鬧鐘再見！ 賴床再見！ 低潮、效率不佳再見！ 壞習慣就像可怕的惡性循環，日復一日，侵蝕你的身心，讓你工作效率不佳，做什麼都覺得累。成功的人有一套「成功習慣」，工作時能掌握重點、休息時能徹底放鬆，遇到低潮時也能自我鼓勵的好習慣。 俗話說得好：習慣成自然！日本學習類暢銷書作者，告訴你如何利用早上短短三分鐘，讓好習慣變成自然，讓你脫離壞習慣的荼毒，人生從此改觀！

〈前言〉

◎第一章  「早晨」的成功習慣：早晨應該盡情創造、累積好心情
．培養「清醒早晨」的習慣
．你的「早晨」在幾點？     
．自己的「睡眠時間」自己安排 
．鬧鐘再見        
．起床前，先與身體對話   
．起床的最後動作：洗澡、按摩「脈輪」     
．早晨的肢體伸展      
．日記是探索自我的最佳工具     
．早晨活動的祕訣在於「機動」 
．每天早晨都是「元旦早晨」     
．一早確立工作計畫 
．出門前打掃玄關      
．專欄：「早晨習慣」的高手：早起為他創造出七個頭銜        

◎第二章  「平日」的成功習慣：工作、報告，一切順心
．你有「皺眉」的習慣嗎？          
．讓身邊充滿感動      
．「工作」真正的意義          
．「行善」不為人知   
．請求協助的聰明祕訣        
．把握短暫的午休時間        
．笑著抵達終點          
．克服緊張的訣竅      
．發明獨創的「儀式」        
．遇到危機時，何妨笑笑自己？ 
．「用心」經營客戶和朋友 
．專欄：「平日習慣」的高手：年寄出六千張明信片的超級達人     

◎第三章  「低迷時」的成功習慣：失敗、低潮，無所謂！
．「感覺」重於「思考」     
．修正負面思考的壞習慣   
．把握眼前幸福的最佳工具          
．自責是永遠的禁忌 
．煩惱其實丁點兒大 
．藉助「恩書」的力量        
．為自己加油打氣的「我的最愛集」   
．條條道路通「成功」        
．如何描繪心中的「成功憧憬」 
．專欄：「低迷時習慣」的高手———接受危機挑戰的柔軟    

◎第四章  「進修時」的成功習慣：達成目標前的無痛法則
．保持「與自己對話」的習慣     
．「夢想」與「野心」的差別       
．反覆自問「然後呢？」   
．想像「成功後的自己」   
．營造「即將達成目標」的興奮感       
．每年設定四個小目標        
．難解的迷宮———如何抵達目的地？         
．加強你的「支持力」與「祝福力」   
．專欄：「進修時習慣」的高手———從拒絕上學到前進紐約

◎第五章  「迷失時」的成功習慣 ：讓自己不再迷失的自我復甦術
．區隔「個人時間」與「他人時間」   
．創造專屬的「個人時間」術     
．學著向自己提問      
．設定「思想起裝置」        
．製作「我的個人信條」   
．如果人生只剩三年，你想做什麼？   
．專欄：「迷失時習慣」的高手———青年教主的「生命」體驗法  

◎第六章  「假日」的成功習慣：只是閒混太可惜！
．讓自己歸零的假日生活   
．享受「非比尋常」的假期          
．打掃的驚人效果      
．培養割捨的氣度      
．重新自我檢視          
．擁抱大自然的力量 
．萬事注定恰到好處 
．專欄：「假日習慣」的高手———擁抱感動與興奮       

◎第七章  「夜晚」的成功習慣：用「笑」做為今天的收尾
．快快樂樂回家去
．召開「個人滿足會」         
．請寫「好事日記」   
．下班後完全跳脫「他人時間」  
．創造身心放鬆的沐浴時間
．睡前三分鐘的最後絕招     
．專欄：「夜晚習慣」的高手：聰明女人的沐浴時間活用術     

〈後記〉

【前言】最重要的話寫在前頭

　　假設世界上真有「阿拉丁神燈」的存在，我想那只神燈一定就是現代人所謂的「作業系統」，而我則習慣稱之為「成功習慣」。我確信，這個作業系統足以引領我們到達更加幸福、更為愉快的成功境界。

　　在人的一生當中，有些人凡事無往不利，而有些人明明辛苦付出卻得不到半點回報。這兩種人相信讀者一定都曾遇見過。

　　為什麼會有如此大的差別呢？理由其實很簡單。

　　因為成功的人擁有許多創造成功的習慣，失敗的人則擁有許多導致失敗的習慣。
在這本書裡，我所要介紹的成功習慣，就像一部自動誘導實現夢想的裝置。

　　人生就是每日生活的日積月累，我們每日的言行習慣可以說就是我們的人生。因此，我們何妨盤點一下自己的生活習慣，將可能導致夢想破滅的失敗習慣一一摒除，並且逐一安裝上得以造就夢想成真的成功習慣。我想這個安裝過程有兩大關鍵：

