環境越淨，心就越靜。 你整理的不是環境，而是「你自己」。 作品暢銷突破1,000,000冊！ 年度暢銷作家 枡野俊明 讓你擺脫煩惱，活得更富足的掃除之道！ 你的生活空間，就是你自己。 清靜並不遙遠，就在我們的心裡。 ❈　❈　❈ 整頓空間，就是在梳理紛亂的心靈。 你覺得整理是一件麻煩事嗎？但如果我們不整理，長期身處在雜亂的環境，讓我們待得不舒服、無法放鬆，這樣的你，能夠把最好的自己展現出來嗎？ 污穢的空間容易產生負面的能量，想要讓自己煥然一新，並在人生舞台上發光發熱，整理就是最有效的方法。這是一種讓大腦進入「無」的訓練，更重要的是，整理不僅能讓環境變乾淨，還能藉由這個過程，來調整自己波動的內在情緒。 我們身處的環境，就像一面明鏡，反映出我們的內心狀態，本書透過35個禪式整理術，教我們掃除心靈上與現實中不斷累積的污垢與無用之物，並讓你身邊的磁場變得越來越好。只要每天把心掃乾淨，就能消除煩惱、告別晦氣、迎來好運，清清爽爽、簡簡單單，活出自在又快意的人生！ ❈　❈　❈ 用「整理」釐清人、事、物的意義，重新整頓自己的人生―― ▍整理就是「諸行無常」，因為完美狀態並不存在。 ▍整理的真諦不是髒了才掃，而是弄髒之前就要日復一日地清理。 ▍房間的雜亂，等同心境的雜亂。 ▍只要用心整理，各式各樣的煩惱都會轉眼即逝。 ▍擁有掃除力的人，就能判斷什麼是「應該做」，什麼是「不想做」。 ▍什麼都想要的「欲望」，就是「內心的污垢」。 ▍整理能建立強大的心靈依靠，培養遇事不易驚慌的「不動心」。 ▍凡事都要用身體，而不是用大腦記住。 ▍不浪費、不殘留，就是對食物最大的尊重。 ▍每件物品都有生命，如何延長它的壽命就是我們的使命。 　　 拂塵除垢、扭轉氣運，從「心」開始斷捨離！ 神清氣爽推薦 【零雜物室內設計師】Phyllis 【《財富自由的整理鍊金術》作者】整理鍊金術師小印 【專業整理師】于之琳 【家事人氣YouTuber】我是佐藤SATO 【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧 【心靈作家】柚子甜 【臨床心理師】洪仲清 【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆 【中日文主持人】劉宇彤Haruka ●依姓名筆畫序排列

前言 第一章 「掃除」之於人生的用處 掃除亦是「諸行無常」──完美狀態並不存在 掃除與「悟道」息息相關 打掃等同一個人的生存之道，所以是掃除「道」 從禪僧的「作務」學習掃除的心得 掃除不單是髒污的清理，也是空間的整頓 待在雜亂的房間裡，會浪費人生寶貴的時間 所有東西都在該放的位置上 家應該是最能放鬆歇息的場所 越看不見的地方，越要細心打掃 具備掃除力的人能吸引來更多「善緣」 打掃也有助於提升工作效率，打好人際關係 第二章 如何擁有得越少，活得越富足 購物難以填補內心的空虛 「滯銷庫存」會讓運氣變不好 整理東西時定好「丟棄的標準」 「轉化」的極致──讓物品的生命盡可能延續 「囤貨購買」的弊大於利 關鍵是長久使用喜愛之物 「有的話很方便」的東西，其實大多「沒有也無妨」 「半睜半閉」面對氾濫的資訊 水乃富足之源，一滴也不能浪費 第三章 每天都閃閃發亮的禪式簡單掃除術 無論有無髒污，禪僧都會打掃 打掃也能為大腦清出「空間」 「一早掃除」，能開啟美好的一天 從「玄關」就能看出家庭的情況 客廳是「家的中心」，也是「家人的情感中樞」 每個季節都要重新檢視衣櫥與衣櫃 廚房是生命之源，一定要保持乾淨 冰箱裡的東西各得其所 廁所和浴室是讓人「放鬆」與「湧現靈感」的空間 陽台與庭院是外在的門面 工作桌連抽屜也要井然有序 打掃工具簡單即可 找個空間表達「款待之心」 讓住家有可以合掌的地方 好好對待「心靈的依靠」

