

出版社：商周出版 書系：Open mind系列 出版日期：2026-03-31 ISBN：9786263909298 城邦書號：BU7101 規格：膠裝 / 雙色 / 176頁 / 14.8cm×21cm