韓國NO.1超級模特兒Sahra Kim維持完美S曲線的秘密──健走。 韓國網友一致推崇！輕而易舉卻超有效的8週健走瘦身計畫。 你也做得到的極簡瘦身法！變身超級模特兒的第一步！ 透過健走8週瘦身計畫，從內到外、重新打造一個新的自己，同時擁有完美的S曲線和自信感。 越減越肥、就算瘦了還是會復胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動才是減肥的不二法則！ 從小胖到大的作者Sahra Kim在歷經許多的試驗和失敗之後，終於找出能維持曼妙身材的最好運動──健走。 為何一定要選擇健走？健走對於男女老少都有益處，在中途放棄或失敗的機率很小，不用擔心因為過度無理的運動而傷害到健康，也不需要花什麼錢。在健走的過程中，能與自己對話，聆聽內心想法，認識新的自己。 韓國超模Sahra的健走TIPS 早晨健走：微快步走路30分鐘 在自律神經活躍的早晨時刻健走，能夠刺激全身的神經，使我們看起來更有朝氣。比較好的運動時間是在早上10點左右，在此時做運動能有效提高基礎代謝率，在這一天內體脂肪就相當容易被燃燒。 晚間健走：10分鐘簡單的肌力運動+強力快走50分鐘 在陽光炙熱的夏季、初秋時，晚間的運動對我們較好。在晚間七點過後運動，人體會分泌許多製造肌肉的賀爾蒙，因此運動的效率會提高。此時若搭配上適當的肌力運動，就能增加新陳代謝率，提高瘦身效果。 【本書特色】 ◎先從找出目標和運動強度開始，完全適合我身體的減肥處方箋 每個人適合的運動強度都不一樣。在正式開始健走運動之前，要先確認好自己的基礎代謝量和心跳速，透過作者提供的方式，找出自己的一天所需的卡路里和適合自己的運動方法，提高減肥成功的機率。 ◎調整錯誤的走路姿勢，並學習正確的健走姿勢 健走運動最需要投注心力的就是走路的姿勢。本書詳細列出駝背走路、挺小腹走路、挺胸走路等，一般人常見的錯誤走路姿勢與矯正方式，並介紹正確健走的姿勢，讓健走瘦身的效果更明顯。 ◎健走前的注意事項 健走雖是不分男女老少都可以進行的運動，但在運動前應先確認好自身狀態是否無異、身體姿勢是否歪斜、鞋子是否合適等幾個重點。若有不正確的地方，應該要即時改正，才可以確實的看到效果。 ◎輕鬆瘦5kg的8週減肥計畫 作者為了減肥自創的8週健走瘦身計劃與進階版的12週計劃。透過本計畫，搭配上作者推薦的飲食方式和肌力運動，輕輕鬆鬆就能減去5公斤以上的純脂肪，擁有心目中的夢想曲線。 ◎健走後的疲勞消除 長時間走路下來，腿部會腫脹，也有可能會長出水泡。本書中整理出一些能幫助腳部紓壓的方式，學會這些能消除腿部疲勞的按摩、幫助血液循環的足浴等技巧，不管什麼時候都可以快樂健康的運動。 ◎讓瘦身成果加倍的飲食 不管運動再怎麼努力，吃的東西不對，就不可能擁有好身材。尤其是運動時，就需要搭配營養均衡的聰明飲食法。本書中介紹了減肥時應有的飲食習慣以及飲食know-how。在健走運動的同時搭配上正確的飲食，就能輕易實現心目中完美的超模身材。

02　prologue

Part1　為什麼選擇健走瘦身？健走前必須要知道的事

10　預防成人病、使大腦健康：健走對身體好的理由
12　分解體脂肪的有氧運動中的絕對強者；健走瘦身，就是這樣才好
14　像雙胞胎般相似，了解後才知道是不同運動：健走vs跑步
16　從身體狀態一直到鞋子的檢測：在運動前必須要確認好的事
18　什麼時候健走？要走多久？：得到最好效果的健走公式
21　健走前後，一定要做這個！：準備運動和收尾運動必備
22　和健走瘦身一起並行，就不會有溜溜球效應：提升減肥效果的肌力運動和飲食療法
24　為了可以減肥成功的必備知識：撐過停滯期和不會歷經失敗的維持期
26　walkinginfo似懂非懂，模糊不清：流傳已久關於健走的謬論和真實

Part2　從基本姿勢開始學吧！健走運動的準備和基本功

30　先從找出目標和運動強度開始：完全適合我身體的減肥處方箋
32　前置準備作業就是成功的一半：必須準備的物品和選擇的要領
36　正確的健走姿勢1：矯正錯誤的姿勢
38　正確的健走姿勢2：熟記正確的姿勢
40　強度、速度別的方法和效果：健走運動stepbystep
42　讓身體燃燒，提升運動的效果：5分鐘的準備運動
44　防止肌肉疼痛、消除疲勞：5分鐘的收尾運動
46　讓全身上下變得較柔軟：5分鐘的伸展運動
50　隨著不同的天氣狀況準備其他健走運動：依照各季節所需要確認的關鍵重點
52　從戶外步道開始到跑步機為止：依照各運動場地所需要確認的關鍵重點
56　配合自我生活方式，何時何地都能運動：生活中的健走運動
58　dietup讓減肥效果增加兩倍：簡單的肌力運動

Part3　現在就讓我們開始，好嗎？健走就能瘦8週減肥計畫

66　在正式開始之前：確定目標和減肥計畫的擅用
68　week1比起速度更要注意姿勢，讓身體熟悉正確姿勢：慢慢地輕緩地開始
70　week2稍微提高速度讓身體出汗：提升速度
72　week3進入正式的運動來分解體脂肪：快步健走40分鐘
74　week4維持一定的速度非常重要：快步健走50分鐘
76　week5促進新陳代謝，培養肌力和心肺持久力：高強度的powerwalking
78　week6以反覆的快步和慢步健走來提升卡路里燃燒率：powerwalking＋intervalwalking1.5小時
80　week7增加運動時間提升運動效率：powerwalking＋intervalwalking2小時
82　week8增加肌肉量，將身體變成終生不再發胖的體質：肌力運動＋健走1.5小時

若認為8週不夠的話，朝12週挑戰！＋4週計畫
84　＋week1利用啞鈴和沙袋提升強度：肌力運動＋powerwalking
86　＋week2增加肌力運動雕塑體態：以肌力運動為主的powerwalking
86　＋week3集中在針對各部位做運動以鍛鍊肌肉：集中肌力運動＋powerwalking
90　＋week4以反覆的肌力和有氧運動達到最好的效率：circuittrainingpowerwalking
92　walkinginfo不擔心疲勞和受傷的腳健康法：按摩＆足浴＆緊急措施

Part4　吃的部分應該要如何？有助於成功的減肥飲食
96　改善飲食生活計畫1：去除導致發胖的飲食習慣根源
98　改善飲食生活計畫2：建立瘦下來的飲食習慣
100　顧及營養，並減少卡路里：作者私房一週瘦身食譜
102　又容易又簡單的減肥食譜：在家DIY料理＆果汁
104　外出時、運動時也都可以美味地：在外吃的飲食和零食
107　同時掌握社會生活和減肥：聰明的外食知識
110　每天一步步朝著成功邁進：一定要寫！減肥日記

作者：Sahra Kim 出版社：尖端 書系：無印良品 出版日期：2013-09-18 ISBN：9789571053387 城邦書號：SPB35010124 規格：平裝 / 全彩 / 112頁 / 17cm×23cm