打掃也有助於提升工作效率，打好人際關係 請各位轉頭看看四周吧。 座位總是井然有序的人，是不是工作能力也比較出色呢？論起原因，主要有以下三個。 第一個，是因為座位整理得有條不紊的人，自然也能按部就班處理好工作。 和找東西一樣，桌面如果凌亂不堪，無論是資料還是文具，很容易在需要時找不到東西。一旦浪費時間在找東西上，工作效率自然會下降。 第二個，是因為坐下的瞬間馬上就能啟動開關，進入工作模式。 開頭順利了，接下來處理起工作也能很快進入狀況，一個接一個地迅速完成。 對比之下，不整理座位的人即便要開始工作了，也會在開始前覺得需要先整理一下桌面。與具備「掃除力」的人相比，無論是時間還是心態，都會大幅落後。 第三個，是因為大腦會與乾淨的桌面同步，思緒保持暢通。 總結起來，具備「掃除力」的人因為思路不容易打結，反而清晰流暢，所以能夠精準又迅速地歸納出結論，判斷準確、行事果決。 反過來說，平時不整理座位的人，大腦也經常是一團混亂，難以有條理地思考。而且無論碰上什麼事，總要煩惱再三、猶豫不決，所以做每件事都要花上許多時間。 各位覺得如何呢？經常煩惱自己老是工作不順的人，是否清楚明白到了原因所在？答案正是「打掃」。請馬上動手整理自己的座位吧！ ◎不討人喜歡、讓人想迴避的人「內心的模樣」 我認為人類大半的煩惱，來自人際關係。 為什麼會和人處不來？追根究柢，我認為這與每個人「內心的模樣」密不可分。 首先，人際關係不好的人──換句話說，也就是不討人喜歡、讓人想避開的人，以及事情不如意就消沉沮喪、總是捅婁子的人，具有怎樣的特徵呢？ 請試著列出所有能想到的特徵。 比如說沒自信、善妒、愛吹牛、自私、固執己見、優柔寡斷、愛生氣、喜歡歧視他人、沒禮貌、牆頭草等等，還有愛管閒事、總是臭著一張臉、講話輕佻、愛說謊、愛說別人壞話、不合群的人…… 實際列舉出來後，便會驚訝發現不討人喜歡的特質竟然有這麼多。 想一一改正並不容易，但其實有個方法能夠一舉改善。 那就是讓自己擁有「掃除力」。 ◎打掃能幫助自己擁有開闊的心胸 請各位再思考一下，其實這些特徵，都是「本來的自己」並不具有的負面特質。對於「本來的自己」來說，這些只是污垢。而且從沾上污垢的那一刻起，就會失去「本來的自己」。 那麼，為何擁有「掃除力」、打磨「本來的自己」，就能改善人際關係呢？ 這是因為「打掃能讓心對外開放」。換句話說，「打掃能夠讓人擁有開闊的心胸」，變得直爽、開朗。 如上所述，「本來的自己」即為「佛性」、「佛祖之心」，有著這般內心模樣的人，大家都會放下心來想親近他，產生「想和這個人見面」、「想和這個人待在一起」、「想和這個人往來」的念頭。正因如此，才能與許多人結下善緣。 從不打理生活周遭的人，內心也會混亂不堪──截至目前為止，我一直在強調這一點。因為當一個人心思煩亂，內心充滿負面情緒，還有以自我為中心的邪念時，不可能敞開心門。 