◎每一種習慣都必須在三分鐘內完成。
◎這些習慣都不是標新立異、各自獨立的，而是與我們過去的習慣有著非常緊密的關聯。

　　說得更簡單些，倘若想在早晨建立一個新的、宣布個人夢想或目標的習慣，我們只需在每天早晨洗臉時同步進行，而不是另闢時間，做什麼特殊的練習。

　　步驟很容易，只要把過去沈默不語、愁眉不展的洗臉表情，換成一臉笑臉，然後一面訴說著自己的夢想，一面開開心心地洗臉就行。

　　要言之，就是高高興興的實踐，別想那有多難。

　　與其去「想」，倒不如多去「感覺」。因為感覺的力量遠比你我的「意志力」還更強大得多。
　　我們完全無須用力，也不需多想該怎麼做才好。

　　另外也請記得，千萬別緊鎖你的雙眉，別給自己壓力。

　　有一個讓我們輕輕鬆鬆把成功習慣安裝好，讓自己逐漸看到成果的祕訣，那就是——「放下！」

　　把過去你我一直認為「應該」的、老舊、厚重的盔甲給輕鬆卸下，重新將享受與快樂視為自己人生最基本的哲學，這就對了。

　　快樂的人生並非得自於犧牲今日、以未來做賭注的「先苦後甘」，而是取決於快樂時光的不斷累積。若非如此，你我只會每天反覆地過著時時感覺心中有著隱隱的不滿，乃至於匱乏、不幸的生活。

　　事實上，每一百個人當中就有九十七人過著這樣不幸的生活。更值得我們玩味的是，有幸成功的人正好就是那其餘的百分之三。

　　當你認清了這些事實，你會發現，人生不該是「修行」，而該是「遊行」（漫遊而行）。
你我何不這樣想：人生不過是到銀河系第三顆行星、這個叫做地球的地方來「玩」它一遭。你瞧，這樣的想法多麼豁達，多麼地悠然自在？

　　人生就是一趟觀光之旅，既然是觀光，我們何不盡情享受？

　　既然是觀光，為何一旦踏上了歸途，就非得再度回到那令人忐忑、緊繃的生活中呢？

　　是呀，你我早該發現，人生就是一趟觀光之旅。

　　「觀光」，顧名思義就是「觀看光明」。人生就是一趟觀看光明的旅程，可是大多數人卻都過慣了「觀看黑暗」的生活，這真是何苦來哉？

　　認真品嚐、享受每日的生活，時時感動「當下、此刻的自己」，這絕對是培養成功習慣的必要條件。好吧，廢話少說，我們這就一同來為自己安裝一個全新的作業系統———「成功習慣」吧！

如果人生只剩三年，你想做什麼？

　　你對你現在的人生滿意嗎？你滿意的程度姑且不說百分之百好了，我想能有百分之八、九十的人，恐怕也是鳳毛麟角。

　　說起來也許讀者會覺得我在亂詛咒，但可千萬別這麼想，我不過是想知道：如果你的人生只剩三年，你想做什麼？

　　很多人八成會想立刻辭去工作，去找個真正喜歡的事情做。

　　這樣的想法表面上聽起來很不錯，其實背後卻說明了一件事：「如果現在就死，我會感到十分後悔。」而且這種後悔的感覺不僅是「壯志未酬身先死」的後悔，甚至還多了一些「想做的事情全沒做」的遺憾。

