人只要活著總會「在意」! 你有想過小狗、小貓或小鳥為什麼總是看起來那麼快樂嗎？ 因為牠們只專注在眼前需要在意的少數事情，其它的，就輕輕放下了! 人總會為了生活中的大大小小的事情「在意」，對吧？ 然而，有些事確實值得在意，但其實也有許多事情是不需要太放在心上的。如果我們總是對所有事情都過度在意，生活可能會變得十分疲憊。這些在意的事情，有時是大事，例如人際關係、工作、金錢或健康；有時卻只是小事，比如「對方沒有回LINE訊息」、「會不會忘了帶東西」或「回家的路上塞車可能趕不上」。或許只要當下解決了這些問題，就不必再為它們煩惱，但生活中在意的事情往往是一波接著一波。 所以，真正的解決之道，就是學會放下那些不必要的在意。 換句話說，就是不再被這些事情綁住心情。 這是一本由日本知名精神科醫師也是暢銷書作家Tomy，為所有在生活中不分大小事都很不自覺「在意」的人所寫的書。 主要探討人如何克服「在意」的心理狀態。 書中架構以如何不在意進行分類，包含：日常瑣事、一般問題和無法解決的大問題，並提出各種應對方法，以貼近一般人關心的話題進行切入，將每個章節都設定出一個引發內心在意的「點」。 作者從思考方向、問題的隱藏點到解決的技巧，循序漸進引導讀者專注當下、設定每日目標、調整對他人的期待、培養自我價值等等方式，減少不必要的焦慮與憂愁感，讓生活能過得更加輕鬆自在！ 書中強調「不在意」並非漠視一切，而是透過自我掌控與界線的建立，提升生活品質與幸福感。

前言 「在意」是什麼？ 第一章　不會在意的人比較幸福的理由 即使是相同的事情，也會有「在意的人」和「不在意的人」。 來練習思考當下的事情。 會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。 不管在意還是不在意，生命的時間都是相同的。盡可能減少生活中的「在意」。 人生比想像來得短。只要了解這點，你就會明白沒時間「在意」的道理。 「不用在意」那些在意的事情。越不在意，越能活得輕鬆。 不是只有你會在意很多事情，每個人都有很多在意的事情。 有該在意的事情，但其實也可不用過度在意。這個關鍵技巧在於「計畫」 第二章　不在意他人的思維與看法 對方通常不記得你說過什麼。你應該也不太記得對方說過什麼。 「我該不會被討厭了吧？」這通常只是杞人憂天的想法 太過在意別人對你的看法，反而會在別人心中留下壞印象。 怕造成別人的麻煩所以不敢拜託他？不如調降能夠「放心」提出請求的底限。 對方沒有你想像中，那麼在意你的外表。 擔心失誤？不小心失誤的話，該做的不是「在意」，而是補救 當開始鑽牛角尖時，這份「在意」會越來越沉重。 如果討厭的人說了讓你「在意的話」，那就假裝沒聽到。 進入新職場後，感覺不自在是很正常的事情。 比較誰過得好，也無法改變任何事情，因為每個人都擁有屬於自己的天空。 沒辦法跟「討厭」的自己人保持距離？就算是這樣，也有應對的方法。 在意簡訊或訊息冷淡的人，是因為內心不夠踏實。 如果在意有沒有人「按讚」，就乾脆刪掉社群帳號。 因為另一半不做家事而生氣？不如找個事情給對方做。 總是在意別人比自己優秀？只需要坦率地接受他很優秀的部分就好。 第三章　讓心情變得更輕鬆的人生祕訣 平日也可稍微「偷懶」一點 請你要充分了解，大部分的在意都是「多餘」的。 別人的意見對你來說僅供參考 被討厭也無所謂，不是所有人都要喜歡你 從習慣對別人有所期待的人身邊離開。也讓自己的期待降至最低。 自己總有一天會成長，不要在意失敗這件小事。 如果凡事都想要先安排妥當，有可能會變得很疲倦，路也會越走越窄。 大道理不是正確答案，別被他人的意見牽著走。 有時放棄也是個不錯的選擇。 尊重自己的想法，學習懂得掌控人生。 在說「可是」之前先思考。 替自己準備許多喜歡的事物，讓生活過得更充實。 能夠明天做的事情，就放到明天再做就好。 基本上，不想接受的請求一律拒絕。 不要欺騙或無視自己的心情，傾聽會讓生活更輕鬆。 要想擁有輕鬆的人生，就要擁有「自我主張」，這並不是任性。 不要害怕「常理」與「常識」，這都只是控制人的詞彙。 第四章　還是忍不住在意時的自我修復 就算內心很在意，還是先採取行動再說。 越是無法擺脫「在意」的人，越應該試著安排行程。 利用5W1H拆解在意的事情。 模擬「遇到最糟的情況時，就這麼做」是一種最有效的方法。 不如試著採取行動，解決你在意的事情。 掌握自己「在意的程度」，是擬定對策的第一步。 利用時間、場所與外部，聰明「切割」在意的事情。 讓自己與別人切割出界線。 第五章　成為想稍微改變自己的人 社群媒體都是一堆讓人「在意」的事情，減少使用時間，心情就會變得很不一樣。 故意替腦袋保留一段「放空」的時間。 心中有話卻不敢說，這真是你的問題？ 一味地比較別人的人生，不妨代入自己的問題。 解決在意的關鍵，是建立自我價值。 告訴自己「沒有實現也沒有關係」，就不會再被束縛。 試著告訴自己，根本就沒有所謂的失敗。 只要懂得愛自己，就能挽救人生中的一切。 結語 到底什麼是「不在意的力量」。