也正是因此，才無法與人順利往來交流。既無法與人廣結善緣，也很難遇到好事發生在自己身上。 因人際關係而起的各種問題，大多能透過擁有「掃除力」，並且在找回與打磨「本來的自己」的過程中解決。 「掃除力」，是既簡單又能有效改善人際關係的方法。 購物難以填補內心的空虛 人類的欲望沒有止境。 假設有個想要的東西，你也如願得到了，但轉頭又會想要更好或者其他的東西吧。「渴望更多」的心只會不減反增。 買再多的東西，也只會累積「內心的污垢」。 現在舉凡電視、雜誌和網路，各種傳播工具都在刺激讀者與觀眾的物欲，近年來這種攻勢更有急遽增加的傾向。 尤其網路上，AI（人工智慧）會蒐集瀏覽和購買紀錄等資料，分析使用者的喜好，再精準展開「攻擊」，明確地知道你想要什麼。 一不留神，本就難以控制的物欲更是受到媒體操控，最終演變成抑制不了自己的渴望，什麼都想要。 ◎「執著」則生苦 禪宗裡，將人心被欲望蒙蔽的狀態稱作「執著」，並且一有機會就告誡世人：「凡事切勿執著。」 因為引人生出執著的「欲念」，具有容易變本加厲的特性。 物欲尤以為最，買了衣服，還想買包包、手錶、車子……得到以後，又想要更多的東西，簡直無窮無盡。金錢欲也一樣，這是讓人感到痛苦的源頭。 其實「本來的自己」非常純粹，無私欲也無執著，也不會計較利害得失。請試著處理掉一時衝動所購買的物品，好好整理房間吧，這麼做有助於清理掉名為執著的「內心污垢」。 ◎以「知足」為座右銘 物欲之所以棘手，是因為不管買了再多想要的東西，內心的幸福感也只會持續非常短暫的時間。注意力會馬上被下一個想要的東西吸走，因此幸福的感覺很快就被內心的渴望取代。 這就像是陷在「執著的循環」裡，倘若置之不理，內心會深陷在「沒有止境的痛苦裡」掙扎。 若想擺脫這樣的困境，有句禪語可以幫助大家。 「少欲知足」。 這句禪語出自《遺教經》（正式名稱為《佛垂般涅槃略說教誡經》）這部經書，內容是釋迦牟尼佛在臨入涅槃前所留下的最後教誡。連同翻譯，一併為各位介紹經文中的這個段落。 知足之人，雖臥地上，猶為安樂；不知足者，雖處天堂，亦不稱意。不知足者，雖富而貧；知足之人，雖貧而富。 覺得活著就是一件值得慶幸的事，並對現狀感到滿足的人，即使生活窮困，內心也會感到富足。相反地，對於現狀永不滿足的人，無論過得多麼奢靡，內心也依然貧瘠。他們會被想要更多的渴望擾亂內心，永不滿足，因而無法感受到幸福── 換言之，如果想要心平氣和且心靈富足地活著，重點在於要了解到，「其實當下一切便已足夠」。 充滿欲望的人，物質生活再豐富，內心也會一片貧瘠。反之欲望不多，平常生活也只要有基本用品就足夠的人，內心卻是豐富多彩。你想要哪一種富足呢？ ◎過多的欲望可能讓人行「惡事」 如果平常很少打理環境，任由灰塵和垃圾累積，這也會損害身心健康。因為室內的灰塵與黴菌可能引發過敏，垃圾絆腳可能導致跌倒，吃到腐壞的食物則會拉肚子。不衛生的環境，是「疾病的溫床」。 常言道「房子會變成垃圾屋，是因為內心生病了」。但也可以反過來說：就是因為不打掃、不整理，內心才會生病。 同樣地，內心一旦充滿欲望，也會對自身言行帶來負面影響。當內心的欲望不斷膨脹，意圖去填滿時，就有可能行差踏錯。 譬如每個東西都想要，卻沒有足夠的經濟能力，最終左支右絀，欠下了無力償還的鉅債。 