　　白白浪費了寶貴的人生，那真是一種天大的遺憾。相信每個人都一定最希望能在被告知「你只能再活三年」的時候，回答說：「我希望維持現在的生活，無須任何改變。」

　　真正瞭解自己人生該走的道路、並且始終走在這條道路上的人，即使被告知自己的生命只剩餘三年時間，他的內心也絕對不會出現任何動搖。

　　即使在當今「人生八十才開始」的年代，我們仍舊必須明白———人生歲月畢竟是有限的。如果你因為自己的人生只剩三年，就想離職，我建議您何不現在就照辦？

　　由此可見，認識自我是多麼的重要。

　　說得更極端些，事情的本質往往可以從極端的例子中看出。

　　如果你是那種知道自己的人生只剩三年，就會立即回答「想立刻辭職」的人，我想再問你一次，你究竟為何而活？

　　或許你真的需要把自己的人生目標重新拿出來檢驗一遍了。 反覆自問「然後呢？」

　　以前我曾經問過一位女學員的夢想，當時她是這麼回答的──「我的夢想是買一只愛馬仕（HERMES）的柏金包！」

　　想要一個單價一百萬日圓的高級皮包，這正是個將「物慾」視為夢想非常典型的例子。

　　於是我開始反覆追問。

　　「我的夢想就是想買一只愛馬仕的柏金包。」

　　「買到了，然後呢？」

　　「然後，我就可以背著柏金包到紐約第五大道去散步呀！」

　　「喔！那散步之後呢？」

　　「之後？我從沒想過耶……」

　　於是這位兩三下就答不出話來的女學員便陷入了長考。

　　然後我也忘了她最後是怎麼回答我的，我只記得她終究還是回答不出我的問題。

　　但是我想，至少她已經發現，「買個柏金包」並不是她真正的夢想。

　　我想說的是，如果你想找出自己真正的夢想，就必須不斷地與自己對話，將一些不必要的想法剔除。你必須瞭解一件事———人生就是一場不間斷的自問自答。

　　要想剔除不必要的想法，就像我跟前面這位女學員的對話一樣，只需反覆自問「然後呢？」即可。

　　這麼一來，你就可以像「想買一只愛馬仕的柏金包」一樣，從一個非常膚淺的夢想開始，逐步窮究出你真要追求的夢想。

　　問話時，就好像有人在追問你一般，最後就會找出一個你非常確定，而且明確的答案，一個帶有畫面的夢想。

　　很可能這個夢想與你當初所想的夢想完全無關。

　　好比說原本的夢想是「買一只愛馬仕的柏金包」，然後變成「想到第五大道散步」，最後又變成「想成為眾人目光的焦點」。

　　然後，也許又會變成「想得到眾人的喝采」，最後又變成「想接受眾人的喝采，為眾人帶來歡笑與喜悅」。

　　這樣的改變，結果就產生出了與當初「想買一只愛馬仕的柏金包」完全不搭軋的夢想。

　　如果夢想真的變成了「想接受眾人的喝采，為眾人帶來歡笑與喜悅」，也許實現夢想的第一步就是「進入娛樂圈」也說不定。

　　假設真的想進入娛樂圈，她該怎麼辦？

　　如此一來，她就等於得從最終的夢想反推回來，思考現在該做的事、該選擇的路。

　　所以囉，所有的答案都可以從「自我對話」中得到。

　　唯有如此窮究自己真正所要追求的夢想，然後設定目標，「夢想」才會和眼前的自己產生連結，知道自己當下該做的選擇。
每年設定四個小目標

　 　如果我們預先設定了幾個較小的目標，一旦達成了這些小目標時，我們就更能感受到自己正逐漸朝著大的夢想邁進。

　 　因為真正的夢想絕對不是一蹴可及的，所以我們需要這些較小的目標來幫助我們按部就班地達成心願。

　 　必須注意的是，這些小目標彼此之間的間隔不可以太長。

　 　間隔一個月太短了，我認為每三個月設定一個目標最好。

　 　前面我曾經說過，「元旦早晨」的心情往往很難持久。

　 　如果一個目標必須耗費一年十二個月才能達成，我們難免會感覺有點洩氣，「唉，搞不好要花上三年也說不定……」

　 　如此一來，這就不能說是一種目標，而是一種「抱負」了，說不定只是一個完全不切實際的「妄想」。

　 　所以一年設定一個目標是稍嫌長了點。

　 　思考未來是我們人類特有的本能，然而「活在當下」的「野性」也依然保存著。

　 　每當我們忙於眼前的事物時，往往會在不知不覺中將一年以後的目標給忘得一乾二淨。

　 　因此，為了不讓自己忘記那好不容易才確立的目標，我們必須像吊著一根紅蘿蔔在面前的老馬，設法誘導自己繼續向前邁進。

　 　既然一年太長，那就改成三個月，將目標更落實於現在。

　 　三個月正好又和大自然的季節變化相同，相當於自然界的循環週期。

　 　將一年切割成四等分，每一個等分設定一個目標，就好比在春、夏、秋、冬四個季節分別設下一個里程碑，如此一來，元旦當天所設定的目標就不至於消失不見，並且讓我們更有可能在年底除夕夜時，得以迎接那達成了目標時的滿心喜悅與歡笑。

作者：佐藤 傳(Den Satoh) 譯者：桑田草 出版社：春光出版 書系：心理勵志 出版日期：2008-09-02 ISBN：9789866572067 城邦書號：OK0026 規格：膠裝 / 單色 / 224頁 / 14.8cm×21cm