前言 「在意」是什麼？ 這次決定以「在意」為主題。只要活著，就會為了各種事情「在意」對吧？其中有些事情應該在意，但也有很多事情不需要在意。如果完全不在意這些事情的話，每天都會為了各種事情而「在意」，而且這些事情還不分大小，大至人際關係、工作、金錢、健康這類大事，小至「對方不回LINE的訊息」「有沒有忘記東西」或是「回家的路上塞車的話，說不定就會趕不上」這類小事。 只要當下解決這些事情，或許就可以不用再為這些事情煩惱，但只要活著，在意的事情就會接踵而來。 解決煩惱就是解決「在意」的事情。說得簡單一點，就是不再為了事情而煩惱。比方說，小狗、小貓、小鳥這些動物之所以看起來那麼幸福，不正是因為牠們在意的事情很少嗎？ 在此想稍微聊一些自己的事情。我本來就是個很「神經質」的人。若問我有多麼「神經質」，大概就是一搭飛機，就會因為害怕遇到空難而睡不著覺，也無法專心看電影與讀書。若是置之不理，就會開始胡思亂想，想像最糟的情況，甚至急著想一些派不上用場的對策。 而且我總是能隨時找到一堆讓人往壞方向思考的事情。比方說，信用卡不能用，薪水太晚匯進來，對方太晚聯絡，下訂的東西太晚發貨，這些讓我往壞處想的事情實在是多不勝數，簡直就像是日常三餐一樣普通。 如果每件事都得確定不會往壞處發展，或是每件事都要預先思考最壞的情況，會累得頭昏眼花對吧？會有種光是呼吸就覺得好累的感覺。 最可怕的是，當我們內心出現這些不安，為了確定每件事的走向時，時間還是會一分一秒地過去。那些本該用在家人、戀人、朋友身上，與他們開心生活的快樂時光，或是一個人享受大自然之美或興趣的時間，都會因此而變得不愉快。 我之所以能夠察覺這點，與我在三十幾歲發生的事情有關。我的父親與另一半在我三十幾歲的時候過世，尤其是每天過得很充實，對什麼事情都充滿興趣，前途無量的另一半過世，對我造成了嚴重的打擊。我切身地感受到「每個人總有一死，時間不是無限的」這件理所當然的事情。 隨著我年紀慢慢增長，到了四十歲之後，越來越強烈地覺得，剩下來的時間正慢慢地變少。 儘管我覺得剩下來的時間越來越少，但是失去內心依靠的我卻遇到了越來越多讓我「在意」的事情。此外，表面上，我是一個自行開業的醫生，但內心卻十分地疲勞，每天都會遇到許多的小問題。 要想享受人生，就得學會「不在意」這項功課。 話說回來，「在意」到底是什麼意思呢？由於「在意」不是醫學用語，所以「在意」未被定義某種狀態，不過，這樣會沒辦法繼續說明，所以我想在此替「在意」下個定義。 就讓我直接將「在意」定義成「不管做什麼，某個想法都會一直出現，一直造成壓力」的狀態。 明明正在做有趣的事情，想要甩開「在意」的心情，卻還是莫名地「在意」。我認為人生最重要的事情就是「盡可能享受有限的人生」，所以「在意」這件事可說是我們人生裡最大的敵人。 會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。 當你感到「在意」時，腦袋就像陷入了小小的恐慌狀態。有點像是「這個也在意，那個也在意，我到底該怎麼辦？」的情況，但通常很多時候並不是許多問題會同時湧現。 此時該做的事情是冷靜下來，釐清那些讓你「在意」的事情。大家不妨想像成大腦裡面有個裝了許多「在意」的箱子，而你從這個箱子把這些「在意」一件一件往外丟棄的感覺，讓這些裝在意的箱子變得越來越小，甚至變得更簡單。 具體來說，可以透過以下的方法來達成這個目的： ①列出所有「在意的事情」 當我感到在意的時候，我習慣將在意的事情寫下來，這樣能幫助我整理問題，也能幫助我回憶起遺漏的細節。此外，透過寫下來，還能幫助我「不需要一直思考同樣的事情」。 第一步，請將腦袋中充滿「在意的事情」的部分，一件件按順序列出來。列出之後，就進入下個步驟。 ②在這堆「在意的事項」中，如果有無法處理、無法解決的問題，就先放一邊。 這個步驟就是要篩選在步驟①列出的內容進行分類。有些「在意的事情」根本是無法解決的，像是現在無法立即處理的問題。所以，不如乾脆就刪除掉這些事情或是問題。光是這麼做，就會讓心情輕鬆許多。 ③剩下的「在意」依照優先順序排好。 接下來將這些剩下的事項依優先順序進行排列。在決定優先順序時，有可能會得到「原本這個我超在意的事情，但和某件事比起根本就不算什麼」的感想，這代表你已經恢復冷靜。 ④思考解決對策。 進行到這個步驟之後，可以看著「在意的事項」列表，思考解決這些問題的對策。這時候就不用考慮優先順序，只要從想得到對策的問題開始解決。所謂的解決問題就像是「拔除根本」一樣，只要從根源處理，就能解決問題。有時候，只要冷靜想想，說不定會發現能夠立刻解決的問題。 ⑤從列表刪掉已經找到對策的問題。 已經找到對策的問題就從「在意的事項」列表刪掉。只要重覆③～⑤的步驟，在意的事項就會越來越少，心情也會越來越舒暢。當你習慣這個流程之後，就不需要每次都列出所有在意的事項，只需透過頭腦就能順利完成這個整理的過程。久而久之，你就會成為「解決」在意事情的專家。

作者：精神科醫生(Tomy) 譯者：許郁文 出版社：莫克文化 書系：知識星球 出版日期：2025-02-25 ISBN：9786263981799 城邦書號：LSK017 規格：PUR膠裝 / 單色 / 160頁 / 14.8cm×21cm