不只物欲，如果「想要出人頭地的渴望」太過強烈，也可能為了踢掉別人而行事走偏，或是捏造成績，甚至不擇手段也要脫穎而出。 ◎別做金玉其外，敗絮其中的人 這樣的不當行為也存在於組織當中。無數企業為了拿出亮眼的財務報表，不惜以財報美化、產地造假、隱瞞召回、數據造假等方式來粉飾業績。 一言以蔽之，這些行為都反向證明了內心有「想掩蓋自身或公司缺點」的念頭。因為擔心被人發現自己金玉其外、敗絮其中，才想極力隱瞞對自己不利的事情。 比如把灰塵掃到角落、把東西都塞到櫃子裡眼不見為淨，也有異曲同工之妙。 掃除能夠打磨「本來的自己」，所以若把灰塵和垃圾都堆到看不見的地方去，這種打掃方式實在不可取。 這麼做只會更加助長「行惡」與「掩蓋」的特質，並離「本來的自己」越來越遠。 請記住，毫無節制什麼都想要的「欲望」，不過是「內心的污垢」而已。 「半睜半閉」面對氾濫的資訊 近二十年來，這個世界急速受到「資訊洪流」的侵襲。 人們為了跟上時代的腳步，不得不蒐集從四面八方湧來的情報，卻也可能因此被龐大的無用資訊吞沒。 物品越來越多的原因之一就是資訊爆炸，讓人一不小心就買了不需要的東西。若想避免這種情況，與資訊保持距離至關重要。 包含社群平台在內的各種媒體，總是不斷地向使用者推薦最新流行。 例如在時尚的世界裡，每一季都在大力提倡「必須趕上流行趨勢才時髦」，並且推出令人眼花撩亂的資訊。 關於個人生活風格，也會推送各種資訊，比如「進階的生活方式」；或在蒐集分析數據之後，把「接下來是投資的時代」等資訊送到你面前。 所有廣告標語都能精準抓住人心，讀者和觀眾在接收到了大量的資訊以後，便會產生購物的欲望。 ◎資訊的操弄會讓人迷失「自己」 若對種種「流行資訊」太過敏感，很容易在不知不覺間受到操控。 「追求流行」勉強帶有自主性，但若任人擺布，終將失去「自己本來的個性」。 一不留神便被大量的資訊吞沒。如果意志不堅，就會被困在與自己毫無關係、等同破銅爛鐵的無用資訊堆裡。 對自己來說沒有價值的資訊，等同垃圾和廢物，不應該任其累積。大腦若被「無用的資訊」占據，只會壓縮到自主思考的空間。 那麼，該怎麼做才能排除無用的資訊呢？ ◎利用「半睜半閉」，減少75％的資訊量 據說生活中的資訊有八至九成來自「視覺」，而透過嗅覺、聽覺、觸覺和味覺所獲得的資訊，則連一成也不到。 因此，排除無用資訊的重要關鍵，便在於「如何控制視覺所獲取的資訊量」。 在此提供給各位的方法，就是坐禪時的「半睜半閉」。 坐禪時眼睛會「半睜半閉」，目光朝下四十五度。 因為直視時，眼睛會朝著前方自然張開，再加上眼球能上下左右轉動，幾乎所有視覺捕捉到的資訊都會映入眼中。 但若向下四十五度，讓眼睛「半睜半閉」，就能擋住視野裡將近75％的畫面，進而阻絕獲取到的資訊。 仔細想想，自己需要的資訊量即使減少到目前的25％，好像也不會帶來多大的困擾。 不對，減少到25％後，反而「有用且能用的資訊」還變多了，無用的資訊則變少。 未來可以想見資訊只會越來越多，所以蒐集資訊時，請試著採用眼睛「半睜半閉」的方式吧。

作者：枡野俊明(Shunmyo Masuno) 譯者：許紋寧 出版社：平安文化 書系：Upward 出版日期：2025-07-28 ISBN：9786267650592 城邦書號：A2460252 規格：平裝 / 208頁 / 14.8cm×21cm